Składniki: -50g kaszy jaglanej -3 całe jaj i jedno białko lub 4 całe -30g płatków owsianych -20g suszonych daktyli lub więcej -20g odżywki białkowej u mnie śmietankowo truskawkowa -5g erytrolu - można pominąć -szczypta proszku do pieczenia Przygotowanie: Kaszę gotujemy i studzimy, a płatki mielimy na mąkę. Daktyle pokroić. Białka oddzielanym od [...]
1 .WIEK: 35 2 .WAGA: 77 3 .WZROST: 171 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 112 -Udo: 56 -Talia: 91 5 .STAZ NA SILOWNI: prawie 2 lata 6.CEL SUPLEMENTACJI:jeszcze toche suchej masy 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:bialko w celu uzupełniena braków w diecie ,koncze cykl na kreatynie 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]
No wiec patrze sobie dzis do starej ksiazki do biologi z 2002 roku, dzial - organizm ludzki, miesnie i tak dalej, fajnie jest, nawet zdjecie kulturystow (Criss Cormier i Dexter Jackson) spoko, pisza o miesniach, troche o sporcie no i oczywiscie o sterydach. A teraz przytocze fragment tekstu ktory mnie troche zdziwil i nie wiem jak o tym myslec, [...]
Witam, chciałbym zweryfikować czy dieta będzie odpowiednia dla mnie. Mam 17 lat waga 65 wzrost 182. Zastanawiam się nad dietą na masę. 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Serek [...]
Witam wszystkich użytkowników tego forum ! Zamieszczam tu swój pierwszy temat licząc na fachową pomoc w doborze odpowiednich środków do cyklu na masę. Mój staż treningowy wynosi ok. 3 lat,podczas tego czasu wykonałem 2 cykle sterydowe.Dotąd używałem: Metę(Tajlandia),Deca-Durabolin(Holandia i Grecja),Stanozolol(Tajlandia).Ważę obecnie ok.85-87kg Do [...]
witam.. jak w temacie.. potzrebuję oceny specjalistów.. z góry serdeczne dzięki CEL: SUCHA MASA MIĘŚNIOWA, DOBRA DEFINBICJA MIĘŚNI 1. Dieta - na masę - 7 posiłków dziennie Dieta składa się głównie z tych produktów ! Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła [...]
Witam. Przygotowuje się do rozpoczęcia diety CKD. Przeanalizowałem pare artykułów w tym dwa chyba największe na SFD : http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108-s2.html http://www.sfd.pl/DIETA_CKD_Kilka_praktycznych_porad-t219942.html Mam parę pytań na które nie znalazłem odpowiedzi : 1. Mleko 0% - Czy można używać, ewentualnie w celach [...]
Witam. PYTANIE: Mam zamiar rozpocząć cykl z winkiem i chciałbym do tego coś na masę ale nie wiem co będzie dobre. Dodam że bardzo mi zależy na rzeźbie a w mniejszym stopniu na masę... Do tego mam zamiar kupić jakieś odżywki tyle że nie wiem jeszcze na co się zdecydować. Jakieś sugestie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 185 [...]
Poniżej dieta - proszę o ocenę :) Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 185 cm Cel diety: Przybranie masy mięśniowej I. Pierwszy posiłek: płatki + 3 jajka + banan + oliwa z oliwek II. Drugi posiłek 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek III. Trzeci posiłek: 100 g tuńczyk + makaron + marchewki IV. Czwarty posiłek: 100 g ryż + 200 g pierś z [...]
doświadczenie: poltora roku regularnego treningu bez diety/suplementacji. waga:74kg/183cm od 2 tygodni wzialem sie troche za diete, obecnie wyglada ona tak: I posiłek, 10.00 - jabłko - 100g mussli z rodzynkami i orzechami - 200g mleko 2% BTW 18/17/73 523 kcal II posiłek, 12.30 -120g szynki z piersi kurczaka - [...]
Witam, użytkownikiem tego forum jestem od niedawana. Mam wielką prośbę, mianowicie chodzi Mi o poradę odnośnie odżywek. Moja prośba polega na pomocy w dobraniu pierwszego cyklu, ale za chwilkę do tego dojdziemy!. W skrócie przybliżę swoją osobę: Wiek 20 lat Wzrost 174 cm Waga 71 kg Jeśli chodzi o mój staż ćwiczenia to będzie około 8 miesięcy z [...]
Witam, Jestem Rafał Zakupiłem sobie odżywki: OLIMP Gain Bolic 6000 OLIMP BCAA Xplode Powder 500g OLIMP Creatine 1250 Mega Caps HI TEC Tribulus Terrestris Professional Białko do tego witaminki Otóż moje pytanie brzmi, jak i kiedy to wszystko dawkować? O mnie: Wiek: 25l Wzrost: 172cm waga: 68kg Budowa raczej pomiędzy ekto- a mezo- morfikiem, ciężko [...]
Witam Mam parę pytań, chciał bym pozbyć się trochę tłuszczu nie mam go dużo, ale znów jest go na tyle że nie widać dobrze zarysów mięśni przede wszystkim brzucha.. Jestem ektomorfikiem, gdy robiłem masę w zimie dała ona w miarę zadowalające skutki, lecz jednak potem się trochę opuściłem tzn ćwiczyłem często niedokładnie jadłem dużo ale też [...]
Witam mam 17 lat i spore doświadczenie na siłowni. Pierwsze próby z dieta tez juz mam za soba! waże 70kg mam spore problemy z nabranie masy wzros 184 cm siłownia 4x w tygodniu Co sądzicie o takiej diecie 1 posiłek 7 00 100g płatków owsianych 50g odżywki białkowej ww:73 b:50 t:8 550 kcal 2 posiłek 10 30 Twaróg połtusty (cukier sól pieprz jogurt [...]
Mam małe pytanko. Chcę dorzucić trochę masy do swojej 68 kg wagi przy wzroście 178cm. Nie chcę mocno napuchnąć, ale chcę nabrać trochę maski, by mieć z czego zrobić rzeźbę. Ćwiczę z przerwami 5 lat, ale ostatnio ćwiczyłem 6 miesięcy temu. Mam już uszykowany zestaw na rzeźbę ( Kreatyna, HMB, BCAA, Vanadyl, Tribulus Terrestris, mam również Biosterol [...]
kiedy pierwszy raz kupiłem sobie białko(3lata temu) moja stara znalazla je rozszarpała nozem krzyczac "zadnych prochów sterydowych nie bedziesz mi brał ty ćpunie!!!"-klnąc,plując sie wciagała z dywanu rozrzucone białko odkurzaczem, 2 razy kupowalem 2 razy znajdywalem tlumaczylem ze to tylko bialko a ona ryczala ze jestem narkoman.potem chowalem [...]
Witam. Potrzebuje pomocy potrzebuje opini tych którzy już troche wiedzą coś o tych sprawach. Mam 75kg wzrost 189. Potrzebuje sprawdzonego planu na mase mam przykładowy proszę o sprawdzenie i prosze powiedziec co jest nie tak lub ułożyc nowy. I jaki odżywki na mase lub coś mocniejszego żeby w 3 miesiące poszło tak z 15 kg. Z góry dziękuje za [...]
Witam, Chciałbym zasięgnąć opinii dotyczącej spalaczy tłuszczu. Uprawiam sport, który jest objęty przepisami Światowej Agencji Dopingowej (WADA). Ostatnio zrobiło się bardzo głośno w sprawie Geraminy, często występującej i popularnej wśród spalaczy. Pomimo zmian w składach i wycofania tego z rynku, dalej pojawiają się przypadki pozytywnych badań u [...]
