ODZYWKI

Sniadanie -Mleko 500ml i płatki b 15 ww 25 tł 2,6 -rodzynki 50g B 1,3 ww 32,7 tłuszcz 0,2 -oliwka z oliwy 1 łyzka 10 tł razem B: 18 ww 57 ww tł 14,6 Kcal : 431 drugie sniadanie 4h pozniej 10 25. - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwica z indya 200kcal - jogurt naturalny 500ml 250kcl - 1 banan 20g 50kcl I tu białko 500kcl Skala : B 2 WW [...]

Nie musisz koniecznie dostarczyć wszystkiego jednego dnia, możesz tą nadwyżkę rozłożyć na kilka dni. Co do odżywek, to jeśli Ci faktycznie przeszkadza jedzenie zalegające w brzuchu to masz 2 wyjścia: możesz jeść odżywki jak dotychczas, albo możesz zmienić godziny i ilość posiłków, tak żeby nie jeść ich w tym czasie. Nie musisz koniecznie jeść co 3 [...]

zrobiłem, ale troche po swojemu ;) ja dodałem 700g twarogu półtłustego mielonego zamiast tych pudełkowych :) , dałem 20tab słodzika , ale za to 60g odzywki waniliowej dla lepszego smaku i wiekszej ilosci białka :) i bez galaretki bo to według mnie zbyteczny element,bo i tak jest słodkie w cholere :)

wellcome7 skąd to bie rzesz.... Przelicz sobie ile wychodzi pojedyńczy szejk odżywki typu gainer... Już kawałek tego twaroga wyjdzie drożej. DO tego jak sobie wyobrażasz, że człowiek, który jest zajęty będzie się bawił w robienie takiego szejka w szkole czy pracy ? Oczywiście może go przygotować wcześniej, ale chyba trochę średniej świeżości to [...]

Dobre Carbo po treningu z dodatkiem białka ma taką przewagę nad bananmi, twarogami czy woreczkami ryżu (sic!), że dostarcza organizmowi tylko to co potrzebne (wyselekcjonowane składniki), w najprostszej formie (wypicie odżywki zajmuje 10 sekund) i w porównywalnej lub niższej cenie (banany i twarogi nie są tanie).

Witaj Sewcio, ja z powodu samego opakowania (etykiety) bym jej nietknął, widziałem te odżywki u mnie na siłce - żenada i wcale nie są tanie. Masz sogacza na pocieszenie i za podzielenie się z nami swoim doświadczeniem. Pozdro Dareckyy

" a co z innymi partiami mieśni jak np brzuch, nogi?" Wystarczająco dostają przy przysiadach i martwych ciągach. Pierwsze treningi będą się wydawać lekkie, ale po pewnym czasie to się zmieni. Jeśli chodzi o dietę tylko parę ogólnych zaleceń; - staraj się jeść minimum 4 posiłki dziennie, 5-6 byłoby lepsze - do każdego posiłku źródło [...]

jak 33 cm, to nie odżywki a odpowiednie odżywianie, rozpisz dzisiejszy jadłospis. www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Zapotrzebowanie ~2150kcal Więc teraz jest na +100kcal. Dietę poprawiłem. Co do żarcia w pracy to nie mogę tam jeść z najprostszego powodu na świecie... bo ciągle jestem na oczach szefa... a on "lekko to ujmując" nie toleruje latania z pojemnikiem Tupperware i sztućcami Więc co NAJWYŻEJ mogę tam zabrać orzechy, kupić blisko owoce, coś co [...]

Ello Napisze tak zaczolem jakis ponad 1 rok temu przygodez silownia..............bez zadnej wiedzy jak co i gdzie dzwigac co z czym jesc na poczatko bylo ekstra cos tam roslo .......... MOze o mnie 192 cm a waga moja byla jakies 75 kg woow masakra oswiecim normalnie.................. teraz jest lepiej 192 cm i 92 kg chociaz nie jestem [...]

na sniadanie 2 puszki tunczyka po 150 gram z oleju ale olej odcydzam tzn dzien wczesniej sobie na wieczór otwieram to wrzucam do duszlaka czy jak to sie zwie to z dziurkami i duszlak w miske i zeby ten olej całkowicie spłynął do rana do sniadania i rano mam praktycznie bez oleju tego tunczyka , po tunczyku pije białko whey protein isolate olimpu [...]

tasior zacznij swoje temat a nie mieszasz w czyims.Pozatym odzywki czynia cuda,do kazdego posilku wypij gainera a zobaczysz jak szybko przytyjesz,dobranoc

no spróbuje tego co mówisz i odżywki kupie sobie a omke schowam na kiedyś:D

witam powtórnie hehe :D biorę od 25 sierpnia biorę odżywki gainerki itp i nic byłem prywatnie u doktorka na badaniach i mi powiedział że mi nic nie pomoże już a jak zapytałem o ome to powiedział że to pomoże ale padne jak kawka hehe waga stoi w miejscu praktycznie .... Niby GENETYKA heh nie znacie jakiegoś sposobu innego :) dieteyk mnie wykasował [...]

Serek wiejski 150g ze szczypiorkiem albo bez (zalezy co w lodowce będzie), danonków kradł siostrze nie będę ;) Co do tłuszczy to zbytnio pomysłu nie mam poza tymi orzechami, oliwa z oliwek znajdzie się w sałatkach których tu nie umieściłem (2-3 razy w tygodniu się pojawią jako urozmaicenie ostatniego posiłku). A kapsułki z tranem albo łyżeczka [...]

Hubert81 : to takie wspomnienie z podstawówki, wszystkie zajadałyśmy sie bananami bo któraś wyczytała że cyc od nich rośnie hihi Avasso : dziękuję bardzo, miło przeczytać coś takiego po masakrycznie cięzkim dniu w pracy po którym wyglądam jak zdechlak Slashi : porządne załamki już były, najgorszy był ten pierwszy powrót Grubasa, to jak taki [...]

gainera możesz brać między posiłkami a przed treningiem pasi? :) czy tez bedzie taki efekt jak mowil Veron z carbo? a gdzie białko po treningu ?? w serze z makaronem :) jesli bede bral bialko po treningu i na noc, to wyjdzie mi ok. 100g na dzien z supli. Czy to nie za duzo? No i troche bialka szlo z gainer'a, ale to sa smieszne ilosci :P Brak [...]

a gainera nie musisz kupowac, bo po co? Zostanie ci kasa w kieszeni na nastepne odzywki/suplementy Veron

No i kogo mam teraz sluchac? Soldiier'a czy Venora? :) Z jednej strony przyzywczailem sie do gainer'a, z drugiej zas zawsze to 140zl w kieszeni. Na razie bardziej przypadla mi do gustu propozycja Venora, ale Soldiier nadal ma oczywiscie szanse poprzec swoj pomysl. bialko: 30 min po treningu oraz przed snem. carbo: 60g po treningu, w beztreningowy [...]

Tez 30g czy wiecej?- wystarczy 30g nie bierz odżywki w ilościach 100g lepiej rozlożyć to na 2 razy po 50g !! pozdro!! to już wszystko wiesz i sog for me ! >> soldiier <<