ODZYWKI

I znów miałem trochę spraw do załatwiania ehh i ciężko prowadzić dziennik ;) Nie rośne od niedawna podbiłem kcal ale nie mam za dużo czasu i wychodziło z dietą jak wychodziło ale już wróciłem do niej z podbitym bilansem.. jak trochę zarobie to kupie jakieś odżywki i myślę, że masy trochę przybędzie.

Mikers - dobra sprawa z tą kartką. Odżywki mam przy lustrze, więc tam wędruje kartka :). Ronie, z tego co pamiętam to miałem wycisk wąsko rampa, pompki francuskie (w podporze tyłem) i dalej hm. :) Nie pamiętam. Jutro trening z kompanem, z pracy. Namawiam go, żeby podpisał umowę i ze mną chodził. Może coś się jutro popstryka i wrzuci ze zdjęć... [...]

Wymiary: Trening B czuje przypływ mocy, jakby wszystko się wzmacniało, kurcze ale fajne uczucie, zwłaszcza, że następuje progres w treningach i nie tylko :-) Zrobiłam pasztet miśki łoooo matko, jaki dobry, dodałam marchewki startej, mama odrazy 1/4 zjadła %-) Poza tym, skusiłam się na jabłecznik Ladies, zamiast odżywki dodałam banany i [...]

Jako że dziś wolne od treningu wpis tylko z miski/ nadal bez szału- czekamy na wypłatę :D. Poza tym daje się odczuwać brak węgli ponieważ z rana wstałem bardzo obolały - w sumie pospałem/poleżakowałem nawet pół h dłużej Posilek I 25g odżywki + 1 jajko + 25g masła orzechowego + 30g oliwy z oliwek Posiłek II 170g piersi z kury + 45g oliwy z oliwek [...]

i jeśli jak piję to biorę sobie miarke od odżywki + waga - odmierzam tyle tyle i chlup :D

31.10.14 LEGS - na początek mobilność bioder ( o tym napiszę w wolnym czasie na weekendzie - jak tylko będę miał dostęp do internetu) Przysiady 8x8 50kg 'no niestety obciążenie mało zadowalające ale cóż- na początku założyłem 60 kg i to było dla mnie za dużo - brak koncentracji dał też o sobie znać - dopiero koło 4/5 serii zacząłem tak na prawdę [...]

Sprawozdanie z dziś: 05.11.14 oprócz tego że wody nie miałem od 9 rano do wieczora to OK - zdążyłem pogotować wszystko z wieczora, ale że mi się rączka od garnka upaliła.... to już tragedia .... :( dzień wolny od treningu - skoczyłem tylko aeroby 30 min na bieżni zrobić a wieczorem CORE odpaliłem MICHA : Posiłek I 1 całe jajko/1 żółtko/30g [...]

06.11.14 LEGS DAY mobilność bioder -zaczynam od rozciągania łydek 2x30sek przy ścianie -chód z zadarciem nogi do góry -chód z rotacją kolana na zewnątrz -wypychania kolan w klęku https://www.youtube.com/watch?v=xJmMvdDiRUk https://www.youtube.com/watch?v=fwh3HsCuNG4 https://www.youtube.com/watch?v=SYoBXK71o1k [...]

150g białego ryżu 40g kaszy mannej 200g jabłka 50g brzoskwini 50g banana 30g odżywki białkowej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c42149c689d41659656cf577b423c4d.jpg

masa: 70g mąki żytniej Melvit 50g płatków owsianych górskich 20g odzywki czekoladowej wierzch: 20g serka typu greckiego smakowego 100g twarogu chudego cynamon /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b7e3132f0fee41989eff46bfa342c60a.jpg

masa: 60g mąki żytniej razowej 50g płatków owsianych górskich 20g odżywki o smaku lodów waniliowych wierzch: 20g serka typu greckiego smakowego 60g twarogu chudego /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58caa604c7eb492a85fd982061eba4a9.jpg

z tego zestawu to ja bym zjadła chyba tego ryża z owocami :-D lody specyficzne %-) a zdziwiłabyś się - na początku zrobiłem bez dodatków i smakowało - teraz z dodatkami też smakuje - sam byłem pod wrażeniem co mi z tego wyjdzie - zawsze można dorzucić odżywki w/g własnego uznania :)

dziś niespecjalnie chciało mi się gotować z racji tego porobiłem sobie omlety/placki jak kto woli ... że święto to pozwoliłem sobie na trochę luzu i opierdzielania się, poza tym wolne od treningu ale na siłowni i tak o 7 byłem na prośbę znajomych ... pouczyłem się - łaciną strzelam już jak stary :D .... później techniki szybkiego czytania , wypad [...]

13.11.2014 dzisiejszy dzień mija na spokojnie - chociaż znając życie do wieczora się rozkręci :D, dziś wolne od treningu - wieczorem jedynie aero + core zrobię - trochę ospały jestem, być może zmiana ciśnienia , pogoda już nie ta co pare dni temu jeszcze :). MICHA ! I Posiłek 150g piersi z kury/20g orzechów włoskich/10g słonecznika/25g oliwy z [...]

DT Dzięki Porandojin :-) zawsze to lżej, gdy wiesz, że ktoś ma podobne problemy};-) z odżywki zrezygnowałam, bo wtedy i 200g białka dziennie mi się zdarzało pochłonąć, a to trochę chyba jednak za dużo%-) dla mnie jedyne wyjście z mlekiem to pełna abstynencja i nie otwieranie kartonika.... AKtywność: 1. przysiad 5x10 40/50/50/50/50 (nie było [...]

Michy: 5 maja 2013 Suma dobowa: 1505kcal, 97g (26%) białko, 48g (29%) tłuszcze, 180g (48%) węglowodany +omega3 +ogórek, pomidor, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a73c0c5521d7464baac79c38d69328b3.jpg 6 maja 2013 Suma dobowa: 1451kcal, 72g (20%) białko, 52g (32%) tłuszcze, 178g (49%) węglowodany +30g białka z odżywki (nie ma tego w dzienniku a nie [...]

3. Ok. A ryba przed treningiem? Czym w takim razie zastąpić kuraka? Dziś dla urozmaicenia mam karkówkę podsmażaną (na teflonie) i duszoną w garnku (właśnie czekam aż będzie dobra). To tłuste mieso, więc też nie jest idealne (mam zamiar zjeść przed i po). nie jesteśmy profesjonalistami więc aż tak nie musimy się tym przejmowac przed treningiem [...]

Trzymaj michę najważniejsze... Też kiedyś myślałem, że Hantle i Odżywki są najważniejsze...

moze zamiast nagród rzeczowych i pieniadze od sponsorów przekazac dla rodziny? ( bo np odzywki nie wiem czy sie komus postronnemu przydadza..)

Wielkie dzięki Sol, teraz chce przetestować swoj plan ale na pewno skorzystam z tych podeslanych a moze nawet jeszcze teraz zmodyfikuje swoj cały plan.! 03.04 - mozna powiedziec 1 dzien lekkiej masy i trening wyglądał tak : 1. Podciaganie szeroko 4x max 2.wioslo sztanga 4x 12 10 8 6 i tu co trening w każdej serii progresja ciężaru. Ciezary [...]