Witam, Zakładam dziennik abyście mi pomogli w lepszych efektach, bo do tej pory są dosyć mizerne... DANE: wiek: 19 płeć: men wzrost: 174cm aktualna waga: 70kg Staż: rok Cel:Siła i masa a zarazem redukcja brzucha. Ćwiczenia: wtorek: Klata: płasko wyciskanie: 65kg 8-8-8 70kg 6-6-6 75kg 4-4 skos 60 kg 10-10-10 rozpietki 10-10-10 18kg Triceps: [...]
Witam, chcialbym bardzo szybko zrzucic parenascie kg. w sklepie z odzywkami polecono mi : anabolic Bcaa system 300 cap. Trec clenburexin 180 cap Trec cm 1250 360 cap Trec i to kupilem. codziennie chodze na treningi na przemian muai thai i bjj. wazylem 100 kg ale zrzucilem do 90 chcialbym stracic reszte czyli te zbedne 20 kg jeszcze ale na [...]
Witam, Ćwiczę już 2 m-ce na siłowni, najpierw ACT przez 1-szy miesiąc, teraz kończę drugi treningiem FBW (http://www.sfd.pl/FBW_na_masę_%5bdo_oceny%5d-t713107.html). Nie ważyłem się i nie mierzyłem obwodów, ale zauważam znaczny rozrost ramion, w szczególności naramiennych, bicepsa, tricepsa. Brzuch się zarysował. Podobno też poszerzyły mi się [...]
Olimp Sport Nutrition numerem jeden na polskim rynku! Szanowni Klienci, Jest nam bardzo miło poinformować, iż marka OLIMP SPORT NUTRITION po raz kolejny zdobyła I miejsce w prestiżowym konkursie „LAUR KONSUMENTA" 2011 w kategorii odżywki i suplementy diety dla sportowców, organizowanego przez Grupę Media Partner we współpracy z Rzeczpospolitą. [...]
Witam, baaardzo lubię treningi tyou FBW, poporstu czuję sie spełniony:) Mam zamiar w bardzo delikatny sposób podnięść swoją masę, z priorytetem na klatkę piersiową, gdyz tak jakkolwiek w miare estetycznie zarysowana jest jednak odrobine mniesza od reszty.. Poniżej rozpisałem sobie trening na 3 dni w systemie FBW z powtarzajacymi sie cwiczeniami na [...]
Witam! Chciałem prosić o ocenę planu trenigowego. Wiek: 25 Wzrost: 184 Waga: 86 Dieta: Jest Odżywki: WPC 80 Ostrowia Staż: Po 3 letniej przerwie: 2 miesiące trening TBW w domu + basen. Teraz zaczynam na siłowni. Chciałbym wiedzieć czy plan dla początkujących nie jest przypadkiem za lekki. I jakie ilości powtórzeń powinienem stosować chcąc ogólnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moja przygode z dieta zaczalem jakies poltora roku temu. Praca tryb siedzacy 7 dni w tygodniu po 12 i wiecej godzin zrobila swoje. 120 kg wzrost 184cm. Po poltora roku moja waga to 80 kg. Nie bede opisywal jaka radosc, poprawa samopoczucia etc. bo to chyba jasne. Na silowni jestem 6 dni w tygodniu o okolo 7:20 rano do 9:00 pozniej praca do [...]
Witam. Mam 19 lat i pierwszy raz w zyciu zaczynam cwiczyc. Chodze na silownie z kumplem, ktory trenuje juz 2 lata i po tygodniu cwiczen ogolnorozwojowych powiedzial mi ze mam juz zaczac trening silowy - ktory zaczolem wczoraj (poniedzialek). Sily praktycznie nie mam , bo nigdy nie cwiczylem jak wspominalem wyzej (wczoraj na klatke na laweczce [...]
Wszelkiego rodzaju odzywki biore regularnie juz od ok 8 lat.W wakacje pod koniec cyklu z Xpanda zaczela mi sie lekka biegunka ale bardzo lajtowa.W grudniu zaczalem jesc kreatyne Vitalmaxa zaczelo sie lekko a po tyg mialem juz taka biegunke ze musialem calkowicie przestac,probowalem jeszcze 2 razy brac ta kreatyne ale po paru dniach doslownie [...]
witam wszystkich jestem tutaj nowy i pierwszy raz :) chcialbym sie dowiedziec cos co moze mi pomoc na temat treningu oraz masy.... mam 21 lat cwiczylem pół roku po czym mialem przerwe rok teraz zaczynam wszystko praktycznie od nowa mialem kontuzje nogi i nie moglem cwiczyc i z nogami tez mam kiepsko ale powoli zaczynam :) nie przywiazywalem uwagi [...]
Wiele osob z tego forum prosza o pomoc i wskazowki, jak schudnac. Podziele sie z wami moim doswiadczeniem. Opracowalem bardzo prosty trening ktory pozwala stracic wiele kg w ciagu krotkiego czasu. Ja sam stracilem 15 kg w 2 mies. mozna jeszcze wiecej. A wiec tak. Podstawa to rowerek, gdzie robimy trening cardio, min 30 min dziennie- po nim [...]
Witam. Mam 16 lat. Mój wzrost to 172cm a waga 52kg. Jak widać jestem bardzo szczupły. Mój staż to pół roku ale potem miałem pół roku przerwy... Teraz chce ćwiczyć w styczniu tyle ile dam rady, czyli na maxa,(oczywiście tylko 3x w tyg.) a w lutym chciałbym wziąśc 40 tabsów metki (razera). Czy jest to odpowiednia ilość ? Przypomnę że to mój pierwszy [...]
Witam, chcialbym sie was poradzic co do treningu na rozbudowe miesni. No wiec tak, kiedys bylem wioslarzem, 1,5 roku temu przestalem trenowac, trenowalem ponad 5 lat. Nasz trening opieral sie glownie na kondycji i wytrzymalosci miesniowej, w zime takze na rozbudowie masy miesniowej, trenowalem w wadze lekkiej, wiec nie moglem z tym przeginac. [...]
Witam, Potrzebuję porady odnośnie żywienia i treningu na masę. Moje wymiary: Wzrost:183cm Waga: 78kg Doswiadczenie: na siłkę biegam już ok 10 lat, niestety z dużymi przerwami i dosyć nieregularnie (okresy od 3-6 miesięcy itp) Ostatnio od 3 miesięcy nieprzerwanie i nie zanosi się żebym przestał bo mam dużą motywację. Problem mam taki że bardzo [...]
Witam, Do tej pory nie udzielalem sie na forum, raczej czytalem, przyszedl czas na pare pytan.. Mam 25 lat, cwicze ponad 2 lata, jestem ekto, reszta w profilu. Teraz jestem w drugim tygodniu cyklu naszym popularnym underem - scanem. W zalozeniu cykl mial skladac sie z 84tabletek - 4tyg po 15mg ed. Opisze po krotce jak to wyglada: Do tej pory [...]
Nigdy nie mogłem się zebrać na zrobienie omleta z piekarnika, więc dzisiaj postanowiłem zrobić swój pierwszy na bazie mąki gryczanej. Oczywiście proporcje poszczególnych składników można dobierać dowolnie, dodawać można mnóstwo produktów i tutaj ogranicza nas tylko nasza wyobraźnia. U mnie natomiast wygląda to następująco: - 1 całe jajo L - 4 [...]
Siema wracam po kilku miesięcznej kontuzji stawu barkowego. Oto moja dieta, proszę o sprawdzenie czy aby wszystko oki o ewentualne poprawki. Waże 72kg, początkowo przyjąłem 2g białka, czyli dzienna podaż białka wynosi około 140 - 150g. 6:30 śniadanie a)kanapki z chlebem razowym, żółtym serem, szynką z indyka; jajko/ka na twardo; mleko. [...]
Witam, od jakiegoś czasu trenuję według planu poniżej 3x/tyg. Chciałbym go zmienić na split 2x partia 4dni w tygodniu według planu by Adzik123: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html STAŻ: 6 miesięcy. CEL: MASA, WYTRZYMAŁOŚĆ. ODŻYWKI: Planuję zakupić kreatynę (TREC CREATINE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jak to często u początkujących bywa brak diety, przemyślanego treningu i świadomość, że każdy proszek w formie odżywki zrobi ze mnie kultirystę sprawiło, że moje treningi były za częste i po prostu bez żadnych efektów. Tak więc postanowiłem kilka ładnych miesięcy temu ułożyć sobie dietę (na początku od 2000kcal później doszedłem do [...]
Wiek : 17 lat Waga: 64 kg Staż: 3 miechy ( + rok bezuzytecznego machania sztangielkami w domu) Typ budowy: Ektomorfik Trening: 4 razy w tygodniu normalny trening + 3 razy w tygodniu bieznia przez 45-60 min(spalam na niej wedlug maszyny 500-700 kcal) Dieta: 5.00 - Posiłek I 25 g Odzywki białkowej Protein Anabolic 23g b/1 tl/1ww 7.00 - Posiłek II [...]
