Witam. Panowie robię teraz masę i od stycznia do bieżącego czasu z 82 kg przytyłem do 92 kg. Nie będę ukrywał, że nie biegam z zeszytem, w którym miałbym wyliczone co do jednej kalorie, ale wiem mniej więcej ile muszę zjeść, aby poszło w górę. Po treningu biorę 2 miarki gainera + 1 miarkę białka + kreatyna 10g w DT i 5g w DN. Ogólnie rzadko [...]
Witam :) jest to mój pierwszy post na tym forum więc proszę mnie nie zjeść. Sprawa wygląda tak że poszło mocne postanowienie noworoczne i od 01.01.2021 wziąłem się za zrzucanie wagi. Mój tryb życia przez ostatnie 3lata to była praca siedząca, jedzenie byle czego, piwko i tv. Tak to się kręciło. Na wadze wystrzeliło 94,2kg i stwierdziłem że dalej [...]
Witam! CHciałem się zapytać Was jaka odżywka białkowa waszym zdaniem jest najlepsza? Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej, z aktywności fizycznych ćwiczę tylko boks, bez siłowni, stosuję dietę i jako uzupełnienie przed snem piję odżywkę białkową. Teraz jest to 100% whey isolate. Co sądzicie na temat tej odżywki? Cena to 180zł za 2 kg. Czy macie [...]
Mam 182 81kg wagi przytyłem 10 kg więc myślę że progres jest tylko co dalej ? Nie stosuje za bardzo diety staram się jeść regularnie i w miarę zdrowo . Odzywki które używam to kreatyna universal i gainer solid mas . Zdjęcia poniżej /SFD/2018/3/31/735d7b3856a042318973cf978f65df1c.jpg /SFD/2018/3/31/ee57c813a0a74fd98fb0c88cb4e35a10.jpg [...]
Witam, pewnie to nie pierwszy taki post na tym forum, ale każdy problem jest w pewnej mierze indywidualny i ciężko było mi znaleźć dobrą dla mnie radę więć pozwolę sobie założyć nowy temat. Otóż od pewnego czasu mam problem z nadwagą wynikający z siedzącego trybu życia i braku czasu na siłownię. Ważyłem 100kg i w dwa tygodnie schudłem 5kg [...]
Witam. Mam 20 lat 194 centymetry wzrostu i wage 73 kg troche slabo ;/ silowanie w domu i gainer wlasnie, gainer bialko z weglowodanami firmy trec nazwa MASS XXL. Dzisiaj gdy starsza pani starzem w pracy zauwazyla ze cos sobie kupilem zapytala co to jest ? Powiedzialem ze to gainer na przybranie masy jakos tak mi nagadala ze sie go normalnie [...]
Witam. Założyłem ten temat ponieważ w sklepie sfd jest aktualnie brak odżywki białkowej WPC Protein Plus, która jest chyba najlepszą odżywką białkową ( biorąc pod uwagę CENE i smak, oraz skład ) a zawsze rano, 1,5 godziny przed treningiem ( co jest bardzo ważne ) i od razu po treningu brałem tą odzywkę ponieważ ma ona wszystkie aminokwasy [...]
Cześć Piszę z prośbą o poradę jako 19 latek rozpocząłem przygodę z siłownią niemal 3 lata dzień w dzień wagon 68 chyba 32 biceps 185 cm wzrostu po trzech latach miałem rekord szkoły średniej w wyciskaniu na ławeczce waga 76 kg wcisnąłem 115 kg na serię brałem 80 90 kg na klatę na biceps sztanga 56 kg na barki podobnie jednak Jak to bywa na [...]
Cześć :) Obecnie jestem na diecie low Fodmap ze względu na IBS zaparciowy. 1. Mam w diecie bardzo dużą ilość warzyw. Czy np 400-500g warzyw w jednym posiłku to jest zbyt dużo i może powodować dolegliwości jelitowe? Np taka sałatka 150g pomidora, 150g ogórka świeżego, 150g sałaty lodowej Czy tak duża ilość warzyw jaką mam może pogłębiać zaparcia i [...]
Witam, w kwietniu kończę 24 lata. Z siłownią mam już do czynienia od 2015 roku, więc dobre kilka lat. Przez ten czas przerobiłem już trochę treningów w tym split, FBW i Push Pull. Zawsze gdzieś tam karnet na siłownię sobie wykupywałem co miesiąc i trenowałem. Aktualnie mam przerwę od siłowni od wakacji zeszłego roku przez problemy zdrowotne, brak [...]
Cześć, Mam taki problem, że próbuje trochę zrzucić kg, ale podjadam między posiłkami...Nie dlatego, że jestem głodna tylko po prostu mam bardzo duży apetyt, lubię jedzenie i może też trochę podjadam ze stresu. Nie jem słodyczy, wiem, że są dla mnie złe. Podjadam głównie owoce, czasem jak zostanie trochę makaronu z obiadu (gotuję pełnoziarnisty) to [...]
Witam Panowie mam pytanie o odżywki (kulturystyka) Względem jakości do ceny jako urozmaicenia chociażby wyłącznie do porannej owiasnki mam w planie wrzucić odżywkę bialkowa tak to wszędzie wpada mięso.. I tutaj pytanie jakie topowe białka względem cenowo wypadają dobrze... Niestety Białko poszły strasznie w górę rozważam opcje.. Trec bądź hi tec [...]
Witam, mam powazny problem. mam 83kg 172cm i mam grube cycki chciałbym to zmienić, miesiąc temu na dwa tygodnie odłożyłem słodycze(czasami zjem, zdaża mi się w tygodniu zjeść 5 cukierków albo jednego batona) i wszelkie fast foody, dołożyłem do tego cardio 15min mel b. Schudłem 5kg z 87 na 83. do tej pory waga jest taka sama, lecz jestem [...]
Potrzebuję Inez Twojej porady :-) 1. Co jesz na kolacje? Ostatnio mam taki problem z dopasowaniem posiłków :-( Najchętniej jadłabym jakieś omlety, pancakes, ogólnie kolacje na słodko ale nie chce przesadzać z ilością jajek, odżywki białkowej w ciągu dnia bo już jem 3 jajka na śniadanie. Niestety nabiał u mnie odpada, więc chyba tylko pozostaje mi [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zaczalem chodzic na silownie, dzis byla to moja 4 wizyta. Generalnie mam problem z ktorym nie umiem sobie poradzic oraz pare pytan. Na 1 treningu troche sie za bardzo rozpedzilem prxez co meczyly mnie okropne zakwasy (nie moglem wyprosotwac rak przez +/- tydzien). Na dzisiejszym trebingu okazalo sie ze rece [...]
Witajcie, nie zamierzam pytać o treningi dla początkującego, diety, programy, odżywki itp bo to nic nie da jeżeli człowiek będzie uprawiał sport dorywczo to co najwyżej straci pieniądze i zdrowie. Moje próby uprawiania dowolnego wysiłku w przerwach pomiędzy siedzeniem przed komputerem (Próbowałem coś tam pływać/biegać/jeździć na rolkach) [...]
Cześć! Byłoby mi bardzo miło, gdyby ktoś pomógłby odpowiedzieć na moje pytania, ponieważ szukałam informacji w internecie ale nie znalazłam jasnych odpowiedzi. Jestem wegetarianką, od dłuższego czasu jestem na cateringu pudełkowym. Ostatnio przeczytalam informację, że powinno się spożywać około 1 gram białka na 1 kg masy ciała. Podliczyłam ilość [...]
witam. dopiero co sie tutaj zarejestrowalem. mam pewien problem, uwarunkowana mam genetycznie bardzo szybka przemiane materii. nie umiem przytyc mimo ze bardzo duzo jem. nie chodzi juz o przytycie aby pracowac nad miesniami. jem czesto rzeczy niezdrowe, slyszalem ze dobrym sposobem na zwykle przytycie to napchac sie jednego dnia, pozniej np dwa [...]
Redukcja 24lata, 82kg, 182cm
