SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase 73kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 924

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 238
O sobie : Mam 18 lat trenuje sztuki walki od ~6/7lat i od jakiś ~2/3lat chodzę na siłownię (bywały dłuższe przerwy na rzecz SW)
Wzrost ~182
Waga ~74 Wymiary: Obwód przedramienia : 30cm Obwód klatki piersiowej : 103 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Obwód ramienia : 37
Obwód w tali : 69
Cel : Masa

Dieta : (Posiadane odzywki : Gainer 2 (~2kg), Białko serwatkowe (~2kg), BCAA, AAKG, Monohydrat kreatyny, Witaminy Special-Two)
8:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:00
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

11:00-12:00/12:30
Trening

14:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:30
Ryz brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

18:30-20:00/20:30
Trening

20:00/20:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g

21:00
Chleb pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:30
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Jakie zakupic carbo Biogenix Carb BX czy Bio Tech USA CarboX?
Prosze o porady i poprawe bledow w diecie :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 348730
grk7211
O sobie : Mam 18 lat trenuje sztuki walki od ~6/7lat i od jakiś ~2/3lat chodzę na siłownię (bywały dłuższe przerwy na rzecz SW)
Wzrost ~182
Waga ~74 Wymiary: Obwód przedramienia : 30cm Obwód klatki piersiowej : 103 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Obwód ramienia : 37
Obwód w tali : 69
Cel : Masa

Dieta : (Posiadane odzywki : Gainer 2 (~2kg), Białko serwatkowe (~2kg), BCAA, AAKG, Monohydrat kreatyny, Witaminy Special-Two)
8:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:00
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

11:00-12:00/12:30
Trening

14:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g Makrelę dawaj 2 - 3 razy w tygodniu maks.
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:30
Ryz brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

18:30-20:00/20:30
Trening

20:00/20:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g

21:00
Chleb pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 120g Tuńczyka, tak samo jak makrelę, dawaj 2 - 3 razy w tygodniu.
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:30
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Jakie zakupic carbo Biogenix Carb BX czy Bio Tech USA CarboX?
Prosze o porady i poprawe bledow w diecie :)

Dodaj warzyw do diety i urozmaicaj.



Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-01-07 12:56:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 238
Dziekuje Tomek za odpowiedz. A co do carbo to obojetnie jakie wybrac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 348730
Jeśli jesz po treningu normalny posiłek, to carbo nie jest potrzebne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 220
TomekZ88 dlaczego tuńczyk tylko 3 razy w tygodniu? Nie może być codziennie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 415 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15069
tunczyk z puchy jest przetworzony i zawiera w sobie duza ilosc rteci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 348730
Nie dawałbym go codziennie ze względu na przetworzenie i możliwą zawartość rtęci.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 220
o tym nie pomyślałem ale już jestem bogatszy o wiedzę na ten temat :) dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 30
stanie sie cos jak bede sie stosowal stopniowo do tej diety przy wadze 60kg ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 348730
Stosuj się, to zobaczysz co się stanie, nikt tu nie jest wróżką.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 238
Jeszcze raz dziekuje Tomek za dobre rady i przyznajde SOG'a :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta własnej roboty, może być ?

Następny temat

Przejscie z redukcji na mase

Wheya