Dieta na mase 73kg

grk7211

O sobie : Mam 18 lat trenuje sztuki walki od ~6/7lat i od jakiś ~2/3lat chodzę na siłownię (bywały dłuższe przerwy na rzecz SW)
Wzrost ~182
Waga ~74 Wymiary: Obwód przedramienia : 30cm Obwód klatki piersiowej : 103 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Obwód ramienia : 37
Obwód w tali : 69
Cel : Masa

Dieta : (Posiadane odzywki : Gainer 2 (~2kg), Białko serwatkowe (~2kg), BCAA, AAKG, Monohydrat kreatyny, Witaminy Special-Two)
8:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:00
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

11:00-12:00/12:30
Trening

14:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g Makrelę dawaj 2 - 3 razy w tygodniu maks.
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:30
Ryz brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

18:30-20:00/20:30
Trening

20:00/20:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g

21:00
Chleb pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 120g Tuńczyka, tak samo jak makrelę, dawaj 2 - 3 razy w tygodniu.
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:30
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Jakie zakupic carbo Biogenix Carb BX czy Bio Tech USA CarboX?
Prosze o porady i poprawe bledow w diecie :)

Dodaj warzyw do diety i urozmaicaj.