gif

Zapraszamy wszystkich chętnych na seminarium z Gustavo "PC" Picone, czarny pas BJJ, utytułowany zawodnik MMA z rekordem 12-2-0, znanym z gal takich jak Pancrase, czy X Fight Games, obecnie trenującym Swiss Top Team. Seminarium odbędzie się w Jeleniej Górze, zaplanowane zostało na lipiec, będzie trwało 2 dni (sobota, niedziela). Zgłoszenia, lub [...]

Poniedziałek: HIT Wtorek: cardio Środa: wolne Czwartek: HIT Piątek: cardio Sobota: wolne Niedziela: wolne HIT (wszystko po 3 serie): wyciskanie na ławce poziomej - klatka podciąganie wzdłuż tułowia - barki wiosłowanie - grzbiet martwy ciąg - prostowniki uginanie przedramion - bicepsy wyciskanie francuskie - tricepsy zgiecia nadgarstków - [...]

Witam:) Mam 17 lat, 187 cm wzrostu i 77 kg wagi, gram w gry zespołowe, jestem już przy końcu 11-tygodniowego cyklu na siłę, niedługo po rozpoczęciu wakacji chciałbym rozpocząć cykl na masę, nie mogę jednak sam dać sobie z tym rady, choć starałem się przeczytać jak najwięcej na ten temat. Mam w planach używanie gainera jako uzupełnienie diety, [...]

witam, mam problem, gdyż mój wzrost to tylko 170 cm, a waga 84 kg , do tego dużo jest w brzuchu i udach chcialbym to zrzucić, i trochę potrenować na rzeźbę. mam do dyspozycji tylko hantle w domu, i przegladalem rozne strony w tej sprawie , ale tam daja rozne cwiczenia na sprzecie z silowni badz sztanga. Prosilbym o jakas pomoc jak cwiczyc na [...]

Witam postanowiłem zgubic troszeczkę tłuszczyku a przy okazji nabrac trochę masy mięśniowej. Postanowiłem Zastosowac " OLIMP Thermo Speed Extreme Mega Caps " w połączeniu z Gainerem " OLIMP Super Whey Gainer " czy jest to dobre połączenie. prosił bym o profesjonalna radę

Jak w temacie, nie znalazłem w wyszukiwarce jakoś czy ma ktoś zdjęcia jak wyglądają organy wewnętrzne (wątroba, serce) po zażywaniu koksu?

Ile ważą takie standardowe zaciski do sztangi? Standardowe to znaczy takie które występują na większości siłowni.

Witam. Zaczynam ćwiczyć na siłowni, na początek stosuję ACT, później mam zamiar przejść na trening na masę. Mam jednak duży problem z ułożeniem diety, przyczyną jest alergia pokarmowa. Niestety lekarze niewiele w tej sprawie wykazują pomocy (szkodzi nie jedz, proszę następny) ,z testami tez jest kłopot bo nie wszystko mogą wykryć (na białko mleka [...]

Siema jakie znacie,uzywiacie,robicie zwody na obroncach itp? prosze mi wytlumaczyc jakies latwie a dobre. Jak odbieracie pilke napastnikom itp? mozecie podac jakies filmiki albo wytlumaczyc ;p thx pozdrawiam

Witam. Jak w temacie sa gdzies jakies testy tej suwnicy jak to pracuje jaka jest wytrzymalosc itd? Podoba mi sie bo jest tania i malo miejsca zajmuje(narazie mam 40m2 za jakis czas moze bede mial 80m2), tylko pytanie czy warto ja kupic, na pewno ja sprzedam za rok-dwa bo potrzebuje cos PRO, ale czy wytrzyma tyle czasu dodam, ze cwiczy u mnie ok 15 [...]

wzrost: 180 waga: 70 zapotrzebowanie kcal: 2200, podciagne do 3500 EKTOMORFIK śniadanie 7.00 *płatki owsiane- 150g *mleko 3,2%lub prosto z wydoju- 300ml *łyżka stołowa oliwy z oliwek II śniadanie 10.00 *pieczywo- 150g *polędwica- 40g *ser topiony/zółty- 40g *jogurt owowocowy- 150g Obiad 15.00 *ryż- 150g *pierś z kurczaka- 100g *warzywa- 50g [...]

witam. Cwicze od 6 miesiecy na poczatku było ACT a potem FBW i teraz chciałbym sprubowac cos innego i pomyslalem o splicie, i tu mam problem bo znalazlem fajny (tak mi sie wydaje) trening systemu mass michaila, ale moja siłownia jest baaaardzo czesto pełna ludzi i jezeli bede robił te cwiczenia jak jest w systemie mass czyli czytał ta liste od [...]

Witam. W moim mieście w wakacje odbędą się amatorskie zawody STRONGMAN. Chciałbym wziaśc w nich udział ale oczywistą sprawą jest to, że jakoś musiałbym się do nich przygotowac. Co do konkurencji to wiem że będzie martwy ciąg na platformie, konkurencja łączona (worki i przetaczanie opony), zegar, walizki, wyciskanie belki, byc może przeciąganie [...]

Witam ! 19 listopada minie 2 miesiace trenowania na moim aktualnym treningu a co 6-8 tyg sie zmienia trening. Ćwicze treningiem 3 dniowym. Pon: Klata-tricesp-brzuch Sord: Plecy-Biceps-przedramie Piat: Barki-nogi-brzuch Po poniedziałkowym treningu zawsze mam zakwasy na klacie i prawie zawsze na tricepsie....Po środowym to tak lajtowo sie czuje..Po [...]

Cześć, planuje po tygodniowej przerwie rozpocząć trening z nitro energized. Mam zamiar zakupić 2 puchy jedną 1100 g i drugą 550 g. Chcę brać to tak: DT: rano 1 porcja (28g) i przed treningiem 2 porcja; DNT: rano jedna porcja. Z obliczeń wychodzi mi, że starczy tego mniej więcej na 40 dni. Czy mógłby się ktoś w miarę doświadczony wypowiedzieć czy [...]

Witam! Chciałbym prosić o ułożenie dla mnie jakiegoś planu treningowego na mase. W serwisie nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania, poniewaz wszyscy pytali o plan treningowy na siłowni, a ja nie mam do niej narazie dostępu. Od 5 lat trenuje karate i od miesiąca ćwicze w domu. Mam do dyspozycji 2 hantle, ekspander i ściskacze do dłoni. Wiek: 14 [...]

Szybkie pytanie jak polaczyc kreatyne ,l-glutamine i aminokwasy i czy jest sens to laczyc???!!!za pomoc jak w temacie Z gory dzieki

Witam Mam takie pytanie , bo niewiem jaką maść mam kupić która by pomagała regeneracji stawów łokciowych i kolanowych , bo na treningach wykonuje ćwiczenia której obciążają te stawy . I np po zrobieniu fransuskiego do czoła odczuwałem ból w łokciu , technika napewno była dobra robiłem bardzo powoli to ćwiczenia . I zrobiłem sobie 2 tyg regenracji [...]

witam wszystkich, powiedzcie mi taką rzecz, czy można wykonywac strzała w ten sposób, że do jednej pompki ładuje sie 2 specyfiki? W moim przypadku będzie do boldek i omka. Pytam gdyż w pon i pt wypadaja mi 2 shoty w 1 dzień, no i nie chce z dupy robic sita tym bardzij ze mam jeszcze troche do wbicia... aha i jeszcze jedno, czy to normalne ze po [...]

Witam! Chciałbym uprzejmie prosić o sprawdzenie diety. Dane:kobieta,waga 60kg,wzrost 155cm. Nie podałem rozkładu BTW lecz wszystko będzie rozłożone na B2/T1/W2. GODZINY POSIŁKÓW: 1)6:00 2)9:00 3)12:00 4)15:00 5)18:00 6)(ostatni 2godz przed snem) 21:00 JADŁOSPIS: 1) 2 jajka,oliwa,owoc,ch.razowy 2) kurczak,p.dyni,warzywa,omega-3 3) [...]