Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się tłuszcz wokół nich, a inni mówią że to z dorastania , ale jak sie skurczą to jest w porządku . Myślałem żeby dorzucić do tej diety spalacz i oczywiście, a aeroby juz teraz robię w formie biegania To spalacze na które zwróciłem uwagę doradźcie mi czy są sensowne a jak nie to jaki kupić : [...]
Można użyć dowolnych owoców, rano robiłam z truskawek wyszło pycha a teraz z rabarbaru, spodziewałam się klapy a wyszło takie, że :)) nie mogłam przestać podjadać z garnka }:-( Składniki: 800g rabarbaru 40g nasion chia Słodzik dowolny Wykonanie: Rabarbar myjemy, obieramy i kroimy w kosteczkę, wrzucamy do gara i smażymy aż się rozpadnie, dodajemy [...]
Witam, Panowie mam do was ogromną prośbę czy możecie mi powiedzieć jaki odblok i ile potrzebuje po 3 tygodniach walenia tescia co 6 dzień 200 mg cypionatu? Tak wiem pancze na łeb zbiore ale podupadlem na zdrowiu i nA chwilę obecną nie mogę ani trenowqc ani walić tescia. Ćwiczę 15 lat mam 26 lat ważę 92 kg. Teraz drugie pytanie mam do was jak po [...]
[...] wiek juniora a zaczyna powazne zycie w sporcie wiec prosze was co moge robic i jak ćwiczyć aby byc wy3malszym i szybszym na boisku. Trenuje raz dziennie 4 razy w tyg. Mamy teraz jakiś tam cykl treningowy ale podejrzewam to mało aby zapewnic sobie gre w nawet polskiej lidze. Mam 172 cm i 63kg.Sprawność ogólna dobra wiec podejrzewam ze żadne [...]
[...] moja sylwetka zaczela ladnie wygladac, miesnie staly sie widoczne. Obecnie waze 70 kg zawartosc tluszczu w moim organizmie wynosi 13 %, wszystko bylo by ok ale chcialbym teraz popracowac nad masa miesniowa rownoczesnie minimalizujac przyrost tluszczu. Czy jest moze jakis trening na zdobycie beztluszczowej masy miesniowej?? Jesli tak to prosil [...]
[...] za glowa )sam gryf 6 serri po 10 potworzen Dalej robimy sobie 5 minut przerwy i wszystko powtarzamy z wyjatkiem martwego ciagu i grzbietow ktore po przerwie powtarczamy po 3 serie A pozatym czesto jezdzimy na rowerach i staramy jesc duzo owocow i warzyw I teraz Napiszcie co robimy zle co dobrze i co byscie jeszcze zmienili/dodali.Z gory dzieki
[...] i gdzie sie udac. Lekarz pierwszego kontaktu chyba odpada? Dodam, ze jeszcze 3 miesiace temu, wystarczylo ze pomysle sobie o jakiejs scenie lozkowej i bylem "gotowy", teraz juz nawet bedac z kobieta sam na sam upadam :(. Prosze naprowadzcie. Zmieniony przez - analogiaaa w dniu 2009-03-29 19:59:23 Zmieniony przez - analogiaaa w dniu [...]
[...] 19 Waga: 75kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: nabranie masy, wzrost mięsni i siły Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: przez jakiś czas muay thai, teraz jak narazie mam przerwe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie mam niestety wyciągów.. poza tym proste gryfy, sztangielki, ławka [...]
[...] często je nawet 2) a później jakaś dieta? Co z planem ? Chciałbym ćwiczyć wszystkie partie mięśni od pasa do szyi i jakoś wyglądać. I co z tymi odżywkami? One zastępuje dietę czy jak? Bardzo bym chciał pogłębić wiedzę na ten temat ale jest mi niesamowicie ciężko ponieważ dopiero teraz mam z tym do czynienia ;/ Liczę na Waszą pomoc !!! :)
[...] takiego?? 3.Kolacja- Co najlepiej jeść na kolacje?? 4.Cztery dni w tyg. chodze na siłownie zwykle po szkole przychodze do domu 15-20 min jem obiad i mykam na siłke. Czytałem troche na forum, że należy jeść 2h przed siłką. I teraz: czy obiad przed siłką sobie odpuścić i zjeść dopiero po?, Co zjeść przed i po siłowni żeby był jak najlepszy efekt?
[...] dwóch hantelków 4 kg każdy, odrobiny wolnego miejsca i np stołka ;) ) nie posiadam.W moim zestawem ćwiczeń znajdują się brzuszki, pompki, przysiady, podnoszenie hantelków (teraz 2 naraz razem 8 kg po 15 razy) Jeśli chodzi o żywienie, nie wiem co miałbym jeść przed i po treningu, do tej pory wmuszałem w siebie pół kostki twarogu z cukrem, lub [...]
Czy to mozliwe ze to ze ciagle mam jakies urazykontuzje stawow jest spowodowane brakiem jakiegos pierwiastka lub witamin we krwi? W wakajce jak bolal mnie bark to pobralem kilka dni Ibuprom i posmarowalem fastumem i abc i przeszlo bez problemowo. Jednak w listopadzie zaczol znowu bolec mnie bark i kolano (kolano do tej pory jeszcze pobolewa). [...]
[...] na cyklu, a wlasciwie go koncze, dzisiaj winstrol, w poniedzialek ostatnia deca i winstrol. Nie mam pojecia co zrobic, czy to wbijac, czy nie?? Lekarzowi mowie, ze nie moge teraz gipsu zakladac, bo wyskoczyl mi z tekstem, ze gips na 6-8tyg. Ale powiedzial, ze jak cos to sie mam skontaktowac z lekarzem sportowym(bo przy zlamaniu tej kosci gipsu [...]
Witam szanownych kolegów Mam kilka pytań, w miarę możliwości liczę na pomoc :) Chciałbym zredukować tłuszczową masę ciała i podziałać trochę nad rzeźbą. Priorytetem jest też redukcja tłuszczu w okolicy lędzwiowej i krzyżowej *tzw. oponka + górne uda* Chodzi mi ułożenie jakiegoś optymalnego dla mnie treningu. Do dyspozycji mam ławeczkę + [...]
Wiek 17 lat Wzrost 167 cm Waga 63.5 kg Miesiąc temu skończyłem długą redukcje. Zgubiłem łącznie 20 kg. Waga wynosiła 60 kg, a dziś 63.5 kg. Wcześniej robiłem trening siłowy i około 70-90 min aero (45 min bieganie). Teraz robię tylko FBW 3x w tygodniu. Przyrost na obwodach - Łapa 1.5 cm, Klatka 3 cm, Brzuch stoi w miejscu. Zarys diety 1. 3 jajka / [...]
[...] treningiem zjadalem sam woreczek ryzu bez niczego przez jakies pare miesiecy. Czy mozna tak czy to czyms grozi? niedoborem czegos tam? Przeczytalem pare artykuluw i bede teraz jadl platki owsiane z mlekiem poprotu wydawalo mi sie ze sam ryz strarczy... w sumie masy nabieralem ale pewnie nie jest to dobre Zmieniony przez - Michac w dniu [...]
Czesc, miałem przerwe 5 miesiecy z powodu klopotu z reka i zaliczylem dosc spore spadki przedtem trenowalem rowny rok. Teraz mam zamiar wrucic i jak najszybciej wrucic do poprzedniej formy. Mysle zeby pierwsze 8-10tyg pojechac na takim planie. Doradzcie Poniedziałek: Klatka+triceps Środa: Barki+nogi Piątek: Grzbiet+biceps Barki 1. wyciskanie [...]
Witam, mam 16 lat 177cm i ważę 64kg. Ćwiczę w domu na ławeczce (jestem zielony jeśli chodzi o siłownię) mam sztangę, ciężarki 4x 10kg, 4x 5kg i 4x 1kg i hantelkę, do tego ławeczkę do brzuszków i do grzbietów i jest problem ponieważ wydaję mi się że mój plan nie jest zbyt dobry jeśli chodzi o trening siłowo/masowy, diety nie sposób mi utrzymać tak [...]
Witam, Jestem na diecie już od 2 miesięcy. Przez ten czas przytyłem jedynie 3kg. Od pewnego już czasu praktycznie mi nic nie idzie. Kiedy rozpocząłem "zabawę" z dietą to po ok 2 tyg przytyłem te 3kg. Teraz tylko ciągle chudne i przybieram na masie i tak w kolko tylko zeby utrzymac tą mase tych 3kg. Nie mam jakiejs konkretnej wypisanej diety bo to [...]
