"Dieta" 16-latka

Witam wszystkich

Ze względu że mam 16 lat nie moge sobie pozwolić na jakąś ścisłą diete ale chciałbym żebyście mi doradzili co powinienem jeść a czego nie.

1.Śniadanie- do przygotowania mam około 10-15 min. zwykle jem chleb z serem lub szynką. Tu sie pojawia moje pytanie: jaki chleb, ser, szynke jeść najlepiej i w jakich ilościach? Może dołozyć jeszcze inne produkty do tego?

2.Obiad- jem to co mama przygotuje jakaś zupa i drugie danie. Czy tutaj mam coś ograniczyć np. ilość spożywanych ziemniaków czy cuś takiego??

3.Kolacja- Co najlepiej jeść na kolacje??

4.Cztery dni w tyg. chodze na siłownie zwykle po szkole przychodze do domu 15-20 min jem obiad i mykam na siłke. Czytałem troche na forum, że należy jeść 2h przed siłką. I teraz: czy obiad przed siłką sobie odpuścić i zjeść dopiero po?, Co zjeść przed i po siłowni żeby był jak najlepszy efekt?

Dobra więc tak powiedzcie mi tylko co jest najlepiej zjeść przed treningiem:

1.Płatki owsiane z mlekiem
2.Twaróg + banan
3.Obiad (zupa albo jakieś drugie danie)
4.Omlet(z jakimiś dodatkami)
5.Jajecznica

5-6 mniejszych posiłków na śniadanie płatki, ogranicz pieczywo ewentualnie ciemne, szynka lepsza:) Obiad definitywnie 1 danie, dwa dania na pewno przekroczą wartość kaloryczna która Twój organizm bedzie mógł przyswoić. Na posiłki pomiedzy głównymi daniami jedz coś małego, jakaś kanapka, albo jabłko (nawet 2-3) ogranicz gazowane napoje, na kolacje łatwo strawne rzeczy. Więcej białka ogranicz weglowodany. Przed siłką dostarcz białko i po siłowni też, zapobiegnie spadką mięśnia. To tak ogólnie CI napisałem bo lece spać, a pewnie eksperci wiedza lepiej odemnie. :) powodzenia. btw, ja np chodze do dietetyka (w mojej przychodni jest osoba która ma przeszkolenie w tym temacie) i pani dr. daje mi dobre i sensowne rady. :)

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zmieniony przez - lukste w dniu 2009-02-10 23:12:54

Dzięki wam bardzo jeszcze troche doczytałem i mniej więcej wiem co i jakAle mam pytanie:
Czy jakieś 20 min przed treningiem moge zjeść jedno daniowy obiad?
W związku z tym, że przed jak i po treningu mam jeść białko to wraz z jakimi produktami je najlepiej dostarczać??

No ja bym nie chciał stanąć na linii strzału kogoś, kto 20 minut przed treningiem najadł się kaszy i mięsa z cebulą
Przedtreningowy powinieneś zjeść około godziny przed treningiem. Oba posiłki okołotreningowe powinny być węglowodanowo-białkowe.

heh OK tylko, że ja mam jakieś 20 min przed treningiem żeby coś zjeść i nie wiem co najlepiej;/

chudy ser bialy i banan

A czego dostarcza mi banan?(moge go czymś zamienić?)

W takim razie obiad mam zjeść po treninguDołożyć jakieś produkty do niego czy jedno danie mi w zupełności wystarczy? a potem jeszcze przed kolacją zjem jakieś jabłko albo twaróg czy coś takiego;]

a nie możesz sobie brać np. banana do szkoły i okolo 1,5 godziny przed treningiem go zjeść?????????

Nie no niby moge:D Ale wgl to co ten banan daje??

Banan dostarcza Ci cukry proste i nie jest dobrym pomysłem jedzenie go przed treningiem. Przed treningiem masz zjeść porządny posiłek z węglowodanami złożonymi i białkiem. Nie możesz na tą siłownię pójść pół godzinki później?