ta

Jak to plan 100 pompek czy cos takiego to nie ma co tego robić, trenuejsz coś oprócz tych pompek ? Tak, dokładnie ten plan. W dniach odpoczynku od pompek robię brzuszki. Ja znam może jedną osobę, która ukończyła ten plan, ale jeszcze nie osobiście tylko tak z widzenia więc nie jestem w stanie tego zweryfikować. Generalnie te plany nastawione na [...]

[...] tułowiem do podłoża. Poza tym ważne jest żeby utrzymać tą krzywiznę kręgosłupa przez całe ćwiczenie bo często przy próbie podniesienie ciężaru wkrada się wygięcie w lędźwiowym odcinku. Aby nie uderzać w kolano podciągaj sztangę nieco wyżej np do mostka powinno się udać ominąć bezpiecznie kolana, bo faktycznie uderzenie w kolano może być bolesne.

No ale jeśli faktycznie to tak się na Ciebie przekłada to ta faza noszenia kamizelki z ciężarem musi być wolniej wprowadzana. Możesz spróbować co drugi dzień w jedną stronę, na przykład do pracy w jeden dzień później przerwa i kolejny dzień z pracy do domu tak aby nosić ją mimo wszystko ale rzadziej aby dać ciału czas na przyzwyczajenie do [...]

to już zmiana planu treningowego jest jak chcesz to na stałe już obetnij tą jedną serię jak się liczy dla Ciebie większy ciężar, inna sprawa to źle zaprogramowana progresja

to już zmiana planu treningowego jest jak chcesz to na stałe już obetnij tą jedną serię jak się liczy dla Ciebie większy ciężar, inna sprawa to źle zaprogramowana progresja Nie liczy się większy ciężar, tylko chcę na każdym treningu wprowadzać nowy bodziec,czy to dodatkowym powtórzeniem lub ciężarem.Mozesz mnie nakierować co miałbym poprawić w [...]

większosć bedzie podobna, patzr ta która ma najlepsze parametry, np im większa podstawa na dole tym stabilniejsza.

To już kwestia bardziej indywidualna i jak kto postrzega objętość treningową. Ja generalnie wolę ustalić pewna objętość liczoną jako ilość serii x ilość powtórzeń i regularnie dokładać obciążenie i w kolejnym mikrocyklu zwiększa tą objętość. Ale to jest mój sposób wypracowany latami i u mnie się sprawdza bardzo dobrze natomiast u Ciebie możesz [...]

Dzieki rozumiem, czyli zobaczyć co na mnie działa najlepiej w różnych schematach. A powiedz mi proszę jeszcze czy stosowanie progressu ciezaru w ćwiczeniach głównych typu: Tydz 1. 4 x 8 x ciezar Tydz 2. 4 x 7 x ciezar + 2.5 Tydz 3. 4 x 6 x ciezar + 5 Tydz 4. 4 x 8 x ciezar z drugiego tygodnia Itd itd Ma to sens, czy ta różnica powtórzeń może [...]

Czołem. Ostatnio dla odmiany zacząłem robić Wznosy bokiem zamiast hantlami to na wyciagu prowadzac linkę z dołu. Zastanawiam się czy można to spokojnie stosować jako zamiennik? Śmiało stosuj różnica jest na tyle mała że nie ma co sobie głowy zawracać. Zasada zawsze ta samą używasz ćwiczenia gdzie najlepiej potrafisz poczuć trenowany mięsień

[...] do tego, który trening będzie lepszy: 1. Trening A: ściąganie drążka do klatki pompki przysiad z kettlebell (z hantlem) wyciskanie żołnierskie hantlami uginanie ramion ze sztangą prostowanie ramion przy górnym wyciągu unoszenie kolan w zwisie Trening B: wiosłowanie hantlami wyciskanie sztangi na ławce poziomej przysiady ze sztangą wznosy bokiem [...]

[...] do tego, który trening będzie lepszy: 1. Trening A: ściąganie drążka do klatki pompki przysiad z kettlebell (z hantlem) wyciskanie żołnierskie hantlami uginanie ramion ze sztangą prostowanie ramion przy górnym wyciągu unoszenie kolan w zwisie Trening B: wiosłowanie hantlami wyciskanie sztangi na ławce poziomej przysiady ze sztangą wznosy bokiem [...]

[...] kurczaka 2 zupki "Vifon" smak kurczak ostry lub łagodny jak kto woli 2 papryki 2 jajka na twardo torche pora 1 puszka kukurydzy majonez, przyprawy pieprz i sól I tak makaron z zupek zalewamy jedna szklanka goracej wody dodająć przyprawę zawartą w zupkach (ta w proszku nie wlewac olejku bedzie on nam potrzebny do usmażenia piersi) [...]

Super :-) uwielbiam Zakopane. Jedzenie wygląda mega. Wygrałbym z Twojej listy ta szarlotkę ze śmietaną.

Cytrynówka ojejjj, próbowałam na weselu szwagra - nie przepadam za alkoholem tego typu, ale ta - było bardzo pyszna.

. /SFD/2019/2/12/a8f1980987994791af76fe58d851cb7a.jpg to jakieś ciacho oreo? własnej roboty? te konserwy czasem lubię na wyjeździe szarpnąć, a jak ta miałaby skład całkiem fajny to można by było zastąpić :-) Kupne Oreo z auchana

Ta wersja jeszcze jest akurat z gera

ta golonka w pierwszym momencie myślałem, że to jakiś mózg :-D

Dobra ta czekolada? Bo bym ja sobie wrzucal na omlety czy cos

sam ta pizze zjadles? hehe :)

Lodziak jak tam forma na takiej misce?Zgadza sie wszystko? Plus minus się zgadza, w wakacje lekka podcinka i jest ok Jakoś nie mogę teraz tyłka spiąć przez całą tą sytuację, ale to pewnie jak większość. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-04-26 20:46:18