Jaką maksymalną ilość węglowodanów jest w stanie dziennie przyswoić organizm (w gr na kg masy ciała)??? Przykładowo, jeśli osoba ważąca 60 kg zjada 600gr węglowodanów na dobe (10gr na kg masy ciała) czy ta ilość zostanie przyswoiona przez organizm czy są jakies maksymalne granice co do ilości i mozliwości przyswajalności węglowodanów tak jak jest [...]
Witam Mam problem - moja prawa ręka jest znacznie słabsza od lewej (jestem osobą prawo ręczną) . przy wyciskaniu sztangi na klatkę albo sztangi/sztangielek na barki widac zdecydowana roznice - lewa reka jeszcze spokojnie daje rade i wyciska ciężar a prawa siada...co z tym zrobic i czemu tak mam ? jeszcze jakis rok temu mialem podobna siłe w obydwu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] delikatnie mięśni) tylko, że jestem zielony w tych sprawach to nie wiem czy mam zacząć od masy z dodatnim bilansem kalorycznym czy raczej pójść w rzeźbę z ujemnym. Poczytałem trochę o Full Body Workout i nie mam nic przeciwko aby ćwiczyć to 3 razy w tygodniu tylko nie wiem co z tą masą/rzeźbą. Dodaje zdjęcie z aktualnym wyglądem mojej [...]
Zestaw: ławka z modlitewnikiem doczepianym(płaska,skos góra)200zł poręcze gryf prosty 200cm (orginalny) Krązki na sztange: 2x15kg 2x11kg 2x4kg 4x1,5kg Krązki na wyciąg : 2x25kg + przedmiot do nakładania krązków drążek doczepiany do sufitu 3lustra Cena: 600zł (w tą cene jest tez wliczona ławka,a wyzej podałem cene ławki jak ktoś by chciał ją osobno [...]
Jak wyzej - mozna cwiczyc na silowni ze zniesiona lordoza ledzwiowa? Ew. czego unikac, a czego robic wiecej, zeby doprowadzic do prawidlowego ksztaltu kregoslupa? Czy istnieje opcja, ze lordoza ta zostala zniesiona przez zbyt intensywne cwiczenia na silowni miesni brzucha?^^
Witam mam 17 lat , ważę 94 kg ,wzrost180 bez brzucha ćwiczę około 2-3 lata bez przerwy, nic nie brałem oprócz odżywek, od pół roku nie biorę żadnych odżywek. Odżywiam się w miarę dobrze, nie piłem dużych ilości alkoholu od pół roku,nie palę od pół roku. i lekarz mi powiedział że mam słabe wyniki jak ta ten wiek (zdjęcie) nie znam się i dlatego was [...]
Witam!!! Mam 63 kg, 188 cm, 17 lat. Ułożyłem tą dietę na podstawie tekstu qazara. Proszę o uwagi i jakieś podpowiedzi. POSIŁEK I Mleko 0,5% tłuszczu - 500g Płatki owsiane - 80g Orzechy włoskie - 40g Rodzynki suszone - 20g Tran - 12g POSIŁEK II Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g Szynka z indyka - 40g Banan [...]
Witam :) Sprawę przedstawie dość szybko i ściśle :) Mam 15 lat i pływam 3 razy w tyg. po 1h i 15 min (wyczynowo,ale amatorsko ;P ) do tego 2 razy w tyg. siłownia po 1h i 20 min i na koniec 2 razy w tyg. rower po 1h i 15 min ;) Odżywiam się dobrze i nie wyglądam jakoś tragicznie, ale jednak mam niewielką warstewke tłuszczyku, która mi przeszkadza [...]
Witaj. Witam . Czy trening małymi ciężarami (wysoka liczba powtórzeń) ale do upadku mięśniowego w każdym, absolujtnie każdym ćwiczonku jest opłacalna, czy g**** opłacalna ?? Pytanie drugie - czy tą metodą da się dojść do ładnie wyrzeźbionej łapki o rozmiarze 42 cm a wszystko inne proporcjonalnie przy wzroście 185 cm ?? Brakuje mi aż 5 cm . [...]
Witam! Mam prosbe abyscie zaproponowali mi jakis trening.cwicze ok 2 lat,waze 87 kg przy wzroscie ok 180 cm.w zasadzie caly czas trenuje tym samym planem treningowym,ale robie oczywiscie zmiany cwiczen na dana partie miesniowa..obecnie moj tydzien treningowy wyglada tak: PONIEDZIALEK: klatka,triceps WTOREK: barki, biceps,predramie SRODA: plecy, [...]
Tak, najprawdopodobniej do rozpiski UFC 91 ma dołączyć ta świetnie się zapowiadająca i zdecydowanie wyczekiwana przez fanów MMA walka Rampage vs Silva. Będzie to ich trzecie starcie. Przypominam, że w dwóch poprzednich, stoczonych w PRIDE wygrał Silva przez KO. źródło:mmaniacs.pl Co wy na to?? Bo ja to się wręcz nie mogę doczekać tej walki. [...]
Po dość niespodziewanie słabej dyspozycji w walce z Frankiem Mirem na UFC 92, w grudniu Minotauro przeszedł operację kolana w San Diego, 7 lutego. “Minotauro miał operację kolana, wróci do Brazylii w następny weekend. Minotauro nie powinien walczyć z Mirem z tą kontuzją" -Powiedział Luiz Alves, trener Minotauro od Tajskiego Boksu. “Minotauro miał [...]
Witam serdecznie chciałabym się zapytać o odszkodowanie za złamanie nogi. Miałem guza uda prawego 8 lat temu nie zalatwialem odszkodowania ponieważ dowiedziałem się ze choruje na chorobę reklinghausena. 2012 roku złapałem nogę złamanie podkretarzowe kości udowej. Miałem komisję i przyznali mi 40pr uszczerbku ale ze względu na guza objęli mi pr i [...]
Witam Mam pytanie ta miarka co znajduje się w Xpand 925g .. ile ma gram? na porcję potrzeba 18,5 grama , więc ile to miarek? Czy te 18,5 to nie za mało? Pisze zeby 2 x w dni treningowe 1x w dni nietreningowe przyjmowac Xpanda. Co myślicie o 2Xpandach i do tego Nitro 2 700g ? Czy cykl nie bedzie trwał za długo? Dodam , że chcę narazie [...]
Witam, jestem całkowicie nieogarnięty w tych sprawach, będę wdzięczny jesli ktoś pomoże i wyjaśni. Z wzorów podanych w jednym z tematów na SFD wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie przy wadze 80kg to ~2400kcal w tym: 170g białka - 680kcal 130g węglowodanów - 520kcal 133g tłuszczu - 1200kcal Co odpowiada za białka (poza piersiami z [...]
Witam mam 18 lat, jakieś 3,5 - 4 lata temu na trenigu w piłkę nożna podczas kopnięcia doszło do jakiegoś urazu... lekarz z miejskiego szpitala powiedzial że to "rwa kulszowa" i kazal nic nie robic tylko smarowac i czekac az samo przejdzie. Po tych 4 latach gdy np: gram w piłkę lub trenuję kopnięcia odczuwam ból w tych tylnych okolicach pośladka. [...]
Witam chciałbym się poradzić, czy ta dieta jest ok przy tym treningu. Trening 2 x w tygodniu siłka 4x w tygodniu bieganie 10 km, + 1h lub 2h basen. ŚNIADANIE I - 70g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera białego chudego (2,5h) ŚNIADANIE II - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi [...]
Witam, wpadło mi w ręce trochę cukierków a mianowicie enan i trochę deci. Enana mam 5750mg a deci 2500mg wszystko ładnie policzyłem co do kropelki /-)_ Deca wpadła mi w ręce przypadkowo i tak się zastanawiam jak tą ilość połączyć z teściem. Miałem dobre wyniki na enanie i chciałem go sobie wziąć solo ....ale jak już mam dece %-) tylko teraz [...]
Witam Cwicze 2 lata i mam caly czas ta sama rozpiske postanowilem ulozyc nowa czy tak mozna cwiczy czy to za duzo ??? jak na tydzien treningow?? aha nie bede sie rozpisywal jakie cwiczenia wykonuje tylko napisze ile seri wychodzi w dany dzien na kazda partie miesni jak bedzie taka potrzeba to napisze dokladniej Pn Klatka 12 serji laczne triceps [...]
Zgodnie z informacjami podanymi na oficjalnej strona Fedora jego brat Alexander został niedawno mistrzem świata w Sambo w wadze nieograniczonej. Mistrzostwa odbyły się 31 października 2003 r. we Francji. W półfinale Alex walczył z Francuzem a walka zakończyła się bardzo szybki zwycięstwem Rosjanina. W finale zmierzył się on z Ukraincem, którego [...]
