Witam ! Chciałbym żebyście polecili mi jakoś dobrą dietę po 3 miesięcznej przerwie chce wrócić do min. 70kg które miałem w szczytach na czas aktualny waże 63kg niestety po operacji wyrostka wszystko poszło się j..... Niedawno zakupiłem gain bolica 6000 wiem ze potrzebuje do tego dobrą diete Prosze o Pomoc moja dieta na czas aktualny to Śniadanie: [...]
Jak sądzicie. Czy ta dieta będzie okej? Przy wzroście 195 cm , 70kg wagi i wieku 16 lat ? dieta na masę 70 kg Śniadanie: - 75 g chudego sera twarogowego; - 75 g płatków owsianych; - 100 g mleka 3,2%. Drugie śniadanie: - 150 g serka wiejskiego; - 1 cały banan. Obiad: - 50 g kaszy jęczmiennej; - 50 g kaszy jaglanej; - 150 g piersi z kurczaka. [...]
PROSZE was o napisanie mi dobrego treningu na bary chce je dobrze rozwinąc mam 19 lat cwicze na wolnych cieżarach , domowo cwicze około 3 lata ostatnio cwiczyłem. na bary robie teraz : wyciskanie sztangi zza głowy 4/12 , wycisaknie stangielek w góre 4 /12 , wznosy sztangi wzdłuż tuowia 4.12 . Partie łaczę tą z kapturami i z tricepsem . dzienqi [...]
witam, mam takie pytanie czy ta rozpiska w przypadku UD 2 bedzie miala sens na budowanie masy i spalanie tłuszczu jednoczesnie? dodam ze poziom bf to ok 20%, waga teraz 72, 177cm wzrostu LOW CARB wiecej tłuszczy poniedziałek trening na rzeźbe wtorek trrening SW lub trening na rzeźbe środa SW wiecej węgli mniej tłuszczu czwartek trening na [...]
witam! mam pytanie do osob ktore braly sp250 i xpanda nowa formule. dokladnie chodzi mi o to jaki stak z wyzej wymienionych podzialal na was barzdziej xp czy moze sp250? mam zamiar kupic dwie puchy xp albo sp250. chodzi mi glownie o pobudzenie przedtreningowe takie jakie dawal mi sp250 xp bralem ale ta stra formule i jakos niespecjalnie na mnie [...]
mam nietypowy problem, jest mi zimno w zimniejsze dni, sek w tym ze jest mi duzo zimniej niz moim rowiesnikom, ostatnio gdy byly dni ocieplenia na przerwie wyszlismy ze szkoly, koledzy w samych bluzach/podkoszulkach a ja musialem zalozyc kurtke. Bywa czasami ze w lato, gdy na polu jest 35 stopni, a w domu np 25 mi jest zimno i zakladam bluze. [...]
[...] 20 Wzrost: 180 Waga: 63 Typ ciała: skiny fat Dzienne zapotrzebowanie energetyczne: 2860 kcal Białko: 140g ~ 18% Węglowodany: 430g ~ 57% Tłuszcze: 80g ~ 24% I teraz kilka pytań: 1. Jeśli chcę zacząć tą masę to powinienem do dziennego zapotrzebowania dołożyć 500 kcal i rozdysponować je wg procentowych obliczeń? 2. W dni treningowe mam jeść [...]
Mam okreslone swoje zapotrzebowanie kaloryczne jednak sa momenty gdzie nie mam ochoty wbijac w siebie kolacji przykladowo. Czy jesli raz w tygodniu zdarzy sie taka sytuacja odstepstwa od zaplanowanej diety to wplynie to negatywnie na redukcje? Czy za wszelka cene mam w siebie wepchac ta kolacje tylko po to zeby bilansik sie zgodzil?
Witam opisze moj przypadek Dzis rano wstalem dobrze sie czulem na czczo wzialem "cm3" w dawce tak jak powinno byc....odczuwalem dosc bolesne zakwasy po poprzednich treningach...postanowilem wziac 2 capsy thyroterm po jakis 20 min zaczely mnie oczy bolec itd wiec sprawdzialem moja temp. i wyszlo 38.5 stopnia zazczam ze jakis tydz szybciej rowniez [...]
[...] Ta walka może być bardzo ciekawa. Lesnar - bardzo silny, lecz mało doświadczony w bojach MMA. Frank Mir - można powiedzieć, że weteran MMA. Na kogo stawiacie? Moim zdaniem wygra Frank Mir przez GnP. Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-02-01 14:18:34 Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-02-01 14:53:15
Witam sfd jest jesynym forum z ktorego korzystam i mam takie pytanko matematyczne ktore mnie mega nurtuje i jest ono naprawde latwe dlatefo nie chce robic kont na jakis matematycznych forach.. prosze o odp bo nie usne jak sie nie dowiem :D Pensja wraz z premia wynosi 10.000. Premia zostala dodana w wysokosci 25% do pensji(ZOSTALA DODANA) [...]
[...] temu wazylem 50 kilo ... dzis waze 55 .. waga skacze jak szalona albo 5 kilo w dol albo w gore .. i nigdy wiecej nie przytyje niz 5 kilo i nigdy nie shudne wiecej niz 5 kilo.. ale mysle ze jezeli moj organizm potrafi przytyc piec kilo w miesiac to z jakac dieta udaloby mi sie utrzymac ta wage i przytyc wiecej.. ludki piszcie jak na wiecej ... :(
OD jutro zaczyna brac kretyne 300 mega caps olimpa i treca 100g i rozplanowalem sobie to tak dni treningowe rano po przebudzeniu 4 kaps + tauryna i carbo przed treningiem carbo + 5g treca po treningu 4 kaps + tauryna i carbo dnie nie treningowe rano 4 kaps tauryna i carbo po poludniu 5g treca + tauryna i carbo dobrze rozplanowalem?? czy wyrzucic [...]
Hey mam pytanie,w 2008 roku uczęszczałem do szkoły ochrony,to było studium 2-letnie.W 2010 roku miałem końcowy egzamin ubiegający się o licencję drugiego stopnia,nom i niestety ale oblałem...:(( zdałem część pisemną a oblałem praktyczną,i mam pytanie,teraz jak bym chciał ukończyć to,czy mam możliwość zdawania na komendzie wojewódzkiej policji??I [...]
Witam serdecznie :) Jestem tu nowym użytkownikiem i przychodzę tu z takim zapytaniem co powinienem robić czy właśnie tą masę czy redukcje ? Otóż na siłownię chodziłem przez pół roku ale przestałem chodzić po przez kontuzje.I po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić.I mam otóż taki dylemat gdyż chciałbym przybrać trochę mięśni ale przydało by się [...]
Mam zapewne proste pytania. Które ćwiczenie jest lepsze na głowę długą tricepsa: 1. w leżeniu francuskie wyciskanie sztangielek za głowę. 2. w leżeniu francuskie wyciskanie sztangielek nad klatką piersiową. Zależy mi na tym ponieważ zawsze miałem słabiej rozwiniętą tą część tricepsa.
czy ta deca w takim cyklu to moze byc 1-4 metanabol 20mg ed tab 1-8 sustanol 250mg e3d 3-12 deca-durabolin 200mg e3d 10-14 winstrol 40mg ed tab chodzi mi o to zeby bic dece z susta jednego dnia bo jakos opcja 400mg e7d nie za bardzo mi sie podoba troche za duzo soku jak na jeden strzal jak dla mnie a nie daj boze [...]
WITAM NO TO ĆWICZENIE NA 5 RUNDE. ZASADY CIĘŻAR OPERACYJNY 40KG LICZY SIE JAK NAJWIĘKSZA LICZBA POWT. NOGI TA JAKIMS PODESCIE MNIEJWIECEJ ROWNO Z TULOWIEM PRZY WYPROSTOWANIYCH RĘKACH NA PODESCIE TRZYMAMY TYLKO PIETY ŁOKCIE POWINNY ZNALEŹĆ SIĘ ZA TUŁOWIEM W GÓRNEJ FAZIE (+/- ) CIĘŻAR ZNAJDUJE SIE NA TUŁOWIU JAK NAJBLIZEJ BRODY ALE TAK ZEBY NIE [...]
Witam mam pytanie odnośnie diety. Jestem na etapie budowania masy mięśniowej trenuję 3 razy w tygodniu, przez resztę dni nie wykonuję żadnych ćwiczeń fizycznych, siedzę za biurkiem jak to mówią :D Ważę 86 kg,a moja dieta przewiduje około 4000 kcal. Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi ćwicząc 3 razy w tygodniu wynosi 3511 kcal według wskaźnika [...]
Witam, W ostatnich miesiącach miałem parę imprez. Nie rezygnowałem z siłowni, piłem wtedy tak żeby na drugi dzień nie mieć ogromnego kaca. Miałem sytuacje, że po alkoholu w nie jakiś bardzo dużych ilościach na drugi dzień pękły rekordy siłowe. Znalazłem takie wytłumaczenie, że mogło tak być dlatego, że dużo zjadłem, a alkohol jest spalany w [...]
