ta

Coraz cieplej to już więcej w terenie można kręcić. My w zeszłym tygodniu strzeliliśmy w świętokrzyskich 140km i 2.2km w pionie, w tą sobotę powtórka :-)

Mnie ta blondyna akurat najbardziej irytowała. Cluster set jak piszesz odmian jest sporo. Ja robiłem np. 5x5, czyli 5 powtórzeń - 15 s przerwy - 5 powtórzeń - 15 s przerwy i tak łącznie 25 powtórzeń. I to była jedna seria. Jakiś tam progres pewnie zawsze był, już nie pamiętam :-). Ale na pewno dobrze wrzucić coś takiego dla odmiany.

04.04.19 Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x50kg; 12x60kg; 8x110kg; 8x105kg; 8x105kg 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce - 15x24kg; 12x28kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x67,5kg; 6x67,5kg; 8x65kg 4. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem [...]

ta buła wygląda mega ;) moja chyba wczoraj jadła taki sam sernik :D

Ja robię pudding chia do którego dodaję odrobinę mct, glyco tor i whey. Ta paćkę wciskam do pojemników po wyciskanych owocowych paćkach :-) coś takiego wchodzi mi najlepiej :-)

No to ja już się pomęczę z tą bezsennością %-)

No to ja już się pomęczę z tą bezsennością %-) No właśnie :-P Ale powiem tak, w momencie gdy odpuściłem kofeinę po 14:00 poprawiła się niebywale jakość snu. Pierwszy tydzień był ciężki, ale później było naprawdę super. Kolejne kroki to już raczej prosta sprawa, zamiast telefonu/kompa książka i już jest spokojny wieczór :-)

Pierwszy miałem 18,4 km, to był sprint hehe. Potem 50,5 i teraz to. Jakbym chciał jechać na dystansie Pro, to jest 5 pętli, czyli 80 km. Nie dla mnie póki co takie dystanse na wyścigach. Ale przez tą godzinę już i tak odpowiednio się dojadę %-) Dzięki!

[...] skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x14kg; 12x14kg; 12x16kg; 12x18kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, przytrzymanie w rozciągnięciu - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x10kg; 15x14kg; 12x18kg; 10x20kg 5. Wyciskanie na hammerze wolny negatyw - 10x55kg; 10x60kg; 8x60kg 6A. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem [...]

Ta. Ja wgrałem teraz rolki i po 1.5h nie bardzo wiem co sie wokol dzieje, pomijajac to ze prostowniki dostają. Ludzi na chodnikach pelno i ścieżkach rowerowych. A co dopiero na ulicy gdzie nie wszyscy kierowcy sa zachwyceni widząc rowerzystę i trzeba uważać bo uj wie co takiemu strzeli do łba.

A ogólnie Bzyku u Ciebie te plecy teraz spoko? nic sie nie odzywa z tą przepuklina? bo w zasadzie nic konkretniejszego nie robiłeś w tym temacie tylko zmiana treningu i takie podstawy?

[...] jechałem %-) https://i.ibb.co/G0z5VKK/IMG-2903.png W połowie treningu krótka przerwa i dalej jazda. Nowe McFlurry od tego tygodnia. Normalnie nie lubię owocowych smaków, a ta jagoda zniszczyła mi system! Jeszcze muszę wziąć lodowe marzenie. https://i.ibb.co/fnkXMp4/mcf.jpg A po powrocie... https://i.ibb.co/m9nLb7P/IMG-2917.jpg [...]

[...] uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x48kg; 12x53kg; 10x58kg; 10x58kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x75kg; 12x80kg; 10x85kg; 8x90kg 3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg 4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg; 10x110kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] są organizowane przez fundację non-profit, więc nie mają z tego, żadnych zysków. Ale co do typowych zawodów, przynajmniej z cyklu VIA Dolny Śląsk, w których miałem okazje startować, to wyglądało tak, że wpisowe, to 80 zł i w tym, prócz startu i numeru z nośnikiem RFID do kontrolowania czasu, każdy dostaje pakiet startowy (głównie są to próbki [...]

Z ciekawości, pewnie mówiłeś, ale w tylu stronach znaleźć. Ile ta Twoja maszyna waży?

Kurna niezła opcja z tą nerką trzeba przyznać. Jak kółka się sprawują?

Ja w poniedziałek powinienem mieć pakę. Wiciu mi taki zestaw polecił. Poza tym jak jak pisałem w czwartek mam nefrologa i jeszcze przed wizytą mam zrobić jeszcze raz kreatyninę. Dziwne jest, że teraz dwa razy mi wyszła 1,39 i 1,42 przy normie do 1,20 i eGFR 61, a jak robiłem badania w czerwcu, to było 1,20 i eGFR 74, a od tamtej pory w sumie nic [...]

Bez soli pewnie się da, ale przy sportach wytrzymałościowych zapotrzebowanie jest większe, więc to chyba na nie najlpszy pomysł ;-) Ja to bym chciała mieć czas, żeby robić 5 treningów biegowych i 5 na górę/chwyt/przeszkody. Układ idelany, ale doba za krótka ;-) Myślę, że z pożywienia przyjmuję na co dzień i tak sporo sodu. Sprawdziłem w Fitatu i [...]

[...] nigdy! Czekoladowy raj się zwie %-). Wiecie ile ja jem w czasie jazdy... To po tym deserze zjadłem banana dopiero 1:45h później \-). 3 gałki lodów, 4 kawałki brownie, bita śmietana, 2 rurki, rodzynki i orzechy! Aaa no i trasa :-) https://i.ibb.co/wp8LQgL/FC7-D44-AC-A718-4163-A53-C-B9-D96-ACBBEC7.png Zmieniony przez - BzykuDG w dniu [...]

Z tą rurą dobra opcja :-D Na razie wziąłem takie maleństwo, a twarde jak skurczybyk. https://www.decathlon.pl/waek-do-masau-500-hard-s-id_8408354.html Pamiętam, że chyba jakiś kiedyś kupiłem i dałem tacie. Poczekam aż wróci z pracy, żeby mi sprawdził, więc może akurat.