ta

[...] 12x40 / 12x40 / 19x20 6. Wyciskanie smith skos 45* 2x12-15 + 1s bo 12x92,5 / 12x92,5 / 14x80 7. Wyciskanie maszyna 2x15 + 2s bo 15x82 / 15x82 / 18x75 / 20x67 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 8x65 / 7x65 / 10x55 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x66 / 10x66 / 13x59 / 16x52 + aero 20 min Mimo bólu tego prostownika trening [...]

Kozacko, nie ma co. I ta jakość ;)

Próbowałeś na jakimś etapie ułożyć treningi push mieszając kolejność partii? Śledzę Twój dziennik i raczej stosujesz schemat (dzień z prio na klatkę): 1. Klatka 2. Barki 3. Triceps. Co sądzisz o takim wariancie, 1-3 ćw. forma wyciskań, 4-6 ćw. izolacje.: 1. Klatka, 2. Barki, 3. Triceps, 4. Klatka, 5. Triceps, 6. Barki. Jeszcze jedna kwestia: [...]

Kurde co raz bardziej ta myśl mi się podoba. A chyba tydzień później wesele :-D Nic no trzeba będzie podjac decyzje niedługo ;-)

Kurde co raz bardziej ta myśl mi się podoba. A chyba tydzień później wesele :-D Nic no trzeba będzie podjac decyzje niedługo ;-) To jak tydzień przed weselem to na kawalerskie mnie weźcie %-)

Ja myślę że bym jeszcze te masę chwilę pciganal tak jak mówisz, potem te wagę trzymać nie obcinać od razu jedzenia tylko utrzymać te nowa wagę żeby organizm się do niej przyzywczial i ta waga była dla niego taka normlana bo jak zaczniesz od razu ciąć żarcie a waga jest nowa to poleci tym bardziej że u ciebie o formę się nie trzeba bać. Dlatego [...]

Nie wiem jeszcze Mario jak to rozegram. Też tym razem ta waga wzrosła mi niewiele względem końca redukcji, bo póki co jest to niecale 10kg, gdzie zawsze po 20 było :-D Więc może też inaczej będzie na redukcji.

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + 1s bo 6x145 / 11x125 2. WL 2x6-8 + 1s bo 8x142,5 / 8x142,5 / 13x122,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x51,25 / 9x51,25 / 13x42,5 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x95 / 10x95 / 16x80 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x26 / 12x26 / 16x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x70 / [...]

[...] 11x45 / 10x45 / 17x25 6. Wyciskanie smith skos 45* 2x12-15 + 1s bo 12x97,5 / 10x97,5 / 14x82,5 7. Wyciskanie maszyna 2x15 + 2s bo 15x88 / 15x88 / 17x79 / 20x70 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 6x67,5 / 6x67,5 / 10x57,5 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x70 / 10x70 / 13x63 / 16x56 + aero 20 min Trening nawet spoko, choć jakoś [...]

Haha z tą słabą dwójką to masz u mnie rozwiązanie xD haha chłopaki polecieli z tematem więc możesz testować :D

U mnie to w stałej suplementacji leci. I od wczoraj właśnie podbiłem z 20 na 30mg, bo już z tą waga ciężko się robilo. Liczę, że trochę lepiej teraz na treningach będzie.

Poproszę namiary na tą Cygankę co rzuca takie klątwy xD

Poproszę namiary na tą Cygankę co rzuca takie klątwy xD To chyba o moją matkę chodzi, nie wiem czy mogę dać jej nr %-) Ale śmiechem żartem, chyba jedyny sposób u mnie na formę startową bez strat 10kg mięśni, to wyjść na cyklu 1g testa 1g deki i jakaś meta na lepsze nabicie %-) A z tym cardio, to nic to nie da. Bo apetyt mi pada dopiero po południu [...]

A próbowałeś może pójść w ta stronę co Zagor? U niego tez ciężej z jedzeniem a sposób ze skrajnym rotowaniem kcal, makro i cardio jakoś to trzyma w ryzach(na którymś filmiku o tym opowiadał)

Ja jak miałem tą jelitówkę, gdzie kalorie też poszły w dół na 2 tygodnie, to teraz 900 ponad węgli, a ciągle ssanie na żarcie, że szok, rano, gdy cardio kręcę to już aż w brzuchu skręca z głodu ;-D

Ta jakość jest zaj**ista!!

Jak ta forma jeszcze na brzuchu będzie %-)

KLATKA + DWÓJKI 1. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 12x115 / 12x115 / 16x97,5 2. Wyciskanie sztangi skos 2x10-12 + 1s bo 12x95 / 12x95 / 16x80 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x26 / 15x26 / 20x22 4a. Wyciskanie hammer 2x12 30kg 4b. Rozpiętki butterfly 2x15 65kg 5. MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x130 / 8x130 / 12x110 6. Uginanie leżąc wąsko [...]

a jak Przemo u Ciebie funkcjonuje ta siłownia ? Ty jako pracownik normlanie sobie ćwiczysz? Czy może masz zalecenia od fizjo :-P?

Akurat mój szef to ma wyebane w tą siłkę. Ma inne źródła dochodu i od początku nawet nie starał się jakoś kombinować.