[...] ćwiczenia na urządzeniach na wszystkie partie ciała.Łącznie zajmuje mi to 1.5 h.Robię po 2 serie 15 powtórzeń.Potem przez 30 min biegam na bieżni.Powiedzcie mi czy jest ok ta dieta i ten plan na fitness clubie.Z góry dziękuję. Mam jeszcze jedno pytanie.Odkąd zaczęłam ćwiczyć i biegać obwód łydki powiększył się o 1.5 cm !!! Dlaczego?Jestem [...]
Witam jest to moja pierwsza redukcja, W oparciu o diete znajomego (schudl duzo na takim schemacie zywieniowym spadl ze 110kg ponad na 89-90kg w 12-13tygodni) lekko zmodyfikowalem pod siebie i stworzylem cos takiego. Troche danych moich waga obecnie 81-82kg, wzrost 184cm 27lat, obwod w pasie 86cm. Cel diety to odsloniecie sylwetki i potem [...]
1. Czy mogę iść na siłownię ? ( opis problemu niżej) 2 Czy możliwe , że mam chore zatoki ,skoro takie antybiotyki. Zachorowałem 09.02 . (37,5 stopni, katar , kaszel , zawroty glowy) , leczone domowymi sposobami - nie pomogło 13.02 byłem u lekarza . Przez dwa dni mialem brac cleratine z erdomedem , jeżeli nie pomoże to antybiotyk. Nie pomogło. [...]
[...] bliżej mi nieokreślone osoby/osobę/ do której mam pewne podejrzenia, ale nie chcę rzucać oskarżeń, choć jak dotychczas jedyną osobą, która próbowała mnie zastraszyć grożąc takimi właśnie metodami był Zwierz, no ale to przynajmniej do wyjaśnienia sprawy pozostanie tylko domysłem... a powód takich działań jest dla mnie już bardziej jasny; [...]
Witam, tak jak w temacie prosiłbym, żebyście ocenili i doradzili ewentualne zmiany. Wiek: 24 Wzrost: 186 Waga: 82 Przez ostatnie miesiące ze względu na ciągłe podróże i przeprowadzki trochę się zaniedbałem. Chciałbym pozbyć się brzucha i oponki :). Ogólnie moim celem jest osiągnięcie wagi około 84kg, ale z tego co znalazłem na forum lepiej [...]
witam wszystkich . jestem mocnym ektomorfem i mam lipe z przybieraniem na wadze :/ jem jem i małe przyrosciki . takwiec postanowiłem poprosić was o pomoc w poprawce tej dietki . mass upa dopiero teraz zaczynam uzywaćwiec wczesniej go tam nie było ale zanim zaczne z tą dietką chciałbym ją troszke poprawić bo mam swiadomosć ze napewno jest w niej [...]
Witam, moja dziewczyna ma mocne postanowienie zapisania sie i chodzenia na silke, poszukala poszperala i znalazla takiego oto posta http://www.sfd.pl/Koniec_z_lenistwem-t299122.html powiedziala, ze trening tam przedstawiony jej bardzo pasuje. Ja chcialbym sie natomiast dowiedziec czy ten trening nie jest zbyt "meski" to znaczy czy po tym jak moja [...]
[...] zagadnienie. Mam dwie córki (6 i 8 lat) i jak ćwiczę, to "ćwiczą" ze mną. Mamy małe mieszkanie, więc jak robię brzuszki, albo asany, to małe papugują. Chciałabym to wykorzystać ;> Bo jak to zwykle matkę ma martwi mnie to i tamto, a konkretnie: Starsza: jest po prostu strasznie chuda. Mierzy 128 cm i waży.. 22,5 kg. Przy czym to typ żywego [...]
prosze sie niesmiac z mojego rysunku okreslajacego polozenie mej rany na nodze otoz jest ona spowodowana oparzeniem przez goracy tlumik noga do tumika byla przytktnieta okolo 5 sekund stalo sie to w polowie lipca na tej ranie powstala luszczaca sie skura zerwalem ja potem mialem strupa wielkiego lecz jednak na obozie sportowym zostal pare razy [...]
Witam, mam diete rozpisana przez trenera, ale nie jestem do niej w 100 % przekonany, wydaje mi sie ze jest w niej za duzo bialka. Udalo mi sie wytrzymac 40 dni, sporo tkanki tluszczowej zrzucilem, lecz po miesiacu mialem wzdety brzuch i dosc czesto pojawialy sie zabojcze bąki... :P Mam 21 lat, 78 kg 178 cm wzrostu, nie jestem gruby lecz troche [...]
Witam wszystkich. Od ok. miesiąca ponownie zacząłem ćwiczyć,po długiej,9 letniej przerwie.Chcę przede wszystkim poprawić siłę(bo z nią jest niestety tragicznie),oraz rzeźbę,gdyż i ta jest licha. Mam 181cm wzrostu,a ważę obecnie 91-92kg.Nie będę ukrywał nawet tego,że na brzuchu zrobiła mi się oponka...tak,tak-mam tam gdzie nie trzeba Chociaż w [...]
Witam. Mam 16 lat, mierzę ok 182 cm, ważę ok. 60kg. Mam kilka pytań odnośnie odżywek.: 1. Czy w tym wieku jest to wgl dozwolone, nie jest szkodliwe ? 2. Jak, kiedy, z czym, ile tego spożywać ? 3. Jaką odżywkę możecie polecić 16-latkowi, który nie ćwiczył nigdy na siłowni, jedynie zrobił 2x 20 dni w a6w ? 4. Czy odżywki mają jakieś efekty uboczne? [...]
Witam, mam pytanie dotyczące diety. Stosuję dietę, ułożoną przez znajomego. Dietę tą utrzymuję już przez 6tyg, miała mi pomóc w przytyciu, gdyż jestem ektomorfikiem, aczkolwiek nici z tego wszystkiego. 174/64 15lat. Oto moja dieta : Posiłek 1: 7:00 rano - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane gorskie- 100g Posiłek 2: 9:30 - Chleb razowy - 100g - [...]
[...] i problemy zdrowotne...) wcześniej trenowałem przez jakieś 6 lat non-stop bez żadnych przerw... teraz moje życie się na tyle odmieniło że mogę na nowo trenować, jednak 4 lata przerwy zrobiło swoje... pamiętam że jeszcze z 4 lata temu gdy trenowałem kreatyna była tylko jedna (monohydrat) i działała na mnie za***iście... (zawsze kupowałem [...]
Witam. Na początek powiem coś o swoim treningu pod który stosuje tą dietę. Jest to trening fbw 3x w tygodniu. Zaraz po treningu robie 1 ćwiczenie (4s) na brzuch A- skośne B- proste, po czym lecę biegać 15 min na dworze. Moje zapotrzebowanie jest: Kalorie: 3081 Białko: 115kcal Węglowodany: 423g Tłuszcze: 102g Dużo oczytałem ale takiego mocnego [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Chciałbym prosić o cenę planu, który sobie wykombinowałem po wcześniejszej analizie wielu tematów o treningach dla początkujących mając do dyspozycji gryf, sztangielki oraz jakieś 40kg obciążenia. Generalnie u mnie zawsze przewijała się jakaś aktywność fizyczna: gra w piłkę, bieganie, basen itd, jednakże teraz [...]
Witam wszystkich serdecznie oraz dziekuje za zainteresowanie sie moim tematem, a teraz krotkie ogolne info o mnie. Waga: 63 KG Wzrost: 167 cm Wiek: 18 Cel: 65-70 KG wagi, mowa o uzyskaniu tkanki miesniowej. Prosze o pomoc jezeli chodzi o diete na mase, jak na ta chwile nie wiem w jakich odpowiednich proporcjach powinienem przyjmowac tluszcze oraz [...]
[...] albo jakisz pasztet,metka posilek 3 godzina 11.30 jakies 100 g piersi z kurczaka z makaronem,ryzem albo tym i tym zmieszanym + wazywa i oliwa z oliwek (i tu pytanie ile oliwy)? posilek 4 godz. 14.00 1-2 kromki chleba razowego synka.ser,pasztet lub cos w tym stylu +1 jajko posilek 5 (obiad) 16-17.30 normalny obiad czyli co tam [...]
Witam. Jestem nowy za równo na forum, jak i na siłowni. Miałem styczność przez jakieś 3 miesiące na normalnej siłowni, gdzie robiłem fbw. Potem przyszła przerwa roczna ( ze względu na to, że do siłowni miałem 25km ). Jestem dość szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. Mam problem z przybraniem na masie, ponieważ "jestem piłkarzem" w pełnej okazałości [...]
