/SFD/2024/2/9/1ae5d6375af14ccc92ca6d242f6f2a29.jpg To dwie różne metody progresji przy czym ja zdecydowanie bardziej polecam jak mamy stały zakres powtórzeń w seriach. Ta odwieczna piramidka nie jest dobrym pomysłem. Założenie jest takie, że ze zmniejszeniem ilości powtórzeń towarzyszy zwiększanie ciężaru Dla przykładu w przysiadzie: 12 x 50kg 10 [...]
Ogólnie zasady nadawania terminów ważności dla tego typu produktów, są różne w zależności od kraju produkcji. Na przykład w Polsce jest to z reguły 2 lata od daty produkcji. Jednak, to samo białko (ta sama frakcja) tylko producenta np. z USA potrafi do naszego kraju przyjść z terminem ważności np. 4-5 lat w przód. Wniosek można z tego wyciągnąć [...]
Cześć! Tak! Te suplementy są jak najbardziej wskazane do spożywania nawet w Twoim wieku. Dzięki temu, będziesz mógł uchronić stawy przed potencjalnymi kontuzjami lub zużyciem w trakcie wysiłku. Zachęcam spożywanie tego suplementu na 20-30 minut przed treningiem, ta strategia pozwoli Ci wykorzystać lepiej składniki tych produktów. Powodem jest [...]
Plan A: przysiady ze sztanga wioslowanie nachwytem wyciskanie sztangi na lawce prostej wyciskanie hantli siedzac wyciskanie francuskie hantlami uginanie ramion ze sztanga Plan B: suwnica MC wyciskanie hantli na lawce skosnej wyciskanie zolnierskie wyciskanie hantla zza glowy uginanie ramion z hantlami MC robie klasyczny jak cos. Wczesniej go [...]
[...] Premium - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Collagen_Premium-opis40198.html Pobrać 20g dziennie i po 2 puszkach ocenić sytuację (przejrzyj sklep, bywa często promka na zestaw 2 puszek - taniej, ewentualnie napisz do nas [email protected] zrobimy CI jakiś fajny pakiet, mamy to oczywiście w ofercie), jak chcesz coś do niego od razu dorzucić, to można [...]
[...] są bardzo uniwersalne i dotyczą zarówno podejścia do treningu jak i diety. Jeśli chcemy zacząć naszą przygodę z siłownią na poważnie to przede wszystkim sprawdzamy swój stan zdrowia, choćby podstawowe badania laboratoryjne aby określić czy jesteśmy zdrowi. A dbanie o sylwetkę to przede wszystkim odpowiednio skomponowana i przestrzegana dieta. [...]
[...] Smakuje ci i jest możliwe jej stosowanie przez dłuższy okres. Wiadomo że w przypadku problemów skórnych różnego rodzaju alergii pokarmowych i tym podobnych przypadłości tutaj smak odżywki nabiera znaczenie drugorzędne jednak musisz tutaj być przygotowany na to że odżywka białkowa bazująca na białkach typowo roślinnych nie jest aż tak smaczna [...]
1. Najpierw wklej tą dietę, oszukamy błędów. 2. Sprawdzasz tylko masę ciała, czy również pomiary? 3. Wypełnij ankietę działu, byśmy chociaż wiedzieli, jaki jest cel tej diety.
[...] Wielokrotnie przeglądając dzielone plany treningowe trening klatki piersiowej wygląda bardzo podobnie czyli: 1) wyciskanie leżąc sztangi X serii 2) wyciskanie na skosie dodatnim X serii 3) rozpiętki ze sztangielkami X serii To jest tak powszechny i przewidywalny treningu, że aż nudny po prostu. A klatka [...]
Oczywiście połączenie BCAA i BA na pewno jest wskazane, suplementacja ta wspomoże procesy regeneracyjne mięśni, osobiście sugerowałbym podmienić BCAA na bardziej złożone EAA np. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html Stosować możesz na różne sposoby, np. tylko większa porcja 30 min przed treningiem (a na przykład po [...]
To zacznij potrzebować tą potrzebę już teraz. Dobrze radzę. Do tego opis treningu jaki zaprezentowałeś, to żaden opis. Tak jak byś pytał kumpla jaki samochód kupił, a on na to "no ma silnik, cztery koła, jedno zapasowe, no i fotek kierowcy też jest". Mówi Ci to coś co to za samochód?
[...] zaplanowany powinien być wykonywany z pewną częstotliwością w zależności od tego na ile treningów w danej jednostce czasu możemy sobie pozwolić. Ta częstotliwość i powtarzalność treningów jest bardzo istotna ponieważ pozwala naszemu ciału się adaptować do nowych warunków i wymagań jakie stawie przed nim trening oporowy. Oczywiście jeśli [...]
witaj, zaplanowanie odpowiendiej strategii dietetycznej, jak i dobrania treningu silowego z treningiem cardio jest klufczowym elementem odchudzania. jednak zazwyczaj wydaje sie nam, ze mamy wiecej miesnia nic widzimy w lustrze niz nam sie wydaje:-) sam to przerabialem w swoim zyciu, gdzie koniec koncow musialem schudnac 20kg by sylwetka wygladala [...]
witaj analizujac to co wrzuciles 1d. Klatka + barki 2d. Plecy 3d. Wolne 4d. Biceps + Triceps (superserie) 5d. Wolne nie jest to plan treningowy, a jedynie napisales jak rozlozylas grupy miensiowe w skali tygodnia i co wazniejsze zapomniales w planie umiescic cwiczen na ta grupe ciala, na ktorej poruszasz sie naco dzien, czyli nog;-) o tym jak [...]
na wstępie - nie ma czegoś takiego jak deficyt dodatni, deficyt - niedostateczna ilość czegoś, niepokrywająca zapotrzebowania po 5 dniach to nie masz czego oczekiwać, po dwóch tygodniach jak nic się nie zmienia to wtedy możesz wprowadzać zmiany w Twoim przypadku przy braku efektów dodanie kcal, jednak nie patrz na wagę, jedynie dodatkowo, a [...]
Niestety nie wiemy z czego to wynika. Bez wątpienia w sytuacji zmiany masy ciała na większą, podciągnąć musisz więcej kilogramów. Jednak nie siedzę, żeby zmiana ta była aż tak znaczna. Poza tym, często decyduje o tym dyspozycja dnia, zmęczenie mięśni przedramienia/chwytu, czy bolesność mięśniowa po wcześniejszym treningu/pracy. Zmiennych jest więc [...]
[...] trzymać makro w skali jednego dnia. Musisz być w tej kwestii elastyczny. Jeśli jednego dnia przekroczyłeś ilość węglowodanów w diecie to kolejnego je nieco przytnij tak abyś zbilansował ilości. Najlepszą opcją jest pilnowanie makroskładników w skali na przykład tygodnia, żeby średnia z całego tygodnia wyszła taka jaką sobie zamierzyłeś. [...]
[...] grzbietu. W zależności od naszego zaawansowania i sprawności dobieramy odpowiednią formę podciągania na drążku. Najtrudniejszą wersją jest podciąganie nachwytem i to ta wersja najmocniej atakuje mięśnie najszersze grzbietu jednak możemy początkowo stosować wersję w chwycie neutralnym bądź też w podchwycie to wersje silniejsze, a co za tym [...]
[...] po prostu trzeba się z tym pogodzić i podejść do sprawy w sposób przemyślany. W dobrym okresie treningowym z dobrze dopasowaną dietą i treningiem osoba początkująca jest w stanie zbudować około 1kg masy mięśniowej. To bardzo dobry wynik i trzeba mieć świadomość, że te przyrosty z czasem maleją i im jesteśmy bardziej zaawansowani tym są [...]
