ta

Nic nie rozumiem :) Masz jeszcze sporo zakresu ruchu do wykorzystania. Ze mam schodzic niżej? Ale mocno Cię składa podczas schodzenia. Czy jednak za nisko? Ta gąbka na gryfie nie jest potrzebna. Inaczej kark boli :)

W sumie ta objętość nie jest tak bardzo ważna, bo wiadomo, że ważniejsza będzie dieta i jej utrzymanie. Ale możesz zostawić tyle samo serii na poszczególne partie mięśniowe.

To jest bardzo ważne aby przy drążku ta łopatka pracowała a nie była zablokowana w jednym miejscu

Ano bolą skąd wiedziałeś? Mam właśnie z tym problem jak ułożyć tą sztange, wcześniej próbowałem trzymać ją skrzyżowanymi ramionami ale teraz próbuje stylem olimpijskim. Jak to naprawić?

Ano bolą skąd wiedziałeś? Mam właśnie z tym problem jak ułożyć tą sztange, wcześniej próbowałem trzymać ją skrzyżowanymi ramionami ale teraz próbuje stylem olimpijskim. Jak to naprawić? Bolą bo sztanga nie leży na dłoniach tylko ma leżeć na barkach, stąd ból. Trzeba pracować nad rozciągnięciem nadgarstków ale ciężar jak nie będzie umiejscowiony na [...]

Ano bolą skąd wiedziałeś? Mam właśnie z tym problem jak ułożyć tą sztange, wcześniej próbowałem trzymać ją skrzyżowanymi ramionami ale teraz próbuje stylem olimpijskim. Jak to naprawić? Trzymasz sztangę całą dłonią przez co dochodzi do mocnych naprężeń w tym rejonie. Ona ma spoczywać na naramiennych i być jedynie wspomagana kilkoma palcami. Zaraz [...]

Mam taki dziwny problem. Nie jestem w stanie robić wykroków ponieważ chwieje się na boki i często nie wiele brakuje żebym się wywrócił (musze się podeprzeć). Zaznaczam, że nie mam żadnych problemów z błędnikiem, wydaje mi się, że może to problem jakichś mięśni stabilizujących? Tylko jakich i jakie ewentualnie ćwiczenia wykonywać. PS Próbowałem w [...]

Ok w takim razie jeśli odpadają ćwiczenia na nogi to nie jest źle. Jednak jeśli miałbym coś zmienić to wyciskanie barkowe jeśli robisz sztangą to później hantle są zbędne można dać tam jakieś unoszenie bokiem. W grzbiecie dałbym jedną formę wiosłowania jeśli jest hantla to daj tam 5 serii a sztangę tymczasowo odpuść lub na odwrót. Ćwiczenia na [...]

Nie o to chodzi tylko o to, że w zamkniętym łańcuchu kinematycznym końcowe ogniwo w ruchu nie jest swobodne. Tzn jakby ta rotacja była np z hantlem to wówczas ostatnie ogniwo jest swobodne a jeśli jest to guma zaczepiona o coś to łańcuch kinematyczny jest zamknięty. Jest sporo ćwiczeń rotacyjnych z hantlami ale teraz co raz więcej info aby [...]

A wydawałoby sie tak banalne proste. Rion jesli mój ruch będzie powodował,ze łopatka nimo wszystko będzie niestabilna walczyć z tymi ćwiczeniami, czy wymienić na coś? Mam ta trudność,ze ćwiczę sama na domowej siłowni i nikogo do pomocy lub Ew. skonsultowania błędów.

O jakich ćw. mówisz? No, bo przydałoby się tą samarke zrzucić i już nie wiem co robić...

Dla mnie to też było zaskoczenie a jednak są i akurat ta jest uważana za najlepszą w tym mieście . Postaram się dokładać 5 kg co tydzień na duże partie a co dwa tygodnie na małe . Chyba tak będzie najlepiej

Dla mnie to też było zaskoczenie a jednak są i akurat ta jest uważana za najlepszą w tym mieście . Postaram się dokładać 5 kg co tydzień na duże partie a co dwa tygodnie na małe . Chyba tak będzie najlepiej Musisz sam dojść do tego jak dokładać bo faktycznie albo co dwa tygodnie albo bawić się pozostałym zmiennymi treningu.

Tak będzie najlepiej bo dadzą Ci informacje zwrotna czy nad tą mobilnością można popracować czy trzeba zmieniać mechanikę ćwiczenia

Zastanawiam sie nad sprawieniem sobie gumy power band. Chciałbym ją używać do mobilizacji iwspomagania podciągniec oraz pompek na poreczach. Nie wiem, która wybrac (z jakim oporem). Waze 73 kg, na tą chwilę podciągne sie 10-13 razy. Z góry dziękuję za pomoc :-)

Cwiczenia z kategorii "mobility" rob przed treningiem siłowym. Rolowac sie mozesz wieczorami w domu. Z drugiej strony nie mozna przesadac z tą dbałością o mobilność. Wiem, ze teraz zrobila sie na to moda, ale jesli za często rozciągasz miesnie, ktore tego nie potrzebują, to sam sobie szkodzisz. Takze wszystko z rozwagą i w uzasadnionych [...]

dynek94 to czy weźmiesz rano czy przy popołudniowych treningach to co ta za różnica, nie liczy się tu czy bierzesz o 6,10 czy o 17, dzien to dzien i o 3 w nocy mozesz brać jak np niektórzy pracują na 3 zmiany . bcaa weź jedynie przed treningiem, gainera wypij po treningu nie musisz czekać godziny, dziura moze być dieta ma być dostosowana do twego [...]

Mniej więcej czaje już o co chodzi z tą rampą, ale dwa pytania jeszcze: 1) Zakładając tę stałą liczbę powtórzeń, jaka jest ilość serii docelowych? 2) Ciężaru dokładać co tydzień? Tzn. robiąc przykładowo martwy będzie 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 8x 100 i np. 5x 110 to na następnym treningu w każdej z tych serii podnieść ciężar?

[...] A wiosłowanie hantlem jest jednym z lepszych i bezpieczniejszych ćwiczeń na grzbiet. W obu filmach nie tyle są złe co można zrobić to lepiej. I zależy co chcesz mocniej zaatakować. Jak czworoboczny to trzeba mocniej rozciągnąć tą pozycję i dać się łopatce rozjechać aby mocniej popracował czworoboczny i mocno spiąć w górze. W zależności od tego [...]

Ok, dzięki wielkie. Zależy mi na tym żeby potem te mięśnie miały dobra rzeźbę a nie tylko być przypakowanym. Więc ile ta masę jeszcze ciągnąć? 3 m-ce bym sb dał potem rzeźbić do końca lata czy jak? xD