Witam , mam 20 lat waze 69.5kg i mam 182 cm wzrostu. Chciałbym żeby mi ktoś powiedział ile jeść kalori żeby tą masę moją zwiekszyć conajmniej do 72kg a nawet 75kg. Z obliczeń kalorycznych moje dzienne zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1797.71 Aby utrzymać wagę Kalorie 3101.05 Węglowodany 55% 1705.58kcal = 426.4gram Białko 15%% 465.16kcal = [...]
Czy ktoś brał tą kreatynę? Otóż kupiłem niedawno ww kreatynę. Po otwarciu okazało się że ma sporo grudek, nie jest sypka, tylko puszysta. Grudki nie są twarde lecz miękkie. Do tego smak jest gorzkawy. Pytam gdyż ostatnio zakupiona -nie pamiętam producenta, była bardziej sypka i nie była taka gorzka. Termin ważności upływa 09/2010. Czy to normalne [...]
Jestem jakiś czas po cyklu (enan + met na start), chce teraz wrzucic na kilka tyg oxe (przede wszystkim w celu utrzymania siły). którą na tą chwilę możecie polecić? Do wyboru mam oxe razak, bonavar, androxen, genesis i spa milano ale tej ostatniej raczej nie biore pod uwagę z powodu na kiepskie opinie znajomych. Bona niby pewna ale w porównaniu do [...]
Witam, pół roku leżało mi Carbo OLIMPA oczywiście otwarte na początku i zasunięte ta uszczelka, czy coś może z nim być nie tak? Normalnie pachnie jak przedtem, bez problemu mogę brać? Jak z jakością środka pogorszyła się czy raczej nie? Zacząłem treningi w tamtym tygodniu, wstrzymac sie az skoncze ogolnorozwojowke i zazywac czy nie ma problemu jak [...]
Witam, czy jeśli będę robił WL, Przysiad, MC, zarzut w systemie 5x3 z zapasem około 2/3 powtórzeń to jest sens wykonywać taki trening ? Czy ta objętość nie będzie za mała, ogólnie to zależy mi na sile funkcjonalnej i sprawności. Reszta planu będzie się skupiać na ćwiczeniach takich jak żołnierskie, dipy, drążek, wiosłowanie, swingi, high pull w [...]
mam zamiar rozpoczac cykl masowy, jakto w zime. ale mam pewien problem, boje sie, ze znowu zanadto otluszcze dupsko :/ czy np jets mozliwosc po treningu masowym, atakowanie tylko tej partii ciala powiedzmy 9 seriamii po 20 powtorzen? wiem, ze dieta masowa sprzyja nabieraniu w mniejszym lub wiekszym stopniu tluszczu, ale takie cwiczenie tylka moze [...]
Jak długo moge zostawic odzywki po otwarciu? chodzi mi głównie o createston.Wyjezdzam za granice i nie bede tam cwiczył i chciałbym wiedziec czy nic sie nie statnie z ta odzywka powiedzmy do listopada? odzywka jest zamknieta w orginalnym pudełku. pozdro
zamierzam do obecnego cyklu z omem dołączyć jeszcze anapolon i mete. jestem juz po 5 shotach, a tak od poczadku do konca cyklu jade na tamoxifenie po 30 mg dziennie. Tylko nie jestem pewien czy ta meta jeszcze potem potrzebna co sadzicie o dołączeniu anapolonu? przebyte cykle : (1 ruska meta 200tabs, 2 10 shotów omki i 5 prolo) cel: masa i siła [...]
bola mnie zebra z prawej strony przy kaszlnieciu i kichaniu,a takze w nocy gdy przewracam sie z boku na bok. W ciagu dnia nie bola mnie chyba ze wykonam gwaltowny ruch.Nie ma zadnych siniakow i tylko ta prawa strona mnie boli.Gdy dotykam zeber pod pacha i pod sutkiem tez odczuwam bol.Nie mam pojecia co to moze byc ani nie znam powodu z jakiego [...]
Witam:) Mam 171 wzrostu obecna waga 63,5 kg:) jestem w 2 miesiacu if:) redukuje z 78 kg:) i o to moje pytanie:) czy warto juz zakonczyc o to ta redukcje bo nie wiem czy nie zrobie kroku w tył... pod względem miecha. Oczekuje wyczerpującej wypowiedzi:) dodam iż mase chce teraz prowadzic na IF gdyz jestem endo i bede mógł lepiej kontrolowac tłuszcz [...]
Jak to jest z ta dieta i treningami i podejsciem gdy ma sie 37 lat , gdyz 20 -25 -30 jak i 40 latkowie maja juz inna przemiame materii, metabolizm i takie tam :-) . Czwicze drugi miesiac jest w miare okey .... lecz jednak nie wiem co moge a nie moge niz mlodsi robic zblizajac sie do 40 hehe . Pozdrawiam
Widze ze taka kreatynka jest teraz w promocji... teraz będe zaczynał kolejny cykl z kreatyną... i mam takie pytanie czy warto zakupić tą kreatynkę? czy jest ona raczej gówniana.. i jeżeli ktoś wie ile jest kapsułek... bo nie dali żadnego info... a może jest tak tanuio bo niestarcza nawet na cykl :P
Witam mam 18 lat ważę 63 kb mam 175 cm wzrostu mam w domu jedną hantle z dokładanym obciążeniem od 2 kg najmniej do 22 kg max ćwiczę od roku hantlą 6 kg robię pompki 50 pompek 1 seria i chciałbym aby ktoś podał mi jakieś ćwiczenia z ta hantlą oraz jakieś inne ćwiczenia bez hantli aby ładnie wyrzeźbić mięśnie oraz nabrać masy mięśniowej .
Witam, na miarce napisane jest "1/2=2.5ml", zaś na opakowaniu żeby brać "1 łyżeczka z rana na czczo i przed/po treningu" - czyli wychodzi, że 1 łyżeczka(miarka)=5g ? Niestety nie mam wagi i nie jestem w stanie sprawdzić tego, a ta informacja jest mi bardzo potrzebna. Na necie znalazłem jeszcze to : [...]
Witam mam taki problem, chcialbym sie dowiedziec jak najszybciej przybrac na wadze , waze 53 kg mam 16 lat i 184 wzrostu . Poprostu z ta waga bywa roznie, jeden dzien ide na wage waze 53 kg ide za 3 dni waze 55 kg . Taki tryb zycia mam , ze jem malo ale w krotkim odstepie czasu . Uprawiam duzo sportu , typu jazda na rowerze , deskorolka . Prosze o [...]
jakie ćwiczenia wykonywać, aby biceps był kulisty? i nie chodzi mi tutaj żeby on był kulisty tylko wtedy gdy go napnę, ale żeby był taki cały czas(bez napinki) ostatnio widziałem gostka z takimi bicami, ale widać po nim było tą "więzienną siłke" (od pasa w górę napakowany, a w dół cieniutki)
jak zaciskać pieść przy uderzeniach w muay thai aby ciosy były najmocniejsze i najskuteczniejsze ... P.s pytam bo nietrenuje Muay Thai a bardzo mnie ta dziedzina intersuje i muszę się zapisać 2.jak wyprowadzać kopnięcia ? 3. doradzcie mi jakieś podstawowe ćwiczenia MT w domu :)
Witajcie! Mam problem z rozkręcającymi się gwiazdkami, a mianowicie.. jak zakręcam na hantelce, sztandze czy grypsie żeliwne obciążenie gwiazdką i szybko podnoszę to ta gwiazdka mi się rozkręca mimo, że silno zakręcam.. Miał już ktoś taki problem? Jak sobie z tym poradzić? to wina gwiazdek czy czegoś innego..? Z góry dziękuje za odpowiedź
Czesc! 1.Dzisiaj dowiedzialem sie ze po dluzszym braniu HMB przestaje ono wpływac na organizm. Czy to prawda? 2.Mam zamiar wziac hmb od wrzesniai chce sie dowiedziec ile mam gram brac dziennie. Czy ta dawka ma sie potem powiekszac? Ile gram dziennie mozna brac dziennie? Waze 71 kg i mam 15 lat. Moze beda wam potrzebne te informacje. Pozdrawiam
jak mogę się obronic przed silniejszym i starszym od siebie proszę o pomoc bo niewiem jak sobie poradzic albo mroszę podac jakieś cwiczenia żebym był silniejszy pisac na poczte [email protected] czekam iodrazu dzię ki zgóry mam nadzieje że mi odpiszecie na ta odpowiec i podacie jakies zajęcia
