Witam mam 22 lata i od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni aby zbudować masę, lecz efekt jest taki lekki przyrost mięśni oraz duży przyrost tłuszczu głównie w okolicy brzucha(dieta z dodatnimi kaloriami i liczeniem białek, tłuszczy, ww. Wszystko jak należy). Chcę przerwać masówkę na krótki okres żeby zredukować tłuszcz z brzucha(jak zaczynałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Pisalem juz w sprawie diety na forum i byla good, ale pod wzgledem smakowym kiepska. Ta bedzie juz ostateczna. Zbliża sie wiosna i trzeba sie wziasc za siebie. Licze na pomoc w diecie. Nie jestem pewny czy udo jest dobrym wyborem na posilek po treningowym, reszta wydaje mi sie dobra. Moim największym problemem jest brzuch. Nie bedzie to moja [...]
Witam mam pytanie na jakiej zasadzie dzialaja odzywki okolotreningowe: Przedrltreningowki i stacki kreatynowe. przedtreningowki polepszaja wydolnosc organizmu tak? I przez to mozemy ciezek trenowac. Mozemy mocniejsze ciezary podnosic i wiecej powtorzen robic. Jak to dziala.? Jest pompa po teningu nieziemska . Po normalnym treningu mamy mniej [...]
Witam jak każdy wie są wakacje , w połowie lipca mam zamiar zakupić bieżnie do biegania bo jak myślę jaki jest upał to mnie szlak trafia,a teraz mam 170cm ważę80kg i mam 20 lat,moje zapotrzebowanie na białko to 160g,węglowodany 450g,kcal 3200,i tłuszcz(jednak jedna mądra osoba z forum powiedziała żeby się ich nie bać) więc nie będę ich ograniczał [...]
Witam Mam ptanie: Czy osoba, ktora choruje na nadcisnienie (bierze leki), stosuje diete na odchudzanie oraz trening moze brac odzywki oraz suplementy-spalacze? Ta osoba ma 44 lata, 110kg wagi oraz jakies 176cm wzrostu. Diete stosuje od tygodnia, trening jakies 2tyg. Obecnym celem jest waga 100kg Prosilbym o szybka odpowiedz Z gory dzieki za pomoc
Cykl miał wyglądać tak 1-5 meta 1-10 deka 1-12 oma 13-15 hcg + clen 16-23 prop 18-25 wins Nie chce mi sie tego jednak tyle ciągnąć i tak se myśle... właśnie kończe omke, moge teraz wskoczyć na 4 tygodnie na propka, wins i zakończyć cykl hcg i pct ?? Już mnie męczy troche ta bomba, poza tym terminowo tak mi bardziej pasuje Da rade takie coś ?? [...]
Witam przejde odrazu do rzeczy mam mozna powiedziec wyskakujaca kosc z kolana ;/ Ostatnio na treningu sw mi wyskoczyla...siedzialem na podlodze chcialem wstac a sie okazalo ze kolano zblokowane i wujek musial nastawic, ogromny bol i kosc wrocila na swoje miejsce, bardzo sie boje isc na przeswietlenie bo moze okazac sie ze konieczna jest operacja a [...]
Witam. Mój staż to jakiś rok... do tej pory brałem tak: I cykl Kreatyna Mono Universala cykl 4tyg. po 10g dzien II cykl Kreatyna Mono Universala cykl 4tyg. po 5g dzien Nitrobolon II po 20g w treningowe Teraz planuje III cykl Kreatyna Mono Universala cykl 4tyg. po 5g dzien Nitrobolon II po 30g w treningowe Czy takie rowiązanie jest ok ? Wiem że [...]
[...] UBOCZNYCH . SERWATKA JEST ŹRÓDŁEM CENNYCH, ŁATWO PRZYSWAJALNYCH SKŁADNIKÓW ORAZ WYSOKOODŻYWCZEGO BIAŁKA SERWATKOWEGO(produkt porównywalny do bardzo drogich suplementów takich firm jak Trec czy Olimp gdzie wartości odżywcze są bardzo zbliżone do sprzedawanej serwatki a ceny takich suplementów wahają się w granicach 1 kg to ok. 50 zł )" No to [...]
mam pytanko może ktos ma podobny problem...;podczas jednego ze starc zle trafiłem przeciwnika tzn krafilem go w łuk brwiowy jednak w efekcie tego strzalu złamała sie (cofła!)jedna z kostek ,poniewaz bylem glupi nie poszedlem do lekarza ,goiła sie bardzo długo moja ręka czego efekt jest taki ze w porównaniu z drugą kostką ta mta jest nie tylko [...]
Nie wiem czy był taki temat ale: 1. Jak sobie radzić z zakwasami? Co robić aby im zaradzić, by nie występowały po treningu? 2. Czy wszelkie "wspomagacze" jak np. carbo są zdrowe dla organizmu? Co dają i czy nie ma żadnych skutków ubocznych w ich stosowaniu? Po jakim czasie stosowania będę widział jaki kolwiek efekt? Co byście dla mnie polecili? [...]
witam chcę ćwiczyć po to ,aby utrzymać kondycję ciała oraz wyrzeźbić je trochę. plan jest taki co drugi dzień: 6X (pompki do oporu 30sek przerwy - podciągnięcia do oporu - czyli superseria) następnie 6weidera na brzuch - przy czym zmodyfikowałem ją sobie i robie rowerek przedzielany ,unoszeniem wyprostowanych nóg i tłowia. Łącznie 6 razy po 3 [...]
Witam wszystkich, niedlugo wybieram sie na zawody, w ktorych musze wazyc ponizej 67kg, przez 5 dni, codziennie rano. Aktualnie waze 70kg i tak naprawde to nie mam z czego zrzucac, bo jestem szczuply i wysoki. No ale mus to mus, kupilem Sauna Suit w Everlascie, daje faktycznie popalic, zatem pomyslalem ze doloze do tego jakis spalacz i dam rade. W [...]
Witam, mam 21 lat, wzrost 189 cm, waga 68 kg. Wyglądam chudo. %-) Chce nabrać masy. Zacząłem stosować dietę: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=447 Za parę dni zaczynam siłkę. Dzisiaj przyszło do mnie: SFD MASS ACTIVATOR V3 20% PROTEIN http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html Hi-Tec Nutrition - [...]
Witam.Prosiłbym o pomoc w zbudowaniu optymalnej diety na "mase" ;). Problem jest taki , że według obliczeń zapotrzebowanie na biało ( 2,2 g na kg ciała)wyszło mi 156 g. Co można z tym zrobić ? Czy może wszystko jest ok i powinienem zostawić dietę taką jak jest? Wcisnąłbym do moich posiłków jeszcze twaróg chudy na noc z 4 kromkami chleba [...]
[...] Nie biorę odżywek, ani nic. Mam szybką przemianę materii i zawsze byłem szczupły. Na początku października, gdy zacząłem trenować ,,konkretniej,, ważyłem 70, teraz jest to 76. To dobry wynik? Mam 19lat. Nie zalałem sie 6kg tłuszczu. Jestem szczupły, lecz postawniejszy. Przy wzroście 180. Zmieniony przez - robert1996... w dniu 2016-01-09 21:57:11
Witam, na wstępnie chciałbym zaznaczyć, że mam 17 lat i ćwiczę tak już od października 2016 roku. A poważnie z dietą itp zacząłem właśnie w styczniu tego roku. Na początku poszedłem na masę, od stycznia tego roku do tamtego tygodnia przytyłem 8kg. Jadłem około 3k kcal dziennie. Pomyślałem, że przejdę na redukcje więc zmniejszyłem swoje kcal do [...]
[...] nożną. Tak nieszczęśliwie przewróciłem się, że 3 moje palce prawej ręki wygięły się o 90 stopni a może i troszkę więcej w górę. Myślałem, że je sobie wybiłem. I rzeczywiście tak było z dwoma... niestety jeden, środkowy palec nie. Boli mnie w miejscu gdzie zginam palec. Bólu normalnie nie odczuwam. Boli za to bardzo gdy np. przywitam się z kimś [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mój problem zaczął się po dość długich sparingach (miałem zabandażowane ręce + oczywiście rękawice ), a konkretnie chodzi o środkową kostkę w lewej dłoni , która jest najbardziej wysunięta do przodu. Po powrocie do domu czułem ból w owej kostce ale nie spuchła ani troche. Po kilku dniach przerwy przestało prawie [...]
