SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ta

  • Modelki i fitnesski wpadaj w tą samą pułapkę

    Artykuł
    Fitplota

    Marie Wold to wpływowa dwudziestotrzyletnia influencerka fitness online oraz zawodniczka z Minnesoty. Jej przygoda z fitnessem jednak nie zaczęła się dobrze, ponieważ zadręczała swoje ciało dążąc do wyglądu modelek z magazynów lub telewizji. Wygląd był jej obsesją przez wiele lat i doprowadził do stanu krytycznego w liceum. Nieważne, co robiła, ile jadła, ciągle była niezadowolona z tego, jak wygląda. Cele, które postawiła przed sobą, okazały się z perspektywy czasu nierealne. W pewnym momencie Marie postanowiła zacząć podnosić ciężary i zastosować bardziej zbilansowaną dietę. Po lepszych i gorszych okresach, nareszcie wróciła na prostą ku zdrowemu trybowi życia. Obecnie ponad 200 tysięcy osób obserwuje jej codzienność na Instagramie. Zaraża swoim optymizmem, czaruje uśmiechem i ewidentnie widać, że słabsze czasy ma za sobą. Jednak, aby tak rozwinąć swoją karierę celebrytki social mediów, przyznaje, że sama obserwowała wiele osób, medytowała i starała się pozbyć stresu. A jednak, na tej drodze podjęła inną decyzję: postanowiła zacząć startować w zawodach fitnessowych. Podczas Junior National NPC Bikini Class D oraz kilka miesięcy później w Universe Championships zajęła 16 miejsce. Pomimo lęku przed występowaniem na scenie, postanowiła nie odpuszczać treningów i w kolejnych zawodach Minnesota State Championships zajęła już pierwsze miejsce. Okazało się, że po raz kolejny wpadła w tę samą pułapkę, ponownie wygląd stał się obsesją. W 2018 roku z perspektywy czasu, Marie sama stwierdza, że paradoksalnie im luźniejsze stawały się na niej jej ubrania, tym mniej lubiła siebie. Na szczęście i ten dołek psychiczny minął. Wold prowadzi obecnie szkolenia online, ale to głównie na Instagramie kontaktuje się bezpośrednio ze swoimi obserwatorami i dzieli się swoim doświadczeniem. Pokazuje, jak polubić swoje ciało oraz utrzymać je w dobrej formie. {{addodzywka=Doskonale wspiera spalanie tłuszczu. W pakiecie dietetyk i trener personalny oraz fałdomierz GRATIS!}} Co ciekawsze, krytykuje wygląd zawodniczek konkursów fitnessowych. Wielokrotnie w swoich postach podkreśla, żeby nie podążać i nie stawiać sobie za cel, właśnie takiej sylwetki, ponieważ okupiona jest ona przeważnie bardzo ciężkim treningiem, restrykcyjną dietą, co u kobiet może powodować zaburzenia normalnego funkcjonowania organizmu. Pod jej postami często wypowiadają się uczestniczki zawodów i bardziej lub mniej anonimowo potwierdzają słowa Marie. A jakie jest wasze zdanie?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5749 Data: 6/12/2018 8:12:53 PM Ocena: 5
  • Qimmah Russo: ta dziewczyna kocha przysiady!

    Artykuł
    Fitplota

    Na Instagramie wyrosła kolejna gwiazda fitness. Jest nią dwudziestopięcioletnia Qimmah Russo, Amerykanka z Nowego Jorku. Jej umięśniony, brzuch i świetna sylwetka przez cały rok przyciąga tłumy fanów. W tej chwili jej profil obserwuje ponad milion osób. We wczesnej młodości Qimmah grała w koszykówkę. Okazało się, że jest utalentowana i już w college'u dołączyła do profesjonalnej drużyny. Jednak kobieta zmienną jest i po zakończeniu szkoły, straciła zainteresowanie piłką, a zwróciła uwagę na podnoszenie ciężarów i to właśnie tutaj postanowiła spróbować swoich sił. Nigdy nie żałowała tej decyzji. Zbudowała niesamowitą sylwetkę i wypracowała silną pozycję w modelingu i branży fitness. Po tym, jak zorientowała się, jak wielki wywiera wpływ na ludzi, zdecydowała się na pomóc innym w dążeniu do bycia fit. Na swoim profilu na Instagramie udziela rad dotyczących odpowiedniego odżywiania i trenowania. Jak wyglądają jej treningi? Qimmah zwraca uwagę na poszczególne partie ciała, jak wyglądają i jak reagują na ćwiczenia. Jeśli widzi, że coś nie działa, tak jak powinno, zwiększa intensywność treningu lub zupełnie zmienia ćwiczenia. Nie jest wielkim fanem maszyn do cardio i woli podnoszenie ciężarów. Uwielbia wszelkiego rodzaju przysiady. Z tego powodu często nazywają ją w siłowni Quadzilla. Po trzech zestawach 8-12 powtórzeń w ciągu 30 sekund stara się zrobić jak najwięcej powtórzeń. Dieta Qimmah nie jest mocno restrykcyjna, ale trzyma się zasad zdrowego odżywiania, aby przez cały rok mieć smukłą sylwetkę. Jeśli chcecie coś wiedzieć więcej o niej samej, to możemy podpowiedzieć, że lubi horrory, dużo żartować i często się zakoch**e w różnych rzeczach. Lubi też dużo jeść w zdrowym tego słowa znaczeniu. Nie pije i nie pali. Więcej informacji na pewno znajdziecie na jej Instagramie.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 7/30/2018 9:31:34 PM Ocena: 5
  • Heba Ali: Ta dziewczyna ma powera!

    Artykuł
    Fitplota

    Haba Ali to bezkompromisowa kobieta, która stała się infuencerką w świecie fitness. Jest również trenerem personalnym specjalizującym się w treningu hybrydowym. Swoją przygodę z ćwiczeniami rozpoczęła na zasadzie hobby w wolnym czasie, jako pewna forma odstresowania i pomocy terapeutycznej. W tej chwili Heba podróżuje w różne miejsca, ponieważ bardzo lubi trenować na zewnątrz i korzystać z przedmiotów, które znajdzie wokół siebie. https://youtu.be/u4L6WoPOYwM Doskonale potrafi zrobić siłownię z niczego, co tylko pokazuje, że nie trzeba ćwiczyć na profesjonalnym sprzęcie. Trzeba po prostu chcieć. Jej ulubioną formą treningów jest HIIT. Na swoim profilu Instagramowym (obserwuje ją prawie 300 tysięcy osób) w opisie podaje, że nie sprzedaje żadnych głupich porad oraz ćwiczeń na jędrne pośladki, co jest małym przytykiem do innych celebrytek social media lansujących fitness. Przeglądając jej instastories można zauważyć, że sporo pracuje z młodzieżą, a jej treningi są różnorodne. Jesteście ciekawi? Zajrzyjcie do niej.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 7/13/2018 11:16:17 PM Ocena: 5
  • Ta 15- latka ma moc!

    Artykuł
    Fitplota

    Niedawno Mahailya Reeves z łatwością wycisnęła sztangę o wadze 335 funtów (~152 kg). Może niektórzy z Was stwierdzą, że nie ma w tym nic nadzwyczajnego, ale ta dziewczyna ma zaledwie 15 lat! Jeśli już teraz Reeves podnosi tak duży ciężar, nie możemy się doczekać, do czego będzie zdolna w przyszłości. Mahailya wycisnęła także sztangę o wadze ok 150 kg przechwytem: To nie wszystko co potrafi ta młoda dziewczyna. Wykonała przysiad przedni z ciężarem 186 kg! Mahailya Reeves w wieku zaledwie 15 lat ma olbrzymi potencjał i mamy nadzieję, że będzie pobijała rekordy w niedalekiej przyszłości.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 12/25/2018 6:03:32 PM Ocena: 5
  • Jak to z tą pokrzywą?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni
    PRO

    Pokrzywa zwyczajna zalecana mężczyznom (kulturystom). Pokrzywę zalicza się do najbardziej wszechstronnych ziół leczniczych. Od niepamiętnych czasów przypisywano pokrzywie różne właściwości. W starożytności leczono nią rany i krwawienia. Do dziś w medycynie ludowej ma szerokie zastosowanie. Ma działanie moczopędne, przeciwkrwotoczne, przeciwzapalne, bakteriostatyczne itd. Na podstawie badań przeprowadzonych w USA stwierdzono, że zaburzenia równowagi hormonalnej, które dotyczą mężczyzn, można odwrócić za pomocą wzbogacenia diety w pokarmy o dużej zawartości naturalnych androgenów, co zaowocuje wzrostem poziomu naturalnego testosteronu. Można w tym celu wykorzystać rośliny, jak np. sosnę a zwłaszcza jej pyłek, lilię Dawida, jak również pokrzywę zwyczajną, która jest najłatwiej dostępna. Pokrzywa zwyczajna jest chwastem rozpowszechnionym w całej strefie umiarkowanej półkuli północnej. Rośnie na wilgotnych terenach bogatych w próchnicę, związki azotowe, na rumowiskach, zaroślach, przy płotach, zabudowaniach, a także na śmietnikach i gruzach. Oprócz pokrzywy zwyczajnej występuje najczęściej pokrzywa parząca, której łodygi i liście pokryte są sztywnymi szczeciniastymi, parzącymi włoskami, zawierającymi m. innymi kwas mrówkowy. Liście pokrzywy zawierają ok. 5% chlorofilu, garbniki, flawonoidy, kwasy organiczne ( krzemowy, masłowy, octowy, glikolowy, i glicerowy ). Występują także makro i mikroelementy takie jak; wapń, żelazo, fosfor, magnez, mangan, potas, miedź, krzem, selen, chrom, kobalt, cynk, nikiel, miedź, hormony roślinne, witaminy z grupy B, K, D, beta - karoten ( do 50mg%) a przede wszystkim witamina C ( do100-600mg w 100g produktu ). W korzeniach znajdują się śluzy, wosk, kwasy organiczne, lecytyny, fitosterole, sole mineralne i rozpuszczalna krzemionka. Histamina i kwas mrówkowy, obecne we włoskach pokrywających liście, powodują powstanie pęcherzy na skórze przy jej zetknięciu z włoskami. ( dlatego pokrzywy zbiera się w rękawiczkach ) Pokrzywa zawiera większe ilości białka niż inne rośliny lądowe. Surowcem leczniczym jest ziele i korzeń. Już w starożytności pokrzywa była znana w medycynie. Syreniusz wspomina, że była to roślina pomocna na wiele dolegliwości. Właściwości lecznicze pokrzywy były znane Hipokratesowi. Rzymianie nacierali nią obolałe stawy. Słowianie odwarem z pokrzywy skrapiali odzież i pomieszczenia mieszkalne, aby zapewnić spokój i odsunąć złe moce. Do dziś pokrzywa ma szerokie zastosowanie w medycynie ludowej. Świeży sok pito, jako środek wzmacniający, zwiększający siły obronne organizmu, szczególnie w grypie i przeziębieniach. Zewnętrznie stosowano pokrzywę, jako środek gojący, przeciwgnilny. Przykładano liście na czyraki, wrzody, liszaje. Pokrzywa może przywrócić zdrowie a nawet uratować życie. Zapewne niejeden chory na gruźlicę żyłby jeszcze, gdyby zaufał działaniu pokrzywy, a niejedno dziecko wyleczono by z krzywicy .Pokrzywa ma działanie moczopędne, przeciw krwotoczne, pobudzające przemianę materii, przeciw biegunkowe, przeciwcukrzycowe, odkażające, bakteriostatyczne, regenerujące, przeciwreumatyczne. Zastosowanie; -choroby skóry, jak egzema, -schorzenia alergiczne, w tym gorączka sienna i astma oskrzelowa, - niedokrwistość ( występująca w pokrzywie witamina C i żelazo działają wzmacniająco ) - hamowanie silnych krwawień z dróg rodnych, - przerost prostaty, - kamica moczanowa, - skąpomocz, - reumatyzm, - otyłość, - artretyzm itd. Przy krwotokach z nosa, zaburzeniach przemiany materii, przy anemii należy stosować napary z pokrzywy. Napar przyrządza się z 1 łyżki suszonych liści zalanych jedną szklanką wrzącej wody. Zaparza się przez 10 minut i pije codziennie po 1 szklance między posiłkami. Do płukania gardła można stosować odwar z korzenia. ( 2łyzki na szklankę wody). Pokrzywy nie wolno stosować przy krwawieniach spowodowanych polipami, cystą oraz w chorobach nerek. Pokrzywę zalicza się do afrodyzjaków, działających zwłaszcza na mężczyzn. Podwyższa ona poziom wolnego testosteronu we krwi, zapobiega konwersji testosteronu do estrogenów i jego połączeniem z białkami, w których traci on swą aktywność. Pokrzywa jest fitoandrogenem, dostarcza naturalnych androgenów zamiast estrogenów i tym samym służy mężczyźnie. Fitoandrogeny, niezależnie od mechanizmu działania, podwyższają stężenie wolnego testosteronu i zmieniają proporcje między androgenami a estrogenami na korzyść androgenów. Badania naukowe przeprowadzone w USA wykazały, że korzeń pokrzywy hamuje łączenie się dihydrotesteronu ( DHT ) z globuliną, która wiążę hormony płciowe ( SHBG ) i tym samym podwyższa poziom aktywnych androgenów we krwi, co potwierdzono w licznych badaniach In vitro, na izolowanych komórkach ludzkich. Hamuje enzym aromatazę, przeciwdziała konwersji testosteronu do estradiolu (enzym aromataza przekształca testosteron do estradiolu, a inny - 5-alfa- reduktaza - do DHT (dihidrotesteronu, który zaliczany jest do najsilniejszych z istniejących androgenów, hormon o ogromnym znaczeniu dla zdrowia i samopoczucia mężczyzny). Na podstawie tych wyników stwierdzono, że pokrzywa jest szczególnie zalecana u mężczyzn z łagodnym przerostem prostaty i niedoborów androgenów we krwi. Badania potwierdziły korzystny wpływ korzenia pokrzywy na prostatę. Właściwości przeciwzapalne korzenia pokrzywy wykazano w odniesieniu do prostaty, innych tkanek i narządów itd. Jak wynika z powyższego pokrzywa a szczególnie jej kłącza i korzenie jest zalecana również dla kulturystów. Nalewka z korzenia, który zalewa się wódką i pozostawia na 6-8 dni (2 łyżki korzenia i 1,5 l wódki ), przyjmowana w dawce od 30 -150 kropel dziennie wpływa na wzrost wolnego testosteronu, zwiększa się aktywność testosteronu w ustroju. Następuje przyrost czerwonych krwinek i hemoglobiny we krwi. Podnosi się, zatem wydolność fizyczna. Zaletą pokrzywy jest wzrost stężenia mioglobiny w mięśniach, dzięki temu są one lepiej dotlenione i następuje przyrost mięśni. Działania moczopędne, napotne, odtruwające itd. mają wpływ na nie pojawianie się obrzęków po wysiłku fizycznym. Nie występują zakwasy . Pokrzywa ma dużą wartość odżywczą i z tego powodu w krajach zachodnich przyrządzana jest często jak szpinak ( ziele przed spożyciem należy starannie oczyścić, sparzyć wrzątkiem. Ma ono smak przyjemny, korzenno-gorzkawy, przypominający szpinak. W temp 60 C włoski tracą właściwości parzące. Z pokrzyw sporządza się; omlety, zupy, farsze, sałatki itp. Pokrzywa ma duże znaczenie lecznicze, oczyszcza organizm ze złogów kwasu moczowego, odprowadza złogi żółciowe, poprawia stan wątroby, zwiększa produkcję czerwonych ciałek krwi Pomaga w pielęgnowaniu urody. Korzeń pokrzywy uzupełnia poziom testosteronu i ma wpływ na męski układ rozrodczy Sugerowana dawka ; 300 - 1200 mg korzenia pokrzywy. Omawiając naturalne źródła androgenów oparłam się na książce - ‘’Naturalny testosteron. Klucz do witalności i sprawności mężczyzny’’. .Autor:; Stephen Harrod Buhner. Mini recenzja do przeczytania Na Forum JWIP.PL , dział „Kulturystyka", temat „ Recenzja książek kulturystycznych". Autor: Maria Szustakowska - Chojnacka, 20 luty 2010 15. Rej.15/wspomaganie -1//20.02.2010 AUTOR: MARIA SZUSTAKOWSKA - CHOJNACKA Zastanawia ile w tym prawdy, testował ktos to na sobie? bo z tego co tuaj wyczytałem zapowiada sie ciekawie. Jeśli był taki temat prosze ten skasować. Wypowiadajcie sie co o tym myslicie. Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2011-04-15 20:25:26

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 15143 Data: 4/15/2011 8:24:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Skad ta agresja na TRENIE?

    Temat
    Doping
    PRO

    Siema jak kazdy wie po trenie jest agresja i wscieklosc ale nikt mi nie powiedzial w jakim mechanizmie to zachodzi.Bo tescia moge walic ponad grama i zero zlosci to samo meta antek a po trenie odrazu mam dosc wszystkich

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 6172 Data: 9/18/2017 11:19:14 PM Liczba szacunów: 17
  • gdzie tą serwatkę można kupic?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    gdzie ja mozna qpic i za ile ?? thx za odp all

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4178 Data: 7/13/2003 6:41:05 PM Liczba szacunów: 1
  • Które białko efektywniejsze???Ta sama cena,ta sama firma,ale które??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Trec Perfect Whey Protein VS Trec 3D Protein Trec Perfect Whey Protein to izoloat ,hydrolizat i koncentrat białka serwatki,w 100g zawiera 80g białka Trec 3D Protein Izolat Białka Pszenicznego 90% + Koncentrat Białka Serwatkowego 80% + Kazeinian Wapnia 90%,w 100g zawiera 88g białka Cena jest podobna około 135 zł za 2.5kg Perfecta ,albo 3D Protein

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2363 Data: 8/22/2005 8:24:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna ta czy ta ??

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam zastanawiam się nad kupnem Universal Nutrition Creatine micronized powder - 500 g (56zł) Vitalmax Creatin Monohydrate - 300 g vitalmax już brałem był to mój pierwszy cykl teraz bd drugi i zastanawiam się czy ta 1 kreatyna nie jest lepszym wyborem ?? Proszę o szybką odp. (JAK COŚ DIETA JEST)żebyście nie denerwowali tymi pytaniami czy jest

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 352 Data: 2/28/2011 4:32:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Fonfara: Pasowałoby mu skończyć tą kariere

    Temat
    Sztuki Walki

    http://www.andrzejfonfara.com/wp-content/uploads/2012/07/andrzej_strona.jpg O przygotowaniach do kolejnej walki, swoim rywalu i taktyce na piątkowy pojedynek z Glenem Johnsonem - Andrzej Fonfara (21-2, 12 KO) dla BOXINGBET.PL. BoxingBet: Jak przebiegły przygotowania do walki z Glenem Johnsonem? Andrzej Fonfara: Przygotowania przebiegły dobrze, miałem dziesięć tygodni obozu. Ten ostatni tydzień jest typowo medialny, dzisiaj mieliśmy trening medialny, jutro dwie konferencje prasowe, w czwartek ważenie, a w piątek walka. Teraz trenuję już raczej luźno, trzymam wagę także wszystko w porządku. Co mógłbyś powiedzieć na temat sparingów? Kto był Twoim sparingpartnerem? Sparowałem z kilkoma dobrymi sparing partnerami, nie miałem jednak dużych nazwisk jeżeli o to chodzi. Sparowałem trochę z Carlem Davisem , także z jednym z wcześniejszych przeciwników Kliczki w wadze ciężkiej oraz z dwoma gośćmi z Ghany o dobrych rekordach. Wszystko przebiegło dobrze, zrobiłem około 130 rund sparingowych przed walką, także jest to trochę. W Chicago jest gorąco, nie raz podczas treningów było 40 stopni na sali ale ćwiczyliśmy więc przygotowany jestem elegancko. Jak czujesz się mentalnie? Lekki stres przed najważniejszą walką w karierze? Glen był dziś na treningu medialnym, przywitałem się z nim i nie mam jakiegoś wielkiego stresu. Wiadomo, jest lekkie napięcie przed walką i taka ekscytacja walką jak zawsze, delikatny stresik i myśli „jak będzie na walce, co się stanie?”. Ale mimo wszystko, czuje się dobrze psychicznie. Glen na papierze jest dużo bardziej doświadczony i większość ekspertów uważa go za faworyta. Dlaczego to akurat Ty masz wygrać? Jestem młodszy, szybszy i żądny wygranej. On już ma trochę lat i pasowałoby mu skończyć tą karierę. Mówi, że jak przegra to zakończy karierę itd. Ale widziałem go dziś i był w formie, fajnie zaprezentował się na treningu boksując na worku i tarczy, widać, że jest przygotowany i będzie chciał wygrać. Trzeba wyjść, zaboksować swoje i pokazać wszystkim niedowiarkom i tym, którzy mają mnie na straconej pozycji, że jednak dam radę. Liczysz może, że w końcu dopadnie go wiek? Skutecznie uciekał przed tym w ostatnich walkach i mimo przegranych dobrze się prezentował. Miał formę i pokazał to z Frochem czy Bute, że jednak mimo wieku stawiał im czoła i przeboksował dwanaście rund w dobrym tempie. Na pewno będzie to najcięższa walka w mojej karierze, ale tak jak mówię, jestem przygotowany i fizycznie i mentalnie do tej walki, to jest sport. Zobaczymy w piątek kto będzie miał lepszy dzień i kto wygra. Johnson jest dużo niższy i z reguły wywiera presję na zawodnikach, czego się najbardziej obawiasz z jego strony? Słyszałem, że będzie chciał do piątej rundy skończyć walkę i w piątej rundzie na mnie ostrzej ruszyć. Będzie podobno próbował wchodzić do półdystansu, ja na pewno nie będę chciał wchodzić w półdystans, będę próbował go oszukać i trzymać dystans. Ma słabszą pracę nóg ode mnie także będę musiał robić go na nogach, ale jak wejdziemy w półdystans i nie będę miał gdzie uciec to pokażę, że w półdystansie też potrafię boksować. Robiliśmy z Samem Colloną dużo akcji na treningach w półdystansie, więc myślę, że poradzę sobie z nim też w półdystansie. Ja jestem też silny fizycznie, także Glen nie będzie miał łatwo mnie przełamać. Czyli możemy się spodziewać małej ringowej wojny? No na pewno tak, parę rund będzie takich… Może nie wszystkie. Przez te kilka starć będę musiał stanąć i pokazać, że nie łatwo jest mnie przepchnąć. Nie chcę takiej walki, w której on by ciągle na mnie polował a ja bym uciekał. Będzie parę rund, w których staniemy i będzie wojna. Amerykanin zapowiadał ostatnio w wywiadzie dla Fighthype.com, że w walce nastąpi zderzenie na środku ringu i zobaczymy kto pierwszy się cofnie, jakaś odpowiedź do jego słów? Zobaczymy, ja na pewno będę starał się boksować mądrze i wyprzedzać jego akcje. Nie ma on tego repertuaru za dużego, bije ten lewy–lewy-prawy, potrafi poboksować w półdystansie i poza tym to nic więcej. Człapie trochę na tych nogach, ale ręce wciąż ma szybkie i pokazał to dziś na worku, także na pewno trzeba będzie uważać. Ja siebie nie stawiam na pozycji przegranej i na pewno będę chciał wygrać. Co dalej w przypadku wygranej? O porażce nawet nie ma co wspominać… Na pewno tak, trzeba myśleć tylko pozytywnie. Zobaczymy, na razie nie myślę co dalej, nie mamy konkretnych sprecyzowanych planów. Na pewno jak wygram dostanę kilka poważnych propozycji i którąś z nich wybierzemy, ale nie mamy jeszcze nic konkretnego. Koncentruje się na razie jedynie na tej walce, nie myślę co dalej. Czyli nie wiadomo, kiedy zobaczymy Cię na polskim ringu? Nie, szczerze mówiąc nie mam pojęcia. Nie tak dawno Paweł Głażewski walczył z cieniem Roya Jonesa Jr. Widziałeś tą walkę? Co o niej sądzisz? Widziałem, moim zdaniem walka była wyrównana. Paweł przespał pierwsze pięć rund, później po nokdaunie na Roy’u uwierzył w siebie i wreszcie zaczął boksować i rozbijał Jonesa. Moim zdaniem walka wyrównana, ale Paweł minimalnie powinien wygrać, choćby za to, że położył go w szóstej rundzie na deski i myślę, że to powinno przesądzić o tym, że Paweł wygrał. Fajna walka, jak na krótkie przygotowania to Głażewski pokazał się z dobrej strony, chyba nie miał za bardzo presji, po prostu wyszedł i poboksował, dlatego tak fajnie mu to wyszło. Ostatnio pojawiły się plotki jakoby James Toney miał zmierzyć się z Tomaszem Adamkiem, uważasz, że to dobry pomysł? Jeżeli oni mają swój plan to niech idą tą drogą, każdy idzie swoją i dobiera przeciwników. Jeśli chcą boksować z Toneyem, to niech boksują. Czy to jest dobry pomysł? Czy ja wiem... Toney ma już też swoje lata, wyszedł do tej klatki i ciągle próbuje. On jest kontrowersyjnym pięściarzem, nie wiem czy taka walka jest potrzebna teraz Tomkowi. Moim zdaniem powinien zaboksować z kimś świeższym, kto jest w obiegu, a nie z niego wypadł. Kilka słów do fanów oraz czytelników BoxingBet? Pozdrawiam wszystkich czytelników, kibiców boksu i moich fanów. Zapraszam przed telewizory to może nie, bo niestety nie będzie transmisji, ale przed komputery, żeby śledzili moją walkę. Mogę powiedzieć, że dam z siebie wszystko, będę chciał wygrać i zrobić niespodziankę wszystkim, którzy nie wierzą we mnie. W piątek trzynastego pokażę, że Polak potrafi i wygram. Dziękuję za rozmowę. Zmieniony przez - b7arteQ w dniu 2012-07-11 14:28:19

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 754 Data: 7/11/2012 2:27:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Co z tą polską reprezentacją?

    Temat
    Piłka Nożna

    Co z tą polską… reprezentacją? Marcowy mecz z USA obalił mit silnej reprezentacji Polski, która mimo braku klasowych graczy potrafi wygrać z każdym (oprócz z Anglią oczywiście). Przesłanie tego spotkania brzmiało: nie ma co liczyć na cuda. Stadion piłkarski to nie Częstochowa. Natomiast spotkanie z Arabią Saudyjską potwierdziło teorię, że ze średniakami dajemy sobie radę nawet w drugim garniturze. Do mundialu coraz bliżej, a nasza kadra przeżywa jeden z cięższych kryzysów od dłuższego czasu. Jest to sytuacja bardzo niepokojąca, żal serce ściska na myśl, że jeszcze stosunkowo niedawno dochodziliśmy do daleko idących wniosków, iż to niby doczekaliśmy się długo oczekiwanego złotego składu. Jeśli forma naszych piłkarzy nie ulegnie poprawie, to możemy tylko poważyć o jakimkolwiek sukcesie na mistrzostwach świata. Zacznę od omówienia ataku, choć to rzekomo drużynę buduje się od obrony. Jedynym graczem, który utrzymuje przyzwoitą formę jest Maciej „Magic" Żurawski. We wszystkich krajach świata kibice uznaliby ten fakt za pozytywny i dobrze rokujący. Ale nie w Polsce. Nasza mentalność szepcze nam, że Żuraw za wcześnie osiągną wysoką formę i do czerwca na pewno jej nie utrzyma. Natomiast niejaki Frankowski przeżywa kryzys i już od ponad tysiąca minut (licząc oczywiście czas gry w klubie) nie strzelił gola. Miejmy nadzieje, że nasz joker w niedługim czasie przerwie swoją złą passę i wreszcie pokaże Angolom jak się strzela bramki. U Grzegorza również jest nieciekawie, choć w meczu z Stoke City zdobył dwa gole, bez których Southampton nie mogłaby się szczycić zwycięstwem. A przecież i Franek i Rasiak grają w tej samej lidze… Szansę wyjazdu na mundial może otrzymać cypryjski król strzelców Łukasz Sosin, który w meczu towarzyskim z Arabami popisał się dwiema pięknymi celnymi uderzeniami w światło bramki. Ale jak wiadomo - jeden browar alkoholika nie czyni. Mniej szans mają: Marek Saganowski, Andrzej Niedzielan czy najlepszy strzelec Orange Ekstraklasy - Grzegorz Piechna. Wiedzie im się nienajgorzej w klubach, jednakże nasz selekcjoner nie widzi ich w kreowanym przez siebie dream teamie. W klubowej drużynie gra na pozycji napastnika, jednakże w kadrze narodowej jako skrzydłowy pomocnik: Ebi Euzebiusz Smolarek, odkrycie 2005 roku, jeden z najlepiej zapowiadających się polskich graczy. Niestety bez formy, ale chociaż systematycznie gra w swojej Borussi. Kolejne nasze gwiazdy - Kamil Kosowski, Jacek Krzyżówek oraz Sebastian Mila mają poważniejsze problemy, gdyż nie mieszczą się w podstawowych jedenastkach, ba Kosa często ogląda mecze z trybun. Mila podobno ma wrócić do polskiej ligi, gdyż jak wiadomo - gracze grzejący ławy w swoich klubach mają marne szanse wyjazdu na mundial. Bardziej prawdopodobne, że nasz delikatny pomocnik z Austrii Wiedeń trafi do Chicago Fire. A może Marcin Burchardt okaże się godnym zastępcą starych gwardzistów? Przekonamy się 2 maja podczas towarzyskiego meczu z Litwą. Jedyną ostoją naszej pomocy są: Radosław Sobolewski oraz Mirosław Szymkowiak. Radek nie wyróżnia się niczym szczególnym, jednak jest on dobrze dysponowanym i utrzymującym od dłuższego czasu porządną formę zawonikiem. Mirek w końcu jest na fali. Miał dłuższą przerwę w graniu spowodowaną kontuzjami, ale na szczęście wyszedł na prostą i teraz cieszy się opinią czołowego gracza ligi tureckiej. Według polskiej myśli taktycznej najlepszą formą obrony jest ucieczka. Najwięcej kłopotów nasza reprezentacja ma z defensywą. Najczęściej to wygląda tak: wszystko jest niby pod kontrolą aż tu nagle kontra przeciwnika i na naszym polu karnym stoi czterech rywali (w tym żaden niekryty) i dwóch naszych obrońców, dośrodkowanie, gol. Już nie mówiąc o sytuacjach, w których liczy się szybkość zawodnika. Napastnicy światowej klasy „odjeżdżają" naszym defensorom z szybkością światła. OK, kończę już ze zgryźliwością. Wiele szans na mundial, ba prawie pewniakiem jest Marcin Baszczyński, do którego zdecydowanie należy prawa obrona. Jest jednym z nielicznych (jedynym?) pewnym punktem naszej obrony. Mariusz Jop po zsyłce do mateczki Rasyji nabrał pewności siebie, przestał popełniać banalne błędy i również kwalifikuje się na pierwszy skład polskiej reprezentacji. Co do starej gwardii, wymieniłbym jeszcze Lewandowskiego, Kłosa, Bąka, Żewłakowa - do których się już przyzwyczailiśmy, sądząc, że są oni żelbetonową zaporą naszej bramki. Trzeba jednak myśleć o odmładzaniu kadry, a w roli zmienników widzę Dudkę czy Błaszczykowskiego. Dariusz Dudka w ostatnim meczu z Arabią Saudyjską puścił kilka szmat, ale Janas jest miłosiernym człowiekiem, bez problemu wybacza winy, grzechy i błędy dając piłkarzowi jeszcze jedną szansę, bo gdyby nie ta samarytańskość Janasa cóż by robił Rasiak w składzie kadry… Jeśli zaś mowa o bramkarzach, to na stan dzisiejszy numero uno jest Artur Boruc. To nie jest bynajmniej moja opinia, lecz selekcjonera. Owszem, przydarzały się jemu ostatnio wpadki, ale cały czas gra w swoim klubie. Na drugim miejscu plasuje się rezerwowy Dudek, który braki w systematycznym graniu nadrabia klasą samą w sobie. A co do reszty to nie wiadomo. Może Kuszczak, może Fabiański, może Kowalewski, kto wie. Zespół - jak sama nazwa wskazuje - to nie zbiór jednostek, lecz organizm spójny, działający na zasadzie maszyny i kiedy jedna część zawodzi, to nawet cała reszta pracująca na pełnych obrotach nie jest w stanie zapobiec porażki. Drużyna słabsza, jednakże mająca mocnego ducha może ograć drużynę statystycznie lepszą, jednak bez motywacji. Czasami w naszej kadrze widać było wyrastające z pleców naszych zawodników śnieżnobiałe skrzydła husarskie , kiedy to w pełnym orężu napierali na przeciwnika rozbijając linię pomocy a następnie niszcząc i miażdżąc linię obrony by szarżę tę uwieńczyć golem zdobytym przez samego króla… strzelców. I oby nasi mieli bojowe nastawienie w każdym meczu, nawet w jutrzejszym, towarzyskim z Litwą.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 5/2/2006 12:21:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit] super_agniecha, to jedziemy z tą redukcją (pods: 13,20)

    Temat
    Ladies SFD

    Nazywam się super_agniecha, i jestem uzależniona od orzechów laskowych ;-) Na początek obowiązki, czyli ankieta. Wiek :34 Waga :80 Wzrost :174 Obwód w biuście(1) :103 Obwód pod biustem :89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka :96 Obwód bioder (3):116 Obwód uda w najszerszym miejscu:67 Obwód łydki :42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : dość równomiernie raczej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tygodniowo: aeroby 3x, siłownia 3x, spacer z psem prawie codziennie 1-1,5h Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : mięsko+surówka Co jako przekąskę : orzechy laskowe Co jako deser : gorzka czekolada, ale być nie musi Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: nigdy nie miesiączkowałam regularnie czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia, step-aerobik, rower latem, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : oj było tego, ale tak z 5 lat temu Stosowane wcześniej diety : różne z mizernym skutkiem, na montigniacu schudłam kiedyś kilkanaście kilo, które wróciły w ciągu ostatnich 5 lat. Ćwiczenia: Tak od miesiąca się męczę na domowej siłowni. Trochę walczyłam z zakwasami, walkę wygrałam. Na początku roku spędziłam 3 miesiące na siłowni, miałam małą pomoc zawodowego kulturysty, więc ćwiczenia pewnie wykonuję dość poprawnie. Chociaż tu też czytam i przeglądam, zerkam w lustro i sprawdzam. Na SFD doczytałam o FBW więc tak się staram ćwiczyć, wcześniej udzielało mi się ćwiczenie partiami. Przyjemność sprawia mi takie rozłożenie zajęć, iż ćwiczę codziennie, jednego dnia siłownia, drugiego same aeroby. Jeden dzień w tygodniu wolny. Dziś dzień siłowni, więc wypiszę co poszło. Dodam tylko, iż dopiero dziś odkryłam plany treningowe napisane przez Was, i muszę o nich poczytać więcej, coś wybrać sensownego lub skorygować moje poczynania. Każde ćwiczenie 3 serie po 12 powtórzeń Rozgrzewka 10 minut stepu, plus trochę naciągania 1. MC z prostymi nogami. obciążenie 21kg 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU obciążenie 10kg. 3. Prostowanie nóg w siadzie, 32,5kg 4. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce leżąc, 16kg 5. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 25kg 6.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM (NACHWYT) 22kg 7. Dwa różne ćwiczenia na ręce, bo mnie irytuje, że mam je straaasznie słabe, wstyd mi ale nie potrafię ich nazwać, nie wiem czy mam je opisywać słownie. 8. Plank, wydawało mi się że to wieczność była, mój facet swtierdził że nie dobrnęłam do 15 sekund raczej. Po raz pierwszy próbowałam, następnym razem uzbroję się w zegarek. 9. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM, 3x ale oczywiście w górę z pomocą rąk dodatkowych, to raczej próba opuszczania się, na razie na tyle mnie stać. Zdjęcia. Dziś już mi się nie udało ich zrobić. Ale jutro poczytam i postaram się wykonać je jak najlepiej. Potem wrzucę je nie patrząc bo zła jestem na siebie za to jak się zapuściłam ;-) Dzisiejsza miska, trochę mi się jeszcze trudno ogarnąć ze wszystkimi informacjami, czytam, staram się zapamiętać, ale pewnie z czasem przyjdzie mi łatwiej. W międzyczasie doczytałam, że zielonych warzyw tu się nie wrzuca, chciałam je tutaj mieć aby pamiętać co jadłam. Jeśli mam je pomijać to od następnego dnia tak uczynię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90b77fedcf8e466abc5872fb51e83172.jpg

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2013 11:07:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja- co z tą dietą ? Pomocy :)

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć wszystkim ! Sport uprawiam dopiero od stycznia 2013, jednak bardzo intensywnie. Zaczęłam od biegania dłuższych dystansów(do półmaratonu), bardzo dużo jeździłam też na rowerze, w tym roku miałam biec maraton jednak kontuzja pokrzyżowała mi plany. Ostrymi treningami "zajechałam" sobie łydki i do tej pory nie mogę sobie z nimi poradzić. Wcześniej coś tam próbowałam na siłowni, ale nie traktowałam tego jako głównego treningu. Ćwiczę od dwóch tygodni, plan ułożyłam razem z instruktorem i szczerze mówiąc jestem zafascynowana! :) Motywacji mam nieograniczone pokłady i wiem, że to jest to. Uwielbiam bardzo intensywne treningi, po których "padam na twarz" (stąd bieganie i 100-kilometrowe wyprawy rowerowe- do których oczywiście wrócę). Dość tego chwalenia. Teraz mój największy problem czyli dieta :) Najpewniej dlatego wyglądam jak wyglądam- najgorszy jest brzuch i na maxa otłuszczone plecy. Starałam się obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i btw, ściągnęłam trochę z forum- zbiór linków działu odchudzanie i trochę mi to rozjaśniło. 4ty dzień wrzucam wszystko co jem w dziennik, wczoraj już było całkiem nieźle. http://www.sfd.pl/-t493530.html rozkład btw póki co wziełam ten z linka czyli dni treningowe 35/35/30 i nietreningowe 35/45/20. Pojęcia nie mam czy to dobrze. Zapotrzebowanie kaloryczne 2298,75- nie wiem czy dobrze, no i teraz uciełam do 2000.Z tego co wyczytałam powinno się obcinać stopniowo, stąd właśnie ten wynik. Z tego co zaobserwowałam za dużo węgli za mało białka- to mój główny problem. Odżywiam się bardzo zdrowo- żadnych słodkich napoi-tylko woda i herbata,słodycze też odstawiłam, mięso chude- indyk, kurczak, czasami wołowina czy podroby, ryby, żadnych wędlin, mąka tylko ciemna. Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc w tym temacie, bo wiem, że prawidłowa dieta to podstawa. Pytania: Co z tym bilansem kalorycznym i btw ? Czy kawę którą wypijam (2 filiżanki espresso z mlekiem 1,5%) też wrzucać w michę czy w ogóle z niej zrezygnować ? Czy zamiast mięsa jako główne źródło białka mogę potraktować strączkowe ? Czy podczas treningu, który zajmuje mi dwie godziny nie spalę sobie mięśni ? czy to nie za długo ? Trudno będzie mi dostarczyć w pożywieniu tyle białka- rozumiem, że odżywka jak najbardziej będzie wskazana ? Z góry dziękuję za pomoc ! Zdjęcia dorzucę później, sorry ale brakuje mi dzisiaj fotografa :P Wiek : 23 lata Waga : 75 kg. Wzrost : 173 cm. Obwód w biuście(1) : 100cm Obwód pod biustem : 85cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82cm. Obwód na wysokości pępka : 90cm. Obwód bioder (3): 104cm. Obwód uda w najszerszym miejscu: 62cm Obwód łydki : 36cm. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia- trening obwodowy na wolnych ciężarach 70-80min. + na koniec 30 min. aero (bieżnia, rowerek), w pozostałe dni bieganie, rower, rolki, pływanie. Staram się ćwiczyć min 5-6 razy w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: Jajka, owsianka Co lubisz jeść na obiad : Mięso, ryby, zupy, MAKARON:), właściwie to zjem wszystko Co jako przekąskę : przeważnie jakaś sałatka, serek, kanapka, owoc Co jako deser : Cokolwiek byle było słodkie.. w dni treningowe deserów nie jadam, poza tym jakiś naleśnik, serek, owoc, ciastko owsiane własnej roboty, słodyczy kupnych staram się unikać, choć wciąż są moją zmorą. Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry. czy regularnie miesiączkujesz: teraz tak, chociaż przez intensywne treningi biegowe miałam problemy czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower, basen- kocham wszystkie :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Tylko BCAA okołotreningowo, chciałabym włączyć do diety odżywkę białkową Stosowane wcześniej diety : tylko i wyłącznie dieta zbilansowana Mój trening wygląda tak : Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 10kg. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x4kg Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 10kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x3kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x4kg Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 4kg. Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4kg Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 16kg. Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 25kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 40kg Unoszenie tułowia z opadu 30kg Uda i pośladki: Przysiady ze sztangą na barkach 20kg. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 20kg. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 2x4kg. Uginanie nóg w siadzie- 20kg. Wszystko to robie w 3 obwodach po 12 powtórzeń. To mój drugi tydzień ćwiczeń-miesiąc w ramach przygotowania za kolejne dwa tygodnie zaczynam trening właściwy Body Building, co do treningu raczej nie mam zastrzeżeń, nie robię tego sama więc pczekamy na efekty i zobaczymy. Wrzucam michę z trzech dni : Poniedziałek- siłownia, wtorek- basen, środa- siłownia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d88a67c2f114264a1e7e7449792d48b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a9a9ab4c02d4796bd6dd3547b9364dc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f58a3c3f0e84cf5b41989737299c6f5.png

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2/27/2014 11:05:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Czy ta dieta będzie odpowiednia?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 16 lat i jestem ektoformikiem ;< mam 187 cm wzrostu przy wadze 70 kg(to źle ale cóż)Trening na siłowni rozpocząłem ok.miesiąca temu,właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i po nowym roku instruktor ułoży mi inny plan treningowy,ponieważ jestem bardzo sczupły chciałbym szybko przybrać na masie,czy niezależnie od tego jaki trening dostane ta dieta będzie dobra? P.S-SAM UKŁADAŁEM TĄ DIETĘ WIĘC PROSZĘ W RAZIE CZEGO O JAKIEŚ POPRAWKI KCAL-4175 Kcal 160g-białka-640 Kcal 490g-węglowoadny-1960 Kcal 175g-tłuszcze-1575 Kcal Dzień 1.Poniedziałek: 1.Śniadanie 1(w domu)godz.7.00 -Płatki Owsiane na mleku -Omlet z 3 jaj -Jabłko 2.Śniadanie 2(w szkole)godz.12.00 -Bułka Kajzerka z Warzywami(ogórek,pomidor,rzodkiew) -Sok owocowy lub jogurt LUB: ryż+białka z jajek + jogurt LUB: Makaron z gotowanym mięsem z kurczaka+owoc 3.Obiad godz.15.30 -Kotlet Schabowy -Surówka Warzywna -Ziemniaki lub 2 Kromki ciemnego pieczywa -Sok owocowy lub herbata 16.30-18.15--TRENING 4.Po Treningu: 2 jabłka lub inne owoce bądź jogurt 5.Posiłek do godziny po treningu: -3-4 jajka(na twardo,jajecznica itp.) -Napój(sok owocowy lub coś innego) 6.Na Noc:godz 21.00 -Tuńczyk,Śledź lub inna ryba -Owoc -Sok owocowy lub inny napój Dzień 2.Wtorek: 1.Śniadanie 1(w domu)godz.7.00 -3 Jajka( w dowolnej formie) -Owoc -Herbata 2.Śniadanie 2(w szkole)godz.12.00 -2 Kanapki na ciemnym pieczywie z warzywami -Owoc -Sok LUB: ryż+białka z jajek + jogurt LUB: Makaron z gotowanym mięsem z kurczaka+owoc 3.Obiad godz.15.30 -Pierś z kurczaka -Ziemniaki Pure -Surówka -Napój 16.30-18.15--TRENING 4.Po Treningu -2 owoce bądź hogurt -Sok 5.Posiłek do godziny po treningu: -Ryż ciemny -dowolna ryba -Sałatka wielowarzywna -Napój 6.Na Noc:godz.21.00 -Makrela wędzona -ciemne pieczywo z warzywami -napój Dzień 3.Środa(Dzień Wolny od Treningu) 1.Śniadanie 1:godz.7.00 -Płatki owsiane na mleku -Ciemne pieczywo z serem półtłustym -sok 2.Śniadanie 2(w szkole):godz.12.00 -Bułka z warzywami -Owoc lub Jogurt -Sok lub woda niegazowana LUB: ryż+białka z jajek + jogurt LUB: Makaron z gotowanym mięsem z kurczaka+owoc 3.Obiad:godz.15.30 -Tatar z mięsa wołowego -surówka -pieczywo ciemne -herbata lub inny napój 4.Posiłek 4:godz.17.30 -2 jaja -Kanapka z serem półtłustym -napój -owoc 5.Kolacja:godz 20.30 -Pieczywo Ciemne z warzywami -ser biały -napój 6.Na Noc:godz 22.30 -Kanapki na ciemnym pieczywie -Sok lub jogurt Dzień 4.Czwartek 1.Śniadanie 1(w domu)godz.7.00 -Placek Kulturystyczny(płatki owsiane 30g,rodzynki 10g,orzechy 10g,białka 4szt.) -Sok lub herbata 2.Śniadanie 2(w szkole)godz.12.00 -Kanapka z serem półtłustym -owoc -napój(sok lub woda) LUB: ryż+białka z jajek + jogurt LUB: Makaron z gotowanym mięsem z kurczaka+owoc 3.Obiad.godz:15.30 -Panga Smażona -surówka-ziemniaki lub pieczywo razowe 16.30-18.15--TRENING 4.Posiłek potreningowy -2 owoce -sok lub jogurt 5.Posiłek do godziny po treningu: -3 jaja -pieczywo ciemne z warzywami 6.Na Noc:godz.21.00 -Sałatka Warzywna -pieczywo ciemne Dzień 5.Piątek 1.Śniadanie 1(w domu)godz.7.00 -Ser biały -Pieczywo Ciemne 2.Śniadanie 2(w szkole)godz.12.00 -2 bułki kajzerki z warzywami -jogurt lub owoc -sok lub woda -owoc LUB: ryż+białka z jajek + jogurt LUB: Makaron z gotowanym mięsem z kurczaka+owoc 3.Obiad.godz 15.30 -Pierś z kurczaka -ziemniaki -surówka warzywna -sok lub inny napój 16.30-18.15--TRENING 4.Posiłek potreningowy. -2 owoce lub jogurt -sok lub woda 5.Posilek do godziny po treningu. -Ser bialy -pieczywo ciemne z warzywami 6.Na Noc:godz.21.00 -4 jajka -pieczywo Dzień 6.Sobota--WOLNY OD TRENINGU 1.Śniadanie 1( w domu)godz.9.00 -omlet z 3 jaj -owsianka z mlekiem 2.Śniadanie 2(w domu).godz 11.00 -Pieczywo razowe z wędliną -owoc -sok lub inny napój 3.Obiad.godz 13.00 -Chude gotowanie mięso -ziemniaki -surówka warzywna lub pieczywo razowe 4.Posiłek 4.godz 16.00 -ryż biały -3 jajka -pieczywo razowe 5.Kolacja.godz 20.00 -dowolna ryba -pieczywo razowe z warzywami 6.Na Noc:godz.22.00 -Sałatka warzywna -tuńczyk Dzień 7.Niedziela--WOLNY OD TRENINGU 1.Śniadanie 1.godz.9.00 -Owsianka z mlekiem -ciemne pieczywo z wędliną -owoc -sok lub herbata 2.Śniadanie 2.godz.11.00 -ryż biały -2 jajka 3.Obiad.godz.13.00 -Filet z piersi kurczaka -surówka wielowarzywna -ziemniaki 4.Posiłek 4.godz.16.00 -ryba wędzona -pieczywo ciemne -sok lub inny napój 5.Kolacja.godz.20.00 -Ser biały -pieczywo ciemne -owoc -sok lub woda 6.Na Noc.godz 22.00 -3 jajka -warzywa -pieczywo Ciemne Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: ekstremalne kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: .. Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie zażywam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 12/31/2009 12:35:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - ciągłe problemy - waga cały czas ta sama

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć! Zaczęłam temat tutaj : http://www.sfd.pl/trening_si%C5%82owy_a_crdio-t1116943.html#post3 ale chciałabym go kontynuować już tutaj z Wami kobietkami :) Ogólnie sytuacja wygląda u mnie tak, że rok temu jeszcze moja waga wynosiła 58kg. Zachciało mi się wtedy chudnąć! Teraz uważam, że źle zrobiłam ponieważ waże 10 kg więcej - czuję się ubita po prostu. Chciałam szczupłą sylwetkę ale wyrzeźbioną... Ćwiczyłam od marca do czerwca i przez wakacje z Chodakowską i Mel B. Efekty były, ponieważ pupa mi się ujędrniła i bardzo podniosła, nogi też mi się wyrzeźbiły, brzuszek ciężko mi szedł, gdzieś tam zarys jest, mięśnie są ale ukryte pod tłuszczykiem. We wrześniu pod koniec waga zaczęła mi rosnąć, nawet się nie zorientowałam kiedy mi skocyzła tak bardzo. Wtedy brałam 1,5 miesiąca tabletki antykoncepcyjne, żeby uregulować okres, plamiłam bardzo, wkurzyłam się i je porzuciłam....Co mogło nie być mądre a tylko pogorszyć sprawę. Cały czas starałam się jeść zdrowo, oduczyłam się jeść pełno słodyczy, nie jeść smażonego mięsa i tłustego ( gdzie wcześniej pochłaniałam pełno słodyczy, jadłam jak chciałam i wgl nie grubłam - metabolizm zawsze miałam super! Jako dziecko nigdy nie byłam gruba, zawsze byłam bardzo szczupła). Staram się cały czas coś zmieniac w swoim jadłospisie, ale powoli zalamuje ręce, chciałam do wakacji wrócić do formy normalnie, ale nie idzie mi to wgl, więc postanowiłam swój przypadek upublicznić i poprosić o pomoc co mam robic :( ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sara993 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od marzec 2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68.9 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 102 (jeżeli chodzi o najszersze miejsce w pupie) OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI 73,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Redukcja wagi, jędrność, ładnie wyrzeźbione ciało ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: WADY POSTAWY: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie za bardzo, raz się spóźni parę dni, raz przyjdzie wcześniej CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie (przyjmowałam dwa razy ale szybko je rzucałam, przez co mogłam sobie coś zrobić z gospodarką hormonalną i może dlatego mi tak ciężko schudnąć) CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: aktualnie fat burner od miesiąca (przed treningiem 3 tabletki faktycznie działają, zwiekszona sporo potliwość) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Staram się jeść zdrowo, unikać słodyczy, alkoholu jak najmniej albo w ogóle, ale od 2 miesięcy staram się patrzeć na makroskładniki. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Waga nie rusza :( ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach * Od 5 tygodni wykonuje dodatkowo cardio (30-35min) najpierw było 30 min potem zwiekszylam do 35min (orbitrek,bieżnia - na tętnie 130-140) *Teraz zaczynam 5 tydzień ćwiczeń od Kayla Itsines * Cały czas starałam się wykonywać ćwiczenia na maszynach albo z wolnymi ciężarami (najczęściej na brzuch) -wykroki ze sztangielkami -odwrotne pompki -przysiady na suwnicy Smitha -przysiady na trx -prostowanie podudzi siedząc na maszynie -wypychanie nóg na suwnicy -odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym (moje ulubione ćwiczenie) -prostowanie tułowia na ławce -martwy ciąg z kettle -uginanie podudzi na maszynie -pompki w zwisie na maszynie z pomocą ciężarów Wykonuje je najczęściej na maszynach po 4serie x 12 powtórzeń (wybieram 4-5 cwiczeń) z wolnymi ciężarami 3-4 serie po 15-20powtórzeń. ZDJĘCIA Dodam dzisiaj bądź jutro. Pozdrawiam! Z góry dziękuję za pomoc, mam nadzieję że coś w miarę szybko wymyślimy dla mnie :**** Buziaki! /SFD/Images/2016/5/16/d34e8ab341ca46c2987deeedcb8109af.jpg /SFD/Images/2016/5/16/4f5c7087fabb45b8a5d87462927d6830.jpg /SFD/Images/2016/5/16/a0fdad9b69fd40a583e344cd3dfab192.jpg /SFD/Images/2016/5/16/7d7068f7dedb4416999f89abcdd76779.jpg

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 5/16/2016 5:18:03 PM Liczba szacunów: 3
  • Długodystansowiec, coś nie tak z tą figurą ...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam forumowiczów, jestem 18 letnim biegaczem, pasja do tego sportu zaraziłem sie kiedy moja kariera dziecięca z piłką powoli zaczeła się kończyć, kiedyś jako chłopiec(8-13 letni) byłem okropnie gruby, niestety zdjęć nie posiadam, ale przybliże wam to tym że po każdym dniu w szkole, miałem wypady z kolegami na średnio 2 paczki paprykowych laysów<3. Potem piłka, obozy, treningi, to wszystko sprawiło że w 1 klasie gimnazjum juz ważyłem ok. 10 kilo mniej, waga schodziła aż do 2 lat wstecz do teraz stoje w miejscu, na swoją sylwetke całościowo jako tako staram sie nie narzekać ale problem jest jeden głównie, jak u wielu, mianowicie chodzi o koszmarną oponkę, tak jest koszmarna pomimo pozorów, jeśli chodzę i czuje jak ona się rusza to coś jest nie tak. Od 2 lat zajmuję sie bieganiem, zacyznałem od 4 kilometrów obok rzeczki, teraz dziennie robie od 11 do 23, zależy od dnia i poczucia humoru. Do tej pory biegałem rekreacyjnie żeby nie powrócic do starego trybu życia jaki miałem za czasów dziecka. Postanowiłem to zmienić, troche zarobiłem i pod wpływem emocji zapisałem sie na maraton do Wrocławia, zostało mi 2 miesiące, przejdźmy do rzeczy... O moje odżywianie dbam mniej więcej od 2 klasy gimnazjum, już wtedy zmieniłem biało pieczywo na ciemne, zrezygnowałem z wszelkich słodyczy (TAK NIE JEM ICH WOGÓLE), nie piję napojów gazowanych, nie jem fast foodów, jestem na to uczulony. Tak jak napisałem, od 2 klasy gimnazjum staram sie jesc jak najzdrowiej, jednak nie liczyłem kalorii czy makroskładników, aż do tej pory, mianowicie od tygodnia wziąłem sobie zeszyt, długopis, tabele-kalorii.pl i bum, całkiem to fajne, na internetowym kalkulatorze obliczyłem dziennie zapotrzebowanie 3173 kalorii, okej, z racji że chce sie pozbyć potwora z mojego brzucha, zdecydowałem sie pójść w kierunku redukcji, odjąłem 400, czasem nie daje rady i mieszczę się na minus 300. Moje posiłki składają sie głównie z płatek owsianych, mleka, jajek(potrafie zjesc do 8 dziennie), chleba razowego, sonko(to takie cos chrupiące), makaronu razowego, kaszy, twarogu, serków wiejskich, jogurtów naturalnych, masy owoców, gorzkiej 90% czekolady(głównie przed bieganiem), ketchupu(podobno nie sprzyja sylwetce, ale kocham to ustrojstwo), wędlin(np. chuda szynka) i wszelkiej maści serów, kocham je, głównie te w plasterkach, np. hochland. Napoje z jakich korzystam to w 95% woda, raz na ruski rok wezmie mnie ochota na cos z cukrem to sięgam po powerade'a lub cole zero. Więc tak, głównym moim celem na chwile obecną, w sumie nie tylko jest stracenie tej oponki, jak widać na zdjęciach ona jest niestety duża, waże 62kg przy wzroście 173. Do maratonu mam jak wspomniałem 2 miesiące, chce się do niego przygotować jak najlepiej, zrobie wszystko, podejme się każdych wyrzeczeń, Mam troszke pieniędzy więc jestem w stanie zainwestować w jakiś plan, sprzęt. Ale pytanie do was, co moge zmienić w swoim jadłospisie, czego unikać w godzinach wieczornych(cukru, tylko nabiał?), zacząć stosować suplementy(z tym nie ma problemu, mam to za sobą wielokrotnie). Wspomnę też że teraz jak są wakacje i mam dużo wolnego czasu to mój dzień wygląda następująco, wstaję ok. godziny 7, zjadam śniadanie, mam jazdy z instruktorem, wracam, odczekam godzine w domu zjadam 2 sniadanie, potem siedze na kompie, pooglądam jakiś film, pogram, zdrzemne sie, wstaje zjadam, odczekuje 2-3 h wychodze biegac, po bieganiu trenuje brzuch lub trening siłowy, posiadam w domu małą siłownie(hantle, sztanga, drążek, rowerek). Potem po prysznicu zjadam posiłek pobiegowy , zazwyczaj jest to przedostatni, chyba ze biegałem późno to potem juz nie jem nic), następnie zdarza się że wychodze z kumplami, idziemy na rower, do parku pogadać, ale nie często, mieszkam na odludziu, i zazwyczaj zamiast tego siadam przed kompem i gram, jest to można powiedzieć moje hobby, kocham gry mmo, kontakt wirtualny z ludźmi, zastanawiałem sie że moze te 11-23 km dziennie plus trening w domu nie wystarczy jesli ja poza tym zazwyczaj siedze przed kompem? Może to drzemki są przyczyna odkładania sie tłuszczu na brzuchu, albo kawa która potrafie spożyć 3 razy w ciągu dnia... Jeszcze chciałem nawiązać do imprez, wiadomo są wakacje, ja od niedawna jestem pełnoletni, czasem potrzebuje sie wyszaleć, co z alkoholem? Czy piwo też może być przyczyną oponki spożyte, np. raz w tygodniu z powodu pragnienia;p ? Proszę wszystkich o wszelaką pomoc, zależy mi na osiągnięciu jak najlepszej figury przed maratonem i na całe życie, chce sie z tym sportem w jakiś sposób związać. Pozdrawiam! (zamieszczam swoje zdjęcia) http://postimg.org/image/58x5ckxrx/ http://postimg.org/image/nsg13z6rh/ http://postimg.org/image/8eyqzni8z/ Zmieniony przez - malpa96 w dniu 2014-07-18 17:06:38

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 7/18/2014 5:00:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy ta dieta bedzie odpowiednia??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 16 lat i jestem ektoformikiem ;< mam 187 cm wzrostu przy wadze 70 kg(to źle ale cóż)Trening na siłowni rozpocząłem ok.miesiąca temu,właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i po nowym roku instruktor ułoży mi inny plan treningowy,ponieważ jestem bardzo sczupły chciałbym szybko przybrać na masie,czy niezależnie od tego jaki trening dostane ta dieta będzie dobra? P.S-SAM UKŁADAŁEM TĄ DIETĘ WIĘC PROSZĘ W RAZIE CZEGO O JAKIEŚ POPRAWKI KCAL-4175 Kcal 160g-białka-640 Kcal 490g-węglowoadny-1960 Kcal 175g-tłuszcze-1575 Kcal Dzień 1.Poniedziałek: 1.Śniadanie 1(w domu)godz.7.00 -Płatki Owsiane na mleku -Omlet z 3 jaj -Jabłko 2.Śniadanie 2(w szkole)godz.12.00 -Bułka Kajzerka z Warzywami(ogórek,pomidor,rzodkiew) -Sok owocowy lub jogurt LUB: ryż+białka z jajek + jogurt LUB: Makaron z gotowanym mięsem z kurczaka+owoc 3.Obiad godz.15.30 -Kotlet Schabowy -Surówka Warzywna -Ziemniaki lub 2 Kromki ciemnego pieczywa -Sok owocowy lub herbata 16.30-18.15--TRENING 4.Po Treningu: 2 jabłka lub inne owoce bądź jogurt 5.Posiłek do godziny po treningu: -3-4 jajka(na twardo,jajecznica itp.) -Napój(sok owocowy lub coś innego) 6.Na Noc:godz 21.00 -Tuńczyk,Śledź lub inna ryba -Owoc -Sok owocowy lub inny napój Dzień 2.Wtorek: 1.Śniadanie 1(w domu)godz.7.00 -3 Jajka( w dowolnej formie) -Owoc -Herbata 2.Śniadanie 2(w szkole)godz.12.00 -2 Kanapki na ciemnym pieczywie z warzywami -Owoc -Sok LUB: ryż+białka z jajek + jogurt LUB: Makaron z gotowanym mięsem z kurczaka+owoc 3.Obiad godz.15.30 -Pierś z kurczaka -Ziemniaki Pure -Surówka -Napój 16.30-18.15--TRENING 4.Po Treningu -2 owoce bądź hogurt -Sok 5.Posiłek do godziny po treningu: -Ryż ciemny -dowolna ryba -Sałatka wielowarzywna -Napój 6.Na Noc:godz.21.00 -Makrela wędzona -ciemne pieczywo z warzywami -napój Dzień 3.Środa(Dzień Wolny od Treningu) 1.Śniadanie 1:godz.7.00 -Płatki owsiane na mleku -Ciemne pieczywo z serem półtłustym -sok 2.Śniadanie 2(w szkole):godz.12.00 -Bułka z warzywami -Owoc lub Jogurt -Sok lub woda niegazowana LUB: ryż+białka z jajek + jogurt LUB: Makaron z gotowanym mięsem z kurczaka+owoc 3.Obiad:godz.15.30 -Tatar z mięsa wołowego -surówka -pieczywo ciemne -herbata lub inny napój 4.Posiłek 4:godz.17.30 -2 jaja -Kanapka z serem półtłustym -napój -owoc 5.Kolacja:godz 20.30 -Pieczywo Ciemne z warzywami -ser biały -napój 6.Na Noc:godz 22.30 -Kanapki na ciemnym pieczywie -Sok lub jogurt Dzień 4.Czwartek 1.Śniadanie 1(w domu)godz.7.00 -Placek Kulturystyczny(płatki owsiane 30g,rodzynki 10g,orzechy 10g,białka 4szt.) -Sok lub herbata 2.Śniadanie 2(w szkole)godz.12.00 -Kanapka z serem półtłustym -owoc -napój(sok lub woda) LUB: ryż+białka z jajek + jogurt LUB: Makaron z gotowanym mięsem z kurczaka+owoc 3.Obiad.godz:15.30 -Panga Smażona -surówka-ziemniaki lub pieczywo razowe 16.30-18.15--TRENING 4.Posiłek potreningowy -2 owoce -sok lub jogurt 5.Posiłek do godziny po treningu: -3 jaja -pieczywo ciemne z warzywami 6.Na Noc:godz.21.00 -Sałatka Warzywna -pieczywo ciemne Dzień 5.Piątek 1.Śniadanie 1(w domu)godz.7.00 -Ser biały -Pieczywo Ciemne 2.Śniadanie 2(w szkole)godz.12.00 -2 bułki kajzerki z warzywami -jogurt lub owoc -sok lub woda -owoc LUB: ryż+białka z jajek + jogurt LUB: Makaron z gotowanym mięsem z kurczaka+owoc 3.Obiad.godz 15.30 -Pierś z kurczaka -ziemniaki -surówka warzywna -sok lub inny napój 16.30-18.15--TRENING 4.Posiłek potreningowy. -2 owoce lub jogurt -sok lub woda 5.Posilek do godziny po treningu. -Ser bialy -pieczywo ciemne z warzywami 6.Na Noc:godz.21.00 -4 jajka -pieczywo Dzień 6.Sobota--WOLNY OD TRENINGU 1.Śniadanie 1( w domu)godz.9.00 -omlet z 3 jaj -owsianka z mlekiem 2.Śniadanie 2(w domu).godz 11.00 -Pieczywo razowe z wędliną -owoc -sok lub inny napój 3.Obiad.godz 13.00 -Chude gotowanie mięso -ziemniaki -surówka warzywna lub pieczywo razowe 4.Posiłek 4.godz 16.00 -ryż biały -3 jajka -pieczywo razowe 5.Kolacja.godz 20.00 -dowolna ryba -pieczywo razowe z warzywami 6.Na Noc:godz.22.00 -Sałatka warzywna -tuńczyk Dzień 7.Niedziela--WOLNY OD TRENINGU 1.Śniadanie 1.godz.9.00 -Owsianka z mlekiem -ciemne pieczywo z wędliną -owoc -sok lub herbata 2.Śniadanie 2.godz.11.00 -ryż biały -2 jajka 3.Obiad.godz.13.00 -Filet z piersi kurczaka -surówka wielowarzywna -ziemniaki 4.Posiłek 4.godz.16.00 -ryba wędzona -pieczywo ciemne -sok lub inny napój 5.Kolacja.godz.20.00 -Ser biały -pieczywo ciemne -owoc -sok lub woda 6.Na Noc.godz 22.00 -3 jajka -warzywa -pieczywo Ciemne

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 12/31/2009 10:59:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Musisz Zobaczyc Tą Diete ! :]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ello :] Chcialbym abyscie Ocenili ( DIETE NA MASE ) Ja ... 187 Cm. Wzrostu 75 Kg. Wagi Wiek : 19 Lat Straz : Pierwsza Przygoda z Ciężarami Cel : Masa I. Etap 24 * 75 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2340 KCAL. II. Etap 2340 ( Tyle Potrzebuje ) + 500 Kcal ( Nadwyzka ) = 2840 KCAL ale zaokrągle do 3000 KCAL Wiem ze Potrzebuje Juz 3 000 Kcal Dziennie aby Masa Szla w Góre . III. Etap ( w Diecie Powinno byc 40 % W . 30 % B. 30 % T. ) 0.4 * 3 000 Kcal = 1 200 Kcal z W. co daje 300 Gr. Węglowodanów Dziennie 0.3 * 3 000 Kcal = 900 Kcal z B. co daje 225 Gr. Białka Dziennie 0.3 * 3 000 Kcal = 900 Kcal z T. co daje 100 Gr. Tłuszczy Dziennie IV. Etap ( Trzeba to rozłozyc na Posilki ) PRACUJE ... Na 2 Zmiany Wersja Kiedy Jestem na Pierwszą Zmiane ! :] 1. Posilek po 5 Rano :] Płatki Owsiane 100 Gram Mleko 2 % 200 Ml. Białko Ostrowia WPC 80 40 Gr. Tran Lysi 15 Gram SUMA : Godz. 8-9 Rano 2 Jagodzianki 2. Posilek 10-11 Rano Bułki Kajzerki 5 szt. 250 Gr. Maragryna Wedlina Zakladam ze Jakies 50 Gr. Jakies Warzywa SUMA : 3. Posilek Przed Treningowy 14.30 - 15.30 Białko Ostrowia WPC 80 20 Gr. Makaron 100 Gr. Mleko 2 % 300 - 400 Ml. SUMA : 4. Posilek Po Treningowy 19.00 - 19.30 100 Gr. Ryżu Białego Jogurt 250 Gr. Ser Twarogowy Tłusty 100 Gr. Białko Ostrowia WPC 80 20 Gr. SUMA : 5. Posilek Ost. 21.30 - 22.30 Mleko 600 Ml. Pieczywo 200 Gr. 3 Gr. Tłuszczy ] Margaryna Wedlina / Ser / Warzywa ... SUMA : WERSJA KIEDY JESTEM NA 2 ZMIANE 1. Posilek 7.00 - 7.30 Rano . Płatki Owsiane 100 Gram Mleko 2 % 200 Ml. Białko Ostrowia WPC 80 40 Gr. Tran Lysi 15 Gram SUMA : 2. Posilek Przed Treningowy 10.00 Białko Ostrowia WPC 80 20 Gr. Makaron 100 Gr. Mleko 2 % 300 - 400 Ml. SUMA : 3. Posilek Po Treningowy 13.00 - 13.30 100 Gr. Ryżu Białego Jogurt 250 Gr. Ser Twarogowy Tłusty 100 Gr. Białko Ostrowia WPC 80 20 Gr. SUMA : 15.30 - 16.00 2 JAGODZIANKI 4. Posilek 18.00 - 18.30 Bułki Kajzerki 5 szt. 250 Gr. Maragryna Wedlina Zakladam ze Jakies 50 Gr. Jakies Warzywa SUMA : 5. Posilek Ost. 22.00 - 22.30 Mleko 600 Ml. Pieczywo 200 Gr. 3 Gr. Tłuszczy ] Margaryna Wedlina / Ser / Warzywa ... SUMA : OGOLNIE TROCHE ZA MALO BIALKA A ZA DUZO WEGLOWODANOW TŁUSZCZE CHYBA W NORMIE WG. WCZESNIEJSZYCH USTALEN . :] MOGLABY BYC TAKA DIETA ? ! :] POZDR. I DZIEKUJE ZA WSZELKA POMOC KTORA BEDZIE MI POTRZEBNA

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 8/14/2007 2:52:49 AM Liczba szacunów: 0
  • LUDZIE ZOBACZCIE TĄ ROZMOWE :))))

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    1822325 (23:55) ja jestem ciemny w tych sparwach 1822325 (23:55) na atze 5 stzralow Ja (23:55) jakiego 1822325 (23:56) heh ne wiem 1822325 (23:56) testosteron jakis tam 1822325 (23:56) fioletowe opakwoanie hcyba Ja (23:56) i mowisz ze masz 16 lat 1822325 (23:56) tak Ja (23:56) oj niedobrze z tobą bedzie Ja (23:56) 1822325 (23:56) na odzywkach ajde juz torche i wqrzaja mnie powolne efekty 1822325 (23:56) hehe czmu ? Ja (23:57) po tesciu nie pojdzie duzo 1822325 (23:57) a jakeigo stzrala proponjeszesz Ja (23:57) a brałes kreatyne + dextroze + gainer 1822325 (23:57) slyszlae ze omka duzo pompuje ale spada Ja (23:57) 1822325 (23:57) kreatyne etarz chce kupic i dextroze 1822325 (23:58) wczesniej bralem megablola 60% a etarz gnc 95% Ja (23:58) to lepiej to kup i poczekaj do tych strzałów jeszcze troche 1822325 (23:58) no ok Ja (23:58) wcale gorzej ci nie pojdzie 1822325 (23:58) a tak na oko to po ilu stzralach sa prblemy z pikusiem ? Ja (23:58) ale kreatyne dobrą Ja (23:58) hmmm 1822325 (23:58) a jaka kretke proponuejsz Ja (23:59) najlepiej mi poszło po Creapure Pyruvate OLIMPU Ja (23:59) 5 kg przytyłem Ja (23:59) nawet tyle na tym koksie nie zrobisz 1822325 (23:59) uuu 1822325 (23:59) niezle Ja (23:59) moze nic nie bedzie z pikusiem 1822325 (23:59) ja neistety wagi nie mam do hcuja pana 1822325 (23:59) ale duzo przutylem 1822325 (23:59) ja kwidze siebie na zdjecu pzred a etraz to rece opadaja Ja (23:59) Ja (0:00) mowie ci kup kreapure pyruvate OLIMPU + dextroze i duuużo Gainera Ja (0:00) i dam ci dobry trening i zobaczysz ze za***iscie pojdzie 1822325 (0:00) okej 1822325 (0:00) okej dziex Ja (0:00) tylko jutro 1822325 (0:00) to na arzie sie ze strzalami ws3mam Ja (0:01) jak chcesz Ja (0:01) ale na koksie nie zrobisz wcale wiecej niz na krea + dextroza+ gainer 1822325 (0:01) gainer to tego olimpu brac tak ? Ja (0:01) gdybys mial 5 lat stażu treningowego to bys zrobil 1822325 (0:01) jescze mi mojej odzywki z kilogram zostal Ja (0:01) jaki chcesz Ja (0:01) jakiś 50/50 1822325 (0:02) ja cwicze w sumie z 2.5miecha Ja (0:02) pół białka i pół węgli 1822325 (0:02) w gale uroslo ze 3cm w kalcie 4-5 1822325 (0:02) i wogle duuzo przytlme Ja (0:02) ? 1822325 (0:03) na poczatku mailem problem z 45kg ale zaczalem cwizyc i teraz 60kg wy***ie tzn wy***alemz pol meoicha etmu bo teraz nie chdoze na silke na razie tlytko pompki daje bo sary brak Ja (0:03) a tak wogole to 5 strzalow tescia to nic Ja (0:03) trzeba przynajmniej z 15 wziąść 1822325 (0:03) kumpel jak wzial 10 to go fajnie wy***alo Ja (0:04) ale czego 10 ? Ja (0:04) omnadrenu ? 1822325 (0:04) ale on wczesnie jbralk z 10 tlyko pzrestal cwiczyc i zaczal cpac 1822325 (0:04) tescia Ja (0:04) jakiego tescia Ja (0:04) duzo jest 1822325 (0:04) wie mze fioletowe opakowanie Ja (0:04) prolongatum , propionate , omnadren , sustanon , i w***** innnych 1822325 (0:04) albo pomaranczowe nei pameitam 1822325 (0:04) to albo to Ja (0:05) fioletowego niema 1822325 (0:05) a jaki najlepszy tesc? 1822325 (0:05) wiem ze opakowanie ksoztuje 5 albo 6dych Ja (0:05) pomaranczowe jest 1822325 (0:05) aa 1822325 (0:05) to mzoe fioletw to omka byla 1822325 (0:05) bo spzredawal omke i tescia Ja (0:05) omka różowa 1822325 (0:05) hm 1822325 (0:05) no to to mzoe rozowa byla 1822325 (0:05) nie pamietam dawo t obylo Ja (0:05) to omke brał ? 1822325 (0:06) tzn zcaj 1822325 (0:06) on bral to co ial pod reka 1822325 (0:06) arz tescia raz omke i tak na zmiane Ja (0:06) co kosztuje 5 , 6 dych ? 1822325 (0:06) opakwoanie strzalow 1822325 (0:06) tescia Ja (0:06) 5 strzałów ? 1822325 (0:06) przynajmniej u mnei w miachu 1822325 (0:06) tak Ja (0:07) pomarańczowe opakowanie ? 1822325 (0:07) tak Ja (0:07) ja ci radze nic nie brac bo mowie ci ze narazie nie musisz bo samo pojdzie na odzywkach Ja (0:07) to takie kosztuje 30 zł Ja (0:08) ale jak chcesz brac to i tak wezmiesz Ja (0:08) to wal zdrowo 1822325 (0:08) hehe 1822325 (0:08) u mnie 60zl czy tam 50ksoztuje 1822325 (0:08) jzu wiem co ile 1822325 (0:08) 50zl tesc a 60omka Ja (0:08) po tym trzeba sie odblokowac 1822325 (0:09) deka chyab 80 albo 100z kawaliem nie pamietam 1822325 (0:09) jakto odbnlokwoac? Ja (0:09) 1822325 (0:09) a ile u was ksoztuje?

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3111 Data: 7/26/2004 12:17:21 AM Liczba szacunów: 0
  • co z tą dietą ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Jestem tu nowy na forum, więc proszę wszystkich o wyrozumiałość. Może na początek powiem parę słów o sobie: Mam 17 lat. Waże 65 kg. Mój wzrost: 173cm. 3 razy w tygodniu trenuję boks tajski (poniedziałek,środa,czwartek). Na siłowni nie licząc wcześniejszych nieudanych prób ćwicze od listopada (w maju ćwiczyłem i miałem nawet jakąś tam diete tylko że po miesiącu wymiękłem). Jestem po 7-tygodniowym treningu ACT. Teraz w czasie świąt nie ćwiczyłem (jakieś 10 dni). Od stycznia mam zamiar zrobić splita dzielonego (3 treningi w tygodniu ).Chciałym przybrać trochę na masie. Ułożyłem dietę jednak napewno znajdą się jakieś błędy, więc prosiłbym kogoś o skorygowanie ich. Moje BMR=(9.99*65)+(6.25*173)-(4.92*17)+5 =1652 kcal. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 3500 kcal. Oto moja dieta: Śniadanie - 7:00 - jajecznica robiona na szynce z 3 lub 4 jajek bądź gotowane 3 lub 4 jajka na twardo albo na miękko wedle upodobań + cebula - 300 ml mleka + 100g płatków owsianych - 10g oliwy z oliwek Białko: około 40 gram Węgle: około 70 gram Tłuszcz: około 30 gram 2 posiłek (szkoła) - 9:40 - 2 bułki grahamki + 4 plastry polędwicy sopockiej + ogórek - orzechy z miodem - banan lub jabłko Białko: około 20 gram Węgle: około 100 gram Tłuszcz: około 2 gram 3 posiłek (szkoła) - 12:35 - jakiś koktajl białkowy lub białko + carbo lub gainer lub duży jogurt (500ml) co by było najlepsze z tego? rok temu wpieprzałem jogurt to później biegunke kilka razy miałem w szkole tyle że to było w maju i ten jogurt sie nagrzewał w budzie i się chyba fermentował. ja bym kupił najchętniej gainera, chociaż nigdy tego nie brałem Białko: około 20 gram Węgle: około 60 gram Tłuszcz: niewiele 4 posiłek (obiad w domu) - 16:00 - posiłek przed treningiem to co matka zrobi ale najczęściej będzie to: - ziemniaki lub woreczek ryżu brązowego + jakieś mięso (np. 100g filet z kurczaka albo jakiś schabowy, drób lub wątróbka, polędwica) + sałatka z 2 pomidorów albo jakaś surówka albo warzywa gotowane (np. marchew z groszkiem +kalafior) + 10g oliwy z oliwek - czasami może też być jakaś zupa jarzynowa, pomidorówka czy rosół Białko: 20-30 gram Węgle: około 100 gram Tłuszcz: około 20 gram 17:15 - siłownia odrazu po siłce chce brać carbo tylko nie wiem czy będzie mi tak bardzo potrzebny 5 posiłek - 18:00 (w dni gdy mam tajski) , 19:00 (w dni gdy mam siłke) - jakaś rybka wędzona (np. makrela) + ryż brązowy albo zamiast ryżu carbo + 10 g oliwy z oliwek - ewentualnie jakiś owoc np. jabłko albo banan Białko: około 20 gram Węgle: około 100 gram Tłuszcz: około 25 gram 6 posiłek - 21:30 2 serki wiejskie (2*200g) Białko: około 40 gram Podsumowanie: Białko: około 160 gram Węgle: około 430 gram (czy nie za dużo?) Tłuszcz: około 75 gram Kalorie: około 3100 kcal - trochę za mało tych kalorii mi wyszło, a liczyłem kilka razy nie wiem może źle licze czy mógłby ktoś to skorygować. A może jeszce powinienem coś dodać do swojej diety? Tylko, że nie chce przekraczać granicy 2,5g białka na kg masy ciała. Może dodać węgli albo tłuszczy? Tak to wygląda. Jeżeli ktoś by znalazł czas na poprawę tej diety na prawdę bym był bardzo wdzięczny. Mam jeszcze takie pytanie: Kupiłem ostatnio kreatynę. Chciałem ją brać teraz w styczniu. Jednak czytałem, że nie warto brać kreatynę jak się nie ma stażu na siłowni przynajmniej jakieś pół roku. Jakbym wszystko złączył to może i by się uzbierało pół roku ale regularnie ćwiczę dopiero 2 miesiące niecałe w sumie (7 tygodni ACT). Więc pytanie do was: Kiedy będę mógł brać kreatyne, albo kiedy mi się najbardziej przyda słyszałem, że się przydaje gdy ma się zastój mięśni ? Dziękuje z góry wszystkim za odpowiedź! Pozdrawiam! Zmieniony przez - mateks1 w dniu 2007-12-30 00:55:58 Zmieniony przez - mateks1 w dniu 2007-12-30 00:56:50

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 841 Data: 12/30/2007 12:48:31 AM Liczba szacunów: 0