ta

Trening z dziś: nie chciało się, ale jakoś poszło. To chyba ta pogoda. I dziś był grzech w postaci loda rożka 1. wyciskanie hantli z supinacją 12x10/9x12,5/8x12,5/7x12,5 12x10/9x12,5/7x12,5/7x12,5/6x12,5 12x12,5/9x12,5/7x12,5/6x12,5 12/12,5/9x12,5/7x12,5/6x12,5 12x12,5/10x12,5/8x12,5/5x12,5 12x12,5/10x12,5/9x12,5/8x12,5 [...]

tarta wygląda obłędnie :-) <3 a co z tą noga się dzieje?

No ta pizza wygląda pysznie - lepiej nie oglądać fotki na głodnego.

Paula bo za mały target :-) naprawdę świadomych ludzi nie jest zbyt dużo. A w wielu miejscach sprzedają pseudo zdrowy szit- mało wymagającym wystarczy, więc po co się starać zrobić coś lepszego... Cod tez podglądam tego gościa, trochę fajnych deserów ma. Twoje wykonanie- Super :-) Tak czy siak jakoś przez ostatnie 2 miesiące tak trzymam ta miche, [...]

Dziś mimo klimy na siłce było tak gorąco, że szok. Trening był ;) Wczoraj robiłam gulasz wołowy, którego właśnie pożarłam. I jeszcze się pochwale- wczoraj rower 32 km i osiągnęłam moją największą prędkość do tej pory na takim odcinku- 25,8km/h- jak na rower górski całkiem nieźle :) Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec [...]

z kajecikiem na trening i sprawdzac co ta od zrbienia dalej, ja czetso na zmeczeniu zapominam, wiec posluguje sie zapiskami ;-)

[...] z mielonym z łopatki w sosie pomidorowym 3. Ryż z mielonym z łopatki w sosie pomidorowym 4. chleb gryczany+ masło orzechwym 5. Kawałek karkówki, pół pstrąga wędzonego (omg takiej ryby w życiu nie jadłam dobrej, znajomi zamówili u osoby która to robi sama, na pewno kupie w najbliszym czasie), szaszłyk z kurczakiem, troche kiełbasy, warzywa + 1 [...]

hehe polecam :) dziś zjadłam ostatnią- po trzech dniach w lodówce była jeszcze lepsza :D dziś trening: Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 12x20/12x30/12x35/10x35/11x35 12x20/12x30/12x30/8x35/8x35 12x20/12x30/10x30/12x30/10x35 12x20/12x30/12x30/10x30/10x32,5 12x20/12x30/12x30/9x32,5/9x30 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec [...]

Ja wczoraj robiłam tą pizzę, ale okazało się, że będzie nas więcej a przyniosłam ze sobą odważoną ilość mąki, więc koniec końców oprócz ryżowej, gryczanej była jeszcze jaglana i kukurydziana i też wyszło super :-)

od wt zmieniłam BTW na 120/80/200, czyli dodałam 15 gr tłuszczu kosztem węgli tak jak miałam na początku. Do tego od dwóch dni jem 4 posiłki zamiast 5 i chyba bardziej mi to służy. Wcześniej brałam 2 obiady do pracy i po tym jednym nie zawsze byłam nasycona, stąd ta zmiana. wczoraj: 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 12x30/11x35/10x35/10x37,5 [...]

i jeszcze troszkę ;-) ps. Ta maskotka na tym drzewie naprawdę w pierwszej chwili mnie przeraziła%-) /SFD/2016/9/11/858e902ba8f84d8dba615a5099f3ee3f.jpg /SFD/2016/9/11/8644b6da6b594e1093e1e88e21471c77.jpg /SFD/2016/9/11/b393331f600f40a4b569c146754aa2ae.jpg /SFD/2016/9/11/4cecb65e2a1945c19ac2ad3badc618d5.jpg [...]

[...] 12x20/12x30/8x35/8x35 2. Rozpiętki na ławce 12x4/12x4/12x5/11x5 12x4/12x4/12x4/12x4 12x4/12x5/12x5/12x5 12x4/12x5/12x5/12x5 12x4/12x4/12x5/10x5 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x4/12x4/12x4/11x5 12x4/12x4/12x4/12x4 12x4/12x4/12x5/11x5 12x4/12x4/12x5/11x5 12x4/12x4/12x4/12x4 4. Barbell Glute Bridge 3x20 [...]

[...] się też przyczyny mojego dłuugoletniego bólu zatok, nieskutecznego wcześniejszego leczenia. Po tomografii okazało się, że zatoki mam czyste, a przyczyną bólu jest przerośnięta jakaś część w nosie (teraz nie pamiętam jak to się nazywało) przez co jest mało przestrzeni pomiędzy tym, a zatoką, co powoduje bół i nieprawidłowe oczyszczanie się [...]

om, om ile tu pyszności :D a można spytać jak ta kaczka jest przyrządzana (pod przykryciem pieczona czy bez?) i czym przyprawiona

ROK DZIENNIKA %-) krótkie podsumowanie Jakie były założenia? Przyszłam na forum jak większość z zamiarem schudnięcia. Ostatecznie zdecydowałam się na rekompozycję. Przez rok jadłam koło 2100 kcal, oczywiście z większymi lub mniejszymi wpadkami, ale raczej mnieszymi  lepiej czuje się przy nieco wyższych tłuszczach (80g), w momecie gdy zmniejszłam [...]

jak bułgar tyra znaczy dobry bułgar przydałoby się sprawdzić co z tą ręką

No na serio ta ręka trzyma długo. Nie bagatelizowałbym tego. Jakieś zwykłe przeciążenie to tydzień - dwa i zapominasz że było.

Moglabym prosic Cie o przepis na ta zupe? Wyglada przepysznie :-)

[...] nie grali to czekaliśmy w kolejce po picie. Tu niestety minus, bo powinno być więcej tych stoisk. Pogoda była super, pomimo małych minusów jestem bardzo zadowolona. Poza tym ta atmosfera, gdzie wszyscy śpiewają, coś pięknego, kocham koncerty gdzie ludzie się tak jednoczą. Wtorek: 1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 4x 15 15x60/15x65/15x65/14x70 [...]

Fajne porównanie. Zdecydowanie ta forma z większymi kilogramami mi się o wiele bardziej podoba.