DT cod123, 3 lata str 119

Dzięki Wam!
Do bloga dojrzewam...

Jagodzianki takie że od razu się ma chęć spróbować. Takiej prawdziwej domowej jagodzianki to nie jadłem chyba z 20 lat.

no to są trochę podrobione jagodzianki, bo inna mąka, ale też były smaczne :D

omg Jagodzianki, oszalalam.
Zaraz obczajam przepis.

hej, od kilku dni walcze z nawracjącym strasznym bólem zatok chyba klima w pracy daję się we znaki. Myślałam, że latem będzie spokój z tym... Wczoraj był grill, dziś też miał być, ale pogda straszna się zrobiła.

wczoraj było:
1. Jagodzianka+jagdy+białko
2. Makaron z mielonym z łopatki w sosie pomidorowym
3. Ryż z mielonym z łopatki w sosie pomidorowym
4. chleb gryczany+ masło orzechwym
5. Kawałek karkówki, pół pstrąga wędzonego (omg takiej ryby w życiu nie jadłam dobrej, znajomi zamówili u osoby która to robi sama, na pewno kupie w najbliszym czasie), szaszłyk z kurczakiem, troche kiełbasy, warzywa + 1 drink z whiskey

dziś trening:

Training 1
1. Back Squat 4x12 rest 75 sec
12x20/12x30/12x30/8x35/8x35
12x20/12x30/10x30/12x30/10x35
12x20/12x30/12x30/10x30/10x32,5
12x20/12x30/12x30/9x32,5/9x30
2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
15x5/15x5/13x5
15x4/15x5/15x5
15x4/15x4/15x4
15x4/15x4/14x4
3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
20x40/20x45/20x45
20x40/20x45/20x45
20x40/20x40/20x40
20x40/20x40/20x40
4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5a. Bird Dog 3 x 20 sec
20s/20s/20s
20s/20s/20s
20s/20s/20s
20s/20s/20s
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x2/15x2/15x2
6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
10x6/12x6/12x6
kur...zapomniałam o tym ćw
12x6/12x6/12x6
12/12x4/12x4
7. Plank 5 sets 30 sec
30s/30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s

1. jest coraz lepiej
2. bary piekły, ta liczba powtorzen daje czasu
3. jak wyżej tylko dupa piekła :D
4. walka w ostatniej serii
5. oki
6. był moment stracenia równowagi, ale jakoś opanowałam. w pierwszej serii pomyliła mi się liczba powtórzeń
7. niby tylko 30 s, a daje czadu

dziś było:
1. Chleb gryczany+4 jaja+ masło
2. Ćwiartki pieczone+ ziemniaki
3. Będzie chyba ten gril

Trening z dzisiaj:

Training 2
1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec
15x40/15x45/13x45/13x45
15x50/12x50/10x50/12x50
15x40/12x40/12x40/15x40
15x40/15x40/13x40/12x40
2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec
10x8/10x10/10x10/10x12,5
10x8/10x10/10x10/10x10
10x8/10x8/10x8/10x8
10x6/10x7/10x7/10x8
3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec
10x30/10x15/10x37,5/10x37,5
10x30/10x35/10x37,5/10x37,5
10x30/10x35/10x35/10x37,5
10x20/10x30/10x30/10x30
4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec
15x5/15x5/13x5
15x5/15x5/13x5
15x4/15x5/15x5
15x4/15x4/15x5
5a. DB Front Step Up 3x10
10x5/10x7/10x7
10x5/10x6/10x6
10x5/10x5/10x5
10x5/10x5/10x5
5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec
30s/30s/30s
30s/30s/30s
30s/30s/30s
30s/30s/30s
6. Kettlebell Swing 4x 15 reps
15x12/15x14/15x14/15x16
15x12/15x14/15x14/15x14
15x10/15x12/15x12//15x4
15x8/15x10/15x10/15x10

w ndz było:
1. Omlet jaglany
2. Udko z kaczki+ziemniaki
3. Lody z muffinką
4.Sałaka z nerkowcami, gruszką, kurczakiem, wafle ryżowe

dziś mi się białko przekroczyło :p

fotki się nie zmieściły:D

bosz, ślinotok co jest na trzecim zdjęciu z przedoststniego posta? babeczki jakieś?

muffinki LC :D 100 g mąki kokos, 60 g oleju kokosowego, 5 jaj i trochę ksylitolu, no i jagódki :D

ale te gofry bosko wyglądają