ta

Niedziela Spacering-rowerowy Jawor--Nowa Wieś Legnicka --12,5km ,odwiedziny u jeszcze nie narodzonego wnuka :-) Po wczorajszym spaceringu dzisiaj nie było lekko ,nogi bolały jak tylko wyruszyłem w stronę Legnicy E65 ,jechałem tą trasą rowerem 1-wszy raz i zaskoczyły mnie podjazdy które jadąc samochodem nie dostrzegałem }:-( ,dla [...]

Jawor bardzo mi przykro, ze w ten sposób muszę zaznaczyć swój powrót - ale ta szarlotka czy inne ciacho z mąki orkiszowej to nie jest coś co powinieneś jeść!! CUKIER tam jest, a i masełko pewnie też i ta odrobina zdrowia z orkiszu nic nie da. Z ciast to walnij sobie sernik z bananami i słodzikiem - jak już tak bardzo musisz. Ewentualnie owsiane??? [...]

Jawor bardzo mi przykro, ze w ten sposób muszę zaznaczyć swój powrót - ale ta szarlotka czy inne ciacho z mąki orkiszowej to nie jest coś co powinieneś jeść!! CUKIER tam jest, a i masełko pewnie też i ta odrobina zdrowia z orkiszu nic nie da. Z ciast to walnij sobie sernik z bananami i słodzikiem - jak już tak bardzo musisz. Ewentualnie owsiane??? [...]

Jawor bardzo mi przykro, ze w ten sposób muszę zaznaczyć swój powrót - ale ta szarlotka czy inne ciacho z mąki orkiszowej to nie jest coś co powinieneś jeść!! CUKIER tam jest, a i masełko pewnie też i ta odrobina zdrowia z orkiszu nic nie da. Z ciast to walnij sobie sernik z bananami i słodzikiem - jak już tak bardzo musisz. Ewentualnie owsiane??? [...]

Kabo najgorsza to ta przeczulica ,ja z tym dziadostwem staram się funkcjonować i protezę zakładam, taki znany przykład z przeczulicą tylko że barku ma Izabel ta poetka }:-( od Marcinkiewicza od lat ma rękę na temblaku ;-D

Ale ta poetka to w ogóle ma inne plagi chyba też - nie tylko przeczulicę i wędrującą macicę... Piąta klepka też gdzieś wywędrowała. Jawor- ale przeczulica znaczy co? Ze boli Cię bardziej niż powinno? A kto wie jak powinno boleć?? Toż to wszytsko subiektywne.. Rozumiem co to są bóle fantomowe, ale przeczulica w kikucie? W sensie innych nie boli [...]

Mistrzu-Giaurnemo dziękuję za wyróżnienie :-D To nie są materiały szkoleniowe ,po prostu ja tak wykonuję ćwiczenia :-)) ,ale ja się na tym nie znam i za krótko ćwiczę Tej Pani to chyba nie znam nie wiem czy znam jej piosenki :-( a,może i znam lecz nie wiem że to ta wykonawczyni :-? Alannah Myles - "Black Velvet". Ta piosenka "leci" jak wykonujesz [...]

2-ga sesja rowerowa zaliczona :-D ,ta sama trasa ,dałem z siebie wszystko :-)) no prawie wszystko zawsze jakieś rezerwy są :-D zaginęła mi ta plansza na koniec to zrobiłem inny rzut -aż trudno uwierzyć taka słaba jazda a pot się ze mnie lał |-) ,poprawiłem się o 4 min ,do 30min chyba jakoś zejdę a póżniej tylko trening i walka z samym sobą mi [...]

NIEDZIELA 20 PAZDZIERNIK -jakże ważna data w moich sportowych planach :-)) , Puchar Polski i jednocześnie eliminacje do Mistrzostw Swiata ,jadąc do Tarnowskie Góry wiedziałem że będzie nas w kat W 3 i 4 łącznie 11 osób ,wielu utytułowanych zawodników. Ekipa z Legnicy przyjechała po mnie o 9:45 ,a o 12:30 byliśmy na miejscu ,obszerna duża hala [...]

Trenażerowania ciąg dalszy :-D ,tyle kręcę że chętnie oddałbym Jurkowi szybkość spalania ,muszę mocno się starać aby waga mi nie leciała ,tak to kręcenie mnie chce wysmuklić |-) ,lecz ja się nie dam :-D Pokręciłem na 3-ech trasach ,łącznie 39,8km--z przewyższeniem 205m czas przejazdu 1h29min 1-wsza trasa był z tych jakie lubię Carchelejo a La [...]

[...] chociaż 2-wa razy w tygodniu ----W siłowni tłok to trening przełożyłem na jutro rano.Aby nie siedzieć na kanapie rozłożyłem sobie trenażer :-)) aby trochę pokręcić .Ustawiłem sobie łatwą trasę Carchelejo a La Yuca--23,8km z przewyższeniem wynoszącym 125m---trasę pokonałem mając średni puls 129---maksymalny miałem 157 mimo że się starałem [...]

[...] i zanim ruszę to będzie potrzeba wracać a i trochę brak snu rozleniwił mnie }:-( Zamiennie wskoczyłem na trenażer wybrałem trasę 8-O masakra Flanders Classisc -2 gi etap Gent-Wevelgem 41,2km--z podjazdem max 18,69%8-O -----wczoraj gdy kręcili na tej trasie inni to pokonywali ją w czasie od 1h do 2:30h --po analizie |-) uważałem że uda mi [...]

[...] i zanim ruszę to będzie potrzeba wracać a i trochę brak snu rozleniwił mnie }:-( Zamiennie wskoczyłem na trenażer wybrałem trasę 8-O masakra Flanders Classisc -2 gi etap Gent-Wevelgem 41,2km--z podjazdem max 18,69%8-O -----wczoraj gdy kręcili na tej trasie inni to pokonywali ją w czasie od 1h do 2:30h --po analizie |-) uważałem że uda mi [...]

Progres jak ta lala, a on marudzi... Czas to nie wszystko. Paatik ,nie marudzę skoro widzę dobroczynny wpływ na podjazdach trenażera :-D Cały czas tą kadencję }:-( podejrzewam o moją wolną jazdę |-)

2-ga trasa dzisiejszego trenażerowania to Epopeja śródziemnomorska ,trasa 9,5km,przewyższenie 160m największy podjazd to ponad 17% ,tą traśę w ostatnich 2-uch miesiącach pokonywałem kilkukrotnie . Początek to 2,5km mocnego podjazdu ,a 1-wszy kilometr to 13minut kręcenia , Ustawiłem się na rekord, po 600m musiałem 10sekund odpocząć za mocno zaczęte [...]

CZWARTEK --porowerowane i to nad wyraz sprawnie po wczorajszych 40km ,dzisiaj dołożyłem 47,26km Dzisiejsza trasa -Jawor --Paszowice --Sokola --Bolków ----to jest ta trasa której zawsze się bałem gdzie od Sokola do Świny --cały czas podjazd --odpoczywałem 2-wa razy Powrót ta sama droga czyli z podjazdem z Bolkowa do Swiny --z 1nym odpoczynkiem [...]

Dzisiejsze rowerowanie to taki sprawdzian trasy dom -- Myślinów i jeszcze 500m ,pokonałem tą trasę 4-ty raz ,dla mnie bardzo trudna a dzisiejszy dzień jeszcze z mocnym przednim wiatrem ,trzymał strasznie ,tak jak ostatnim razem miałem podczas wspinaczki 4-ry odpoczynki i to prawie w tych samych miejscach ,za to czas przejazdu poprawiłem o ponad [...]

[...] --widocznie załapał się jakiś samochód --licznik SIGMA podał wiarygodną prędkość 53,4km/h wyłącz wspomaganie GPS w telefonie (wyłącz wszystkie opcje zwiększające dokładność lokalizacji) , musiał być słaby sygnał i złapał lokalizacje z pobliskiego BTS ;-) Marcin ta apka tel. to jest bo jest ,SIGMA przechowuje wszystkie dane i parametry :-))

Wieczorem trenażer rozłożony i 24,5km pokręcone ,wyszło fajne tempo a czas przejazdu lekko ponad 53min po 5 min 2-ga trasa ,ta słynna na której kręcili i Szajba i Czołgu --4,2km 15:38min ,wydaje mi się że gdybym tą trasę kręcił jako 1-wszą to byłaby szansa na czas poniżej 15min do którego dążę :)

[...] ,nie pozwala zejść z czasem poniżej 15min ,kadencja nakręciła by prędkość ,siła podjazdu jest dużo większa niż rok temu i łatwiej pokonuję podjazd ,na tej trasie na ostatnim kilometrze jest ponad 500m podjazdu które dosyć sprawnie pokonuję .Za małą prędkość mam na zjazdach oraz niższych podjazdach tych do 2% ,tutaj powinna napędzać rower [...]