ta

[...] łażę ze swoim jedzonkiem, ćwiczę o 5 jak wiem, że wrócę późno i zmęczona, bardzo rzadko piję alkohol itp. Generalnie to niepotrzebnie nakręciłam się tą wagą - jeśli mi zostanie tak jak jest, będzie super :) najbardziej zależało mi w tym wszystkim na wyprostowaniu metabolizmu i wyglądzie takim, żeby mi smutno nie było jak w lustro patrzę ;P /w [...]

O! dzięki, mala_mi82 podoba mi się ta domowa przeróbka - nie wiem tylko jak wyglądają DB thrusters, body squats, DB back squats... Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-01 18:21:58

eh... lekka modyfikacja menu na dziś - a to dlatego, że mam super Męża, który kupił mi łososia. Tak więc trzy pierwsze posiłki bez zmian, a dwa kolejne będą wyglądać tak: 4.łosoś wędzony :) 140g chleb na zakwasie 70g 5.Siemie lniane 20g Mięso z piersi indyka bez skóry 100g orzech brazylijski 30g co daje: B/T/W/kcal 145/98/128/1985 [...]

A robilas kiedys ta drabinke. Drabinka na czas: 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - push press sztanga - sit- ups - pompki - przysiady (ciężar ciała) - invert rows - swing sztangielka Daje wycisk,ale nie wiem czy juz nie mialas.

[...] // Plank up 3x 12 3A.One-Arm Overhead Squats 3x 15 (na rękę, hantlą) 4/4/4x9+6 3B. Scyzoryki 3x 15 4A. Wznosy bokiem 3x 15 0,5/0,5/0,5x5+CCx10 4B. Upright rows ze sztangą 3x 15 5/5/5 4C. Burpees 3x 10 5A. Dipsy na ławce 3x 15 5B. Wznosy kolan do klatki wisząc na drążku 3x 15 5C. Pompki 3x 15 + marsz 1A+B: co za połączenie 8-O; nie [...]

Witam, witam dziś tyrane były nóżki i mamy weekend:) Zaczynamy od diety;) http://desmond.imageshack.us/Himg842/scaled.php?server=842&filename=dieta20120518.png&res=landing Dziś znowy tyle kcal ile powinno być !! Jest git;-) TRENING! Nogi Przysiad tylni 13x64kg / 11x74kg / 13x74kg / 10x78kg + drop Nożyce 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg + drop [...]

Bo kalorii za mało %-) A tak serio, to pewnie po części jedno i drugie :-P Barki - dla niektórych niskie zakresy zbawienne w wyciskaniu głównie bo reszta izolacji na wyższych...a jak zrobisz wyciskanie stojąc na 30pow to dopiero poczujesz gdzie masz barki A zrób 100 to w ogóle ledwo cokolwiek będziesz czuł %-) Myślałem że już Ci przechodzi ta [...]

ta, od 2 lat ale nie wychodzi. bardziej mam pociagi do masy i sily niz bawienie sie w redukcje

[...] DALEJ Z DZIENNIKIEM!!! Póki co tylko trening dzisiejszy, diete jutro opisze. Klatka Wyciskanie hantli na skosie 12x17,5kg / 12x20kg / 12x22,5kg / 10x25kg Wyciskanie sztangi na skosie 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg / 8x70kg Wyciskanie na maszynie 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg (na strone) Rozpiętki na bramie 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg / [...]

ta pizza była z dvpy, ale psycha jak mowie, odpoczeła. trening Grzbiet 1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8 8xCC / 8xCC / 7x5kg / 7x5kg / 7x5kg 2A. Ściąganie drążka do klatki 10x37.5kg / 10x42kg / 10x47.5kg / 10x50kg 2B. wiosło hantlą 4 * 8-10 rampa 10x35kg / 10x38kg / 10x40kg / 10x43kg 3. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 3 * 8-10 [...]

Witam wbijcie w 80str dziennika, jest tam kilka fot siłowni, na którą bede od poniedziałku latał:-) |Fitness syf, ale lepsza taka niż ta co teraz chodziłem:-) TRENING Barki 1. Push Press 5 * 6-8 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 7x60kg 2.Podciąganie linek wyciągu dolnego do klatki 4 * 8-10 10x27.5kg / 10x30kg / 10x32.5kg / 8x35kg 3. MDS wymach [...]

No jasne,że tak;-) Albo ja zaczne marudzić:P Jeszcze dziś wolne, odespać i od juta znowu na siłke, do roboty.. ahh;-) Ważne, że tak jak piszecie ta forma wzrasta...

" Gdyby ta sprawa miała miejsce w Stanach, nie otrzymałby tak dużych pieniędzy - powiedziała nam Mariola Gołota, była żona polskiego boksera, która od czterech lat prowadzi kancelarię prawną w Chicago. Mariola zapewnia, że gdyby Andrzej miał sprawę o pobicie w Stanach, to byłaby jego adwokatem. - Uważam, że Andrzej jest niewinny. Gdyby [...]

Trening wiec tak jak poprzednio zaproponowalem, wieksza czestotliwosc - partia dwa razy w tygodniu. Wydaje sie bowiem, ze z partii raz w tygodniu nie wyciagniesz maksymalnych korzysci, jeszcze za male zaawansowanie (oczywiscie teze ta opieram tylko na wynikach masowych, wiec może być bledna, ale jako ze wynikow silowych nie podales to zakladam, [...]

Pierwszy trening za mną :) Robiłem plecy i triceps. Ogromna wytrzymałość, wszystkie ćwiczenia robiłem większymi ciężarami, krótkie odstępy między seriami, nie czuć zmęczenia, pompa pleców na dobrym poziomie, za to triceps +3 cm w łapie. Dobre skupienie i produkt się rozkręca w miarę ćwiczenia. Jestem wrażliwy na stymulanty, zobaczymy czy nie będę [...]

3 dzień -właściwie najgorzej poszło mi ćwiczenie na przywodziciele. Ja to jestem jakaś sierota z tą piłką.Piłka rządzi @@-) Mam pytanie, a jeśli tą pilkę wzięłabym między nogi i ściskała ją to będzie to samo? Co prawda nogi mnie rypia, że ledwo chodze po schodach, to może nie poszło jednak tak źle? Aż sie boję jutrzejszego dnia @-|, tym [...]

Marta ja wiem, że ta soja jest dla mojego dobra, ale to jest okropne :'-( Tofu jest kompletnie bez smaku i takie....bleh. Ja mogę za to jeść jeszcze więcej serów :-))ale tą soję to mi odpuść pliiiiissss.... micha na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/868b410b2ba140e690724ec18270a1c5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1a79d0d266e4e719fc3c4dc4c5521c6.png

tak Kehuś, tylko żeś się nie zdecydował a mnie na CKD "troszkę" potrzebna ta waga ja mam taką: http://allegro.pl/item86677788_cyfrowa_waga_kuchenna_ideal_eldom_do_3_kg_sklep_gw.html a kumel taką: http://allegro.pl/item88113843_nowa_extra_cyfrowa_waga_kuchenna_do_3000g_okazja_.html i stwierdzam, że zupełnie niczym się nie różnią, więc nie [...]

ta ale słyszałeś ten głosik tego kolesia? ja też bym nie strzymał chyba

Ja tobie tez za ta wydymana kaczke