Po dzisiejszym treningu stwierdziłem, że ewidentnie mam zastój i zero progresu. Ćwiczę treningiem FBW z etapu 4 z tematu ronniego i taki mi najbardziej odpowiada. Ostatni progres miałem miesiąc temu dorzucając 2.5kg na płaskiej a wcześniej przez miesiąc stałem w miejscu i tak też jest teraz. Na przysiadach to wręcz się cofnąłem o 7.5kg i to nawet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, mam pewnien problem. Od pewnego czasu przy robieniu pompek w lewym nadgarstku bardzo boli mnie pewna wystająca kość (na zdjeciu) i nie wiem czy jest to po stłuczeniu, czy coś innego, ponieważ uniemozliwia mi to zginanie nadgarstka oraz robienie pompek. Czy ta kość jest normalna, i czy przeczekać ten okres bólu ? [...]
Wiatm chciałbym was prosic o zerkniecie na moją dietke którą sam starałem sie jakoś ułożyć,chciałbym żebyście pomogli mi doprowadzić ją do jako takiego ładu,ogólnie to moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej...jeśli chodzi o ciwiczenie to tak...ćwicze 4-5 razy w tygodniu,cwicze w domu,mam swój sprzęt:ławeczka,sztanga,sztangielki,itd.,ćwicze [...]
Kiedyś na tym forum, pytałem o rzeczy, które na tym forum zwą się "podstawami podstaw" ,zostałem odsyłany do podwieszanych tematów, czytałem, analizowałem, na tyle ile je zrozumiałem. Każdy chyba na tym forum mnie przekreślił,sam się przekreśliłem co jest najgorsze. Pytałem o rady pod przykrywką kumpla z nadzieją, że dowiem się co mnie hamuje. Tak [...]
mam problem z klatka piersiowa, na wyglad nie moge narzekac (nawet jestem zadowolony) ale mam bardzo malo sily w wyciskaniu. ostatnio nawet przy wyciskaniu sztangi z za karku uzylem takiego samego ciezaru w serii jak na klatke. na tej samej stronie jest forum "trojboju silowego" i tam polecaja taki trening : "JEST TO TRENING NIEMIECKICH [...]
Witam. Mam 18 lat. Cwiczę już około 1,5 roku, niestety czas nie pozwala mi na ciągłe treningi. Często mam kilkumiesięczne nawet przerwy. Przez wakacje postanowiłem zwiększyć swoją masę mięśniową. Kupiłem sobie odżywkę Aminostar creatine plus 150 kap. i mam w związku z tym do Was kilka pytań. Najpierw może zamieszczę skład : Zawartość jednej [...]
Witam, trenuję mma od 2 m-c, średnio 3 razy w tyg oraz 2 razy w owym jestem też na siłownii. Zawsze miałem skłonności do naderwań przy dynamicznych ruchach, ale teraz to już jestem wkur.... Człowiek ma akurat czas, za***istą chęć, ale nic to organizm pokazuje ****a. Mianowicie, miesiąc temu naciągnąłem ścięgno w okolicy początku wew strony [...]
Witam Forumowiczow! Zacząłem ostatnio czytać POSTY o KREATYNIEi wiekszosc, wlasciwie to prawie wszystkie, wyrazaja same pozytywne poglady.Kazdy pisze jaka to ta KREATYNA jest fantastyczna i swietnie dziala ale nikt tak naprawde NIE napisal w zadnym z nich jak naprawde dzaiała to "CUDO" Wiec moja prosba jest taka niech ktos napisze jak to działa [...]
Witam zacznę od mojego przeciętnego dnia jeśli chodzi o dietę prócz śniadania obiadu kolacji różnych raz zdrowszych raz zapiekanki z serem do tego 1-2 duże paczki jakiś chipsów i na wieczór jakiś baton albo paczka draży mlecznych w pewnym momencie powiedziałem sobie dość i miałem w tym mnóstwo silnej woli dokładnie od 25 kwietnia zmieniłem całą [...]
[...] 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 1,5/2g białka na kg, około 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -6/7 lat temu, 1 cykl: metanabol 100tab. 5mg, -6/7 lat temu, 2 cykl: metanabol 100tab. 10mg + prolonagtium jelfa 200mg co 5 dni przez około 7 tygodni -3 miesiące temu, 100tabletek oxy (niedokończony [...]
Mam zamiar zacząć trening HST 15,10,5 i mam pare pytań z tym zwiąne. 1. Czy jestem gotów trenować wg. tego planu? 2. Czy co trening mam zwiększać obciążenia czy za każdym razem tak samo tylko dokladac kg w kolejnych seriach? 3. Odrębne od teamu ale musze się dopytać bo ta sprawa dręczy mnie już od jakiegoś czasu. Przed trenowaniem na siłowni [...]
Witam na początek dodam, że wiele czytałem, wiele szukałem, ale przez to wszystko sam zgłupiałem. Dlatego postanowiłem założyć nowy temat jeżeli takowy był a nie zauważyłem to bardzo przepraszam. Więc jak to jest z tą kawą? Ludzie wypowiadają się, że zatłuszcza inni zaś, że przyspiesza metabolizm co za tym idzie jest lepsze spalanie i naprawdę sam [...]
Przejdę od razu do sedna, a mianowice dzis intesywnie pozowalem tzn napinalem miesnie popoludniu, a niedawno zauwazyłem ze glowa krotka bicepsu jakby spuchla i wybilo jej taki szczyt pod katem do gory, przez co obwód łapy zwiekszyl sie o 1,5 cm.Co mam o tym myslec sam nie wiem przeciez dzis nie trenowalem bicepsa i mnie nic nie boli wiec nie wiem [...]
Cześć. Mam takie pytanie, otóż po redukcji, coraz bardziej zacząłem zauważać pewien mankament. Otóż z jednej strony moja klatka wygląda jakby coś było z nią nie tak, nie jest symetryczna względem drugiej strony. Ale opowiem po kolei. Zawsze miałem problem z ćwiczeniami na plecy tzn. wiosłowanie sztangą oraz ściąganie drążka wyciągu do klatki. Jak [...]
Witam , wiec tak chce teraz pojechac cyklem na mase miesniowa (6tygodni) , plan mam rozpisany na 4 dni w tygodniu na dzien dzisiejszy mam Super Whey Gainer 4000 Olimp'u (3KG) + Carbo Biogenix (zostalo mi jakies 2kg), oraz 2 butelki Oleju MCT firmy Olimp chcialem to brac w nastepujacych ilosciach Carbo codziennie 50g na 400ml wody Gainer - 4 miarki [...]
Witam, otóż mam dylemat ponieważ nie mam pojęcia co wziąć. Czytam czytam i sama **ujnia ^ ^ każdy organizm jest inny i każdy ma inne zdania na temat różnych przedtreningówek i te najlepsze są dla mnie słabe. Obecne przed treningówki które brałem po kolei od początków siłowni . -Nitro caps - %-) -S.a.w - niby pobudzenie ultra no ale dla mnie 1/10, [...]
Witam Chodząc do podstawówki, byłem najprościej mówiąc spasiony (4-5 klasa) 86+ kg. Obecnie mam 17 lat, w maju bieżącego roku ważyłem ~79kg. Redukcję zacząłem głównie z powodu otłuszczonej jeszcze z dzieciństwa klatki, która jest moją największą udręką. Dietka, 3-4x/tyg aeroby, 3x/tyg trening domatora (w tym również ABS2). Sprawa ma się tak, że [...]
Witam, prosze o sprawdzenie cyklu najpierw troche sily i masy a potem wycinka. Chcialbym zeby cykl byl nieco mocniejszy. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : teraz po lekkiej wycince 94 normalnie ponad 100 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 94 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : teraz nie [...]
Witam wszystkich! Jak pewnie zauważycie jest to mój pierwszy post. Mianowicie chodzi o to że potrzebuje Waszej rady. Mieszkam w Norwegii w małym miasteczku na północy, gdzie do siłowni mam 80 km najbliższej, ale kupiłem atlas do ćwiczeń z kilkoma funkcjami. Po 6 latach 3 miesiace temu rzuciłem palenie. To jest nic bo kupiłem białko bcaa witaminy [...]
Dieta 1 pos -100g serka -5 bialek + 1 zoltko +warzywa = 35 B -4ww -10t 2 pos -2kanapki wasa -ser bialy pol.tl. 100 g -100 ml maslanki +warzywa =35B -24ww -36t 3pos (przed treningowy) piers/ryba 200 g ryz 50 g = 46b -34ww -0t 4 pos (po treningu) to samo co w przed =46b -34ww -0t 5 pos -100g sera bialego pol.tl. maslanka 100 ml =21 b -5ww [...]
