ta

Dobrze rozumujesz. A ta jedna seria więcej to dodatkowa seria wykonana do upadku mięśniowego. Silownia + Trening Armastronga cięzko będzie wykonać, raczej niewykonalne.

może nie potrzebna ta siłownia?? za dużo tego, pompki z treningiem Armstronga wystarczą.

klima92 chłopie ale ty zadajesz pytania jak 5 letnie dziecko. Naucz się czytać ze zrozumieniem. Rób jak chcesz byle za każdym razem była maksymalna ilośc jaka chcesz zrobić:) ale polecam standardowe pompki klasyczne na podłodze. A jeśli chodzi ta spalona serie to już więcej nie robisz

[...] 3x tydz. trening dzielony i 3x tydz FBW) i jest to za dużo - bez supli i bardzo dobrej diety. Muszę z czegoś zrezygnować, bo się zarżnę:) Na razie wyniki prezentują się tak (z zachowaniem prawidłowej techniki - nie bujam, nie zarzucam nogami): pon: 18, 12, 8, 8, 8 wt: 1-2...10-9-...-1 śr: 9, 9, 9; 9, 9, 9; 9,9,9: czw: 8...8 pt: 18, 13, 8, 8, [...]

WG mnie ta piramidka jest po to zeby te miesnie troche odpoczeły. Zeby nie miały z dnia na dzien maksymalnego wysiłku. Tylk jakby to ujac... Wszystko z umiarem. Trzymaj sie lepiej planu :) nic nie zmieniaj z piramidka

Ja swój kupiłem na allegro koszt z przesyłką wyniósł mnie 77 zł wygląda inaczej niż ten na fotce gdyż sprzedawca został zawieszony i dlatego nie miałem fotek a swój moge dopiero sfotografować jutro jeśli chcesz. Ta fotka którą wstawiłem wczesniej też pochodzi z allegro. Niestety nie potrafie sam sobie odpowiedzieć na moje pytanie może mi pomożesz. [...]

Tak wyznaczasz konkretna liczbę podciągnięć. Z rególy jest to gdzieś połowa twego maksimum. Ta sama ilość podciągnięć obowiazuje dla dnia 3 i 4. Jeżeli d dniu 4 wuykonałeś 9 serii z wyznaczona sobie liczbą powtórzen zwiększasz w nastepnym tygodniu o jedno potworzenie i próbujesz wykonać 9 serii. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-06-14 15:32:59

ok dzieki..i ja chyba tez odpuszcze ta kreatyne....znaczy sie chciałem zwiekrzyc ilosc powtorzen...obawiałem sie ze w poł roku sie nie wyrobie ale gdy zobaczyłem ten plan...podniosło mnie to na duchu...i za do rowniez dziekuje bardzo ! dzis zaczałem trening napewno bede pisał swoje wyniki..i napewno ukoncze cały cykl a odrzywek dalej nie bede [...]

a jak tam ta piramidka ja dochodzę podchwytem do 18.Kolo 13 przybieram siły jak jest u was, też tak macie?

Nie. Masz wykonać jak najwięcej serii z tą samą ilością powtórzeń.

Już kończe drugi tydzień i chciałem sie zapytac czy moge robić przykladowo rano te pompki po południu się dzwigam i teraz moje pytanie : można się podciagac na przyklad 3x dziennie ? chodzi mi o to ze zrobie np. w ten wtorek tą piramidke po poludniu później po 2-3h znowu i poźniej na wieczór znowu ? Czy to mi w czymś pomoże ? Czy no nie wiem [...]

Ja raczej wolałbym troche przybrać na wadze.. Waże 57 kg przy wzroście 171 cm. I mam kolejne pytanie mogłby mi ktoś podać jakąs diete żebym przy tym treningu z tą dieta przybral na wadze ?

Dzień 2 - po serii, którą spalisz wykonujesz ostatnią serię z maksymalną liczbą powtórzeń (czyli maksymalnym wysiłkiem) - może to być ta sama ilość jaką zrobiłeś w ostatniej spalonej serii lub nawet większa jeśli dasz radę (może się tak zdarzyć) Dzień 4 - Tak ćwiczysz do póki nie spalisz serii - jeśli będziesz w stanie wykonać więcej niż 9 serii, [...]

Wita.Mam kilka pytań odnośnie tego treningu.Sorki bo odpowiedzi mogły się pojawić na tych 66-stronach ale nie dałem rady tyle przewertować 1-Czy te pompki wykonujemy od 1-5 dnia czy sobotę i niedzielę też non stop przez 8-tyg? 2-Czy podczas tej piramidki jak już spalę serię to i tak na koniec robię jeszcze jedną serię na maksa? 3-W dniu trzecim [...]

Ja od poniedziałku zaczynam 4-tydz.Jak na tą chwilę skoczyła sporo liczba pompek i poprawiła się wytrzymałość w serii 2,3,4,5.Na poprawę w pierwszej jeszcze czekam..ale czuję że już tuż,tuż.Nie poddam się

ja może spróbuje, ale powiem tak, że ręce na wysokości barków jest w ten sposób łatwiej zrobić, niż bardzo szeroko, większa niż długość barków zrobić podciągnięcia, ta ostatnia metoda jest trochę trudniejsza - i to nachwytem, fajnie robić podciągnięcia podchwytem i ręce szerzej niż barki :-D

[...] z pspnd nie jest dla Ciebie.Ty musisz skupić się raczej na wytrzymałości siłowej.Jeśli chcesz już dołożyć jakieś odciążenie to proponuje robić plan Armstronga plus doczepione 5-7kg.-tyle wystarczy. Co do obawy o kontuzje to dobra rozgrzewka barków,łokci,nadgarstków załatwi sprawę.Ja ćwiczę z większym obciążeniem i nie mam żadnych problemów

Witam :). Dopiero w majowke natknąłem się na plan Armstronga i napalilem się na ten trening do tego stopnia, ze znalazłem w sobie odpowiednią ilość motywacji żeby dac z siebie 100% przez przynajmniej 4 tygodnie. Przez tydzień robiłem luźne podciagania i pompki, a od poniedziałku ruszylem rzetelnie zgodnie z planem :). Mam jednak szereg trapiacych [...]

Zainteresowana wieloma dobrymi opiniami o treningu postanowiłam go sprawdzić i zobaczyć jak on zadziała na babę^^. Więc prezentuję swoje wyniki, aby może tym zachęcić jakąś następną babę do podciągania się na drążku, a nie mówieniem tylko "wow" widząc jak koleżanka podciąga się 2 razy... Pompki robiłam stosując różny rozstaw rąk. I teraz pytanie [...]

nie, jeśli ćwiczenia wykonywane na siłowni nie będą kolidowały z planm armstronga oraz jeśli nie przesadzisz z tą siłownią