Siema mam pytanie Kupilem sobie dzisaj Cell Pumpa i whey protein plus 80 z activita i powiecie mi jak rozpisac cykl :D narazie kupilem 1 puszke mala ale potem odrazu kupie 2 jak bedzie brakowac ta 450g slyszalem ze popijac sokiem z pozeczki to prawda ?? na silke chodze jzu okolo 8 miechow to jest moj 2 kontakt z odzywkami ;) nieliczac massowek :D [...]
[...] gorzej. Chodzi o klatkę, nie wiem dlaczego ale tylko na niej spadłą mi siła i wytrzymałość. Fakt ćwiczyłem na masę, a nie na siłę ale chyba nie powinienem zanotować dużych takich spadków na klatce. Miałem również przerwy w ćwiczeniach, zmieniałem obciążenia przez pewien okres żeby podnieść się z tego i zmieniałem ćwiczenia na tą partię mięśni [...]
z dzialu doping do dzialow : trening szatnia moze suplementacja daje temat do rozmyslenia i zaglosowania zainteresowanych odsylam do dzialu doping za zgoda mod'ow tych ze dzialow no i wzuce ta no.. e zapomnialem ________________________________________ ...live fast, f.u.C.k hard, die young... ________________________________________ Doradca w [...]
Witam. Chciał bym sie dowiedziec czy stosowanie superseri raz w tygodniu na biceps oraz triceps pomoze mi w uzyskaniu masy bo to jest moim celem. Superserie chcial bym dolaczyc do treningu piatkowego Uda,Barki,Łydki i na koniec super seria a wygladaja one nastepujaco: "1. Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) [...]
Witam pytałem się wielu "Trenerów" i nie mam nadal odpowiedzi w w wieku 12 lat wyskoczyła mi rzepka miałem krwiaka w kolanie i Długi okres szynę później chodziłem długi czas w stabilizatorze po tym incydencie Kolejny raz wyskoczyła rzepka i kolejny rozmawialem z lekarzem i powiedział ,że podejrzewa ,że mam za luźne wiezadła Kolanowe dlatego [...]
Gadam ostatnio z kumplem w budzie który koksuje po miesiącu ćwiczeń na sucho i gadaliśmy o koksach i się dowiedziałem fajnych żeczy u niego na osiedlu goście walą w siebie niesamowite ilości aż trudno uwierzyć np. on 1000tab. mety na cykl do tego 5amp.omy na tydzień i tak 6tyg. potem 3 miesiące przerwy i znów jazda 3amp deci i 5wina oczywiście [...]
Witam ! chciałbym się zapytać ,czy opłaca mi się przejść z systemu fbw na split partia 2x tydzień? do tej pory leciałem na fbw ,dalej mam postępy ,ale chciałbym spróbować zrobić cykl tą metodą ,ew potem wrócić do fbw jakby nie wypaliło Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 55,5 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: [...]
siema przy próbie zrobienia zamówienia wyskakuje mnie takie coś: 'Podany kod jest nieprawidłowy lub został wykorzystany wcześniej!' tj.wpisałem go,wyskoczył mi błąd ale tą sumę odjęło. Ale nie mogłem dokończyć transakcji.Tzn. ciągle byłem na ostatniej stronie - bez potwierdzenia zakupu. Na mejla też nic nie dostałem. Kilka razy próbowałem i raz [...]
Witam. zamierzam wrocic do silowni po dluzszym czasie. cwiczenia i sposob w jaki mam je wykonywac juz sobie ustalilem, ale jedyna rzecz jaka mi zostala do ustalenia to dieta. Z tego co wyczytalem robiac cykl na mase na kazdy dzien trzeba okreslona liczbe bialka, wegli i kalorii (z tego co czytalem to na kazdy kg masy ciala 3g bialka 1g tluszczy i [...]
Bry ! W zwiazku z tym, ze kolana powoli daja mi sie we znaki musze zaprzestac trening i postanowilem nie pozostawiac swojego wzrostu na pastwe genetyki i wziac sprawy w swoje rece No wiec wykombinowalem sobie taki program : - zwis na drazku 5 min dziennie jako rozciaganie kregow - rozciaganie : krzyza, nog i kregoslupa - glukozamina w ramach [...]
witam was :) ! mam maly problem z dieta i nie wiem czy dobrze robie wiec jakbym mogl doradzcie mi co ejst nie tak itd :D otoz na zawody jade mma za 6 tyg moja waga to 88 kg a chce startowac w wadze do 80 kg i mam pytanie czy ta diete ktora mam bedzie dobra na ten okres przygotowawczy :) 1 posilek 7 bialek jaj + 2 miarki platkow owsianych [...]
[...] inne suplementy np. aminokwasy, kreatynę, boostery itp... chodzi tylko o odżywki aha no i pomińmy tez porę potreningową gdzie wiadomo że z izolatu serwatki najszybciej dostarczymy cały łańcuch aminokwasowy, ale poza tą porą? czy w odżywkach chodzi o uzupełnianie braków kalorycznych czy o dodatkowy impuls anaboliczny? bo słyszałem o dwóch [...]
Witam wszystkich użytowników forum. Postanowiłem w końcu wziąć się za siebie, dobrać odpowiednią dietę oraz ułożyć plan FBW. Problemem jest jednak moja wrodzona wada klatki piersiowej. Dowiedziałem się, ze wskazane są w moim przypadku ćwiczenia rozciągające właśnie tą partię mięśniową. Więc jaki dobrać plan aby uwzględnić tego typu ćwiczenia [...]
Witajcie drodzy Forumowicze. BMI: 17.4 W niecały rok udało mi się zrzucić 23kg. Była to droga wyboista i pełna bólu. Moja własna głupota doprowadziła do ograniczenia kaloryczności wręcz do 500... Aktualnie jem 700 kalorii dziennie. Podoba mi się to, że jestem szczupla,a jednak ciągle się boję, że każdy "cheat meal" sprawi, że utyje. Jak powinnam [...]
Mam 3 pytanka 1. jak dlugo powinien trwac cykl kreatyny? nawiasem mowiac chce kupic mono ultimate (dobry wybor?) przy zachowaniu odpowiedniej diety treningu 3 razy w tyg itp 2. chcialem pokrotce sie dowiedziec czym roznia sie w dzialaniu 3 rodzaje kreatyny o ktorych sie mowi 3. ktos zasugeruje jakies tanie dobre bialko do kretki na noc?? moze [...]
Siemka mam 2 pytanka : 1. Liczą się wszystkie punkty ? tzn chodzi mi o to że mam jeszcze te stare opakowania na chacie po kartonikach na ktorych są hologramy + taki numery wydziarany jakby . Bo mam tez te nowe to na nich sa takie specjalne kwadratowe kody ( takie kratki jakby) i dotego jest nadrukowany ten numer z boku. 2. Jak z kosztami przesylki [...]
WAGA 90 WZROST 172 WIEK 26 TRENING SIŁOWY 4x60min TRENING KARDIO 4x35min link do treningu http://www.sfd.pl/SPLIT_4x-t1164139.html link do dietyhttp://www.sfd.pl/Dieta_REDUKCYJNA-t1164140.html Mam sporo witamin, więc musze to wykorzystać, później ta suplementacja będzie lekko okrojona ale na tę chwilę wygląda to tak: Witaminy Olimp MULTIPLE SPORT [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post na tym forum. Mam 16 lat. Zamierzam zacząć trenować jakąś SW. Od miesiąca chodzę na siłke ( 3 razy w tygodniu po godz.) w celu poprawienia sylwetki oraz nabrania formy. Dodatkowo raz w tygodniu basen 1.5 godz.(jak się zrobi cieplej to jeszcze rowerw duzych ilościach) Waże ok. 88 kg przy 187 cm wzrostu.Treningi [...]
[...] kickboxem. I jak na dzisiaj to jestem w tym calkiem zielony. Chcialym zaczac trening, ale nie wiem czy to mozliwe bo nie jestem zbyt wysoki mam 175cm wzrostu i waze 95kg. I ta nie jest spowodowana uczenszczaniem na silownie. No wiec powiedzcie mi czy z takimi warunkami moge myslec o czym powaznym czy raczej nie? Jezeli nie to moze pomogli byscie [...]
