ta

[...] Osoby początkujące najczęściej odnoszą duże lepsze wyniki sportowe niż w rzeczywistości być powinny. Nie do końca dopracowana dieta i trening nie powinny dawać dobrych efektów, a dają. Nie raz się zdarza w tym czasie, że zwiększy się poziom tkanki mięśniowej, a zmniejszy poziom tkanki tłuszczowej. To [...]

/SFD/2020/8/30/61ece3d38fc2456fa95d5254f59d0d28.jpg Budowa masy mięśniowej nie jest procesem szybkim to trzeba sobie uświadomić stawiając sobie za cel budowę masy mięśniowej. Aby ta sztuka się udawała musi zaistnieć jednocześnie kilka czynników. Po pierwsze musimy prawidłowo się odżywiać czyli zacząć od policzenia naszego zapotrzebowania [...]

/SFD/2020/4/3/92b10b1bc78e4255b5ca4e8d00c2d860.jpg Brak siły na treningu jest najczęściej pierwszym sygnałem od naszego ciała, że coś dzieje się niedobrego, a przyczyn takiego stanu rzeczy może być sporo. Rozpatrujemy tutaj sytuacje, w której taki stan rzeczy utrzymuje się co najmniej kilka treningów, bo to sytuacja, która powinna nam do myślenia. [...]

Np. Trening 1 - 3 serie hip thrustow i 3 serie wchodzenia na skrzynie (na przemian po 1 serii - zawsze łącze ćwiczenia w pary i tak robie - nie wiem czy dobrze ? ) , 3 serie wykrokow i 3 serie wznoszę nóg w kleku podpartym, 3 serie odwodzicieli na maszynie i 3 serie przywodzicieli na maszynie, trening 2) 3 serie martwy ciąg na prostych nogach i 3 [...]

[...] na siłowniach panuje przeświadczenie, że jak ktoś dużo wyciska na klatkę piersiową to jest ogólnie sprawny fizycznie. To nie ma wiele wspólnego z rzeczywistością, ale jednak ta klatka piersiowa dalej jest trenowana wyciskaniem leżąc i wynik na ławie jest istotny. Zwiększanie obciążenia w wyciskaniu leżąc jest zależne przede wszystkim od naszego [...]

/SFD/2023/8/18/e50f1d80496947918e67c5cc139b2c00.jpg Można stosować takie ćwiczenie jak bieg w miejscu jako codzienną rutyną na rozruszanie rano i aktywację ciała do całodziennej pracy, ale jakiegoś sensownego wpływu na odchudzanie. Do szeroko pojętego odchudzania należy podejść wieloaspektowo. Nie licz na to, że 30 minut biegu w miejscu zmieni [...]

Jak dołożysz masy mięśniowej do klatki piersiowej to będzie co rzeźbić na tą chwilę masz bardzo małą masę mięśniową więc nie za bardzo jest rzeźbić.

raczej te tysiace brzuszków Ci nic nie dają, jakoś w tą ilość nie che mi się wierzyć, trenuj całe ciało, na poczatek jak chcesz ogarnij sobie trening domatora

Witam , w tym przedziale wiekowym będzie to mało istotne. Maksimum siły mięśniowej przypada na trzecią dekadę życia, przez następne 20 lat siła ta nie zmienia się lub następuje jej nieznaczne zmniejszanie. Dopiero w szóstej i siódmej dekadzie następuje wyraźny spadek siły mięśniowej – po 15% na dekadę, a w ósmej wynosi on nawet 25-30%. Zjawisko [...]

/SFD/2022/4/26/4572fc489bfb441f8fdc3428386239b1.jpg Pompki to niedoceniane w ostatnich latach ćwiczenie siłowe, a szkoda bo przecież do wykonania pompek nie potrzeba żadnego sprzętu, a jest to doskonałe ćwiczenie, nie tylko angażujące klatkę piersiową do pracy, ale także barki triceps, a żeby tego było mało u osób początkujących wspomaga [...]

[...] proporcje i z innych ćwiczeń będzie czerpał korzyści. Biorąc pod uwagę doświadczenie innych zawsze warto zacząć w swoim treningu od ćwiczeń tych najbardziej złożonych, podstawowych. Takie ćwiczenia w przypadku treningu klatki piersiowej jak wyciskanie leżąc z hantlami czy sztangą, pompki na poręczach itd działają dobrze na zdecydowaną większość [...]

Np placek owsiany. Tortille jakąś, sałatkę na bazie wiejskiego To jakaś dziwna ta szkoła jak przerwy nie macie, zawsze była długa przerwa chyba 15 minut. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-02-18 18:08:44

Witam. Postanowiłem ćwiczyć trening z super seriami, dla zaoszczędzenia czasu z różnych powodów. Co za tym idzie, obciążenie które będę nakładal będzie stanowczo mniejsze gdybym robił każde ćwiczenie osobno. Pytanie do was czy taki trening jest tak samo efektywny jak zwykły? Dodam że chce trenować każda partie mięśniową jedna super seria. [...]

Tak jak napisał Tomek. Do tego wyszło zależy od budowy klatki piersiowej. Jedni mają tak umiejscowione przyczepy, że ta klata optycznie wygląda na ogromną, a inni znów co by nie robili, to nie ma tego efektu wow

Jestem przekonana, że dla osoby początkującej 3-4 dni w tygodniu są absolutnie wystarczające. Nie ma żadnego powodu, żeby swoja przygodę z siłownia rozpoczynać z tak dużą intensywnością/ częstotliwością. Poziom bodźców jakim poddajesz swoje mięśnie należy stopniować i na pięć, a nawet więcej treningów w tygodniu przyjdzie jeszcze czas. Osoby [...]

Może też być że wykonujesz coś źle skoro ta kontuzja powraxa co jakiś czas.

/SFD/2021/4/6/627fccbf958a404c961005a19e4ac3dc.jpg Progresja ciężarowa to jest bardzo istotny element w treningu siłowym i tak na prawdę jak znajdziemy swój sposób progresowania to już mamy połowę sukcesu. Jednak nie można bazować przez długi okres czasu tylko na jednym sposobie dokładania ciężaru gdyż nasz układ mięśniowy do pewnego sposobu się [...]

[...] białko wpc80, x-bcaa, oraz zma. Myślę że to się bardziej przyda, kreatyne sobie odpuściłem, wezmę ją dopiero jak skończy mi się bcaa. Myślę że chyba będzie ok, i jakiś tam cykl na tej kreatynie będzie. Co do obliczania kalorii, jak mogę sprawdzać ile aktualnie złożyłem i ile mi brakuje? No chciałbym jaką taką tą dietę mieć. Z góry dziękuję [...]

e tam Panie, ja widze duzo opcji:-) Biotech usa, 7 nutrition, ostrovit, zmniej znanych masz Everbuild nutrition, chwalona na zachodzie i chyba Levron gdzies jeszcze mi przemknal przed oczami, wiec gdzies tam jeszcze ta kazeina sie buja:-) a Trec juz nie ma tez dostepnej??? Ja szczerze mowiac nie korzystam, wiec nie pomoge co do smakow, czy [...]

[...] lub znajdziesz inne wolniej wchłanialne formy białka, jak chociażby białko jajeczne: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Egg_White_Protein-opis40738.html Pojawiają się także w ofercie fajne miksy białek, które zawierają np. dodatek kazeiny wapnia, jak rewelacyjny smakowo Nutlove Protein Shake: [...]