ta

Zmiany delikatne, ale w skali tygodnia to już sporo. Czy ja wiem, 25g ryżu x5 = 450kcal w tyg około i 50min cardio więcej to też jakieś 400kcal? nie wiem ile tam maszynki pokazują na 50min cardio bo mój rowerek taki inteligentny nie jest żeby to sprawdzić xD Obiad widzę ze podobnie jak u mnie dzisiaj, tyle ze zamiast koperku to masełko do [...]

[...] brzuch :) Siadło elegancko, nagrałem te MC, gdybym miał racki w piwnicy to bym robił rack pull właśnie z tej wysokości co opuszczam teraz czyli lekko spod kolan a że nie mam takich stojaków to kombinuję w ten sposób. mi fajnie wchodzi tylko coś lewy bark dzisiaj mi nawalał i tak dziwnie ciągnął jakbym miał to nadciągniętego, dwugłowe też [...]

Mariusz w sumie to wypróbuję to samo rozciagniecie, tylko moze jakos sprobowac górę tylko rozciągnąć a dół spiąć lekko zeby ta choinka wyszła. Musze kombinować dalej. Paweł, dzięki za miłe słowa jak zawsze! Wiesz ile to dla mnie znaczy :) A teraz lece na nogi :D

10 Tydzień Redukcja 25.01.2020 Bry Ostatnie 50min cardio w tym tygodniu zrobione, mam nadzieję że jutro pośpię dłużej i mi nie odwali żeby wstać na cardio xD Dzisiaj Czwórki :D tak jak wspominałem wczoraj, cały czas myślałem czy zwiększyć to obciążenia w siadach o 15kg i wejść pod 220kg czy jednak tylko o 5kg i 210kg targać. Wyszło na to że za [...]

11 Tydzień Redukcja 30.01.2020 Siema, cardio done, Push2 done :D no i tyle :) Siłowo coś nie ten tego :D ogólnie starałem się no ale czuję że spada coś, to znaczy dziwne bo przy ciągach siadach coś tam dokładam a przy Push Pull już słabo. chyba za tydzien wywalę z push. pull wszystkie drop sety, rest pausy itp. albo jak będę robił rest pasua to [...]

Wlasnie to pochylenie moglby być pewnie większe ale tez wiosło końcem sztangi to nie wiosło sztanga czy sztangielka. W sensie takim ze no wiadomo, grawitacja działa w dół ale jak sztanga jest zaprta o ścianę to tez jakos inaczej sie to rozkłada, w sensie ta siła. Jak patrze na ten filmik to mysle ze wszystko wchodzi w kaptur i górną część pleców [...]

Dzięki Przemek za szczerą opinię :) Jak skończymy tą redukcję i wejdziemy na masę to będę się na nich mocno skupiał, może wleci oddzielna sesja na nie chociaż wiem że nie rajcuje mnie oddzielny trening ramion na jednej sesji ale jak będzie trzeba to i tak będę robił :) Dzięki jeszcze raz :)

Ale powiem Ci że oglądam tych Prosów to też każdy robi inaczej i nikt jakoś techniki nie trzyma 90-100% tylko bardziej wg mnie tak jak czuje. Więc myślę że to czucie też ważniejsze niż jakaś 100% technika itp. przynajmniej w przypadku wielostawów gdzie trzeba wrzucić klamot :) Ale tak jak piszę to tylko moje zdanie i opinia :) To są nagrywki, [...]

[...] z tym snem było wczoraj co mnie bardzo zmartwiło bo przez cały tydzień jak chodzę do pracy to ten sen jest w miarę ok pomijając budzenie na WC a dzisiaj to tragedia. Oby ta noc była lepsza :) Nowe wytyczne już znane: Cardio bez zmian: 6x50min Suplementacja bez zmian Szama w dni LC: bez zmian (330/30/120) +12g o3 Szama w dni MC: -60g węgli [...]

[...] 04.02.2020 Siemka. Dzisiaj HC i trening Pull :D W sumie to dobrze poszło, nie ma co marudzić :D znów mam fazę na jakieś filmiki z pierwszych roboczych serii chociaż i tak nic ciekawego xD Fota też poleciała :D Nawet uginanie na bica się w hd nagrało xD no nie wierzę że tel zaskoczył xD A najlepsze że jeszcze jeden wielki posiłek <3 200g [...]

No forma mega :-) Szkoda,że ta Warszawa u Ciebie nie wypaliła bo było by ciekawie :-D

[...] to zjem z pre samo mięso a dalej też same b+t zjem i tyle a zrobię dzisiaj dnt. Mariusz Nie nie, ja w te miejsca nie robię inj :P Grzegorz Ja mam nadzieję że to tylko taki jednorazowy wybryk tego mojego barku i lada moment przejdzie... Ja rano o 5 wziąłem tabsa i teraz lekko mniej czuję ból ale pewnie dlatego że przeciwbólowy zaczął [...]

Rutek Ale ja tam na cardio w sumie to wagę piszę, tą różnicę wagi w stosunku do poprzedniego tygodnia i ilość cardio ;p Mariusz Cieszę się że się przydaje :) Spoko opcja właśnie później lubię sobie sprawdzać ile ważyłem, ile jadłem itp. Taka codzienna rutyna :D

13 Tydzień Redukcji Wtorek 11.02.2020 86 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 100,4kg (-0.2kg) Fajnie leciutko sobie ta waga spada względem tych samych dni z poprzedniego tygodnia. A i po tej ucince węgli chyba w końcu na brzuchu też coś zaczęło schodzić fajniej no ale nie zapeszam, bo może taki pierwszy dzień wczoraj. A dzisiaj też HC czyli około 660g [...]

Ja tą niebieską, 0,5x30 chyba.

siady konkret i to jeszcze z tą wagą, no mega :-D a o co chodzi z tym 7,5 "palets"

Hahaha Paweł wiesz że nie u mnie takie gadanie :D akurat siady i ciągi to ile fabryka dala :D a że dała trochę to jadę ile się da :D Dziękuję mistrzu! :D Damian, poczekaj jak na masę wejdę :D kurka ta sztanga to się złamie w końcu xD :D

1 Tydzień Masy 17.02.2020 Z rana na czczo 40min cardio tak jak pisałem a po pracy trening Push. Siły jakby mniej ale czucie i pompa elegancka jak zbliżałem się do końca seri to coraz bardziej zwalniałem ruch a przy takich ćwiczeniach jak hantle czy coś to nawet na sek zatrzymałem na dole w ostatnim rep ale tak żeby nie tracić napięcia. Taka moja [...]

Ja wlaśnie teraz chcę każde ćwiczenie robić tak żebym je odpowiednio czuł i ciągle trzymał napięcie, wiadomo przy wiosłach sobie poszaleje i przy bazowych w pierwszej serii ale przy izolacji i tych co nabijam już bardziej objętość to ciągłe czucie. Zobaczymy co z tego wyjdzie :) Tylko głowa niech na to pozwoli, cały czas przed serią powtarzam [...]

[...] więcej kcal i już zaczęło mi odwalać. Na siadach chciałem dodać marne 2,5kg no i dodałem ale finalnie nie wyszło to dobrze bo siły brakło... 232,5kg x2 tylko zrobiłem co ostatnio 230kg x4 poszło. No nic, trochę się zawiodłem ale za tydzień jeszcze raz podejdę pod to, to znaczy za 10-11dni około bo tak mi siady będą wypadać teraz :) Reszta [...]