No dobra, zgodze się, że ta konkluzja poszła za daleko u mnie, ale co do tych ryb to zostane przy swoim, bo nie jestem w ogóle przekonany, że w tych czasach można znaleźc coś "dobrej jakości", bo tyle, że trzeba zadbać o dobrą jakość to chyba każdy wie.
No dobra, zgodze się, że ta konkluzja poszła za daleko u mnie, ale co do tych ryb to zostane przy swoim, bo nie jestem w ogóle przekonany, że w tych czasach można znaleźc coś "dobrej jakości", bo tyle, że trzeba zadbać o dobrą jakość to chyba każdy wie. A na czym bazujesz swoje przekonanie? Pacyficzne ryby w okół Alaski mają najlepszą jakość.
@rion10 robię na triceps 3 ćwiczenia -Wyciskanie francuskie sztanga leżąc za głowy - prostowanie ramion na wyciagu górnym linek - i na maszynie ze stostem wyciskanie na tricpes Jeśli chodzi o maszynę na której ćwiczę tricpes to czy ma znaczenie czy złapie chwytem neutralnym czy złapie na końcu na tych końcówkach nadchwytem ? Który tricpes [...]
[...] Wszystko zależy od naszej siły i sprawności, ale jak się już hantle w wyciskaniu kręciły w okolicach 25-30kg to już dla mnie była lipa. Bo siły na samo wyciskanie była wystarczająca ilość, ale samo przyjęcie pozycji technicznej już było mega niewygodne. W przypadku wyciskania hantlami na barki ja już odpuściłem duże ciężary. Wykonuję to [...]
Wiesz zawsze to przyjęcie pozycji technicznej jest najgorsze, jak już hantle są w prawidłowej pozycji to już wyciskanie jakoś idzie do przodu. Klata wiadomo, że przy 70 stopniach będzie angażowana mocniej ta część obojczykowa, ale barki też mocniej będą pracować zwłaszcza przednia część. Kwestia co chcesz najbardziej zaangażować do pracy.
Wiesz zawsze to przyjęcie pozycji technicznej jest najgorsze, jak już hantle są w prawidłowej pozycji to już wyciskanie jakoś idzie do przodu. Klata wiadomo, że przy 70 stopniach będzie angażowana mocniej ta część obojczykowa, ale barki też mocniej będą pracować zwłaszcza przednia część. Kwestia co chcesz najbardziej zaangażować do pracy. Głównie [...]
/SFD/2024/2/15/df1d83d022224c21956b2e5c2f3cf432.jpg Ale co mamy sądzić po tak lakonicznym wpisie planu treningowego bez informacji o sobie? Odpowiem Ci co widzę. Plan jest bardzo słaby. Trening push z założenia ma zawierać wszystkie ćwiczenia w tym typie ruch, a u Ciebie jest to trening klatki piersiowej i tricepsa na dobitkę. A plan push powinien [...]
[...] mocno indywidualną i jeśli na większość coś działa, jakieś konkretne ćwiczenia czy plan działania nie znaczy, że będzie działać też na nas. Oczywiście początkowo korzystamy z planów treningowych i ćwiczeń, które działają na większość, ale z czasem i wzrostem naszego zaawansowania dostosowujemy swój trening do nas indywidualnie. Nie inaczej [...]
Apropo brzucha, wybaczcie Panowie za odgrzewanego kotleta ale może lepiej że nie będę zakładać nowego wątku. Również zastanawiam się jak sensownie wpleść ćwiczenia na brzuch i w rozsądny sposób pamiętając np. o takich zasadach aby nie robić brzucha przed ćwiczeniami obciążającymi odcinek ledzwiowy, z tego co mi wiadomo brzuch również należy [...]
[...] jajeczną i usmażony), a na wierzch frużelina o smaku wiśniowym bądź malinowym i polewam to białkiem o smaku słonego karmelu. Może nieco zaskakujące połączenie, ale w smaku petarda! <3 Jeśli szukasz inspiracji na zdrowe, dietetyczne, pełnowartościowe posiłku, to zerknij do naszego działu Fit Kuchnia, a z pewnością znajdziesz coś odpowiedniego [...]
Tak jak napisał Domer. Wszystko zależy dla kogo i jaki jest cel. Jeśli rekreacja, to za dużo. Jeśli już w stronę profesjonalną idziesz, to Twój trener powinien określić czy ta objętość jest ok.
[...] i nie jest to związane z tyciem, a raczej z gromadzeniem wody. Dlatego nie sugerowałabym się tylko waga i nie ważyłabym się częściej niż raz na tydzień. Na wagę wpływa także treść jelitowa. Raz mamy jej nieco więcej, a raz trochę mniej. To także może być 1 lub 2 kg różnicy. Możliwe też, że jesteś przetrenowana, bo 6 treningów w skali [...]
witaj, sposobow na to, aby progresowac jest wiele. jednak jak zauwazyles najvzesciej wykorzystywane sa dwa: -zwiekszenie obciazenia- najbardziej prosty i efektywny sposob -zwiekszenie ilosci powtorzen - w moim przekonaniu jest to podklad pod progresowanie z obciazeniem przygadajac sie temu co napisales 1seria 15 pow 2 seria 9 pow 3 seria 7 pow 4 [...]
[...] w przypadku wyciskania na ławce płaskiej wykonuje się wolny ruch, trwający około 3 sekundy, a w trakcie skurczu koncentrycznego dynamiczne napięcie mięśni. Zasada ta dotyczy każdego ćwiczenia. Szczególnie w przypadku treningu oporowego od kątem kształtowania sylwetki, czy zwiększania siły. Wdech powietrza w czasie tych 3-4 sekund [...]
/SFD/2022/1/7/77e7b4876b754d6b840e99c18b050e5f.jpg Kiedyś military press miało nieco inną formę niż tą, którą się dzisiaj spotyka na siłowniach. Dziś jest to wyciskanie stojąc ze sztangą, a w swoim pierwowzorze również wykonywało się ćwiczenie stojąc, ale stało się na baczność przez co było trudniejsze bo pozycja techniczna była dużo trudniejsza [...]
/SFD/2022/10/6/9e2cbc1f90ca47d18e995be750858e74.jpg Ilość treningów w tygodniu i sposób ich przeprowadzenia odgrywa bardzo dużą rolę w kształtowaniu sylwetki. Nie chodzi tylko o ilość treningów ale także o ich rodzaj. W teorii da się zrobić 3 treningi pod rząd bo w poniedziałek zrobisz nogi, we wtorek klatkę+ barki+triceps,a w środę grzbiet z [...]
[...] treningu pojawia się obolałość mięśniowa popularnie zwana zakwasami. Czy mikrouszkodzenia są zawsze złe? Oczywiście, że nie osoba bardziej doświadczona w treningu siłowym tak steruje parametrami treningu, że jest w stanie realnie ocenić intensywność swojego treningu i na pewnym etapie treningi są tak intensywne, że ta obolałość mięśniowa [...]
Ale tutaj chodzi o to że żadne ćwiczenie celowane na zewnętrzną stronę uda ci nie pomoże ty po prostu musisz dobudować mięsa na te nogi w sensie że całe nogi bo tam nie brakuje tylko zewnętrznej strony a wszystkiego tak więc żadnych ćwiczeń na zewnętrzną stronę ci nie trzeba a nawet mogę ci powiedzieć więcej nie ma takich ćwiczeń które będą typowo [...]
