Witam, potrzebuje porady poniewaz obecna dieta srednio na mnie dziala jesli chodzi o budowanie kg, teraz waze okolo 77kg, mam tendencje do lapania brzucha, moja dieta: tluszcze 80g, wegle 400g, bialko358g, kcal 3762 Ta diete rozpisyeal mi trener, zalezalo mi na suchej masie poniewaz bylem lekko zalany. Posilki 1. 100g owsianki, 125 twarogu, 2 [...]
Witam. Mam 18 lat, i od początku stycznia zrobiłem mini cut spadając z 3300kcal na 2400kcal, teraz chce wrócić z powrotem na masę. I teraz pytanie czy zrobić to nagle, z dnia na dzień podbić do poprzedniej kaloryki, czy stopniowo dodawać? Mój rozkład na masie i redukcji wygląda 80% czystego do 20% brudnego jedzenia(typu jakieś sosy, majonez, [...]
Domowe Sposoby na DOMS (...) Ból jest wpisany na stałe w poetykę sportu. Ten dotykający mięśni i pojawiający się na skutek treningu nazywamy potocznie „zakwasami”. Nazwa ta ma już dzisiaj tylko znaczenie historyczne; dawniej bowiem uważano, że wywołuje go kwas mlekowy – produkt beztlenowego spalania glukozy. Dzisiaj z kolei wiemy, że metabolit [...]
Witam wszystkich. Już jutro moje miasto, a konkretnie Bogatynię odwiedzi wielki znany człowiek - Łukasz Kazimierczak. Bedzie pokazowy trening wraz z małą "konferencją" oraz prezentacja odżywek i suplementów firmy Optiumum Nutrition. Spotkanie odbędzie się w Fitness Studio ATM na ulicu Sportowej. Więc jeśli ma ktoś ochotę odwiedzić Bogatynię to [...]
Witam, Mam do sprzednia kilka par technicznych skarpetek narciarskich firmy MOOSE model SUPER G. Firma ta zajmuje się specjalistyczną produkcją skarpet, a jej produkty są najwyższej jakości. Opis: SUPER G - Specjalistyczna skarpeta narciarska Pełnofrotowa skarpeta narciarska ze specjalnym wysokim mankietem, anatomicznie dopasowaną piętą, [...]
[...] jagodę acai - jeden z najcenniejszych skarbów natury - oraz 18 innych wspaniałych owoców. Ta naładowana przeciwutleniaczami, zawierająca glukozaminę kompozycja, dostarcza naturalnie występujących w przyrodzie polifenoli i witaminę C, która ma znaczący wpływa na tworzenie się kolagenu w skórze oraz na funkcję tkanki chrzęstnej. Kluczowe [...]
Witam, ćwiczę już 2 lata z przerwami (od mniej niż roku z dietą) i masakra... urosłem tylko od około 55 (chyba 54, ale nie jestem pewny, lecz na pewno nie więcej) do 64 kg, nie była to sucha masa, zgubiłem ostatnio 3kg przez chorobę, do formy wróciłem w niecały tydzień, mając tą samą siłę co przed chorobą ważę aktualnie 61 kg. Trenowałem dość [...]
[...] Insulinooporność często kojarzona jest z otyłością lecz ja jestem szczupły a mam zdiagnozowaną tą przypadłość. Czy macie jakieś praktycznie patenty jak powinna wyglądać dieta w takim przypadku? Mam tutaj na myśli optymalny rozkład makroskładników przy robieniu masy. Muszę jeść około 4000kcal i nie będę ukrywać że dotychczas bazowałem głównie na [...]
[...] ) no i może przydałoby się dodać jakieś cm byle nie do brzucha i nie zatłuszczać się (dietka u mnie głównie na obcinaniu węgli - zwłaszcza prostych, głownie po 20 zero jedzenia). Myślę nad BCAA może HMB albo jakaś L-glutamina a może coś innego ?? Co będzie dobre na tą rzeźbę ~ gęstość do tego białeczka Aktualna waga 76-78 kg przy 178 cm
[...] widziałem na filmach i słyszałem o treningu na oponie przeskakiwanie w rytmie z jednej pozycji na drugą i skołowałem sobie opne tylko niewiem jak dobże robić po przeskoków ta wyżej wypowiedźto w sumie domysły i niewiem czy dobże rozumuje do czego trening na opanie służy ?? 2)Mam gruszke podwieszaną taką normalną nie tpyu z platformą tylko [...]
Witam, metodą prób i błędów zrobiłem coś co przypomina oreo (smak ma inny ale uważam że i tak petarda) Składniki: Serek wiejski (200g czyli jeden pojemnik przeważnie), jajka (całe), słodzik, kako, wiórki kokosowe (10g) Metoda przygotowania: 1. Jajka wklepać do miski (3 jajka klasy L po wklepaniu wyjdzie ok. 190g) 2. Dodać 10g Kakao Extra [...]
witam wszystkich!Mam pytanie w sprawie spalaczy a dokładniej ''termo speeda''mam niezła mase ale nie zabardzo mi zalezy z masą tą na brzuszku no i z zwiazku z tym chcem spalic brzuch ale nie reszte ciała!co robić?Co brać jak brać pomózcie z góry dzieki!:)jak coś to na gg10193068 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 170 Obwód klatki: [...]
Chcesz spróbować swoich sił w FUTBOLU AMERYKAŃSKIM ? Interesuje Cię ta dyscyplina, ale nie wiesz o co w niej chodzi ? A może chcesz zobaczyć jak wygląda prawdziwy trening futbolu i spróbować swoich sił w tym sporcie? Pierwsza w Polsce drużyna futbolu amerykańskiego WARSAW EAGLES Zaprasza wszystkich zainteresowanych do wspólnego trenowania ! [...]
Tak jak w temacie. Podaje pierwszy trening: a. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk zolnierski uginanie ramion ze sztanga stojac b. MC wyciskanie skos sztanga (poniewaz mam male obciazenie na hantlach) drazek nachwytem unoszenie sztangielek w bok francuz Teraz drugi plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - unoszenie [...]
Nie dawno pisaliśmy o tym, że Thiago chce Title Shota i w końcu doczekał się. Wygrał 7 walk z rzędu w Oktagonie. Lecz to nie to dało mu tą szansę. Dostał ją dzięki zwycięstwu nad 3 zawodnikami którzy są w top 10 swej kategorii. -Karo Parisyan -Matt Hughes były mistrz UFC welterweight -Josh Koscheck Dana potwierdził, że Alves jest 1 w kolejce do [...]
Witam, chciałem zrobić cos innego niż owsianka i postanowiłem zrobić placek. W sumie nie było to złe i mam nadzieje ulepszać swój przepis, może jednak ktoś podpowie coś, czy zrobiłem cos źle ? Co proponujecie? -Płatki na patelnie, żeby podprażyć (chyba niepotrzebnie). -Do naczynia: 2 jajka całe, serek waniliowy ( wiem ze to takie sobie), no i te [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie jabłczanu kreatyny. Dlaczego po spożyciu porcji jabłczanu należy zachować ok.8 godz. odstęp m. dz. dawkami? Czytałem o Monohydrate i napisane jest, że kreatyna ta utrzymuje się w krwi od 1h-1,5h i wtedy musi zostać ona wchłonięta do komórek. Jabłczan jest to połączenie kreatyny monohydrate z kwasem jabłkowym (jabłczan) [...]
Cześć, mam lat 16 i od około półtorej roku bolą mnie plecy a dokładniej ich dolna cześć po boku( nie wiem jak sie nazywa ta kość ale tam są takie dwie górki) i pośladki.Najpierw odczuwałem ból po lewej stronie potem po prawej.Ból przychodzi i odchodzi. Teraz np nie boli ale za jakiś tydzień np poczuje ze coś sie dzieje i potem to będzie się [...]
Witajcie! Chciałbym znowu kontynuować ćwiczenia ale tym razem bez obciążenia, lub takie które mogę mieć w domu. Mianowicie chcialbym żebyście mi podali jakieś ćwiczenia które mogę robić i jakąś progresję, nie znam się na tym ale mam nadzieje że mi pomożecie. Kiedyś zrobiłem pewien błąd chodziłem troche na siłownie i wziąłem 1 cykl kretki,(wziąłem [...]
Witajcie, Wiem ze był już taki temat, ale u mnie to już zupełnie inna tematyka. A wiec zrobilem rolki takie jak na foto a w środek kólko stalowe na linke : I teraz bym chciał sobie zrobić z tego bramę. Tylko problem polega na tym ze nie wiem jak najwygodniej rozstawić rolki tzn odległość jednej od drugiejtak żeby sie wygodnie ćwiczyło(ale [...]
Dieta + trening = brak przyrostów ?
