dietka

Witam. zamierzam wrocic do silowni po dluzszym czasie. cwiczenia i sposob w jaki mam je wykonywac juz sobie ustalilem, ale jedyna rzecz jaka mi zostala do ustalenia to dieta. Z tego co wyczytalem robiac cykl na mase na kazdy dzien trzeba okreslona liczbe bialka, wegli i kalorii (z tego co czytalem to na kazdy kg masy ciala 3g bialka 1g tluszczy i 4,5-6g weglowodanow, ale oczywiscie jezeli sie myle prosze zebyscie mnie nakierowali na prawidlowy tor i oczywiscie rozlozone na 5 posilkow. I teraz nadchodzi moj problem. z racji iz duzo pracuje i to na 3 zmiany wymyslilem sobie taki sposob ze ta dawke rozloze na 4 posilki (sniadanie, drugie sniadanie, obiad i po treningu). I teraz kwestia ktora mnie najbardziej nurtuje. Czy moge tak poprostu podzilic to na rowno pod wzgledem kazdej wartosci odzywczej, czy przed treningiem powinienem wiecej czegos, rano czegos a po treningu czegos? oczywiscie jakbyscie mogli mi podpowiedziec mniejwiecej co i jak bylbym wdzieczny :)

Podstawą jest dla Ciebie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na masie możesz przyjąć 2,5-3g białka, 1,5g tłuszczu i resztę dopełnić węglami. Bardzo ważny jest posiłek przedtreningowy składający się z dobrej jakosci wegli i białka, oraz posiłek potreningowy weglowodanowo - białkowy z dodatkiem dobrych tłuszczów. Na noc dobrze zjeść wolnowchłanialne białko w postaci np twarogu. Fajnie by było jakbyś zamieścił swój żywieniowy plan dnia.

no wlasnie jestem w trakcie ustalania... ja waze niecale 75kg. mniejwiecej wiem jakie potrawy chce miec bialka 3g na 1kg masy ciala, wegli 4-5g na kg masy ale nie wiem co z kaloriami

bo czytalem ze tluszcze 1g/1kg i ze to sie na cal przeklada