Szukam porad dla początkującego :)

Witam.

Jestem nowy na tej grupie i mam kilka pytan, a mianowicie :

Jestem dosc szczupły ( ok. 180cm wzrostu i ok/ 70kg wagi ).

1. Jaka dieta oraz suplementacja ?
2. W co mam zainwestowac aby z kazdym dniem, miesiacem rosnac ?
3. Chcialbym zwiekszyc mase miesniowa wiec jak do tego sie zabrac ?

Porady dla początkującego są bardzo uniwersalne i dotyczą zarówno podejścia do treningu jak i diety.

Jeśli chcemy zacząć naszą przygodę z siłownią na poważnie to przede wszystkim sprawdzamy swój stan zdrowia, choćby podstawowe badania laboratoryjne aby określić czy jesteśmy zdrowi.
A dbanie o sylwetkę to przede wszystkim odpowiednio skomponowana i przestrzegana dieta. Bez tego niestety plan poprawy naszej sylwetki nie powiedzie się. Najpierw zmieniamy nawyki żywieniowe jeśli do tej pory odżywialiśmy się źle, a jeśli ta dieta nie była zła to dopracowujemy ją pod nasz cel treningowy.



Ułatwieniem są kalkulatory do liczenia zapotrzebowania kalorycznego.

Co do samego treningu siłowego to jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań do treningu to zaczynamy od planów fbw, w których opieramy się na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Uczymy się techniki i powoli progresujemy z ciężarem, a jeśli mamy możliwość trenowania z trenerem personalnym szybciej opanujemy podstawy.

Suplementacja tylko podstawowa czyli witamina D, kwasy omega-3, magnez. Dokładniejsza suplementacja dopiero gdy opanujemy swoją dietę.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-23 13:59:59

Trening fbw i dieta, wbij w dział Odżywianie i Odchudzanie masz popodwieszane tematy i tematy innych uzytkownikow, chcesz znajdz jakiegos gotowca. Suple nie sa ci na poczatku potrzebne

Suplementacja na początek zbędna zupełnie. Ułóż odpowiednią dietę i jak będziesz jej przestrzegał to mięśnie będą rosły.
Inwestować to musisz w karnet na siłownię i dobrą dietę.
Masz artykuł pierwszy rok treningów gdzie znajdziesz wszystkie niezbędne informacje dla każdego początkującego więc miłej lektury.

Dokładnie.

Należy skupić się na najbardziej relewantnym aspekcie - czyli adekwatnie zbilansowanej diecie.
Jako początkujący powinieneś rosnąć jak na drożdżach tuż na samym początku.

Głownie to zalezy mi na zbudowaniu masy iz od pasa w gore jestem chudy, ale tak jak myslalem zeby najpierw jakas dieta :)

No bez diety niestety niewiele można zdziałać więc odpowiednie nawyki żywieniowe są podstawową sprawą.

A jak dobrac diete poniewaz mam szybkie spalanie materi ;/

Musisz jeść tyle abyś pokrywał swoje zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką aby budować masę mięśniową.Zajrzyj do kalkulatorów na górze strony i wszystko sobie wyliczysz.