Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
7
Witam.
Jestem nowy na tej grupie i mam kilka pytan, a mianowicie :
Jestem dosc szczupły ( ok. 180cm wzrostu i ok/ 70kg wagi ).
1. Jaka dieta oraz suplementacja ?
2. W co mam zainwestowac aby z kazdym dniem, miesiacem rosnac ?
3. Chcialbym zwiekszyc mase miesniowa wiec jak do tego sie zabrac ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777963
Porady dla początkującego są bardzo uniwersalne i dotyczą zarówno podejścia do treningu jak i diety.
Jeśli chcemy zacząć naszą przygodę z siłownią na poważnie to przede wszystkim sprawdzamy swój stan zdrowia, choćby podstawowe badania laboratoryjne aby określić czy jesteśmy zdrowi.
A dbanie o sylwetkę to przede wszystkim odpowiednio skomponowana i przestrzegana dieta. Bez tego niestety plan poprawy naszej sylwetki nie powiedzie się. Najpierw zmieniamy nawyki żywieniowe jeśli do tej pory odżywialiśmy się źle, a jeśli ta dieta nie była zła to dopracowujemy ją pod nasz cel treningowy.
Ułatwieniem są kalkulatory do liczenia zapotrzebowania kalorycznego.
Co do samego treningu siłowego to jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań do treningu to zaczynamy od planów fbw, w których opieramy się na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Uczymy się techniki i powoli progresujemy z ciężarem, a jeśli mamy możliwość trenowania z trenerem personalnym szybciej opanujemy podstawy.
Suplementacja tylko podstawowa czyli witamina D, kwasy omega-3, magnez. Dokładniejsza suplementacja dopiero gdy opanujemy swoją dietę.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-23 13:59:59
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
7
Napisanych postów
149
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1206
Trening fbw i dieta, wbij w dział Odżywianie i Odchudzanie masz popodwieszane tematy i tematy innych uzytkownikow, chcesz znajdz jakiegos gotowca. Suple nie sa ci na poczatku potrzebne
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777963
Suplementacja na początek zbędna zupełnie. Ułóż odpowiednią dietę i jak będziesz jej przestrzegał to mięśnie będą rosły. Inwestować to musisz w karnet na siłownię i dobrą dietę. Masz artykuł pierwszy rok treningów gdzie znajdziesz wszystkie niezbędne informacje dla każdego początkującego więc miłej lektury.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Dokładnie.
Należy skupić się na najbardziej relewantnym aspekcie - czyli adekwatnie zbilansowanej diecie. Jako początkujący powinieneś rosnąć jak na drożdżach tuż na samym początku.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777963
Musisz jeść tyle abyś pokrywał swoje zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką aby budować masę mięśniową.Zajrzyj do kalkulatorów na górze strony i wszystko sobie wyliczysz.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!