Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Trzeba mieć świadomość, że pendlay row nie jest dla każdego bo właśnie trzeba mieć bardzo dobrą mobilność, aby przyjąć pozycję ciała z praktycznie równoległym tułowiem do podłoża. Poza tym ważne jest żeby utrzymać tą krzywiznę kręgosłupa przez całe ćwiczenie bo często przy próbie podniesienie ciężaru wkrada się wygięcie w lędźwiowym odcinku.
Aby nie uderzać w kolano podciągaj sztangę nieco wyżej np do mostka powinno się udać ominąć bezpiecznie kolana, bo faktycznie uderzenie w kolano może być bolesne.

Czy jest jakaś duża różnica pomiędzy robieniem FBW 5X5, a np 4X6 żeby zaoszczędzić trochę czasu? Wychodzi jedno powtórzenie mniej ale też wychodzi lepiej czasowo.

Przy takim zapisie to jedno powtórzenie nic nie zmieni, a nawet 5x5 wyjdzie dłużej bo masz jedną serię do wykonania więcej. Musisz doliczyć czas wykonania serii i przerwę między seriami więc czasowo się nie opłaca.
Więc jeśli chodzi o czas wykonania treningu wybrałbym 4x6 powtórzeń bo powinno zając Ci to mniej czasu, ale prawda jest taka, że to jest oszczędność dosłownie kilku sekund więc niewiele.

A jeśli chodzi o sam trening to za wiele nie zmieni pod względem pobudzenia mięśni bo objętość podobna.

Czy ćwiczenie 2 serii do upadku na biceps/triceps hantlami da radę? Robię obecnie po 8kg i staram się 9kg podnieść, ale podobno powieniem się skupiać na powtórzeniach niż na kg w nabieraniu masy


Zmieniony przez - 4watch w dniu 2020-07-19 20:23:34

musza być i powtózenia i kilogramy, za mało o tobie wiemy vy powiedzieć czy w Twoim przypadku trening do upadku miesniowego coś da

anubis84

musza być i powtózenia i kilogramy, za mało o tobie wiemy vy powiedzieć czy w Twoim przypadku trening do upadku miesniowego coś da

16 lat
56kg
176cm

Robię od 10 do 15 powtórzeń ( mój max ) hantlami 8kg. Jako że robię tyle powtórzeń nie zyskuję siły, ale nie zależy mi na niej teraz, tylko na masie. Słyszałem że są 3 zasady nabierania masy: stres metaboliczny, napięcie mechaniczne i uszkodzenie mięśnia. Ja robię dużo powtórzeń + małe obciążenie, czyli stres metaboliczny, a różni się on od napięcia mechanicznego tylko tym, że nie dostaję w gratisie siły i siedzę tygodniami na danych kg. Po treningu czuje zjechanie i ból mięśnia, więc jest też zasada uszkodzenia mięśnia, czyli wszystko robię dobrze tylko u mnie jest ciężko o masę ( ćwiczę tym sposobem od niecałego miesiąca )?





Zmieniony przez - 4watch w dniu 2020-07-19 22:09:32

Zmieniony przez - 4watch w dniu 2020-07-19 22:11:23

No tylko pytanie jak wygląda Twoja dieta i czy trenujesz coś więcej niż te ramiona.

Jak będziesz stale dokładał powtórzenia to przez pewien okres te mięśnie będą rosnąć bo hipertrofia też zachodzi na wyższych zakresach powtórzeń, ale ten ciężar też musi wzrastać bo zaraz mięśnie się na tyle wzmocnią, że dokładanie powtórzeń w serii przestanie być wyzwaniem dla mięśni.
Jednak musisz dać więcej informacji o sobie bo jeśli jest trening, a nie ma odpowiedniej diety do tego to i tam z budowania masy nic nie będzie.

Hej, mam nadzieję że dobrze trafiłam jeśli chodzi o temat :p
Poczytuje forum od czasu do czasu, aż przyszła pora i motywacja do zarejestrowania i poproszenia o pomoc :)

Jako osoba wcześniej aktywna sportowo, niestety wraz ze statecznym życiem i zmianę pracy na taką przy której większość czasu siedzę przy komputerze, trochę opuściłam aktywności. Tutaj pojawia się pytanie: czy polecacie jakąś stronę na której dostanę dobrze ułożony plan treningowy?
Głównie chodzi o redukcję około 7kg, a przy okazji o wzmocnienie mięśni. Zakładam sobie cel w przeciągu roku dźwignąć 120 w martwym (także po redukcji trzeba będzie trochę plan zmienić) , i wystartować w przyszłym roku w runmagedonie albo w dziku :)
Także motywację mam poważne
Jeśli oba cele są nierealne to proszę od razu mnie naprostowac

Oczywiście od czasu do czasu wciąż odwiedzam siłownię a wtedy zazwyczaj mój trening wygląda tak
1km rozgrzewki biegowej
2x 2km ergonometr (tutaj na kardio, idę na tempo z mniejszym obciążeniem)
Obwody na maszynach zazwyczaj mniejsza ilość powtórzeń ~10 z większym ciężarem, po 2/3 serie, tak naprawdę zależy od czasu.
A później podstawowe ćwiczenia na ABS
Krótkie rozciąganie :)
Czasami też ćwiczę w domu, zazwyczaj z gumami oporowymi :)
Parametry:180cm/80kg

Jeżeli jakoś mogę poprawić swój trening to też chętnie przyjmę wszelkie porady :)
Stety niestety jest to trening mało wymagający, bardziej utrzymujący obecną formę. Jestem na chwilę obecną głodna jakiegoś progresu
Także podsumowując chętnie przyjmę wszelkie porady, namiary na kogoś kto dobrze rozpisuje plany a także chętnie skontaktuje się z jakims dietetykiem żeby wzbogacić jadłospis o nowe potrawy :p
Za wszelkie chęci i odpowiedzi z góry dziękuję



Zmieniony przez - Elis052 w dniu 2020-07-28 19:26:52

Zmieniony przez - Elis052 w dniu 2020-07-28 19:27:12

Rok przygotować to dość sensowny i realny okres. 120kg w martwym ciągu przez rok to nie jest problem zrobić jak będziesz mieć jakoś sensowne zaplanowane treningi.
Wydaje mi się, że spokojnie cele do osiągnięcia przy solidnej pracy przez ten rok. Bo to na tyle długi czas żeby sobie te założenia spełnić.

Co do pomocy to masz art "Pierwszy rok treningów" tam znajdziesz wszystkie podstawowe informacje wraz z treningami i wskazówkami dietetycznymi.
A jak pozwalają fundusze to nawiązać współpracę z trenerem personalnym.

Cześć, chciałbym poprosić o podpowiedź do wybrania treningu spośród dostępnych na stronie pod moją sytuację. Mianowicie - zawsze miałem w porównaniu do reszty ciała słoniowe nogi co wygląda powiedzmy średnio. Chciałbym aby priorytetem treningu był jak największy przyrost masy na górze. Na trening miałbym 3 dni w tygodniu, przerwę od ćwiczeń mam dosyć dużą, ale spędziłem w życiu rok na siłowni i większość podstawowych ćwiczeń umiem wykonać. Pozdrawiam.