Przyznaję się od razu, że przejrzałem kilka tematów dotyczących odżywiania, ćwiczeń i suplementów. Sporo wiadomości, ale trudno mi to odnieść do swojej osoby. Sprawa wygląda następująco: chciałbym osiągnąć przyrost masy mięśniowej bez jednoczesnego przyrostu masy tłuszczowej. Przez ostatni rok mój trening polegał na: - bieganie 2-3 razy w [...]
witam . jestem tu nowy i wiem co to wyszukiwarka itd. ;d mój problem polega na zbednych kilogramach. Potrzebuje zrzucić pare kg. Próbowałem już a6w, bieganie ( dalej biegam ) siłownia i w domu jakieś tam ćwiczonka...diety w sumie nigdy sobie nie układałem więc pewnie usłysze tu żeby jednak sobie jakąś zmodzić, ale chodzi mi też o jakieś praktyczne [...]
Płeć: M Wiek: 26 Waga: 69 Wzrost: 176 Cel treningowy: MASA, SIŁA Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek, poręcze - dipsy Dieta: dieta jest od niedawna Zażywane suplementy: myślę o gainerze, nie zawsze mam czas na 4 posiłek FBW - 3 [...]
[...] na nastepny tydzien i tak ciagle ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest co potrzeba Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] i z góry dzieki:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła, mniej wygląd Staż treningowy na słowni: jak w tem Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jak w temacie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] w nim magazynuje. Niestety nie mam możliwości korzystania z siłowni gdyż mam za daleko, ponieważ mieszkam ładne kilkadziesiąt kilometrów od najbliższego miasta w którym jest siłownia. Także pozostają raczej ćwiczenia domowe lub samemu coś skonstruować, nawet mógłbym zakupić sobie jakieś hantle czy ławeczkę. Czy mógłbym liczyć na pomoc z waszej [...]
[...] 08.09.2014r Waga: 93 Wzrost: 170 Cel treningowy: Chcę mieć łądny wygląd (Rzezbe). Staż treningowy na siłowni: Będe 1 raz na siłowni. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Będe miał domową siłownie, Będe korzystał z Publicznej siłowni, Atlasu i róznych sprzetów np: Rowerek, Piłka, Bieganie itp. Od niedługa będe [...]
Witajcie, wreszcie się zdecydowałam i konto założyłam. Gdzie bym nie kliknęła, to wszystko i wszędzie dla mężczyzn i o mężczyznach. Zaczęłam trenować, początki w domu, potem siłownia szkolna 3x w tyg fbw, no i nic. Waga stoi, oponka dalej wkurza ;/ Chciała bym zwiększyć intensywność treningów do 4 w tyg jakimś planem dzielonym. Wstępnie już mam [...]
[...] nieraz mniejsza jak to pogodzić np. piątek: 8h praca, a no trzeba po pracy węgla wrzucić bo przywieźli, o sąsiad chce żebym mu pomógł bo kupił nowe meble, a tu jeszcze siłownia została itd np. sobota: caly dzien op*****ling :D 3. Staż 2 lata, czy dalej robić proste ćwiczenia na push&pull i fbw czy wprowadzać jakieś super serie itd. 4. [...]
[...] witaminy. Z Góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 47 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 00000000 Uprawiane inne sporty: chód :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas i hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://allegro.pl/item1162341813_niesamowity_atlas_kulturystyczny_marki_ts_ap2.html <-- ten atlas + hantle Dieta: żadna. Mam nadzieję, że z [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84,5 Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : okolo 20 % Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tyg , interwaly 3 razy w tyg Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej po okresie masowym Ograniczenia żywieniowe : Brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna , białko Czy [...]
[...] ramienia w podporze o kolano x4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: monohydrat
Witam Jestem Klaudia. Mam 21 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam około 5 miesięcy temu. Od początku ćwiczę w systemie FBW. Co bedzie lepsze pozostanie przy FBW czy SPILT? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, moim celem jest redukcja i wyrzeźbienie ciała. Ułożyłam taki przykładowy plan: Rozgrzewka 10 min bieżnia/orbitrek Trening Poniedziałek Rozpiętki na [...]
[...] jest dobra metoda?:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga / hantle / wiosła Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] miesięcy chodzę z kolegami dwa razy w tygodniu po to żeby podnieść cokolwiek na klatkę i zrobić przysiady Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka i stojaki, obciążenie, sztangi - krótka, długa, łamana, prosta.. drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] poprawę Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: chwilowo żaden, kiedyś koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie mogę trenowac nóg Zażywane suplementy: Nie
[...] treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata do covid (teraz powrót) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle, 100 kg obciążenia, ławeczka Dieta : 2300 kcal (Zero kaloryczne 2600kcal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam nie wiem co mam robić ponieważ nie mogę nabrać masy może to wynika z tego ze nie mam odpowiedniej dla mnie diety. Nie dawno kupiłem sobie wraz z kumplem po gainerze737 i zrobiliśmy sobie taka sama dietę(pokazana niżej) no fakt przytyłem 3kg ale to moim zdaniem i tak mało ponieważ kolega przytył aż 8 kg teraz już nie mam tego geinera wiec [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 183cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 2 mies Uprawiane inne sporty: piłka nożna, basen okazyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest w pt sob niedziele Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
