[...] chodzi tylko trzeba by zwiększyć kaloryczność. Dobrym początkiem jest rozkład b/t/w 2-2,5/1,3/ reszta węgli na kg masy ciała. Co do treningu to chyba nie jest potrzebna ci siłownia 4 razy w tygodniu, 3 wystarczy. Trening zmień na fbw albo push/pull/legs. Po siłowym rower 20-30 minut. W dni nietreningowe basen ok., inne aeroby też wskazane, [...]
[...] uda : 74 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry lecz stan otyłości według wyliczeń, ciśnienie krwi graniczne [...]
[...] kompetencje wyjdą arty dla fajterów na innej stronie ale nie mogę podać bo znowu bana dostanę ale jedno jest pewnie , musisz wybrać co jest priorytetem, sporty walki czy siłownia jeśli chodzi o sfd , w dziale zaawansowanych apokalipsa jak widziałem poprawiał fbw dla ludzi ćwiczących sporty walki poszukaj i poczytaj: [...]
[...] badań i mam nieznacznie podwyższoną kreatyninę (wypis szpitalny). Wiem - dział zdrowie, ale tak jest krótka piłka - idź do lekarza. Tutaj macie wiedzę ogólną i może pomożecie. Wiem że kreatynina bywa podwyższona u sportowców (5 dni w tygodniu, bieganie, siłownia, basen, rower - maratończyk). Może to jest przyczyna i moje ciągłe ... lanie :/
Ja BCAA używam rzadko, ze względów ekonomicznych, choć zdaje sobie sprawę z działania tego suplementu! Zwykle używam z rana z carbo, kiedy mam trening biegowy za np. 30 minut. W dni z siłownią, wolę jednak tradycyjne posiłki przed i po treningowe. A jutro mam wolne stad te placki owsiane.... a w niedziele pobawię się mąką razową i zrobie pizze [...]
ot tym że trzymasz ją w zimnie. Moje pytanie: Bede teraz 2 dni w tygodniu trenował 2x dziennie . O 9.00 SIłownia , o 19.00 KOszykówka. I musze podbić kcale dodatkowym białkiem , a nie mam pomysłu na jakiś nowy posiłek wiec musze sie was poradzieć Co mogę dodać z produktów białkowcyh bo nei chce jesc juz miesca 3x dziennie.
Siema. Nie będę już rozpisywał diety, bo było mniej więcej tak jak w poprzednich tygodniach. Jadłem tylko dwie nowe potrawy, ale i tak nie mam fotek. Jadłem piersi z kurczaka z posypką z Winiary, ale bez rewelacji i w weekend jadłem rolady wołowe- bardzo dobre. Treningi na siłowni w tamtym tygodniu miałem tylko dwa, jeden już rozpisałem. Tak [...]
Dzisiaj znowu siłownia: Rozgrzewka 5 Rozciąganie 20 min Cross Trainer Lat pulldown 2 serie 15 po 15 kg Leg ext 2*15 20 kg Shoulder press 2*15 10 kg Chest press 2*15 10 kg Seated leg curl 2*15 25 kg Na macie: Hip ext 2*25 Abductor rise 2*25 Leg rises 2*20 Back ext 2*10 Zrobiłam też pomiary: Biust-89 -1 talia najszersze-90 -2 talia najwęższe- 76 -2 [...]
Witam, Wracam mam nadzieję na dobre. Muszę zacząć coś ze sobą robić. Postanowiłam znowu rozpoćząć redukcje i trening a i b. Mój pan to siłownia 3 razy w tyg+ 1-2 razy areoby. Dieta 1700 kcal 100b/100t/80-100w Cel:redukcja i poprawa sylwetki oraz poprawa zdrowia psychicznego Trening A. 4.01.12 1. przysiad 28, 30,5 ,33 2a. wejscie na lawke ze [...]
[...] ze recomp albo lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : Przemyslany 1 rok a tak to 3 lata Uprawiane inne sporty : Czasami pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Carb Cycling Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Arginine3,Bcaa Gforce Ostatnio przerabiany plan: 15-10-5 wersja na poprawienie wyciskani [...]
[...] jak narazie dynamika, szybkość, dobrej jakości mięsień Staż treningowy na siłowni : 1.5roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : f.o.s. domowa Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, econo Ostatnio przerabiany plan: 3x w tygodniu, [...]
1. Od roku 2. żadnych 3. Fot. 4. awf, także to co w planie+ siłownia 5. brak 6. żadne 7. nie badałem się od tego czasu 8. 22 Witam, Otóż zależy mi na pełnych przysiadach ze sztangą, chciałem zapytać czy przy tego typu kręgozmyku( w opisie zdjęcia napisali że jest;f) mogę wykonywać to ćwiczenie? Pozdrawiam, Michał
[...] wstawić te przysiady, tylko co dodać do tego? Szczerze mówiąc mc średnio mi się widzi jako że nie potrafię go poprawnie wykonywać a nie ma kto mi pokazać jak go wykonywać (siłownia należy do miasta, nie ma żadnego trenera a jakoś nie wierzę w odpowiednią wiedzę ćwiczących,jako że większość to młodzi ludzie), więc wolałbym coś zamiast tego [...]
silownia pod boks bardziej niz poprawe sylwetki rozumiem? Tak bardziej pod boks.Tam jest błąd siłownia ma być 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-11-02 15:22:11
[...] -300 będzie ok? Jakie proporcje b/w/t? Czy wg Was koniecznie powinnam wymienić treningi typu BODY PUMP (dużo powtórzeń, małe obciążenie) na treningi siłowe proponowane na forum? Regularne treningi body pump przynoszą u mnie widoczne efekty. Czy siłownia powinna przynieść jeszcze lepsze? Zmieniony przez - extraextra w dniu 2014-05-19 19:34:35
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
[...] rygorystycznie. Po tygodniu ocenisz efekty. Czy waga spada, stoi w miejscu, rośnie. Względem tego wdrażaj kolejne poprawki. Acha. Nie wiem jak tam Twoje doświadczenie z siłownia itd. Nie polegaj tylko na wadze. Pomierz swoje wymiary (bic, klata, talia, uda). Może być tak, że np. waga stoi w miejscu, ale z pasa fat leci. Bo mięśni przybyło. [...]
Jeszcze moze byc ciekawe dodac, ze nie odchudzam sie po raz pierwszy Co prawda, wrocilo tylko 40 - 50 % tego co poprzednio zrzucilam, ale winna jestem tylko ja sama. Za poprzednim razem cwiczylam bez pomocy fachowej, sama wymyslilam troche plywania (nawet nie troche - z 1 km dziennie, ale wolnym tempem) i gimnastykowanie w domu...to tez dzialalo, [...]
blueeyes ja to wszystko kochana wiem, po prostu przez 3 lata na studiach zapuscilam sie nawet nie wiem kiedy.. przytylam 20 kg co doprowadzilo mnie do rozpaczy.. wszystkie "diety" konczyly sie po 3 dniach..ale teraz koniec. caly marzec az do swiat dietka 1000 kcal + 2godz x5 w tyg silownia. Efektem 5 kg z czego 2 wrocily po swietach (moj [...]
02.05 Na początek technika: thrusters 50kg 5-5-5-5-5 5 rounds 20 deadlifts (50kg) 20 box jump (24"=60cm) 25 pull-ups czas: 20:50 Jutro zamknięta siłownia, więc jeżeli będzie normalna pogoda, to najpierw poćwiczę technikę pull-upsów i toes to bar na placu zabaw, a później zrobię na boisku lekkoatletycznym jakiegoś fajnego WOD'a z bieganiem :) [...]
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7
