siłownia w

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~20msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: - WYCISK [...]

NYPDPower- po treningu jem cukry, parę minut później wypijam białko WHEY (47% stanowią aminokwasy anaboliczne). Jak mam w takim przypadku postępować z kreatyną? ze stakami kreatynowymi? Zalecane jest picie kreatyny po treningu, ale w tedy nie należy łączyć z białkiem. Białko minimum 30 min później można wypić. Jak się do tego odniesiesz? Czy [...]

Silownia robiona w garazu Ponizej nowe zdjecia z mojej silowni: Calosc silowni Duze zdjecie: http://img112.imageshack.us/img112/650/caloscda2.jpg Lawka i stojaki Duze zdjecie: http://img369.imageshack.us/img369/1823/lawkaistojakiew5.jpg Wyciag Duze zdjecie: http://img110.imageshack.us/img110/1803/wyciagts6.jpg Modlitewnik Duze zdjecie: [...]

Witam. Od miesiaca uczeszczam na silownie, niedlugo (za 2-3 tygodnie) zechce zaczac swoj pierwszy cykl kreatynowy. Dlatego chcialbym aby specjalisci zerkneli najpierw na moja diete, zebym potem sie nie dziwil, ze nic nie wchodzi ;) Wiek: 20 Wzrost: 190cm Waga: 74kg (jeszcze w czerwcu bylo 69 :P) Pzemiana materii: szyyyyyyybka Silownia: 3 razy w [...]

Na razie sila na plus :) jesli zacznie spadac nizej niz byla wyjsciowa to chyba zakoncze redukcje... dzis o 17 trening w klubie, czekam takze na jakies decyzje trenera co do mnie, mowil ze trzeba spalic troche tluszczu i wzmocnic niektore miesnie bardziej zeby bylo proporcjonalnie, myslalem ze na samym poczatku bede mial wszystko ulozone ale tak [...]

Szczerze, to extra efektów nie zauważyłem. Myślę że może to być spowodowane dużą intensywnością treningów SW. Uważam, że mięśnie nie nadążały odpocząć. Impuls spowodowany ćwiczeniami na masę był tylko 2 dni w tygodniu, a w kolejne 3 dni ćwiczenia były bardziej na wytrzymałość i chyba mijało się to z celem. Głównym atutem jaki zauważyłem było [...]

Co do kreatyny w dni nietreningowe też możesz brać naczco lub w południe ;-) Siłownia podobna do tej gdzie i ja pierwszy raz zaczynałem :D

Moim zdaniem powinieneś na początku zaopatrzyć się w jakiś lekki spalacz tłuszczu do 50 zł. (Tak aby cały ten nieprzyjemny proces przyśpieszyć) Atlasu nie kupuj, na maszynach wiele sily nie wyrobisz, ławka, sztanga, sztangielki ewentualnie jeszcze gryf łamany i wykonujesz z tym ćwiczenia na każdą partię. Aby spalić tkankę tłuszczową polecam Ci [...]

w tygodniu: 60-70 km 100% teren na mtb +siłownia 1x3h +worek 1x2,5h +piłka nożna 2x1,5h +bieg 2x1,5h w łikendy: 90-110 km 100% teren na mtb (+okazjonalnie inne sporty: piłka, siatka, kosz, rugby itd.)

Co do ZMA i minerałów to rozumiem. Może zrobie tak że 1 miech biore a potem z 3 do 4 tyg. nie biore ;] Co o tym myślisz ?? Ja bym proponowal dopasowac pod cykle i periodyzacje. Np - robisz 6 tyg powaznie sile - bierzesz. Robisz 4 tygodnie regeneracje bez szarzy - nie bierzesz. Potem robisz powaznie mase 6 tyg mase - bierzesz. Itd. On off. [...]

Granie w piłke to nie to samo co siłownia... To tak jakbym się tłumaczył, że nie ćwicze rąk bo często wale konia, albo prostownika bo często się schylam... Ćwicz nogi No i na temat cukrzyca powoduje sennsość... nie wiem czy jeszcze jakaś choroba. Jeżeli dobrze śpisz i nie i nie jesteś przemęczony to ja bym się przebadał na Twoim miejscu... [...]

Mineły 3 miesiące od zaczęcia tematu. Niestety nie ma dobrych informacji. Podjąłem decyzję, że ruszę z siłownią gdy będę całkowicie zdrowy. Nie mam sensu ćwiczyć jak rehabilituję 3 rzeczy. 1) Mam problem z mięśniem nadgrzebieniowym, daję szanse jeszcze fizjo z NFZ ponieważ mam cały miesiąc rehabiltacji. A byłem już prywatnie w bdb klinicie i na [...]

Niekoniecznie ma niedowagę. Moja ślubna przy wzroście 172 cm waży jakieś 57-58 kg i nie ma niedowagi, a wręcz ehh... nieważne, może to czytać ;P . Fakt, że ćwiczy 3xsiłka + 3-4xfitness (prowadzi zajęcia). Co do diety to nie ma podanej masy, więc nie wiadomo jak to wygląda. Ja bym dodał więcej warzyw i troszkę rybki i było by w miarę ok. No i [...]

sniadanie 6 AM- 6-7 lyzek otrebow z lyzka bakalii + 150 g jogurtu naturalnego 2 sniadanie 9 AM- serek homogenizowany lub wiejski lunch 12:30 300 g warzyw + 35 g jakichs wegli- makaron orkiszowy/kasza przekaska ok 15:30 jogurt owocowy 150g lub sojowy ew. jakis owoc= 1 jablko lub 1 pomarancza lub 2 kiwi kolacja 17:30 450 g warzyw na patelnie w [...]

Biz0n no ja przećpałem, wstyd się przyznać, 7 lat. ale od 2 lat, oprócz sporadycznego jointa, nic nie biorę. właśnie siłownia sprawiła i ten styl życia, że jest jak jest :-) no tak, w sumie racja, zawsze można wybrać środek, który ma mały okres półtrwania i szybko wyjdzie z organizmu... TomV8 no i właśnie tego się obawiam, że na pierwszym razie [...]

[...] mocnym kaszlem i odpuszczeniem. Mogę chodzić na basen dodatkowo - co lubię i wierzę, że dobrze robi na moje garbienie się. Reasumując tak chcę chodzić na siłownię. Czy sama siłownia na początek czy dodać basen? Jak rozkład przy aktywności? Dodam tylko, że miałam niedawno robionych sporo badań krwi. Wszystko wyszło rewelacyjnie. Nie mogłam się [...]

[...] PO TRENINGU 200 gram piersi z kurczaka z warzywami KOLACJA Twarog na slodko lub slono cala kostka Kupiłem także chrom z błonnikiem TRENING Ćwiczenia to: 1 dzień Bieganie + siłownia SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC to 7 z atlasu 3 x 25 powtórzeń SKRĘTY TUŁOWIA to 8 z atlasu 3 x 25 powtórzeń UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU to 4 z atlasu 3x [...]

A tutaj stadion gdzie ja hasam :) WKS "WAWEL" Kraków posiada kompleks sportowy przy zbiegu ulic Bronowicka, Głowackiego, Podchorążych w składzie, którego wchodzi: stadion wielofunkcyjny na 8 tys. miejsc z krytą trybuną, bieżnią tartanową i urządzeniami lekkoatletycznymi pełnowymiarową halę sportową , siłownią i gabinetami odnowy [...]

[...] :Mężczyzna Wiek :21 Waga :70 Wzrost :171 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Rok i 4 miesiace Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, , Wyciąg, Sztangi, Sztangielki, Drążek itd. Dieta : W miare mozliwosci Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Od [...]

[...] jak powyżej(3x w tyg siłowe + aeroby), dzisiaj udało mi się zrobić cykliczny wg. Michaila, program B/I + 40min cardio na bieżni, 60-70% max. HR. Strasznie zapchana jest ta siłownia na którą chodzę, spróbuję jeszcze w tygodniu i zobaczę jak to będzie szło. Wrzucam zdjęcia "ciała" nad którym pracuję , mam tylko nadzieję, że z czasem [...]