[...] : 21 Waga : 90 Wzrost : 191 Cel treningowy : czysta masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn na nogi Dieta : redukcja Przeciwwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: push and pull [...]
[...] o pomoc i z góry dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: na razie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] pół torebki ryżu brązowego brokuły i pierś z kurczaka. Czasem zjem jajecznicę z pomidorem albo tuńczyka z puchy. Na szczęscie od września wracam do akademika. Tam jest full siłownia dodatkowo 2 razy w tygodniu chodze na judo , chce zacząc biegać, troche poboksowac na worku. Dodatkowo chciałbym brać tricreatine malate pro, tribu stallion i cos [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3mc Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, białko, kompleks witamin A. -Front squad 12-10-8-6 [...]
[...] materii. Dziekuje i pozdrawiam z gory. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67/70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Kiedyś piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: skręcone kolano, odpada ćwiczenie nóg Zażywane suplementy: dymatize elite protein izolat, [...]
[...] Najbardziej dziwi mnie proporcja białka= 15%. Mam 21 lat, 186cm i 83 kg wagi, sport uprawiam srednio 4-5 razy w tyg, 2 treningi sztuk walk- intensywne, 3 pozostałe siłownia/drążki. Nie ukrywam, że chciałbym się trochę wyrzeźbić, chodzi mi głównie o brzuch, nie tracąc przy tym zbytnio na masie mięśniowej, więc myślę że zrzucenie 3kg [...]
witam, postanowiłem napisać, bo szukając planu, o ktorym wspominam w temacie, po necie dostaje świra. Chciałbym prosić o przedstawienie (podrzucenie linka)do jakiegos dobrego planu 3 dniowego. Mam 31 lata, 180 i 104 kg wagi. Chciałbym zrzucić kilka kilo. temu. Obecnie trenuje od miesiąca. Teraz chcialbym wrocic do tego sportu dlatego potrzebuje [...]
[...] to 80kg) Na ten moment zostało mi mniej niż 10kg do idealnej wagi. Aktywność fizyczna z uwagi na zerwanie mięśnia czworogłowego spadła z 5-6 treningów każdego rodzaju (siłownia, bieganie, rower) ograniczyła się do spacerów. Od 2-3 tygodni mimo zdecydowanego ujemnego bilansu kalorycznego waga praktycznie nie spada. Potrzebuje wsparcia [...]
[...] 19 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Biegam 3 x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Chodze na siłownie, w domu hantla 3 kg i rower stacjonarny Dieta: Przy zapotrzebowaniu 2800 kcal, będzie dieta 3100 kcal Przeciwskaznania [...]
[...] Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: Nigdy nie trenowałem Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam ławeczkę sztangę prostą,łamaną,hantle,rowerek,atlas,modlitewnik Dieta: nie mam diety Przeciwskaznania medyczne: Mam wzw typu B [...]
Witam. Po 10 latach wrociłem na siłownię. Tamten okres to raczej siłownia w domu i bez diety. Od 5 tygodni walczę z FBW 3x w tyg. Oraz dieta redukcyjna. Trenuję planem ABA BAB. Trening A: Nogi: Przysiad ze sztangą 4×12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 4x12-8 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc [...]
[...] wszystkie opinie na temat tego planu z góry wielkie dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: . Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: teraz massa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg ,chankielki ,sztanga prosta, sztanga łanana,modlitewnik ,drązek,laweczka skosna GURA/dul Dieta: prubuje utrzymywac Przeciwskaznania [...]
[...] masy . Napiszcie co o tym myślicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa , rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] i pompki na ławeczce. Jak się przygotować? Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 54 Wzrost: 160 Cel treningowy: testy na uczelnie medyczno-wojskową Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Wiek 24 Płeć mężczyzna Cel Redukcja tkanki tłuszczowej Waga 83,9 Wzrost 180 Aktywność w ciągu dnia praca w głównej mierze siedząca. Aktywność fizyczna to siłownia,basen (prawie codziennie) Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) dobry Stosowana lub planowana suplementacja- Witaminy, omega 3+, białko Po rocznej przerwie (wypadek) wracam do [...]
Przymierzam sie do zakupu Super Whey Gainer 4000 4,5 kg. Zamierzam to dawkowac w nastepujacych ilosciach: DNI NIETRENINGOWE: z rana przed sniadaniem: 60 g po poludniu: 60 g przed spaniem 1h: 60 g W SUMIE: 180 g DNI TRENINGOWE: z rana przed sniadaniem: 50 g po poludniu (2h przed silownia): 80 g po silowni (0,5 h): 80 g przed spaniem 1h: 50 g W [...]
[...] 4 lub 5 dni w tygodniu . Proszę o szybkie odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 11 Miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie
[...] Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok,z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, ławeczka skośna, sztanga Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]
