siłownia w

kaka mam to samo, oprócz mnie czasami jest jeszcze moja koleżanka i to wszystko jeśli chodzi o kobiety w strefie wolnych ciężarów, a to dosyć mała siłownia i wszystko wszyscy widzą {{:-(

Dobrze, że zdrowie wróciło i wracasz na siłownie, dla mnie jakikolwiek trening w domu jest nieporównywalny z siłownia, taka radocha większa i człowiek nie może się obijać

[...] z jakimiś sztangielkami, obciążeniami na nogi, matą itp. później doszła sztanga i nauka różnych ćwiczeń, następnie crossfit ( krótka historia ) i aktualnie "normalna" siłownia ( od lipca 2017 ). Dzięki treningom czuję się świetnie, nie choruje jak kiedyś i mam apetyt na życie i siłę, aby realizować zamierzone plany :-) [...]

09.04.2018r. DNT Miała być siłownia i kompleks sztangowy, ale był rower :-D tak mnie wołał, że uległam pokusie i zrobiłam sobie wycieczkę, skromne 12km, ale świetnie się czułam :-) Załączam zrzut diety i zdjęcie zalewu w moim mieście :-) co do zrzutu mi fitatu pokazuje 1930kcal a tutaj inaczej i komu tu wierzyć? %-) [...]

a śniło mi się, że się podciągam już 20 razy z rzędu %-) ale jakiś progres jest :-P Nie no, to mi się jeszcze siłownia nie śni po nocach... 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 13x35kg/ 15x30kg w końcu się przemogłam i poprosiłam o asekurację - serio bałam się, że te 45kg mnie przygniecie %-) [...]

15.03.2019r. DT - Tydzień 16 C 1.Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 15x20kg/ 10x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x60kg/ 8x60kg/ 5x60kg/ 3x65kg 15x21kg/ 10x21kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x51kg/ 8x51kg/ 5x53kg/ 3x53kg deload - brak 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg Przysiady 15/10/8/8/8/5/3 – [...]

15.03.2019r. DT - Tydzień 16 C 1.Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 15x20kg/ 10x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x60kg/ 8x60kg/ 5x60kg/ 3x65kg 15x21kg/ 10x21kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x51kg/ 8x51kg/ 5x53kg/ 3x53kg deload - brak 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg Przysiady 15/10/8/8/8/5/3 – [...]

Moja jest prywatna, ale widać że właściciel nie ma pomysłu, raczej strach i obawy... no ja na siłownie też na razie nie mam co liczyć... :-( zajęcia fitness tylko organizują w innym klubie, a moja siłownia zamknięta {{:-(

Z siłownią mam już do czynienia prawie 3 lata. Byłem zawsze mega chudy i przez 3 lata starałem się budować "mase". W 2010 roku ważyłem 58kg, do 2013 (Luty) udało mi się dobic 83kg. Ponad metr w pasie itd. Próbowałem sam redukowac (Przemek pomagał mi układać diete tutaj na forum) i do maja 2013 zbiłem na 80kg i 96cm w pasie..... ciężko o szło. Jak [...]

[...] taka jak zawsze, tylko zamiast 3 posiłku chleb z masłem + tuńczyk 2 lipca, 5 tydzień klata+bic Teraz 3 miesiące, będę siedział w swoim rodzinnym mieście, od dzisiaj nowa siłownia. Miałem chodzić do siebie do piwnicy, ale kumpel tam chodzi, więc będę miał z kim ćwiczyć. 1. Wyciskanie sztangi na skosie 8 x 47,5/8 x 57,5/8 x 67,5 ( gryf 15 kg [...]

[...] wspięcia na place stojąc 3x12-15 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 2x12-15 nioe zapomniij jeszcze o BRZUCHU- dobrze byłoby ze 2x w tyg. je trenować. Tiroo Pon-siłownia Wtorek-MMA Środa-Siłownia Czwartek-MMA Piątek-Siłownia Sobota-MMA Niedziela-Wolne Przynajmniej tak to będzie wyglądało przez sierpień,dość luźno. Od września [...]

13.06.2013 Waga 99kg Lecimy dalej :) Dzisiaj musialem zrobic piatkowy trening gdyz jutro bede mial bardzo malo czasu w ciagu dnia. W sobote zawody SFD, wiec ekipa sie zjezdza:) Sobota takze bedzie bez treningowa raczej. Zrobilem wiec dzisiaj trening silowy + aeroby 30 minut. Jutro moze uda sie same aero 30 min. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi [...]

Nadrabiam zaleglosci. Troche problemow w zyciu prywatnym i bardzo pozno mam czas odpisywac:( w ciagu dnia na sekunde jedynie wpadam na forum. 24.06.2013 Zrobiłem ponownie aeroby w domu, pogoda dramatyczna :) Rowerek 40 minut. DIETA 1. 1 całe jajko + 100g platkow owsianych + serek wiejski 150g + 25g Whey c-6 Pierwsza porcja sie rozpadla:) [...]

Fajny plan.Ale jeść musisz porządnie;-)( w co nie wątpię oczywiście).Co do objętości,mam podobną opinię.Tylko trzeba uwzględniać to w diecie,i regeneracji poza siłownią. Tak na marginesie obwody mierzysz regularnie po skończonych mikrocyklach,czy głównym wyznacznikiem jest lustro? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-12 19:07:17

[...] ze średnimi wartościami, które uważam za "słuszne" w swoim przypadku. Rozpisując to na wyliczenia: BMR: (9.99 X 85 + (6.25 X 190) - (4.92 X 37) + 5 = 1860kcal TEA siłownia: 3x75x8 + epoc 3x(5%x1860) = 2079kcal TEA aeroby: 3x40x8 + epoc 3x35 = 1065 TEA suma: 2079+1065 = 3144/7 =449kcal (TEA dzienny) NEAT: 450 BMR+TEA+NEAT=2759kcal TEF [...]

[...] odpuszczając jeden trening biegowy w tygodniu? Na siłowni ćwiczę od października zeszłego roku. Wcześniej przez 1,5 roku ćwiczenia z gumami/własnym ciałem. Kilka lat wstecz siłownia - ale z racji upływu czasu nie liczę tego już do stażu. Także staż początkujący/średniozaawansowany? Czytałem, że duża ilość cardio wzmaga apetyt w porównaniu do [...]

to róznie wychodzi z siłownia, wszystko zależy od zmiany jaka mi wypada na przyszły tydzien bedzie tak: PON Bieganie o 20.30 WT Siłownia(NOGI,BARKI) 20.30 ŚR Hala 21.30 CZW Squasz 10.00, Siłownia (KLATKA,BICEPS)20.30 PT Bieganie ok 45 minut albo o 10.00 albo o 20.30 jeszcze nie wiem SO Siłownia (PLECY,TRICEPS) NIE święto.... Zmieniony przez - [...]

[...] to Ty z całą pewnością walisz tutaj dość bezczelną i tanią ANTYREKLAMĘ. Więc pozwól, że wyprostuję to co napisałeś: 1. Pojęcie "mało obciążenia" jest śmieszne - siłownia ma wielką półkę z hantlami, w tym większość rozkręcanych, ze 30 sztuk łącznie z możliwością praktycznie dowolnej zmiany konfiguracji. Jeśli natomiast masz na myśli [...]

[...] miał pobudkę o 6 %-) Po zrobieniu wpisu wszedłem jeszcze wczoraj na sekundę na fb i pojawiła mi się informacja o święcie pracy i tak jakoś mnie natchnęło żeby zobaczyć czy siłownia aby na pewno jest otwarta... i się okazało, że dobrze, że sprawdziłem, bo dzisiaj była zamknięta %-) Na szczęście nie wstawałem tak wcześnie na darmo ;-) W południe [...]

/SFD/Images/2016/4/10/9e7f8a7e88d4457da55d30cd832660a5.jpg Dzień 31 - 7.05.2016 Kolejny piękny dzień. Co prawda nigdzie się nie wybierałem na weekend, ale przy takiej pogodzie człowiek od razu inaczej funkcjonuje. Dzisiaj trochę pospałem, dopiero słońce i śpiew ptaków obudziło mnie przed 11, więc trening jak dla mnie dość późno robiłem. Dziwna [...]