[...] było to w ramach treningów hokejowych. Nie było w tym żadnej systematyki, wiadomo przed sezonem troszkę więcej siłowni (dynamika, wytrzymałość, troszkę siły) ale nigdy mnie siłownia nie pociągała za bardzo :D to co kazali na treningach robić to robiłem :) Tak poważnie na ciężary przerzuciłem się w sierpniu 2004. Zaczałem reguralnie ćwiczyć i nie [...]
Bilans mniej wiecej : 70% bialko , 60% tluszcze , 90% ww + obiad ( bede staral sie jak najmniej ww zjesc ) Sterydy - krotko : super :) Warzywa - sa w cenie ale o to sie az tak nie martwie ;) Trening - uwielbiam jazde na rowerze . Mam nawet zaplanowany rozklad jazdy km z datami ale nie wiem czy wam sie spodoba . Myslalem o rowerze w Pon , sr i [...]
a i jeszcze trening: skoro nie przepadasz za siłownią lub nie masz możliwości aby ćwiczyć w klubie dobrze by było zrobić trening siłowy w domu z obciązeniem własnego ciała. Trening siłowy przydaje się do odchudzania, ale jak lubisz jeździć na rowerze to pedałuj basen - super Wraz ze wzrostem wydolności i spadkiem wagi można dodać interwały. Raz w [...]
Jak tam ellite jestem, ale moze w spuszczaniu klockow w kiblu Silownia nie jest moim zyciowym priorytetem, ale mowie co mysle, that's all - na forum jestem dla zabawy. Niedlugo zabraknie mi i tak na to czasu, wiec bawcie sie jak lubicie
Tak było przed siłownią: "Oj pozowanie leży" Jakieś porady? Co i jak mam zmienić? Zmieniony przez - zuz9e w dniu 2009-12-20 12:25:07 Zmieniony przez - zuz9e w dniu 2009-12-20 12:27:11
[...] (4/2/6) 60kcal Białko jaja kurzego (3/0/0) 15kcal --> PO CO CI TYLE BIAŁKA NA RAZ?? Ogólnie - (35/11/6) 265kcal Podsumowanie: (149/46/170) 1698kcal Trening: 3x w tyg. siłownia(2x klata+biceps 1x barki+triceps+sztrungusy) staram sie grac ze 3 razy w tyg w kosza lub piłke nozna brzuszki przysiady Czy dieta jest w miare dobra?.Ile moge [...]
PS. To jeszcze nie wszystko jeszcze jest oddzielny trening ukierunkowany na piłkę lekarską. Czyli Siła,Szybkość,Wytrzymałość,Moc. Ze sztangielkami czasówki,stacje,różnego rodzaju drille.Po czym zwiększać obciążenie hantli i czasu pracy. Szybszy Różnego rodzaju skoki na podwyższenie,zakroki,biegania itp. Eksplozywność Podkoski,Pylometria,Piłeczka [...]
Nie można mieć dużej siły nie ćwicząc z ciężarami - tak,to jest prawda,ale można mieć dużą siłę ciosu nie ćwicząc z ciężarami.Tak jak mowi cezi -siłownia na bok i róbcie czasówki,drille,ciosy z hantlami,i to wszystko co jest w tych linkach.To sie wydają pierdoły typu przeskoki,zakroki,pompki z klaśnięciem,ale to własnie daje dynamikę,a nie [...]
[...] :80 Wzrost :172 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy Uprawiane inne sporty :czasem biegam, rower w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, sztanga prosta i łamana, hantle, drążek Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy :odżywka białkowa [...]
wiem ze samymi suplementami nic nie zrobie dlatego chodzilem i bede chodzil na silownie i na treningi w klubie a od tego kilku miesiec proboje odzywiac sie zdrowo i jestem zadowolony ze swoich efekto bo przed silownia idieta wazylem ponad 100kg a teraz 83 i jeszcze chce sie postarac aby wazyc przynajmiej 76kg i chcilbym osiagnac ten efekt do konca [...]
180cm to z palcem w nosie spalasz 2000kcal, redukowalam laski zaczynajac od 2500kcal i chudly, dodaj jeszcze ww, ale jakis ruch powinnas miec, bez sportu sie nie da, silownia jest calkiem dobra forma ruchu przy twiuch problemach bo tetno jest stabilne, mozesz powalczyc o ciezary, a i nad tetnem popracowac troche by wytrenowac powloli serce. Zawse [...]
[...] co , jedynie mógłby smalec lecieć szybciej :( . Jakby kogoś interesowało to na chwilę obecną 6x w tyg rano na czczo jade na rowerku stacjonarnym 40-50min , do tego 4x w tyg siłownia. Oczywiście czasem zastępuję jakieś posiłki w inne potrawy o podobnej kaloryczności oraz zawartości. Czasem zdarza się również że pominę tuńczyka wieczorem bo [...]
heh przegapiłam ten topik a szkoda, sama chodzę na siłkę i naprawde jest to dla mnie superrelaks, nie mam może jeszcze takich efektów,o jakie walczę, nie lubię aerobów bo mnie nudzą,może dlatego ale dzwiganie ciezarów, liczenie serii,powtórzeń jest dla mnie jak wyciszająca mantra, czytam forum,atlas cwiczeń, po pewnym czasie oswajania się [...]
dobra to tak na koniec podkresle bo widze koniecznosc ,moja wypowiedz jest ogólna nie tyczy nikogo konkretnego tak na marginesie. a i co do tego odstresowania - hm w jakims stopniu zapewne ,ale generalnie silownia to dla mnie poprostu codziennosc jak mycie zębów , jak i rekawice. co do wspomagaczy no oczywiscie strzaly robią swoje z kobietkami. [...]
[...] szukałem. Widzę, że można tu znaleźć pomocną dłoń jeśli chodzi o trening sprinterski. Jeśli chodzi o mnie...biegacz długodystansowy...22 lata 176 cm 65 kg....kickboxing + siłownia, ogólnie sportowy tryb życia...sytuacja zmusiła mnie do poprawy szybkości bo zostałem skrzydłowym w nietypowym sporcie drużynowym ;). Do tej pory miałem słabe wyniki [...]
Jeśli chodzi o wyniki siłowe to nie jest kolorowo, ale po to jest siłownia żeby się poprawić :) MC - 120-130kg Wyciskanie - 60kg Suwnica - 260kg Przysiadów tak sie składa, że nigdy nie robiłem więc nie wyciągnę z tego średniej... Co do KB, trenuje go tylko w potrzebach obrony własnej i zachowania jakiejś sprawności, nie przywiązuje nadziei do [...]
[...] 82 Wzrost : 174 Cel treningowy : Podkreślnie mięśni klatki i brzucha Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Rowerek, skakanka, ławeczka, sztanga, hantle Dieta : Pn-Pt (6.30) 2 kanpki; (11.00-12.00) obiad(2 danie np. karkówka frytki surówka); [...]
No to takie marzenie, ale jeszcze ze 2 lata przede mną życia z dietą i siłownią 4-5 razy w tygodniu . Pewnie swoje przygotowania na scenę będę prowadził na forum, bo tutaj zaczynałem mając 63kg przy 181cm
Trening: -rozgrzewka (wymachy, skłony itp) -20min orbiterek -7min wiosłowanie -5min rowerek -4x 15 na maszynie na przywodziciele ud -4x 15 na maszynie na odwodziciele ud BARKI: -wyciskanie sztangielek (4x15) po 4kg jedna -unoszenie hantli na prostych ramionach sprzed ud przed siebie (5x15) po 4kg jeden -unoszenie ramion na boki stojąc (4x10) po [...]
Jak zacząć ?
