siłownia w

[...] A teraz zaczynają się schodzy: brzuch rośnie na zime + fat od przybrania masy 83kg mnie satysfakcjonuje- chciałbym zostać przy takiej wadze.Ale jak to zrobić co i ile jeść?? siłownia 4 razy w tygodniu kicboxing 2 razy w tygodniu. A ja jem i tyje hehe :D Da się to jakoś podtrzymać, ewentualnie podtrzymać obwody i wygląd a zmniejszyćbrzucch?

[...] 4 msc. Diety jako takiej nie mam, ponieważ wydaje mi się, że w moim wieku wystarczy po prostu zdrowo się odżywiać ( chyba, że się mylę ). Mam do dyspozycji pełny sprzęt ( siłownia ). Prosiłbym bardzo o ułożenie dla mnie planu który pomoże mi osiągnąć wysoką wytrzymałość mięśniową oraz wzrost siły. Siłownie mam do dyspozycji w poniedziałki, [...]

witam byłem ostatnio na prześwietleniu kręgosłupa i mam takie wyniki nic z tego nie rozumiem ale pani powiedziała mi ze musze iśc do chilurga. Czy musi być operacja ? CZy moge jeszcze ćwiczyć na siłowni? Krągh L5 przesunięty do przodu o 7mm względem S1 z bocznym,i szczelinami łuku L5 - spondylolisteza. Niejednorodna sklerotyzacja tylnej częsci [...]

[...] : 2,8 g/kg Węglowodany: 3,8g/kg Tłuszcze: 1,95g/kg Studiuję i dlatego te godziny posiłków są niezbyt dobrze ułożone, ale inaczej się nie da :/ Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to siłownia 3-4 razy w tygodniu + bieżnia około 20-30 minut po treningu Prosiłbym o jakieś porady /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c2b118ed61345469d6b8b0f656a98c0.png

Witam, własnie załatwiam sobie filmy treningu P90X jako ze moja siłownia przez zime nie nadaje sie kompletnie do użytku, a lekki brzuszek sie zrobil to trzeba go jakoś stracic. Mam pytanie czy ktoś wie jakie tam suplementy są używane? Nie mam zamiaru placic dużych pieniedzy za sumplementacje ich firmy, zapewne da sie znalesc jakies odpowiedniki. [...]

Witam, mam 16lat mam 172cm wzrostu, 53kg wagi. Jestem bardzo chudy, jestem słaby i chciałbym się wybrać na siłownie tylko nie wiem czy farto, mam siłownie po drugiej stronie ulicy. Moim celem jest osiągniecie bicepsu no i tej klatki. Niechce zbyt dużo "przypakowac" jaki dużo zgrubnąc, bo to 16 lat to jeszcze może trochę urosnę :D Bardzo proszę o [...]

Witam, przez całą kariere związaną z siłownią ćwiczyłem treningami "na mase". Zawsze dzień po treningu, a czasami 2 dni czułem coś w rodzaju zakwasów po treningu, stąd wiedziałem że trening został zrobiony dobrze. Od niedawna ćwicze splitem 3 dniowym, moim celem jest siła. Plan opiera się na małej liczbie powtórzeń (max 6). Następnego dnia nie [...]

Witam, dnia 21 stycznia zaczynam przygodę na siłowni. Nie mam zielonego pojęcia na temat suplementów i jak trenować. Od 4 miesięcy intensywnie trenuje bjj i boks. Mam zamiar trenować rano i wieczorem iść na trening bjj. Mam do was pytanie jak najlepiej zacząć przygodę z siłownią jestem bardzo chudy i prawie w ogóle nie posiadam tkanki [...]

[...] tkanki tluszczowej, budowa masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : pilka nozna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka regulowana, sztanga, gryf lamany, sztangielki Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : krzywy kregoslup, nie moge go zbyt mocno [...]

Witam mam 18lat 186 wzrostu i 98kg wagi Chciałbym pogodzić treningi na siłowni wraz z zrzuceniem zbędnej tkanki tłuszczowej. W tym celu chciałbym zacząć biegać. Chciałbym się dowiedzieć od was co ile dni biegać i czy w ogóle bieganie można pogodzić z siłownią. Jak biegać chyba wiem -> muszę dążyć do poziomy biegania powoli ale bez przerwy ok. 1h. [...]

Witam, Zacznę od tego że mam 18 lat, 188cm, ok. 66 kg i mam zamiar rozpocząć przygodę z siłownią. Planuje na początek zrobić masę(tak zapoznałem się z działem odżywiania). Planuje ćwiczyć w domu został mi atlas po bracie, dokupiłem, sztangę, ławkę, hantle no i oczywiście obciążenie. Przeczytałem już wiele na start(czytam wciąż), ale wciąż [...]

Witam, mam 190cm wzrostu i waĹe 82kg. Trenuje siatkowke 5 razy w tygodniu + 2 mecze w weekend. Chce sobie kupić kreatyne+dextroze i aminokwasy bcaa. Dietka jest. Moim glownym celem jest przybranie na sile i na wytrzymalosci miesni, ogolnie ebde stawial na trening szybkosciowy kondycyjny i silownia (plan na sile ustalal klub). Problem w tym ze nie [...]

witam, Od 2 miesięcy stosuje Extreme thyroburn do tego siłownia 3 razy w tyg. ( FBW), aeroby 5 razy w tyg. efekty są dokładnie 8 kg zrzucone ( 94->86) ale powoli nasuwa mi się pytanie co dalej zostało mi thyburona jeszcze na jakieś 10 dni i co potem czy powinienem odstawić palacze na jakiś czas i potem znowu? ( plan jest jeszcze na jakieś kolejne [...]

Witam, mam 21 lat, 177 cm wzrostu, waga waha się między 78-80kg, endomorfik. Otóż mam problem: wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie na 2660kcal, wyszło mi, że powinienem dziennie jeść- 158g białka, 440g węgli i tylko 29g tłuszczu- czy z tym tłuszczem jest dobrze? Dopiero zaczynam przygodę z siłownią na poważnie-tzn podrzucałem sobie od czasu do [...]

Witam! Mam problem z którym chciałbym się z wami podzielić i również mam nadzieję, że pomożecie mi go rozwiązać. Mam ławeczke, trochę obciążenia w domu i planuje zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni, poza siłownią mam 3 treningi w tygodniu sztuk walki. Aktualnie mierzę 175cm i ważę 69kg. Jak mogę utrzymać swoją masę bądź maksymalnie przytyć [...]

Witam. Chciałbym żeby mi ktoś ułożył jakąś tanią i skuteczną diete. Tylko nie dawajcie mi linków gdzie znajde jak ułożyć diete tylko jak możecie tto wyślijcie mi ją tu. Będę bardzo wdzięczny. Dane o mnie są w profilu dodam że jestem ektomorfikiem, trenuje dość intensywnie: siłownia, zapasy i w-f w szkole. Z góry dzięki.

[...] powinien pomóc jeszcze lepiej. Pytania - czy takowe połaczenie jest ok? - jaki gainer (EXTRA MASS czy SUPER HARD GAINER ze Sports One)? - jak to brać, zakładająć że: siłownia jest 4x w tyg (pon,wt,czw,pt), biegam 2x w tyg (pon, śr), trening boksu (wt, czw, pt) a w weekend jeszcze basen dla regeneracji no i rowerek w ładna pogodę czasami [...]

[...] co robić? Pływanie, to wiem, ale niezbyt dobrze pływam i nie byłbym pewien efektów. Poza tym przy pływaniu na pewno bym się nie zmęczył, rekreacja w 100%, bo lepiej pływać nie umiem. Czy siłownia i ćwiczenia na klatę byłyby tu zbawieniem? Obok propozycji prosiłbym o oszacowanie ile mniej więcej zajęłoby wyrównanie korekcji. Dziękuję i pozdrawiam.

Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2244 Data: 2010-01-05 14:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)