[...] będę myśleć. Dziękuję dziewczyny. Potrzebne mi było taka ocena, nakierowanie i pomoc. Ćwiczenia jakie jestem w stanie na tą chwilę robić też wrzucę. Na razie ze względu na pracę i całokształt siłownia kompletnie odpada. Ja jestem w pracy albo z dzieckiem - nie mam komu bąbla na chociażby kwadrans podrzucić ;) więc jestem skazana sama na siebie.
w Twoim wieku odzywianie i trening zdzialaja cuda oczywiscie przy zalozeniach - ze sa poprawne (glownie kalorycznosc, ilosc bialka, tluszczow i weglowodanow) - trening nie spowoduje urazow ! o co latwo zwlaszcza w tym czasie na powazny trening przyjdzie jeszcze czas - poczekaj az zakonczysz szybki wzrost teraz silowania zupelnie lajtowo z [...]
[...] tak samo 2 cwiczenia powinny wystarczyc, dzien wczesniej cwiczysz klatke i masz tam 4 ciwczenia. Przy cwiczeniach klatki piersiowej triceps bardzo pracuje. Pczytaj posty podwieszone najlepiej o układaniu planu treningowego. A jesli zaczynasz dopeiro przygode z siłownia to poczytaj o FBW. Zmieniony przez - Piecha1 w dniu 2010-04-05 12:12:48
taa "DON JUAN" ty pewnie w******l*** ile wlezie a rodzice kupuja ci jedzonko igly koksy i pewnie zastrzyki robia! Zamknij twarz pastuchu ****** jakbys byl na moim miejscu to tez bys sie zastanawial co robie zle i gdzie jest blad. Ty moze wygladasz jak kwadratowy ciec. Ja chce tylko ruszys ten glupi miesien. Mam prace szkole i nie zawsze [...]
Ja Ci wierzę. Możesz zrobić jeszcze lepszą formę przy większej masie bez suplementów. Nie wyrzekałbym się jednak od okazyjnej suplementacji - wygodne to i smaczne. Utrzymuj formę do końca swych dni! Pewnie, że można, a ja na pewno suplementów się nie wyrzekam, ale nie wydaję na to zbyt wiele - zdecydowanie bardziej wolę przeznaczyć te pieniądze [...]
PODSUMOWANIE DZIEŃ 11 (WCZORAJSZY) Śniadanie - 4 parówki + chleb razowy + ser + pomidor Obiad - Kurczak z warzywami Przed snem - tuńczyk Byłem wczoraj na manewrach cały dzień, dlatego takie posiłki a nie inne. Co do treningu to nieźle dostaliśmy w dupe, praktycznie cały dzień biegania :) http://www.tvs.pl/informacje/4708/ jak ktoś chce to może [...]
[...] zdąże sie pociąć w zyciu jeszcze ;). Ale mam okresy ze wchodze na low carb ;), wiec dlatego mimo braku jakiejkoliwek aktywnosci fizycznej w okreie ostatniego pół roku poza siłownia (nawet aeroby nie wiem jak sie robi ) to mi tak brzucha aż "bardzo" nie zalało ;) A medalion od trenera kiedys dostalem, wiec**** mnie boli czy gejowy czy [...]
Jak narazie to niebardzo przykładałem się do sprawdzania tego ile wyciskam. Wiem tylko że 60kg na klate podniose 1 raz napewno a 2 to zależy od dnia. W przysiadzie nie mierzyłem bo nie mam zabardzo warunków, bo siłownia jest mała i niema za wiele sprzętu. MC 130kg
No i przy pomocy jednego z kolegów udało się stworzyć trening. Zmiany są trzy: - został usunięty ptk.3 (bo te mięśnie ćwiczymy w martwym ciągu) - ptk7 podciąganie drążka został zamieniony na ściąganie drążka szerokim uchwytem (na atlasie) - pompki w postaci zaproponowanej przez autora treningu nie były dla mnie do zaakceptowania (brak możłiwości) [...]
no na pocatku pietryny widzialem kiedys ze sie otwiera nowa silka - ponoc ma sporo sprzetu musisz przejsc sie i polukac przy wjesciach do bram - wejsc gdzie jest silownia i oblukac. ja osobiscie chwale sobie za sprzet Spoertere- ale to moze byc dla ciebie daleko skoro pewnie chcesz chodzic na pieszo bo jest w Centralu2 (pilsudskiego/piotrkowska), [...]
Na Raju jest jakis trener/dietetyk ktory moglby mnie poprowadzic przez pierwszy dzien, powiedziec co jest do czego i jak dobrze wykonywac cwiczenia? JEst zazwyczaj prezes, lub ktoś inny kto się 'opiekuje' w danym czasie siłownią, np. Pan Andrzej Jako takich instruktorów, a niestety w większosci przypadków co najwyżej osób nazywających się [...]
"CZEMU CZOŁOWI ZAWODNICY HW SĄ WYRZEŹBIENI?" 1.Ponieważ pozwala im na to ich genetyka 2.Ponieważ robią coś w tym kierunku żeby ładnie wyglądać (dieta,silownia) 3.Ponieważ chcą tak wyglądać i im na tym zależy 4.Ponieważ -zapewne- przyjmuja ogromne dawki sterydów które znacznie ułatwiają im nabranie suchego mięśnia i przy takiej ilości [...]
PiMO życzę ci dużo wytrwałości. Dasz sobie z tym radę. Musisz zmienić tok myślenia, siłownia to nie wszystko. Niech będzie to dla Ciebie tylko mały dodatek. I przestań sobie wkręcać jak zaczną spadać kilogramy mięsa, nie musisz już nic nikomu udowadniać. SAA uzależnia niesamowicie, to prawda. Niektórzy po 10-15 latach nie zdają sobie sprawy jak [...]
[...] 8-9 kilometrów w czasie 45-60minut to ile kalorii mniej więcej? 4) Czy opłaca się na początku takie coś robić, żeby zyskać i masę i stracić trochę tłuszczu? Reszta odpowiedzi jak najbardziej jasna i klarowna dla mnie, także bardzo dziękuję, mam jeszcze jedno: 5) Co da lepsze efekty na początku: kalistenika czy siłownia? Chodzi mi o masę i siłę.
nikrol Nie twierdzę i nie myślę, że KM to pośmiewisko, nie to miałem na myśli w poście powyżej. Rzecz w tym, że wydaje mi się iż jest to system przygotowany w szczególności dla przetrwania w kryzysowych sytuacjach na niesławnej ulicy, podczas gdy ja pod ulicę raczej ćwiczyć nie zamierzam. Raczej żyję w stosunkowo bezpiecznym otoczeniu, po nocach [...]
[...] sztangę na klatę . Czym się wytrącasz z prawidłowej techniki . Za dużo rad Ci nie dam jeśli chodzi o WL bo ja też wciąż pracuje nad wyciskaniem . Uginanie sztangi stojąc poszło raczej dobrze . Plecy szerokie , nad obwodem w pasie musisz popracować w przyszłości. To ta Wasza siłownia i wspomniany wcześniej kolega treningowy ,powodzenia życzę
@dudee: na obrone moge powiedziec, ze robie dipsy, na ostatnim treningu: 50kg 3s x 6powt (niby tez na klatke :)). Nogi tak jak juz pisalem, niedawno zaczlaem wiec chyba nie ma co wstawiac. W najszerszym miejscu uda jest 62cm. Nie wiem czy to malo czy duzo. @artur777: Z ta "silownia raz w tyg" to staz ok roku. Wczesniej trenowalem duzo w domu (w [...]
Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. NIEKONIECZNIE, ALE MOZNA [...]
GeniuszKub Ja bym dodał jeszcze przysiady na jednej nodze z plecakiem na plecach. DOBRE , ALE WYGODNIEJ JEST NA KRZESLE. WODYN czy takie ćwiczenie da duże efekty? MASOWO NIECO MNIEJSZE NIZ SILOWNIA. ALE BEZ POROWNANIA WIEKSZE NIZ ZABAWA WPOMPKI I PRZYSIADY BEZ CIEZKIEJ SZTANGI. johnny77 za trudne chyba lepiej zrobic 12 przysiadow z [...]
Co zrobić z Matką?
