siłownia w

[...] do domu i trenował bym sam już poprawnie technicznie . Chciałbym chodzić ok 4 miesiące a potem trenować już w domu . Dodam że ćwiczę na siłowni już ponad 2 lata . Treningi bym miał chyba poniedziałek , czwartek A siłownia Poniedziałek (tylko samym wieczorem po kb ) , środa , piątek . Dodam jeszcze ze mam 18 lat . Pozdrawiam i czekam na opinie

[...] wznosy kolan 2x12 i na maszynie 2x25) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: gainer, białko

Witam Mam 29 lat, od stycznia regularnie chodzę na siłownie, zaczynałem z wagą 107 kg aktualnie jest 97-98 kg. Nie stosowałem żadnej diety, z odżywek od początku biorę Adadrox (http://www.sfd.pl/MHP__Anadrox_Pump_%26_Burn-t421109.html) A od miesiąca wspomagam się jeszcze Białkiem [...]

Płeć : m Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silka, lawka regulowana, gryf prosty, lamany, hantle, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : dużo Ostatnio przerabiany [...]

[...] do gory przy ugietych rekach 3s PLECY 1.MC 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 97 Wzrost: 191 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6mies Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: obecnie zadne

[...] : mam słabość do słodyczy,ograniczyłem do 0. Cel : 80kg czas 8 tygodni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/aeroby/pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zadnej Tutaj od razu moje [...]

[...] 4 miechy ale hmmm rozgrzewka przed powaznym treningiem teraz od 1 miesiąca trening 4dniowy na mase Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle ławeczka modlitewnik wyciąg górny dolny Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: Activlab [...]

[...] na słowni: brak Uprawiane inne sporty: biegi, siatkówka, narty biegowe, (wiosna,lato,jesień-nartorolki-cos podobnego do nart) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga długa, sztanga lekko łamana, hantle, ławeczka(regulowana do góry), obciążenie ok 65kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Cześć wszystkim. Mam 18 lat, 72 kg wagi, 179 cm wzrostu. Supli jak na razie nie stosuję. Nie rozpisuję diety, bo nie starcza mi na to siły, czasu i energii, pomimo tego staram się jeść zdrowo (moi rodzice mają obsesję na punkcie zdrowego żywienia i sporą wiedzę na ten temat więc nie jest to takie znowu trudne) Wszystko robię na spokojnie i pomału, [...]

[...] Odżywianie: B/T/W 20/40/40 zdrowe źródła Cel: Masa do 80kg Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: B/T/W 20/40/40 - zdrowe [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: kosz, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, zamierzam nitrobolon 2

[...] B/T/W około 49/4/32 IV (około 15:00) makaron pełnoziarnisty 50g Ser twarogowy chudy/tuńczyk z puszki 200g B/T/W około 47/2/41 Anticatabolix FA extreme 10g (30min przed siłownia w dni treningowe oraz zaraz po treningu + tricreatinemalate 5tab(już się kończy) a przed rowerkiem 30min/130tętno) Białko30g+carbo30g w szatni;) B/T/W około 22/2/32 [...]

Witam Prosze o sprawdzenie diety i pomoc w jej uzupełnieniu. Zapotrzebowanie: 1750 KCAL (2250-500 = 1750 KCAL) Białko: 145g/580 KCAL Na KMC Wychodzi: 2g Tłuszcze: 72g/648 KCAL 1g Węglowodany: 130/520 KCAL 1,8g Suplementacja: Kreatyna Omega 3:6:9 Aktywność: Siłownia 3x w [...]

Witam Wrzucam pare zdjęć do oceny. Proszę o komentarze, na których partiach bardziej sie skupić, co dopracować (domyślam sie jakie bedą odpowiedzi..) Teraz robie masówkę, w marcu zaczynam wycinkę. Aktualnie waga 76-77 kg, wzrost 177cm, klatka 104, bic 36 cm, w pasie okolo 87. Staż...zacząłem moją przygode z siłownią w pażdzierniku 2005, do czerwca [...]

[...] 3s 20-20-20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dom, hanteliki, ławeczka Dieta: brak, ale później bedzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] tkanki tluszczowej,podkreslenie miesnia Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: boks,zapasy,itd itp 2 x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dwie lawki z mizliwosciami skosu w dol i gore,hantle,krazki,sztaga + łamana,brak wyciagow i chwilowo drążka Dieta: brak,piersi z [...]

Witam! W tym tygodniu zaczynam treningi i bardzo zalezy mi na opini zestawu cwiczen jakie chce zastosowac oraz diety. Silownia domowa wiec miejsce ograniczone dlatego sprzet jaki posiadam to: -ławeczka z oddzielnymi stojakami -gryf prosty -gryf łamany -sztangielki -stacjonarny wyciąg górny i dolny - obciążenie ok. 80 kg Plan trenigowy ( 3 dni w [...]

[...] Chcę ważyć 80 kg. Na ten moment widzę jakieś efekty, ale zależy mi, żeby tego tłuszczyku trochę zrdukować i ddatkowo się wzmocnić. Ćwiczę 2x w tyg Kick-boxing, 2x w tygodniu siłownia w tej chwili, piątego dnia ewentualnie pobiegam. Na razie trochę zap******, bo egzaminy na studiach i inne formalności. Ale raczej zostanę przy 4 treningach w [...]

[...] : 80kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa do 85-90 kg Staż treningowy na siłowni : ok.2 lata Uprawiane inne sporty : na lekcjach w-fu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pak , shock therapy moglibyście ocenić ten [...]

Witam!! Przygodę z siłownią zaczęłem rok temu, zrobiłem porządną masówkę, wszystko było okey. Później przyszła redukcja. Pod koniec redukcji, po treningu pleców udałem się na 40min cardio na którym złapała mnie porządna kolka. Mimo to męcząc się te 40min przebiegłem dystans. Od tego momentu zaczęły się moje problemy - Od zawsze przelewało mi się w [...]