[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, drążek, ławka płaska Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Wiek: 16 lat Waga: 63kg Wzrost: 175cm Cel do osiągnięcia: Zwiększenie masy Staż: kilka miesięcy Aktywność fizyczna: Siłownia trzy razy w tygodniu po półtorej godziny. Witam, chciałbym prosić was o pomoc ponieważ moja dieta będzie dość niestandardowa (chociaż może nie aż tak ze względu na wiek). Jako iż kurczak z ryżem co drugi dzień trochę [...]
Witam. Pewnie pojawiały się już tutaj nie raz tematy takie jak ten. Szukałem, przeglądałem wszystkie linki które są podwieszone i nie tylko, używałem wyszukiwarki i jest tego tak dużo, że zamieszałem się, a i tak nadal nie wiem co mam zrobić. "Problem" jest taki. Mam 22 lata, 190 cm wzrostu i 90 kg wagi. Nigdy nie dążyłem do tego, żeby być [...]
[...] z owocami tez nie bardzo :/ pieczywo razowe odpada, jajka moge tylko na miekko, zero smazonego ani ostrego. A z cwiczeniami to staram sie cwiczyc regularnie 3 razy w tyg siłownia 1.5 godz i raz koszykówka 2 godz. jak sie pogoda pojepszy to 4 razy w tyg koszykówka 2 godz no i moze jakies biegi dorzuce. prosze o rozpisanie diety z wyłączeniem [...]
[...] Cel treningowy: masa :) Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy , silka wznowiona po przerwie Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: w trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jakie byly odpowiednie zaznaczam ze [...]
[...] 2s maxy płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7miesicy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, sztangielki, ławeczka, atlas Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : -
[...] 21 Waga: 89 Wzrost: 194 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: latem siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka łamana,modlitewnik, sztanga sztangielki Dieta: brak sprecyzowanej ( w planach ), ogólne spożywanie posiłków na zasadzie diety masowej [...]
[...] siła i rozbudowa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna,koszykówka,piłka ręczna,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,wyciąg,chankle,sztanga krótka Dieta: nie posiadam prosze o ułorzenie do moich parametrów Przeciwskaznania medyczne: żadne [...]
wiek: 20 masa: 75 wzrost: 175 cel: masa siła sprzet: full domowa silownia dieta: na mase glowne zalozenia: 2x gora (pon, pt) , 1x (ale konkretnie) nogi (śr). po prostu potrzebuje czegos na rpzelamanie. priorytet to gorna czesc ciala, bo nogi mam zbyt rozbudowane i smiesznie to wyglada. cel to masa. pon wyciskanie płasko 4x6-8 -> 1x dropset -50% [...]
[...] 5-6tydz 5powt Prosze o opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mono,cp,aakg
[...] 55 Kg Wzrost: 165 Cm Cel treningowy: Siła,Rzeźba Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 150,180cm,gryf łamany 120cm, 3 gryfiki 36 cm,Ławeczka wielofunkcyjna, dużo obciązenia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]
Witam. Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Do tej pory nie ćwiczyłem nic w domu , ale mam motywacje ( a motywacja to podstawa ) i chcę zacząć . Na siłownie mam zamiar chodzic 4x w tygodniu ( PN , ŚR , PT , SOB ) , z czego sobota to tylko rowerek / bieżnia żeby spalać tkanke tłuszczową . Trening jaki wpadł mi w oko to FBW , lecz jest dużo rodzajów [...]
Witam.2 tygodnie temu zakonczylem treningi kickboxingu,i mam zamiar przeniesc sie na silownie. Zakupilem creatyne1300g,dekstroze i bialko i dawkowanie nie stanowi problemu.Chodzi mi raczej,o ulozenie treningu ,przegrzebałem pol forum aby nie dodawac nowego tematu bez sensu,jednak nie moglem zrozumiec jasno co i jak z treningiem .Moje 'wymiary' to [...]
Siema A wiec moj problem wyglada nastepujaco : Sa wakacje, duzo wolnego czasu wiec trenuje tak - rano silownia ( mam plan treningowy ) - wieczorkiem sw Nie mam ustalonej i wyliczonej diety ale staram sie zdrowo i pozywnie odzywiac. Minowicie -wstaje rano, zjadam sobie np szklanke ryzu do tego 3 jajka, lub ryz z jakimis owocami, jogurtem [...]
[...] Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: W zime rarczej nie... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,sztanga,hantelki Dieta: Cos tam jest.... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - emin3m123 w [...]
[...] nwm Obwód uda: nwm Obwód łydki: nwm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nwm Aktywność w ciągu dnia: brak (wakacje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia od sierpnia będzie Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 tren. w [...]
Jestem tu nowy więc siemanko ;> Mam taki o to problem ;d mam troszkę brzuszka i grubsze uda , jak to zrzucić? Oraz jak ćwiczyć na siłowni żeby nie zatrzymać rośnięcia? mam 15 lat 60 parę kilo i ok 170cm wzrostu ;> opłaca się robić a6w? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód [...]
[...] Cel treningowy: Schudnąć do 54 Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: Muay Thai ,czasem bieganie i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hmmm ławeczka,sztanga prosta/łamana, sztangielki, worek ,makiwara, łapki. Dieta: Jem mało,średnio 2 posiłki dziennie. Często ryż,pierś z [...]
