siłownia w

    2013-11-15 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 26       po wczorajszym treningu wieczorem uderzyły domsy szczególnie klatki i przedramion, biceps i brzuch słabo PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,5            Waga tłuszczu             13,9            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 360        [...]

[...] w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 2 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie po skosie: 3 serie super to ćwiczenie wchodzi, brzuch sponiewierany konkretnie dziś siłownia miała iść mocno lajtowo w planach miałem zrobić luźny trening + próbę zarzutów generalnie zarzuty bardzo mocno mnie sponiewierały i nie wyszło lajtowo dość długo [...]

Mam pytanie: Ze względu na plan na uczelni trenuje na czczo czasami i czy tydzień może wyglądać tak: -pon - cf na czczo -wtroek siłownia o 14 po 2 posiłkach -środa tutaj mam wf (siłownia) o 9:30 i nie wiem czy na czczo czy coś jeść -czwartek wolne -piatek cf na czczo -sob, niedziela siłownia po śniadaniu W dni kiedy trenuje na czczo brałbym bcaa [...]

Mam pytanie: Ze względu na plan na uczelni trenuje na czczo czasami i czy tydzień może wyglądać tak: -pon - cf na czczo -wtroek siłownia o 14 po 2 posiłkach -środa tutaj mam wf (siłownia) o 9:30 i nie wiem czy na czczo czy coś jeść -czwartek wolne -piatek cf na czczo -sob, niedziela siłownia po śniadaniu W dni kiedy trenuje na czczo brałbym bcaa [...]

Dzięki, Marta, za odpowiedź:-) Ta glukozamina to tak, tak bardziej profilaktycznie. Skoro tak mówisz, to się Ciebie posłucham;-D W sumie 1 miesiąc redukcji za mną, 2 przede mną, efekty raczej mizerne więc spinam dvpę ostro, a siłownia tylko mi w tym pomoże przecież/-)_ A właśnie, Marta, nie pal papierochów, nu nu:-O to paskudztwo jakich mało:-(

Kill- widzę, że ty też miałeś ochotę na czytanie ;-) Włączam powiadomkę, trening fajny, sam podobnym trenowałem przez miesiąc przed wakacjami, mile wspominam ten czas ;-) w filmiku z wyciskaniem spodobało mi się to, że jak miałeś problem od razu podskoczył do ciebie ćwiczący obok koleś i ci pomógł, dobra siłownia ;-) Trzymaj się!

[...] bez problemów machnąć 53 km i 4000 m+. Musi być dobrze, musi być dobrze, musi być dobrze… Poniedziałek: sauna Wtorek: BW 6,7 km + 20 x podbieg, krótkie, ale bardzo strome + siłownia trening obwodowy + seria przebieżek – wszystko jedno zaraz za drugim. Środa: wolne Czwartek: rozbieganie 10 km, 2 x 6 x 30 s w terenie, p. 45 s, p seryjna 4 min + 2 [...]

[...] to podobać. 7.11 – 15.11 – wprowadzenie do regularnego treningu: 7.11 – 8,5 km BW + sauna sucha 3x10’ (100 st. C) 8.11 – wolne 9.11 – 6 km BW + przebieżki 10.11 – 6 km BW + siłownia trening ogólnorozwojowy, nowy plan 11.11 – 5,5 km (klubowa nieformalna sztafeta) 12.11 – wolne 13.11 – 12,5 km BW; śr HR – niespotykane 135 bpm! 14.11 – siłownia tr. [...]

[...] pompki 5/7/5/5/7; 1.12. – wolne 2.12. – bieżnia, siłka, sauna 3.12 – 10 km BW (trail) + przebieżki 4.12 – BW 16 km + długie rozc. 5.12. – pompki 8/10/7/7/10, bieżnia, siłownia, sauna 6.12. – BW 12 km + 6x skip A + 6x skip C + seria przebieżek; skipy po siłowni to ciekawe doznanie 7.12. - wolne; fizjoterapeuta – w stawie skokowym już [...]

Zaległości ;) Tydzień wypoczynkowy? 23.01 – kwadrans na bieżni + siłownia 2x15 powt. + sauna sucha; zmęczenie po górach jeszcze nie odpuściło, dlatego trenejro zarządził odpuszczenie jednej serii na siłce; sama zaś odpuściłam sobie wykroki w marszu z hantlami - nogi miałam tak miękkie i zmęczone, że przewróciłabym się, gdybym spróbowała, 24.01 - [...]

WODYN po 14 latach to ogarnąłeś i dopiero zaczeły się konkretne postępy. O to mi właśnie chodzi ale pamiętaj o tym, że jak zacząłeś to "ogarniać" w wieku 22 lat byłeś już mężczyzną a nie chłopcem, Twój organizm był juz właściwie rozwinięty, szkielet przestał rosnąć, nabierałes męskości, to też ma duży wpływ na budowanie masy mięśniowej. [...]

[...] wiele na głowie by regularnie uzupełniać dziennik. 8.03.10r. rozciąganie całe ciało. pływanie-1700m. 9.03.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-10x20powt. siłownia-"góra". spining-2godz.tętno-138/156max.kcal-1347. 10.03.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pływanie-2400m. 11.03.10r. rozciąganie całe [...]

24.07.2010r. pływanie-wody otwarte 600m. 25.07.2010r. luz. 26.07.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. unoszenie kolan wisząc-3x10powt. scyzoryki-3x10powt. siłownia-fbw. 27.07.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. bieg-35:47sek.tętno-132/141max. rower-mtb-6km. spining-1godz. tętno-136/171max.kcal-725. 28.07.2010r. [...]

[...] zlikwidować na rzecz salonu a sprzęt oddałem synowi. Jednak miejsce do treningów zawsze musi się znależć To fakt że w aktualnej sytuacji jaką mamy w Polsce , własna domowa siłownia to wręcz rarytas .... Ja budując dom już zaplanowałem miejsce na mała siłownię . Kiedy po kilku latach mieszkania okazało się że ogromny taras na garażu , nie [...]

PT <1h SQ(14): 152,5x4*, 137,5x4** *pas,opaski *opaski MC(5): 170x1 6s Komentarz: Psychicznie dobrze znoszę maturę,ale dziś zdechłem po 6h w szkole na ang ;/ 10min przed siłownią zalałem tylko gainera. Pod sztangą spałem,nie rozgrzałem się,poza tym chciało mi się bełtać i miałem mega gazy ;/ a i wysypywanie bcaa z kapsułek po to żeby wrzucić je [...]

Chyba kazdy po%%% staje sie pro tancezem ale zeby dziewczyny unosic nad głowe-to az strach A czy siłownia u pana Janka to jest w Zakopanym?

[...] artykuł. Mój trener powiedział mi coś bardzo podobnego (tutaj jest to ładnie usystematyzowane dla ogółu). Jeśli o mnie chodzi, to działając w sposób bardzo zbliżony + 4-5 razy w tygodniu aktywność fizyczna (sporty walki, kettlebell i siłownia), to po 3,5 miesiąca uzyskałem -17 kg. Jeszcze "tylko" 19 :D Jeszcze raz, świetny artykuł. Pozdrawiam

[...] 3 13:30 jajecznica z grzankami,oliwa 17:00 pierś z kurczaka,ryż, warzywa, oliwa 19:00 jajka,ryż,warzywa 22:00 serek wiejski i białko żeby nie było że oszukuje ==trening== siłownia : klata,biceps,nogi ==suple== 8:30 cell pump 10:00 cell pump + omega 3 22:00 wpc 80 Ogólnie trening na siłce ok, tylko wyciskanie trochę poszło słabo, nie dałem rady [...]

Dzień 6 Tydzień 2 1. Dieta 08:00 - makrela wedzona, 1/2 bulki razowej, pomidor 11:00 - mleko, brzuszki z lososia, banan, gruszka 13:00 - jajecznica z 3 jaj, 1/2 bulki razowej, pomidor, salatka z makreli na ostro, 17:00 - jablkko, serek wiejski 2. Trening 9:30 - 10:45 Silownia 3. Wnioski Wczoraj dieta byla dosc "rozlazla", nie [...]

Dzień 1 Tydzień 3 - (dzień 15) 1. Dieta 07:30 - jajecznica z 3 jajek,1/2 bulki razowej z goudą 10:00 - bialko, banan 13:15 - mix warzyw, ryz brazowy tunczyk w oleju 16:30 - mix warzyw, łosoś, olej, białko 19:00 - 1/2 twarogu, serek wiejski, 1/2 pomidora 22:30 - bialko 1a. Odstepstwa - brak - 2. Trening 08:30 - 09:45 Siłownia 21:00 - 21:30 Bieg [...]