siłownia w

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 (z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

1h przed siłownią posiłek 15min przed siłownia BCAA 1h intensywnego treningu gdzie nacisk jest na nogi. Od razu po BCAA 15min później białko 30min od białka posiłek. Wszystko ok czy jako ekto coś powinienem dodać?

[...] 60 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka (sobota/niedziela), siłownia 3x w tygodniu trening siłowy, niebawem areoby (bieganie) 4x30 minut w tygodniu, 3 godziny wfu w szkole Odżywianie: Od połowy września jestem na diecie, na której [...]

[...] cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam lawke sztange sztange lamana hantelki modlitewnik ... dojdzie drązek, poręcze i wyciąg Dieta: 2500-2600kcal, 2-2.2g/kg -białka 1.3g [...]

Witam, Wiek: 28 lat. Waga: 110kg. Wzrost: 186cm Staż na siłowni: od kwietnia 2014. Prosiłbym starszych stażem i doświadczeniem kolegów o opinię dotyczącą ułożonego przeze mnie treningu: Poniedziałek - typowy trening w klimacie FBW: 1) Przysiady ze sztangą: 6x 2) Martwy ciąg: 6x 3) Podciąganie z nachwytem: 5x na przemian z izometrycznym ćwiczeniem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Xadet1993 PŁEĆ: Men WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Trening akrobatyki i fbw mi się nakłada, jak to pogodzić? Posiłek, siłownia, posiłek, po 40min trening akrobatyki, bcaa+carbo, posiłek czy może Posiłek, Siłownia, BCAA+Carbo 40min później trening akro, posiłek?

Witam wszystkich. Jestem nowym uzytkownikiem wiec zaczne od opisania siebie, bo licze ze ktos znajdzie i wytknie mi bledy jakie popelniam ze moja masa stoi w martwym punkcie. mam 24lat wzrost 190 pracuje cwicze juz z 6lat ale z duzymi przerwami. Pracuje siedzac wiec mam duzo czasu na regeneracje:) zaczne od treningu... PONIEDZIALEK BARKI+NOGI, [...]

[...] zobaczymy po czasie czy będzie szło w pas czy w mięśnie ;P. Staż na siłowni: 0 dni , 0h, 0min. Cel: przydałoby się trochę zmasować do 80-85kg Ćwiczenia: 3x w tygodniu siłownia + 5 razy w tygodniu wieczorny bieg około 30-40minut, dla wykluczenia fetu na brzuchu. Teraz dieta: Obliczyłem sobie, że dla zmasowania nie wliczając biegów [...]

Witam mam 29 lat wzrost 184 cm waga 102 kg, typ sylwetki EKTOMORFIK. Ćwiczę od 5 lat z przerwami, z powodu kontuzji przywodziciela uda miałem 7 miesiecy przerwy, zaczołem ćwiczyć od listopada 2009r. to już 2 miesiace i zauważyłem że na tej diecie którą sobie rospisałem sam w ciagu 5-6 tygodni nadrobiłem troche strat mięśniowych z powodu przerwy [...]

Witam serdecznie. Postanowilem napisac temat, gdyz jak sie okazuje potrzebuje fachowej pomocy, ktora na forum na pewno moge otrzymac. po krotce postaram sie uzupelnic informacje, ktore podalem rowniez w ankiecie. Moj staz na silowni to ok. 1,5 roku, z czego pierwsza faza trwala lekko ponad rok, pozniej przerwa od kwietnia zeszlego roku spowodowana [...]

Witam. Wrzucam nowy plan do sprawdzenia z góry wielkie dzięki za rady. NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 46cm OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: [...]

[...] i jedna herbata zielona Wstaję jak na razie: 6:30, zasypiam 23:30-24 Tak jak jem jest ok, nie chodzę głodny chociaż bez zupy byłoby ciężko. Wysiłek: cztery razy w tygodniu siłownia, bieganie co drugi dzień, aktualnie 6 km (co miesiąc dokładam 5 minut czyli jeden kilometr), na rowerze śmigam w tygodniu około 60 km (różne dojazdy) + 5/6 dni w [...]

Witam.Zakładam ten dziennik aby kontrolowac moje przyrosty i postepowania pod okiem zaczajonych ludzi . Moj cel to czysta masa miesniowa. Info o mnie : Mam na imie Czarek,wiek 16. w lipcu koncze 17,waga 75kg przy wzroscie 184.Moja przygoda z siłownią zaczeła sie ponad 1,5 roku temu.Lecz te 0,5 roku to bylo moim zdaniem cwiczenia oszukujace samego [...]

[...] Staż treningowy na słowni: ok. 5 mies (od połowy sierpnia zeszlego roku) Uprawiane inne sporty: zaczynam biegac i grac w siatkówkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga- gryf mocno łamany i prosty, sztangielki, ławeczka, drążek Dieta: 5 posiłków dziennie, nie liczę kalorii, w czasie wykonywania planu [...]

Witam, prosilbym o pomoc w sprawdzeniu tego o to nizej wymienionego splita. Celem jest masa. Z gory dzieki za pomoc poniedzialek plecy podciaganie na drazku podchwytem 4xmax wioslowanie sztanga 4x10 wioslowanie sztangielka 2x10 szrugsy 3x15 wtorek klatka dipsy 4x10-8 wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 rozpietki 3x12 triceps wyciskanie wasko 4x10 [...]

[...] Cel treningowy: wyciskanie na klatę Staż treningowy na słowni: ponad 3 lata ale cały czas się ucze;) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztangi gryfiki obciążenie Dieta: narazie niestety nie ma ale głodny nie chodzę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ilonkaa2 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 12 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: najgrubsza część 61, po środku 54 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 OBWÓD TALI [...]

[...] to 2000 i tak wychodzi gdyż wszystko skrupulatnie policzyłem. A teraz trening: -rano od poniedziałku do piątku bieganie na czczo -poniedziałek środa i piątek ok. 18 siłownia 2 godziny -wtorek czwartek sobota około tej godziny basen -i przez cały tydzień rowerek(środek lokomocji) Cykl na redukcję planuję na 6 tygodni co 2 tygodnie [...]

Witam, Na siłowni ćwiczę już jakieś 2 lata, skacząc po programach itp. Teraz zacząłem coraz bardziej zgłębiać temat i postanowiłem ułożyć własny plan Texas Method. Trochę o mnie ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Piniusz PŁEĆ: Male WIEK: 23 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY [...]