[...] poziom tkanki tłuszczowej : nie mam zielonego pojęcia Aktywność w ciągu dnia : szkoła i niedługo sporty walki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x razy w tygodniu siłownia i mma niedługo Odżywianie : nie mam problemów ze słodyczami Cel : masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : lekkie zaburzenia błędnika Preferowane [...]
Ilość kcal zależy od masy, aktywności fizycznej (praca), trybu dnia, rodzaju treningu. Przy małej wadze,bez aktywności innej niż siłownia, czyli jeśli nie robisz w zasadzie nic, to 2000kcal to dużo. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-21 00:43:12
Ilość kcal zależy od masy, aktywności fizycznej (praca), trybu dnia, rodzaju treningu. Przy małej wadze, bez aktywności innej niż siłownia, czyli jeśli nie robisz w zasadzie nic, to 2000kcal to dużo. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-21 00:43:12 Zgadza się podałem tylko przykład :P
[...] cm Obwód uda : 62 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +/- 25-30% Aktywność w ciągu dnia : Brak. Praca przy komputerze. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia + aeroby Odżywianie : Zwykła dieta redukcyjna. Cel : Zrzucić jak najwięcej, a potem poprawić sylwetkę. Ograniczenia żywieniowe : Brak. Stan zdrowia : Nadciśnienie [...]
[...] Jestem 'taka młoda' i tak bardzo nie chciałabym mieć dzidziusia w wieku 17lat. Mam Lesinelle, nowe, podobno jedne z lepszych na rynku, dość drogie, ale nie chcę oszczędzać na swoim zdrowiu. Mam nadzieję, że będzie dobrze. Najwyżej seks zastąpi mi siłownia. Rzeźba będzie, szczęście będzie, dzieci nie będzie :D Ciekawe co na to mój facet ^.^
Witaj Tomku, mam pytanie dotyczące diety (nie wiem czy dobrze szamam) Mam 18 lat, wzrost - 175cm, waga ~76 kg, mam na celu dobrą redukje (jak zrzuce całość chciałbym zacząć mase robic - mięśniową) Treening robie FBW (niżej podam plan) i prosił bym Cię o pomoc we wrzuceniiu odżywek takch jak Białko, BCAA, Scorch. oto moja dieta. 1. 2 jajka + 1-2 [...]
Panowie, potrzebuję profesjonalnej pomocy, bardzo bym o nią prosił Zostało mi 12-13 dni Redukcji, oczywiście będzie ładowanie węglami, ale chce zjechać przez parę dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki [...]
[...] do białek to najlepsze są białka serwatki z Treca bardzo dobre są PWP lub izobat Isolite. AO11 w takim razie pole wyboru trochę się zawęża( z drugiej strony co to za siłownia jak nie ma ani jednej podstawowej maszyny na nogi) ale spokojnie możesz np. coś takiego wypróbować: Przysiady ze sztangą- 3 serie:12/10/8 Przysiady ze sztangą z [...]
Pytanie od mojej mamy %-) (bez kitu) W wieku 16/17 przy 8 treningach tygodniowo (5 razy mma i 3 razy siłownia no i jeszcze 3x w tygodniu wf) można stosować Bcaa, witaminy, lipo x pack, cm3, i carbo. Wszystko w zalecanych ilosciach. Dieta jest rozpisana, trening tak samo. Niekiedy wykonuje treningi 2x dziennie. Przygotowóje się do zawodów. Proszę [...]
[...] Problem w tym, że obecnie mam go za darmo i dopiero zaczynam zabawę z tym i troszkę szkoda mi z tego zrezygnować całkowicie:( A jak byś widział takie coś aby boks 2x a siłownia 3x tylko wtedy jak to rozłożyć w tyg biorąc pod uwagę, że boks mam możliwość tylko w pon,wt i czw, no chyba, że jeszcze lepszą opcją byłoby np zrobić siłownie w ten [...]
[...] cięższych przeciążeń możesz wybrać się na siłownie. najlepsze na redukcję są wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe, ale są one dość trudne. na początku małe ciężary i pracuj nad techniką. co do biegania i ćwiczenia to pewnie, że możesz łączyć. najpierw siłownia potem bieganie jako aeroby Zmieniony przez - alucard79 w dniu 2012-11-04 08:31:47
no dobra, pomijając fakt ze osiąga to droga najbardziej tandadetna (no bardziej tandetne moze sa implanty albo synthol) zrozumcie w koncu, ze poza nim i garstka podobnych do niego taka sylwetka nikomu nie imponuje - a zwlaszcza dziewczyna. Przecietny koles co mail kontakt z silownia, widzac takiego mutanta wie, ze nie jest to naturalna sylwetka [...]
[...] kolarskim 3 sezonu na silowni; kazdy po 3 miesiace; trening wytrzymalosciowy) Uprawiane inne sporty : kolarstwo rekreacyjny 4 razy w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full wypas Dieta : BTW: 3 ; 1; 2,5 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, scorch, l-karnityna, bcaa, eaa, [...]
[...] :80 Wzrost :184 Cel treningowy : dobra forma, dobry wyglad Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty :kolarstwo, sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta :brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : czasami problemy z nadgarstkiem Zażywane [...]
[...] Obwód talii : 102 pas, biodra: 95 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - Trening niemieckich ciężarowców (klatka) + aeorby co 2 dzień + trening siłowy na resztę partii Odżywianie : głownie ryż, ziemniaki, jajaka, pierśnik, inne [...]
[...] oliwek - czasami może też być jakaś zupa jarzynowa, pomidorówka czy rosół Białko: 20-30 gram Węgle: około 100 gram Tłuszcz: około 20 gram Zup warzywnych nie wliczaj 17:15 - siłownia Za wcześniej, siłkę 17,30 najwcześniej odrazu po siłce chce brać carbo tylko nie wiem czy będzie mi tak bardzo potrzebny Lepsze będę aminokwasy po siłce 5 posiłek - [...]
I (pobudka 6.30 , zanim ugotuje to posilek ok 7.00): O 6 wstajesz i wypij szklankę wody platki owsiane (100g) orzech wloski (10g) mleko 0,5% (250ml) 4 bialka z jaj (czasami zjem cale jaja) suma: 584 kcal; 365,76g B (24%); 77,01g W (53%); 14,48g T (23%) - tlusto? Dobrze jest. Żółtka też jedz II (ok 11.30): bialy ryz (100g) puszka tunczyka (ok 120g [...]
[...] aktywność: piłka nożna - codziennie, podlewanie ogródka rower, spacer, może bieganie (jak piszczele dadzą radę i moja skręcona niedawno noga) - wtorek, czwartek, piątek siłownia: poniedziałek, środa, piątek w niedzielę będę się oszczędzał, jedynie pół godzinki - godzinka piłki wieczorem no i podlewanie ogródka. Przejdzmy do diety. Aha, [...]
[DT] Dxtr foto str. 45
