Witam! Zaczynam swoją przygodę z siłownią i chciałbym zaczerpnąć pomocy od kogoś bardziej doświadczonego niż ja;) Mój cel na lata, to zbudowanie "wyrzeźbionej" sylwetki, ale chciałby zacząć od nie dużego wzrostu masy. Obecnie ważę 75kg przy wzroście 180cm. Czy zestaw suplementów: Gain bolic 6000, Carbo, BCAA będzie dla mnie ok? Myślę, że cykl [...]
co sadzicie o tym sprzecie: atlas : http://allegro.pl/atlas-silownia-modlitewnik-do-cwiczen-5000-130kg-i6455496055.html czy jest jak najbardziej ok czy szukac innego i czym sie kierowac drazek stojaki rack porecze : http://allegro.pl/ds2-drazek-stojaki-pod-sztange-porecze-full-i6485675104.html lawka: http://www.marbo-spo...arbo-Sport.html [...]
[...] jem samo białko i bardzo malo węglii wogóle tłuszczy schudlem juz okolo 8 kg, ale myśle ze ta dieta nie bedzie kluczem do sukcesu .Cwicze 6 razy w tygodniu 4xmma,i 2x siłownia.Chciałbym sie poradzic co mam wybrać 1 Uozyc zbilansowana dieta i ućiąc jakies 500 kcal z zapotrzebowania 2 . jeść około 30g węgli dziennie 2.5g/1kg białka reszta [...]
Czy po 30 r.ż. jest jeszcze sens zaczynać przygodę z fitness (wiadomo nie chodzi o start w fitness sylwetkowym bo na to za późno - a szkoda)? Jakie ćwiczenia na początek, żeby wpłynąć ogólnie na poprawę proporcji sylwetki (w moim przypadku - szczupła góra i mocno rozbudowany dół). Jak ułożyć plan treningowy i dietę, jeśli czas pracy jest zmienny [...]
[...] zaczynam swoją pierwszą redukcję, proszę o ocenę przykładowego dnia: Waga: 93 Wzrost: 190 Wiek: 19 Aktywność w tygodniu z umiarkowaną intensywnością: 2-3 razy w tyg siłownia, 1 raz basen i pewnie dodam jakieś aeroby Kalkulatory różną podawały kaloryke ale przyjąłem te trochę ponad 2800 chociaż nie wiem czy to nie za dużo ale to już [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 171 Cel treningowy: ukształtowanie sylwetki-rzeźba Staż treningowy: półtora roku Uprawiane inne sporty: Biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prosty, gryf mocno łamany, hantle, drążek. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Jakoś rok temu [...]
[...] M Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka składana/sztanga/hantle/gryf łamany Dieta : ktualnie szukam - proszę o pomoc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Siemka od 1,5 miesiaca trzymam diete 2380kcal 220/60/240 BTW przy wadze poczatkowej 103kg do tego 3x w tyg silownia 5x5 stronglifts,aeroby około godziny,2x interwaly poza tym 0 aktywnosci ale waga spadła jedynie do 98-99kg ale to pewnie woda bo po okolu 3dniach.Tak mi sie wydaje ze za malo kalorii jem i dlatego waga stoi.Moglby mi ktos pomoc ile [...]
[...] w górę I przy 4000 tez nie idzie poza tym ze mam wzdety brzuch bo ledwie to wciskam I tu moje pytanie Czy to możliwe ze u osoby mało aktywnej bo nic się nie ruszam poza siłownia moje zapotrzebowanie Wynosi więcej niż 4000? Mam 29 lat, 80kg i 184 cm wzrostu Dodam ze z wymiarów tez nic nie wynika,, progresji nie ma w ciężarach Zmieniony [...]
Witam . Koleżka sie zapisał na siłkę i chce jesc porządnie i pytanie czy na poczatku dieta nie musi byc idealna z wyliczonymi kcl B/Tł/ww oczywiscie trzymana o rownych porach . ?? tylko np. 7;00 rano mleko + musli w szkole banan x2 kanapka z szynka i serem x 2 po szkole przed silownia Makaron poltolusty (150g ) + makaron razowy + jogurt po [...]
[...] rozwiązania zawsze się sprawdzają. Poznaj rodzinę 5 siłowni z linii HEAVY Hyperion do budowania potężnej MASY i nieskazitelnej definicji i rzeźby mięśni! Kelton HEAVY siłownia HEAVY Hyperion I http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/31/1531 Proste, konkretne rozwiązania zawsze się sprawdzają. [...]
Czesc. Panowie trudna sprawa. Mam skolioze, po konsultacjach z lekarzem wiem ze moge cwiczyc nawet jest to mi wskazane ale nie mobe wykonywac ciezkich cwiczen obciazajacych kregoslup czyli wiadomo przysiad martwy. Wczesniej troche cwiczylem ale zawsze fbw a teraz nie moge za bardzo cwiczy tym planem. Za dwa miesiace wyprowadzam sie do miasta wiec [...]
Witam. Mam problem poniewaz postanowilem sie za siebie wzisc a nwm kompletnie jak do tego sie zabram,zalezy mi na redukcji i rowniez chcialbym poprawic sile, ale nwm czy wgl mozliwe przy redukcji (czytalem inne tematy ale dalej nwm co bd odpowiednie dla mnie)a wiec tak mam 18 lat 197cm wzrostu i 115kg. Bardzo chcialbym zejsc z wagi mysle do okolo [...]
witam mam takie pytanie mianowicie pracuje 4 dni na 4 wolne,i do treningu mam tylko 4 dni wolne,a wiec moje pytanie polega na tym czy moge trenowac takim systemem. 1 dzien wolnego basen sauna 2 dzien wolnego silownia ale bardziej na zgubienie tluszczyku aeroby plus moze lekkimi ciezarami sobie pomacham 3dzien znowu sauna basen 4 dzien znowu aeroby [...]
[...] na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trenuje sporty siłowe (BJJ,siłownia) ok 4 razy w tygodniu więc jak to obliczyc? TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE ??? 700-900 kcal - ektomorfik Neat POMOŻE KTOS?:
Witam, od kilku lat trenuje siatkowke, ale od 3 miesiecy zaczalem ostry trening na wyskok (air alert + silownia) i zaczal sie problem z kolanami. Przy normalnych przysiadach i ze sztanga boli mnie kolano, po treningach czuje zmeczenie w kolanach. Mam tez problem z prawym barkiem (ale to od kilku lat). Jaki suplement diety moglby mi pomoc na kolana [...]
[...] nie mam pojecia jaki plan sobie ulozyc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiase Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Bialko,Carbo,Creatyna
[...] Wiek: 17 lat Waga: 74 kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka płaska, sztangielki, wkrótce drążek Dieta: ujemny bilans kaloryczny Zażywane suplementy: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Co polecacie na początek przygody z siłownią? Mam rozpisaną odpowiednią dietę przez specjalistę i zastanawia się nad odżywkami. Na pewno carbo po treningu, SAW przed, na kreatyne za wcześnie, białko nie potrzebne skoro dieta jest, myślę nad aminokwasami bbca, nie wiem co jest przydatne jestem zielony w tym temacie a zależy mi na jak [...]
