siłownia w

Ogólnie to mam rozpisany taki plan treningowy na poszczególne dni: Poniedziałek. 8 obwodów jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1 ćw. 20 przysiadów 2 ćw. 20 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3 ćw. 15 pompek 4 ćw. 10 podciągnięć Wtorek. Nogi + Plecy 5x10 85% max. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]

Dzien 22 Redukcji DT lekki -15% 18:00 waga 100kg Silownia start 18:30 end 18:10 MP 8x25kg 6x35kg doxelowe: 6x45kg + 6x45kg + 6x45kg + 6x45kg WL skos 8x45kg 8x50kg doxelowe: 6x70kg + 6x70kg + 6x70kg + 6x70kg + MC 6x80kg doxelowe: 6x100kg + 6x100kg + 6x100kg + 6x100kg + komentarz: 60-80s Drazek nachwytem 3 3 3 komentarz: szrugs 12x80kg 12x80kg [...]

Witam co do diety to tak polecam ci przeczytac temat: - 10 Przykazań Żywieniowych - 35 rad dla odchudzających się - Odchudzanie w pytaniach i odpowiedziach Moze to zainspiruje Cie do dalszego poszerzania wiedzy o odzywianiu i redukcji. A co do twojej diety to tak: mysle ze powinienes wyeliminowac ziemniaki ser zolty. [...]

[...] a staz jak staz, za małolata to sie nie cwiczylo tylko piło ;). Na powazniej od 1,5 roku ;) A 100 machnąłem 12 razy ;). Koniu plecami zaraziłem sie od Ciebie że maja byc wielkie . Własciwie jak cała siłownia , dobry z Ciebie chłopak, żebyc tylko mniej gazu walił A pamietasz za to Ci miałem kody z olimpu dac , co je jeszcze zle powycinałem

Haha widzę pełen mix posiłków :D. Dziwię się że tam gdzie ćwiczysz (o ile to nie jest jakaś specjalistyczna siłownia) nie masz gdzie się podciągać :). Trochę smutno, no lepiej spytać także innych ale w dzień nie treningowy 1 w tyg podciąganie chyba nic nie popsuje i można tak ćwiczyć :). Najlepiej przeszukaj wyszukiwarkę sfd na pewno ktoś już [...]

[...] nic nie robienia i teraz 2 miesiące na siłowni podobnym do niżej wymienionego treningu. Uprawiane inne sporty: w zimę tyle co 3h wf'u w tyg. Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: push/pull Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie [...]

Mowiac realnie przy takiej aktywnosci fizycznej jaka opisales bieganie/bjj/silownia niestety super masy nie zrobisz, żadnych suplementow nie potrzebujesz w tym wieku tylko dużo dobrego, zdrowego, fajnego żarcia

[...] : 16 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : bieganie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna BCAA Ostatnio przerabiany plan: Podany [...]

Hehhhhh. Ja też mam ten problem od kilku lat. Reflux, bo tak się to nazywa, jest "chorobą- upośledzeniem", którą jest ciężko wyleczyć (Pomiędzy żołądkiem, a przełykiem są pewne zwieracze, których zadaniem jest "przepuszczanie" w jedną stronę pokarmów - z przełyku do żołądka. Jeżeli nie trzymają, to treść z żołądka zostaje [...]

[...] , a nie jakichś wcześniejszych diet redukcyjnych? Nie miałeś nigdy wcześniej nadwagi, jakiegoś zbędnego sadełka wokół pasa? Twoim priorytetem jest, jak rozumiem, tenis, a siłownia pomocniczo? Czy są to równorzędne sprawy, tzn. zależy Ci na zbudowaniu dużo większej masy mięśniowej? Napisałeś wczoraj o antycypacji i mam w związku z tym kilka [...]

1. Opowiedz nam cos wiecej o twojej przygodzie z KB. Jak dlugo trwa? Traktujesz to powaznie czy jako zabawe? Silownia ma byc uzupelnieniem treningow KB czy jak? 2. 1. potrzebuje bardzo dokładnego opisu techniki wyciskania na ławce, bo podczas wyciskania bardziej bolą mnie ręce od klaty. Domniemam, ze przy wyciskaniu lokcie prowadzisz blisko [...]

A dzięki. Jutro i pojutrze niestety dni bez treningu, bo pracuję, a siłownia i basen w weekendy czynne do 16 około, więc nie zdążę. Ale od poniedziałku jedziemy dalej :-D

09.09.2014 Jakoś cienko się czułem i Basen 1500m 10.09.2014 Basen 2000m trochę mało, ale do 1 w nocy piłem trochę alko %-) Chyba byłem trzeźwy jak pływałem po 12h. Jeszcze jakiś mandat dostanę i zabiorą mi czepek :-( Siłownia(triceps): -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x12 -wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12 -wyciskanie francuskie [...]

[...] do zaleceń w sprawie odżywiania może wreszcie uda się dodać parę kilo do obecnej wagi... Mam jeszcze jedną prośbę, przydałby mi się jakiś konkretny plan treningu.("siłownia" narazie skromniutka w domu: 1 sztanga, 4 kpl. fajerek w sumie ok.50kg, 1 hantla 10kg i niedługo chcę kupić sztangę krótką łamaną). Trenin mógłby być 5-dniowy [...]

[...] Wiem, że trzeba mieć dietę, ćwiczyć odpowiednio itp. Ćwiczyłem przez jakiś czas, ale w moim przypadku jest to strasznie utrudnione. Jak? Mieszkam w małym mieście, w którym siłownia jest tylko w szkołach i wykorzystuje się je TYLKO podczas zajęć. Ćwiczyłem na ławeczce do ćwiczeń, ale uznałem, że mogę zrobić sobie krzywdę samemu ustalając jak [...]

[...] sie,że jest to jakiś ból mięśniowy.Jak mi nacisnęła w jedno miejsce to aż ręka odskoczyła :D.Wczoraj trening odpuściłem,musiałem coś załatwić więc pojechałem na rowerze.Dziś siłownia cały plan zrealizowany 1x15.Czułem trochę ból jak zdejmowałem sztangę ze stojaka .Kumpel mnie asekurował ale udało mi sie spokojnie zrobic wszystkie serie.Dziś już [...]

A to jak już chcesz. Ale " full osprzęt siłownia " podpowiada mi, że ćwiczysz na publicznej siłowni więc na pewno ktoś z większym stażem oceniłby Twoją technikę? A co do brzucha to codziennie go katować to zły pomysł. Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-11-04 00:12:58

a ta silownia to ile razy w tygodniu bylo by najlepiej?

To nie jest siłownia do robienia maxów ... %-) Z tego co pamiętam, ustalaliśmy z krisem na koniec lutego, więc jeszcze miesiąc. Trzeba wycisnąć z niego ile się da!!! Dzięki Meju :-) Kris już końcówka/po sesji ?:D Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-31 23:28:40

[...] wg planu, ale uznałam, że nie mam siły i nie poszłam.. za to poszłam na cardio (fitness) i takkk mnie uda bolały, że ciężko mi tam szło. 23.09.2011 - 18 dzien Miała być siłownia, na którą nie poszłam dzień wcześniej... Wrrr. Cały dzień migrena. Nic nie ćwiczyłam. Pomiary 24.09.2011 - 19 dzień Byłam na siłce.. te unoszenie ciężarów bokiem [...]